જ્યારે તમે મહત્તમ તાણમાં હોવ ત્યારે કાર્ય તનાવથી કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

જ્યારે તમે મહત્તમ તાણમાં હોવ ત્યારે કાર્ય તનાવથી કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

કાર્ય તણાવ એ એક આધુનિક રોગચાળો છે. એક તૃતીયાંશ અમેરિકન કામદારો લાંબી કામના તાણનો અનુભવ કરે છે. આનો અંદાજ અમેરિકન ઉદ્યોગોને ખોવાયેલા કામના કલાકો અને તબીબી બીલોમાં એક વર્ષમાં 300 અબજ ડોલર સુધી થાય છે[1]. તેથી, તે મહત્વનું છે કે આપણે કામ પરના તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવાનું શરૂ કરવું.

સ્પષ્ટ છે કે, જો તમે કામના તણાવથી પીડિત છો, તો તમે એકલાથી દૂર છો. જો કે, આ તાણ અનિવાર્ય નથી.



આ લેખમાં, હું નોકરીની માંગ સાથે સંબંધિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની સૌથી યોગ્ય રીતો સૂચવીશ, જેથી તમે ફરીથી સુખી અને ઉત્પાદક કાર્યકર બનો.

સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. જ્યાં વર્ક સ્ટ્રેસ આવે છે
  2. તાણની નકારાત્મક અસરો
  3. કામ પર તણાવ સાથે કેવી રીતે ડીલ કરવું
  4. અંતિમ વિચારો
  5. તાણ સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની વધુ ટિપ્સ

જ્યાં વર્ક સ્ટ્રેસ આવે છે

કાર્ય સંબંધિત તણાવ સાથે કેટલાક પરિબળો હાથમાં જતા હોય છે. તાણનાં કારણોમાં શામેલ છે:



જૂના કપડાં સાથે કરવાની વસ્તુઓ

ઘણું બધું કામ

તમે તમારા કાર્યથી અભિભૂત થશો અને તમારી જાતને એમ કહેતા મળશો: દિવસમાં પૂરતા કલાકો નથી હોતા! જ્યારે તમે તમારા બોસને પૂછો ત્યારે તમે ઘણા બધા પ્રોજેક્ટ્સ લઈ રહ્યા છો અથવા ઓવરટાઇમ કામ કરવા માટે રોકાઈ રહ્યા છો.

જોબ ખૂબ સરળ છે

જો નોકરી તમને સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવા અથવા તમને વધુ શીખવાની પ્રેરણા આપતી નથી, તો તમે ઝડપથી પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો અને તાણમાં આવી શકો છો, કારણ કે તમને લાગે છે કે તમે સ્થિતિમાં નથી વધી રહ્યા.



સામાજિક સપોર્ટનો અભાવ

કદાચ તમને સહકાર્યકરો દ્વારા દબાણ આવ્યું હોય અથવા એવું લાગતું ન હોય કે તમે કામ પર કોઈ સમુદાયનો ભાગ છો. જ્યારે આપણી નોકરીમાં પણ સકારાત્મક સંબંધોનો અભાવ હોય ત્યારે તાણ વધે છે.

નાનું વખાણ, ઘણી બધી ટીકા

એક પ્રેમાળ મેનેજર તમને પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે સતત ટીકાઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તમે જે સાંભળવા માંગો છો તે સારી નોકરી છે. રચનાત્મક ટીકા પણ એક પગલું હશે.

ખૂબ જ સ્પર્ધાત્મક વર્ક કલ્ચર

તમને લાગે છે કે આગળ વધવા માટે તમારે તમારા સહકાર્યકરો સામે સતત સ્પર્ધા કરવી પડે છે. આ કંટાળાજનક અને ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.



