કેવી રીતે માછલીનું તેલ પૂરક વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે

કેવી રીતે માછલીનું તેલ પૂરક વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે

શું તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો? જો એમ હોય તો, ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ લેવા જેટલું સરળ કંઈક કરવાથી તમે દર મહિને થોડા વધારે પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. મોટાભાગના વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓથી વિપરીત કે જેમાં સામાન્ય રીતે કેફીન અને અન્ય ઉત્તેજક હોય છે, તે તમને કંટાળાજનક અને ગભરાટ અનુભવતા નથી. તમારું ઉર્જા સ્તર તેને લીધા પછી થોડા કલાકો પછી ક્યારેય તૂટી પડશે નહીં.

વજન ઘટાડવાના પૂરકથી વિપરિત તમારું એકંદર આરોગ્ય માછલીના તેલથી લાભ કરશે. વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, દરરોજ માછલીનું તેલ લેવાથી તમારા મગજ, હૃદય અને સાંધાના આરોગ્યમાં મદદ મળી શકે છે. બજારમાં વજન ઘટાડવાનું કોઈ પૂરક આ દાવા કરી શકશે નહીં.જાહેરાત



આ લેખમાં હું માછલીના તેલના પૂરવણીઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તે 4 જુદી જુદી રીતોની સૂચિબદ્ધ અને સમજાવું છું. તેમને વાંચ્યા પછી તમે જોશો કે આ સસ્તું અને લોકપ્રિય ઉત્પાદન તમારું વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ - અને એકંદરે આરોગ્ય - એક વેગ આપી શકે છે.

  1. માછલીનું તેલ તમને ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે સક્ષમ કરે છે. દરરોજ ફક્ત માછલીના તેલના કેટલાક કેપ્સ્યુલ્સ રોપવું તમને મદદ કરી શકે છે ચરબી ગુમાવો અને સ્નાયુ બિલ્ડ . તમારે ફક્ત દરરોજ પૂરતો સમય લેવાની જરૂર છે. હું નીચે જે અભ્યાસની સમીક્ષા કરું છું તે બતાવે છે કે કેટલું. આ અધ્યયનમાં, વિષયો 6 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 2 ગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ (ઇપીએ અને ડીએચએ) લે છે. અભ્યાસના અંતે તેઓએ 2 એલબીએસથી વધુ ગુમાવ્યાં. શરીર ચરબી. વિષયોમાં પણ લગભગ 1 પાઉન્ડનો ફાયદો થયો. આ વિશે ખરેખર સરસ વાત એ છે કે તેઓએ વજન ઘટાડવા માટે કસરત, આહાર બદલ્યો નથી અથવા બીજું કંઇ કર્યું નથી. દરરોજ તે એકદમ doseંચી માત્રામાં માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ લઈ રહ્યું હતું.
  2. ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સ તમારી ભૂખ ઓછી કરે છે. જો તમે ભોજનની વચ્ચે લાંબા સમય સુધી રહેવા માંગતા હો, તો તમે ખાતા પછી માછલીના તેલના કેટલાક કેપ્સ્યુલ્સને રોપવામાં મદદ મળશે. એક અધ્યયનમાં, જે મહિલાઓ આ કરે છે તેઓ તેમના ભોજન પછી લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહે છે અને એકંદરે ઓછી ખાય છે. સમય જતાં, આ ભૂખ લાગશે અને ભૂખ વેદનાથી પીડાય વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જ્યારે આપણે આહાર કરીએ છીએ. માછલીનું તેલ તમને સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરે છે તે સંભવિત કારણ છે કે તે કહેવાતા કેમિકલના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે સેરોટોનિન . સેરોટોનિન તમારી ભૂખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ અસર તે પણ છે જે માછલીના તેલને તેના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લાભ આપે છે.
  3. માછલીનું તેલ તમારું આહાર અને વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામને વધુ અસરકારક બનાવે છે. ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી તમારું આહાર અને કસરતનો પ્રોગ્રામ પણ વધુ અસરકારક થઈ શકે છે. એક અધ્યયનમાં, માછલીનું તેલ લેતા વિષયોનું પ્લેસબો સપ્લિમેન્ટ લેનારા લોકો કરતાં વધુ વજન ઓછું થયું છે. બંને જૂથોએ આહારનું પાલન કર્યું જેમાં તેમને ઓછું ખાવું હતું અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તેમને બહાર કા .વા માટે પણ.
  4. ફિશ ઓઇલ ફેટ સ્ટોરેજને ન્યૂનતમ કરવામાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસ બતાવે છે કે માછલીનું તેલ પૂરક તે ખોરાકને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે તે જોખમ ઘટાડે છે. આ તે છે કારણ કે તે કહેવાતી કંઈકને વધારે છે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા . તમારા શરીરના કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ રાખવું એ વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે તેનું કારણ એ છે કે તમારા કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, એટલું ઓછું સંભવ બને છે કે તમે જે ખોરાક ખાશો તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે.

