良い習慣を身につける方法

良い習慣を身につける方法

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アリストテレスはかつて、私たちは繰り返し行うことだと言いました。したがって、卓越性は行為ではなく習慣です。

問題は、どのようにして良い習慣を身につけ、それを定着させるのかということです。



私たちがしばしば自分自身の変化を止める理由は、私たちが今いる場所に留まりたいからです。それを慣性またはあなたが望むかもしれないものと呼んでください、しかしあなたは物事を始めるためにあなた自身にプッシュを与える必要があります。



成功し、人生でより多くのことをし、充実感を持つためには、良い習慣が必要です。そして、それは簡単ではありません。

21日間何かをすることは習慣になると言う人がいるかもしれません。正直なところ、これは機能しません。良い習慣を身につけるには、モチベーション、良い計画、そしてそれに従うための考え抜かれたアプローチが必要です。広告

これがあなたのために働く5つの秘訣です。



1.計画

ベンジャミン・フランクリンは、彼の悪い習慣を克服し、新しい良い習慣を構築するための非常に革新的な計画を持っていました。

彼は自分の人生で非常に役立つと感じた13の美徳を挙げました。彼は、13週間の期間で、週に1つの美徳でそれらのそれぞれに取り組むことは、いくつかの素晴らしい結果をもたらすことができると述べました。



悪い習慣を乗り越えたと感じたら、次の習慣に進みました。そうでない場合、彼は再びサイクルを繰り返しました。

自発性は冒険心の本質ですが、新しい習慣に適応しようとしているときには当てはまりません。練習を習慣にするためには、適切に計画されたアプローチが必要です。これがあなたのために働くことができるアプローチです。広告

  1. いつか達成したい目標を設定してください。あなたの目標は具体的で、現実的で、達成可能で、期限が定められているべきであることに留意してください。
  2. 目標を実現するのに役立ち、既存の習慣と同期している習慣を特定します。
  3. すでに確立されている日常生活に合った習慣を選択して、適応しやすくします。
  4. 目標を達成するためのあなたの動機を見つけてください。モチベーションはあなたが始めるべきものであり、習慣はあなたが続けるべきものです。

2.マイクロクォータと主な目標

誰もがモットーがゆっくりと着実にレースに勝つと聞いています。あなたが固執することができる目標を設定し、あなたの日常生活にそれらを導入することはあなたの人生に突然または劇的な変化をもたらすことはありません。それは間違いなく時間の経過とともに利益を得るでしょう。

適切な内在的動機付けを作成することが重要です。罰せられたり、報われたりしているので、何かをしたくありません。代わりに、自分でやりたいからやりたいのです。

あなたが体重を減らすことに決め、毎日朝5マイル走ることを決めたと想像してみてください。さて、あなたがあなたの愛する人の圧力の下でのみ決定を下したと想像してください。計画は開始する前でさえ失敗しました。

あなたを導くために目標と割り当てを設定します。これがどのように機能するかです。

  • 目標は、クラスのトップに立つなど、達成したい究極の成果です。
  • クォータは、宿題を定期的に行うなど、その目標を実現するために毎日実行する必要のある小さなステップです。

噛むことができる以上に噛まないでください。非現実的な目標を立ててそれを達成できない場合、それはあなたを失望させ、悪影響を及ぼします。広告

3.前向きになる

できないと言うのではなく、どうすればできるかを尋ねます。自分のスキルを高め、より多くのことを行うには、前向きな考えが必要です。

前向きな考えを持つことは、幸せの瞬間をもたらすだけでなく、良い習慣を身につけ、後の人生に役立つスキルセットを習得する私たちの能力を高めます。現在だけに焦点を合わせ、過去にとどまらないようにしてください。

多くの場合、あなたが何日も心配してしまうことは、まったく起こらないかもしれません。たとえそうだとしても、おそらくそれについては何もできないでしょう。それでは、なぜわざわざ現在を台無しにするのでしょうか。私たちは皆死ぬつもりですが、それはあなたがそれのためにあなたの人生を台無しにするべきだという意味ではありません。あなたの心配を最小限に抑えて、否定的な感情を手放してください。

4.過剰なオプションを排除する

バラク・オバマがなぜ黒と青のスーツだけを着て、他の色を着ないのか疑問に思ったことはありませんか?その背後には正当な理由があります。

平凡で満足感をもたらさないあなたの人生の側面を特定します。 1990年代に観測されました 調査 フロリダ州立大学の教授であったロイ・バウマイスターによると、繰り返し選択を行うと、選択がそれ自体に負担をかけない場合でも、賢明な決定を下すことができなくなる可能性があります。広告

5.自分に報酬を与える健康的な方法を見つける

お母さんが宿題を完成させるためにキャンディーをくれた当時のことを覚えていますか?もちろん、あなたはそうします。余分なキャンディーを手に入れるという考えは、数学の問題の悪魔にさえ直面する力を私たちに与えませんでしたか?良い習慣を身につけるときに同じ原則を適用するとどうなりますか?

悪い習慣は、たとえ短期間であっても、気分が良くなるために最初に発達します。私たちは、ストレスやイライラする時間を過ごしているとき、または単に種類がないとき、それが私たちを落ち着かせると思って、その幸せの気持ちにしがみついています。

たとえば、あなたは健康管理を始めることに決めましたが、今日はあなたの日ではないので、その日の問題を補うために食べ過ぎて、翌日は悲しくなります。喫煙や飲み過ぎについても同じことが言えます。

あなたはリラックスして平和に感じます。気づきが始まると、すぐにその行為をやめることを誓います。しかし、次の悪い日が来ると、誓いはあなたの心から外れます。この連続的なサイクルを断ち切ります。あなたがあなたの悪い習慣に対して少しでも勝利を収めたとき、あなた自身に報酬を与えてください。あなたが好きなものに身を任せてください。新しい本から映画、さらにはお気に入りのゲームまで、何でもかまいません。

あなたが新しい習慣にコミットするために必要な精神的なエネルギーを持つことに投資してください。ポジティブな習慣は一夜にして形成されるのではなく、徐々に変化します。それはあなたがあなたの人生を追体験し、より良い現在と未来のために過去を忘れるのを助ける変化です。広告

注目の写真クレジット: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co

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