નિયંત્રણનો અભાવ

તમારા બોસ અથવા મેનેજર માઇક્રોમેનેજ કરવાનું પસંદ કરે છે, તમને તમારા પોતાના નિર્ણયો લેવા અને રચનાત્મકતાનો ઉપયોગ કરવા માટે થોડો અવકાશ છોડશે.જાહેરાત

સંપૂર્ણતા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે

જ્યારે તમારું શ્રેષ્ઠ કરવું સારું છે, ત્યારે પરફેક્શનિસ્ટ બનવું એ શક્તિશાળી વર્ક સ્ટ્રેસ જનરેટર હોઈ શકે છે. તમને લાગે છે કે તમારું કામ ક્યારેય પૂરતું સારું નથી, જે કોઈની ટીકા કરે તેની રાહ જોતી વખતે તમે અનુભવેલી ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.

ઓછો પગાર

જો તમે સખત મહેનત કરો છો પરંતુ પાતળા નાણાકીય પુરસ્કારો પ્રાપ્ત કરો છો, તો તમે અપ્રસન્ન, નિરાશ અને તાણ અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તાણની નકારાત્મક અસરો

લાંબી તાણ એ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ સમાચાર છે. આ તણાવના કેટલાક આરોગ્ય લક્ષણો છે[2]:

  • માથાનો દુખાવો
  • ચક્કર
  • ભૂખ વધી
  • આંખ ખેચાવી
  • પીઠનો દુખાવો
  • પાચન સમસ્યાઓ
  • થાક
  • અનિદ્રા

એક અધ્યયના નિર્દેશ મુજબ, લાંબી જીંદગી તાણ સતત ગરીબ જ્ognાનાત્મક કાર્ય, પ્રવેગક જ્ognાનાત્મક ઘટાડો અને ઉન્માદની ઘટનામાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે.[]]. આ શક્ય તેટલું કામ તણાવ ટાળવાનું મહત્વ દર્શાવે છે[]].

કામ પર તણાવ વ્યવસ્થાપન

કામ પર તણાવ સાથે કેવી રીતે ડીલ કરવું

તમારે કામના તણાવનો ભોગ બનવાની જરૂર નથી. કાર્યસ્થળમાં તાણનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

1. આયોજન માટે થોડો સમય સેટ કરો

જો તમારા માટે કાર્ય ઘણું વધારે થઈ ગયું છે, અને તમે સતત પાછળ પડતા હોવ તો, એક પગથિયું પાછું લેવાનો સમય આવી ગયો છે. પ્રયાસ કરવા અને પકડવામાં નિષ્ફળ થવાને બદલે, તમે તમારા લક્ષ્યો વિશે અને સમય મેનેજમેન્ટને સુધારવા માટે તમારા કાર્યોને કેવી પ્રાથમિકતા આપશો તે વિશે થોડો સમય પસાર કરવામાં વધુ સારું રહેશે.

કેવી રીતે સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સેટ કરવા તે જાણો આ પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકા .

દાખલા તરીકે, જો તમારું પ્રારંભિક લક્ષ્ય ફક્ત તમારા કાર્યમાં (ફક્ત મહિનાઓમાં પ્રથમ વખત) ટોચ પર આવવાનું છે, તો પછી તમે આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો તેના વિશે સ્પષ્ટ અને deeplyંડાણપૂર્વક વિચારવા માટે 10 મિનિટનો સમય કા takeો. એકવાર તમારું લક્ષ્ય અને કાર્યો તમારા મનમાં સ્પષ્ટ થઈ જાય, પછી તમે બીજા પગલા માટે તૈયાર થશો.

2. તમારા ધ્યેયો સાથે તમારા કાર્યોને સંરેખિત કરો

જો તમે કામ પર તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવા માંગતા હોવ તો ફક્ત તમારું લક્ષ્ય અને સંકળાયેલ કાર્યો જાણવાનું પૂરતું નથી. ઘણા લોકો આ તબક્કે પહોંચે છે પરંતુ તેમ છતાં તેઓ તેમના કાર્ય સાથે પાછળ પડે છે અને તેમના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે.જાહેરાત

રહસ્ય એ સમજવું છે કે તમારી કઇ ક્રિયાઓ ઉચ્ચ અગ્રતા હોવી જોઈએ, અને જ્યારે તમારી પાસે ફાજલ સમય હોય ત્યારે કયા કાર્યો કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, દર 20 મિનિટમાં તમારા ઇનબboxક્સને તપાસવું તમારા માટે ઉત્પાદક કાર્ય લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે સતત અવક્ષય અને તાણના સ્રોત તરીકે કાર્ય કરે છે. તેના બદલે, તમે તમારા ઇમેઇલ્સને તપાસવા માટે સવાર અને બપોરે 30 મિનિટ અલગ રાખશો.