માછલીનું તેલ ખરીદતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું

જ્યારે તમે માછલીના તેલના પૂરક માટે ખરીદી કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે અશુદ્ધિઓ અને ભારે ધાતુઓ અને જંતુનાશકો જેવા સંભવિત હાનિકારક પદાર્થોથી મુક્ત રહેવાની ખાતરી આપી હોય તેવી કોઈ ખરીદી કરો. તમે જે પૂરક પસંદ કરો છો તે તેના લેબલ પર પણ લખવું જોઈએ કે તે કેન્દ્રિત છે. આનો અર્થ એ કે તમને સેવા આપતા સમયે સંભવિત ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પ્રાપ્ત થશે. સારા ઉત્પાદમાં ઓછામાં ઓછા 750 મિલિગ્રામ ઇપીએ અને ડીએચએ, ઓમેગા 3 એસ હશે જે કેપ્સ્યુલ દીઠ માછલીના તેલને તેના ફાયદા આપે છે.જાહેરાત



જ્યારે તમે માછલીનું તેલ લો છો ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ

સંશોધન બતાવે છે કે દરરોજ 2-3 ગ્રામ માછલીનું તેલ લેવાથી તમે મહિનામાં લગભગ 2 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. જ્યારે આ ઘણું બધું નથી, તે સમય જતાં ઉમેરે છે. તેને કોઈપણ વધારાના પ્રયત્નોની પણ જરૂર હોતી નથી અને ખૂબ ઓછા ખર્ચ થાય છે. આહારનું પાલન કરવું કે જે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને સરળ શર્કરાને દૂર કરે છે અને સાબિત અને અસરકારક કરે છે વજન ઘટાડવા વર્કઆઉટ અઠવાડિયાના 3-5 દિવસ તમને વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ બનાવશે.

તમારી દૈનિક માછલીની માત્રા નક્કી કરો

તમે લેતા દરેક કેપ્સ્યુલમાં માછલીનું તેલ કેટલું છે તે શોધવાનું સરળ છે. તમારે બધાને જોવાની જરૂર છે પૂરક તથ્યોનું લેબલ ઉત્પાદનની બોટલ પર. આ પેનલમાં દરેક સેવા આપતામાં ડીએચએ અને ઇપીએની માત્રા જુઓ.જાહેરાત



હું બોનસ તરીકે વજન ઘટાડવા માટે માછલીનું તેલ લેવાનું વિચારવાનું પસંદ કરું છું. તમે થોડા વધુ પાઉન્ડ ગુમાવો છો જે તમારી પાસે ન હોત, અને આરોગ્યને લગતા ઘણા બધા ફાયદા પણ મેળવો છો. આપેલ છે કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિને માછલીનું તેલ લેવા માટે કોઈ આડઅસર અને ન્યૂનતમ જોખમ નથી, તે નિશ્ચિતપણે જીતવાની પ્રસ્તાવ છે.

સંદર્ભ જાહેરાત

  1. હિલ એએમ, બકલે જેડી, મર્ફી કેજે, હોવ પીઆર. નિયમિત એરોબિક વ્યાયામ સાથે માછલી-તેલના પૂરક સંયોજનથી શરીરની રચના અને રક્તવાહિની રોગના જોખમના પરિબળોમાં સુધારો થાય છે. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર. 2007 મે; 85 (5): 1267-74.
  2. નૌરીન ઇ, સાસ એમ, ક્રો એમ, પાબોન વી, બ્રાંડૌઅર જે. એવરિલ એલ. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં બાકીના મેટાબોલિક રેટ, શરીરની રચના અને લાળ કોર્ટીસોલ પર પૂરક માછલીના તેલની અસરો. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન 2010 ના જર્નલ, 7:31.
  3. પાર્રા ડી, રેમેલ એ, બાંદારા એન, કાઇલી એમ, માર્ટિનેઝ જે.એ., થorsર્સડotટિઅર I. વજન ઘટાડવા દરમિયાન વધુ વજન અને મેદસ્વી સ્વયંસેવકોમાં સંતૃપ્તિને લાંબી સાંકળ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ આહાર. ભૂખ. 2008 નવે; 51 (3): 676-80.
  4. રેમેલ એ, માર્ટિનેઝ એ, કૈલી એમ, મોરૈસ જી, બાંદારા એનએમ, થorsર્સડોટીર I. વધુ વજન અને મેદસ્વી યુરોપમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર resistanceર્જા પ્રતિબંધિત આહારમાં સમાવિષ્ટ લાંબી ચેન એન -3 ફેટી એસિડ્સના ફાયદાકારક અસરો. ડાયાબetટોલોજી 2008 જુલાઈ; 51 (7): 1261-8.
  5. થorsર્સડોટીર I, ટોમાસન એચ, ગુન્નાર્સડોટીર I, ગિસ્લાડોટીર ઇ, કાઇલી એમ, પેર્રા એમડી, બાંદારા એનએમ, સ્કાફ્સ્મા જી, માર્ટિનેઝ જે.એ. માછલી અને માછલીની તેલની સામગ્રીમાં જુદા જુદા પુખ્ત વયના લોકો માટે વજન-ઘટાડા-આહારની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. ઇન્ટ જે ઓબેસ (લંડ). 2007 Octક્ટો; 31 (10): 1560-6.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અંશુ એ અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા



અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે