あなたは毎日どれくらいの水を飲むべきですか(そしてあなたにとってどれくらいの量が多すぎますか)

あなたは毎日どれくらいの水を飲むべきですか(そしてあなたにとってどれくらいの量が多すぎますか)

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私たちは皆、水が一般的な健康と幸福にとって重要であることを知っています。しかし、あなたは実際に適切な量の水を飲んでいますか?おそらくあなたはあなたの健康上の問題のいくつかが脱水症または過剰な水分補給に関連していると思いますか?あなたの体が適切に機能するためにこれを必要とするので、適切な量の毎日の水を得ることが重要です。

目次

  1. 毎日どのくらいの水を飲むべきですか
  2. なぜ人間はそんなに多くの水を必要とするのか
  3. あなたは適切な量の水を飲んでいますか?
  4. 水分摂取量を調整する簡単な方法

毎日どのくらいの水を飲むべきですか

長い間、従来の知識では、1日にコップ8杯の水を飲むことが提案されていました。ただし、この数字は科学的証拠に根拠がありません。[1]



代わりに専門家は、各人が自分の体重、身体活動のレベル、および気候に適した量の水を飲むべきであるとアドバイスしています。



それで、8杯でなければ、いくらですか? 広告

ほとんどの医療専門家と専門家が同意する科学的な答えは、IoM(医学研究所)から来ています。 IoMは独立した非営利の科学組織であり、彼らは 成人女性の場合は1日2.7リットル、成人男性の場合は3.7リットルです。 これは一般的に、適度に健康で、温暖な気候で座りがちな生活を送っている大人に当てはまります。

ただし、より多くの水を飲む必要がある場合があります。たとえば、暑い気候にいる場合や、要求の厳しい身体活動に参加している場合です。アメリカスポーツ医学会によると、あなたは目指すべきです 要求の厳しい身体活動の30分ごとにあなたの毎日の摂取量に12オンスの水を追加します[二]



なぜ人間はそんなに多くの水を必要とするのか

簡単に言えば、あなたの体は適切な量の水分補給なしではうまく機能することができません。これは、水が私たちの体重の約60%を占めることを考えると理にかなっています。広告

人体には実行するための多くの重要な機能があり、それらのほとんどを実行するには水が必要です。たとえば、血液は体内のすべての細胞に酸素を運ぶ必要がありますが、これは水でしかできません。[3]



あなたは適切な量の水を飲んでいますか?

適切な量​​の水を飲んでいない場合は、脱水状態または過剰に水分補給されています。

水を飲みすぎた兆候

脱水症状の場合に注意すべき簡単な点は次のとおりです。

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  • あなたの口は乾燥しています
  • 尿の色が濃い
  • めまいや頭痛がする
  • あなたは一般的に倦怠感や無気力を感じます

水を飲みすぎた兆候

一方、水分過剰や低ナトリウム血症は、通常、短時間の水分の過剰摂取によって引き起こされます。これは水中毒につながる可能性があり、水中毒の初期症状は倦怠感や熱射病の症状のように見える可能性があります。

水分補給が心配な場合に確認すべき一般的な症状は次のとおりです。

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 下痢

このビデオを見て、水を飲みすぎるとどうなるかを調べてください。

水分摂取量を調整する簡単な方法

悲しい真実はそれです ほとんどの人は、過剰に水分補給するのではなく、脱水症状になる可能性があります 。実際、アメリカ人の75%が脱水状態になっていると推定する人もいます。[4] 広告

あなたが十分な水を飲んでいないならば、あなたはあなたの正しい毎日の水の摂取量が何であるかを知っていて、その量まで飲むことによってこれを直すことができます。

これがあなたの食事にもっと水を入れるためのいくつかの簡単なアイデアです:

科学者によると、1日にどれだけの水を飲むべきかがわかったので、それに応じて水分摂取量を調整します。

この記事を読んでいる間、あなたはあなたがより少ない水を飲む必要があることに気づいたかもしれません。ただし、より多くの水が必要であることがわかった場合は、ハーブで水に風味を付け、アプリで追跡し、スイカなどの水分が豊富な果物を食べるだけで、これを行うことができます。広告

毎日の水分補給を適切な量で食事に取り入れることは、健康だけでなく健康にも役立ちます。

注目の写真クレジット: mrwatergeek.com経由のルークジョージ

参照

[1] ^ 米国国立医学図書館国立衛生研究所: 1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。本当に? 8 x 8の科学的証拠はありますか?
[二] ^ アメリカスポーツ医学会: フィットネスのための水分補給の選択と効果的な使用に関するACSM情報
[3] ^ ロチェスター大学医療センター: 血液および血液成分の概要
[4] ^ フロリダ大学の健康ポッドキャスト: 研究によると、ほとんどのアメリカ人は脱水状態です

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