આ કરીને, તમે તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવામાં સહાય કરી શકે તેવા કાર્યો માટે તમારા દિવસનો મોટાભાગનો ભાગ મુક્ત કરશો. આ કાર્યોમાં વ્યવસાયની દરખાસ્ત લખવી, પાવરપોઇન્ટ પ્રેઝન્ટેશન બનાવવું અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ સમાપ્ત કરવી જેવી બાબતો હોવાની સંભાવના છે.

કેવી રીતે પ્રાધાન્ય આપવું તે માટેની આ ટીપ્સ તમારા લક્ષ્યો સાથે તમારા કાર્યોને ગોઠવવા અને 10X વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં સહાય કરશે.

એક દિવસ માટે માત્ર પાણી પીવું

3. સ્ટ્રેસર્સને દૂર કરો, બદલો અથવા સ્વીકારો

તમે વિશિષ્ટ કાર્ય તણાવને કેવી રીતે હલ કરી શકો છો? હું નીચેની પદ્ધતિની ભલામણ કરું છું કે વેલકાસ્ટ રજૂઆત કરી[]]:

કાગળનો ટુકડો લો અને તેને ત્રણ કumnsલમમાં વહેંચો. ટોચ પર, લખો દૂર કરો પ્રથમ ક columnલમમાં, બદલો બીજામાં, અને સ્વીકારો ત્રીજા માં.

આગળ, કામના તણાવના સ્ત્રોતો વિશે વિચારો જે તમને સૌથી વધુ મળી રહે છે. કદાચ તે તમારી પેચેક છે; તે તમને ગમે તે રીતે નાનું હોઈ શકે છે અથવા લાગે છે કે તમે લાયક છો. ચિંતા કરશો નહીં, તમારી ઓછી વેતનની આસપાસના તણાવથી મુક્ત થવાની આ તમારી તક છે.

તમે કયા પસંદ કરશો?

  • તમારી જાતને કંપનીથી દૂર કરવા
  • પગાર વધારાની માંગણી કરીને તમારા પગારમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો
  • સ્વીકારવું કે તમારું પગાર તમારા માટે ઠીક છે

તમારા મનમાં કયા વિચારો આવે છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે. તેમને નકારશો નહીં, પરંતુ તમે કેવી રીતે આગળ વધવા માંગો છો તેના પર જાતે સમય સ્પષ્ટ થવા દો.

જો સ્થિતિ તમને સારી લાગે, તો પછી સ્વીકૃત ક acceptલમમાં પેચેક લખો. જો તમે નક્કી કરો છો કે તમે તમારા પગારમાં વધારો કરવા માંગો છો પરંતુ તે જ કંપનીમાં રહો, તો બદલાવની કોલમમાં પેચેક લખો. અને આખરે, જો તમે નક્કી કરો કે સમય કોઈ જુદી સંસ્થામાં નવી તક લેવી યોગ્ય છે, તો દૂર કરો ક columnલમમાં પેચેક લખો.જાહેરાત

આ રીતે નિર્ણાયક બનવાથી, તમે તાત્કાલિક નિયંત્રણની ભાવના અનુભવશો, અને તમારા તાણનું સ્તર ઘટવાનું શરૂ થશે. બાકી રહેલું બધું પોતાને સ્પષ્ટ લક્ષ્ય નક્કી કરવાનું છે.

અલબત્ત, જો તમારી પાસે બહુવિધ કામના તાણ હોય, તો પછી તણાવ ઓછો કરવા માટે તે બધામાંથી કામ કરવા માટે, કા sheetી નાખો, બદલો અથવા સ્વીટ શીટનો ઉપયોગ કરો. તે ખૂબ જ સારી રીતે ખર્ચવામાં સમય હશે.

4. કામ પર સકારાત્મક સંબંધ બનાવો

કામ પર તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખતી વખતે એક કી, મિત્રો અને પરિવારની બહારની સહાય સ્વીકારવા માટે સક્ષમ છે. તે ફક્ત દૈનિક કાર્યો અને તેમના નકારાત્મક જોડાણ વચ્ચે બફર બનાવીને નકારાત્મક સંજોગોને દૂર કરે છે, પરંતુ તે તમારા વ્યક્તિગત જીવનમાં ટેકો અને રાહતની ભાવના પ્રદાન કરશે.

સી પ્રયાસ કરવા તમારા સાથીદારો સાથે મિત્રતા ફરીથી આપો . કામ પછીના ખુશ કલાક પર જાઓ, અથવા ફક્ત કોઈ સાથીને લંચના સમયે કોફી માટે પૂછો. તમારી પાસે વિશ્વાસ મૂકવા માટે કોઈ વ્યક્તિ જ નહીં, પણ તમે કામ માટે સકારાત્મક લાગણીઓને જોડવાનું શરૂ કરશો.

તમારા મેનેજર અથવા સુપરવાઇઝર સાથે સ્વસ્થ સંબંધો બનાવવો એ તણાવને દૂર કરવાનો એક સારો રસ્તો છે. તમે તમારી નોકરીમાં ક્યાં ઉભા છો તે વિશે સકારાત્મક, દ્વિ-માર્ગની વાતચીત, તમે કેવું અનુભવો છો તેના વિશે પ્રામાણિક હોવું, અને કાર્યકારી સ્થિતિની અપેક્ષાઓ અને અપેક્ષાઓની દ્રષ્ટિએ ક્રિયાની યોજના બનાવવા માટે સાથે મળીને કામ કરવું એ સર્વોચ્ચ છે.

આ તમને સમર્થન આપવા અથવા તમને સહાય કરવા માટે જરૂરી આવશ્યક સંસાધનો ખોલાવવા અને પ્રાપ્ત કરવા તરફ દોરી જશે.

5. તમારા માટે સમય કા .ો

જ્યારે કામ પર તણાવ આવે છે ત્યારે કોઈપણ વ્યક્તિ ડૂબી જાય છે, અને આ તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં પ્રવેશી શકે છે. આથી જ તમારી નોકરીથી માનસિક રીતે ઘડિયાળ રાખવું અને સમય સમય પર તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી energyર્જા ફરીથી મેળવવા માટે અને આક્રમક કાર્ય પર પાછા આવવા માટે આરામ કરવા અને અનઇન્ડ કરવા માટે થોડો સમય કા Takeો. ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર કંઇક આનંદ કરો છો, જેમ કે તમારા બાળકો અથવા ભાગીદાર સાથે સમય વિતાવવો, અથવા તે શહેરની મુલાકાત લેવી જે તમે હંમેશા શોધવાનું ઇચ્છતા હતા.

જો તમારા તણાવની વચ્ચે કામમાંથી સમય કા takingવો શક્ય ન હોય તો, દિવસભર સુનિશ્ચિત વિરામ લો. ક્યાંક શાંતિથી બેસો, અથવા તમારું લોહી વહેતું થાય તે માટે કેટલાક ખેંચાઓ કરો.જાહેરાત

6. તમારા સ્વાસ્થ્ય તરફ માઇન્ડફુલ એક્શન લો

કામના તણાવની વક્રોક્તિ એ છે કે તમારી તંદુરસ્ત ટેવ પીછેહઠ કરી શકે છે, જે તણાવનું સ્તર વધારી શકે છે. તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવું અને સુધારવું એ તમારા તાણને નિયંત્રણમાં રાખશે.

હેલ્ધી ફૂડ્સ ખાય છે

ખાતરી કરો કે તમારું આહાર ખોરાકથી ભરેલું છે જે તમારા શરીરને પૂરતા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. વધુ ફળો અને લીલા શાકભાજી, આખા ખોરાક, ઓમેગા 3 સમૃદ્ધ માછલી અને શણ, ચિયા અને શણ જેવા બીજ ખાઓ. આ પ્રકારના ખોરાક ખાતરી કરે છે કે તમારું શરીર તેના તાણ પ્રણાલીનો સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરી રહ્યું છે.

અનિચ્છનીય ખોરાક ટાળો

આ સ્પષ્ટ છે, પરંતુ તે આ પ્રકારના ખોરાક છે જે તમે તણાવ અને નકારાત્મકતાના સમયમાં પહોંચી શકો છો. ચીઝ અને લાલ માંસ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક સુસ્તી અને થાકનું કારણ બને છે. શુદ્ધ શુગરમાં વધુ ખોરાક, કૂકીઝ, ચોકલેટ બાર અને બ્રેડ જેવી સુવિધાજનક નાસ્તો હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને ક્રેશ અને બર્ન કરવાનું કારણ આપે છે.

નિયમિત કસરત કરો

એન્ડોર્ફિન્સ તાણનો સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે તેમાંથી વધુ કસરત દ્વારા મેળવી શકો છો. કસરત વિક્ષેપ createsભો કરે છે અને વ્યવસ્થિત રીતે તમારા વિચારોને એકસાથે પાછા લાવવામાં તમારી સહાય કરે છે. તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્યને સુધારવા માટે આજે કસરત શરૂ કરો!

પૂરતી Sંઘ મેળવો

કામના તણાવને ઓછું કરવામાં સહાય માટે 8 કલાકની sleepંઘ મેળવશો. જ્યારે આપણે તાણમાં હોઈએ છીએ ત્યારે તેને sleepંઘમાં ઉઠાવવું મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ sleepંઘની અવગણના ફક્ત આપણા વર્તમાન તણાવને અતિશયોક્તિ કરે છે.

હું કેમ છૂટાછવાયો છું

અંતિમ વિચારો

દરેક વ્યક્તિ કામના તણાવનો સામનો કરે છે. તે એક કુદરતી અને સામાન્ય માનવીય પ્રતિક્રિયા છે. તણાવને કાબૂમાં રાખવા અને તેનો સામનો કરવા વચ્ચેનો તફાવત સકારાત્મક વાતાવરણ અને જીવનશૈલી બનાવીને માથાનો પ્રારંભ કરી રહ્યો છે.

કામના તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવું એ અંદરની અને બહારની નોકરી છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી એક સકારાત્મક મન બનાવવામાં આવશે જે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપવામાં સક્ષમ છે. તમારી આસપાસના કેટલાક લોકો સાથે સકારાત્મક સંબંધો બનાવવાનું તમને ભાવનાત્મક ટેકો આપશે.

યોગ્ય માનસિકતા સાથે તાણ હરાવ્યું!

તાણ સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની વધુ ટિપ્સ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: unsplash.com દ્વારા whoislimos

સંદર્ભ

[1] ^ વ્યાપાર સમાચાર દૈનિક: કર્મચારીઓ તણાવ તેમની નોકરીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાહેર કરે છે
[2] ^ MPH આજે: તમારા શરીર પરના કામના તણાવની અસરો [ઇન્ફોગ્રાફિક]
[]] ^ બીએમસી મનોચિકિત્સા: જ્ognાનાત્મક વૃદ્ધત્વ, શરીરવિજ્ologyાન અને લાગણી (ESCAPE) પ્રોજેક્ટ પર તણાવની અસરો
[]] ^ બ્રાવો: કર્મચારીઓને સશક્ત બનાવવા માટે તાણ સંચાલન કાર્યક્રમોનો અમલ
[]] ^ વેલકાસ્ટ: કાર્યસ્થળ તણાવ નિરાકરણ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
કોઈની પરિવર્તન કરવામાં સહાય માટે 12 રીતો
કોઈની પરિવર્તન કરવામાં સહાય માટે 12 રીતો
તમે કેમ માનો છો તે કારણો
તમે કેમ માનો છો તે કારણો
અત્યંત કંગાળ લોકોની 15 આદતો
અત્યંત કંગાળ લોકોની 15 આદતો
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર: માંસ પ્રેમીઓ માટે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાનો આહાર
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર: માંસ પ્રેમીઓ માટે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાનો આહાર
રોક સ્ટાર કર્મચારીઓની 7 વિશેષતાઓ
રોક સ્ટાર કર્મચારીઓની 7 વિશેષતાઓ