મોર્નિંગ વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું: કિકસ્ટાર્ટના 8 પગલાં

મોર્નિંગ વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું: કિકસ્ટાર્ટના 8 પગલાં

જાગવું, વહેલા પથારીમાંથી બહાર નીકળવું, અને દિવસની શરૂઆત કરવી એ કોઈ કારણસર, ઘણા લોકો માટે અંતિમ પડકાર બની ગયું છે. છતાં, વહેલા ઉઠી જવું એ તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કાર્યોમાંની એક છે. જો તમે સવારના વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું તે શીખો છો, તો તમે તમારા મૂડ અને સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરી શકો છો.

કેમ?



શરૂઆત માટે, વહેલી સવાર એ દિવસનો સૌથી સુંદર સમય હોય છે. ઘણા ઓછા લોકો કરી રહ્યા હોવા સાથે, તેનો અર્થ એ પણ છે કે તે દિવસનો શાંત સમય પણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી જાત સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરશો અને કોઈ કપ વિક્ષેપિત અથવા ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના કપ કોફી લો, અને તેનો અર્થ એ કે તમે જે કામ કરવા માંગો છો તેના પર કામ કરવા માટે તમારી પાસે સમય છે.

વહેલું જાગવું સરળ છે. તમારો અલાર્મ સેટ કરો, સૂવા પર જાઓ, જ્યારે તમારો એલાર્મ બંધ થાય ત્યારે જાગે. સરળ, અધિકાર? સારું, સરળ, હા. સરળ? કદાચ નહિ.



આપણી આંખો ખોલવી, પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અને ક theફી બનાવવાની સુવિધામાં ઠોકર મારવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.જો તમે રાત્રિનો ઘુવડ હો અને સવારના 1 કે 2 સુધી પથારીમાં ન જાવ તો તે વધુ સખત બને છે.

તો શું તમે સવારની વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું તે શીખી શકો છો? હા! અહીં મારા માટે કામ કરેલા કેટલાક પગલાં છે.



1. સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે જાતે શિક્ષિત

સવારની વ્યક્તિ હોવાને કારણે વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થતાં સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, અને આ જાણવાથી તમે અગાઉ જાગવાની સ્વિંગમાં જવા દબાણ કરી શકો છો.

શું મારે બીજી નોકરી વગર નોકરી છોડી દેવી જોઈએ?

૨૦૧ 2014 ના એક અધ્યયનમાં એવું સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે વહેલી સવારના સમયે વધુ સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું પરિણામ ઓછું BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) માં પરિણમી શકે છે. અધ્યયણે ધ્યાન દોર્યું: લાઇટ એ તમારા આંતરિક શરીરની ઘડિયાળને સુમેળ કરવા માટેનું એક સૌથી સશક્ત એજન્ટ છે જે સર્કાડિયન લયને નિયમન કરે છે, જે બદલામાં energyર્જા સંતુલનને પણ નિયંત્રિત કરે છે.[1]. Energyર્જાના આ પાળીમાં એકંદરે બીએમઆઈ ઘટાડવાની અસર જોવા મળે છે — પ્રભાવશાળી, ખરું?જાહેરાત

તદુપરાંત, સંશોધન બતાવે છે કે વધુ સાંજલક્ષી બનવું એ રમતના ભાગમાં ઘટાડો, ઉદાસીનતા અને માનસિકતાના વ્યક્તિત્વનું જોખમ, મોડું ખાવું, અને ધૂમ્રપાન અને દારૂના વપરાશમાં વધારો જેવા નીચલા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત લક્ષણો સાથે પણ સંકળાયેલું હતું.[બે].



આ વિષય પર હજી વધુ સંશોધન કરવાનું બાકી છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ લાગે છે કે સવારના લોકોને ઘણા ફાયદાઓ મળે છે!

2. જાણો કે તમને કેટલી leepંઘ આવે છે

તમને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે? આ મેં ભૂલ કરી હતી જ્યારે મેં વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કર્યું. મને કેટલી sleepંઘની જરૂરિયાત છે તે અંગે મેં કામ કર્યું નથી.

આપણે બધા અહીં જુદા છીએ. કેટલાક લોકોને નવથી દસ કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે, અન્યને ચારથી છ. મારે છ થી સાત કલાકની જરૂર છે. એકવાર હું શોધી કા .્યો મને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે , હું દરરોજ રાત્રે સૂવાના સમયે સુધારી શકું.

એકવાર તમને ખબર પડે કે તમને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે, તે મુજબ તમે તમારા સૂવાનો સમય બદલી શકો છો. જો તમને સાત કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય અને સવારે 6 વાગ્યે જાગવાની શરૂઆત કરવી હોય, તો તમારે રાત્રે 10:30 વાગ્યે પથારીમાં બેસવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આ તમને ત્રીસ મિનિટ છૂટા થવા દેશે અને ખાતરી કરશે કે તમે તમારા સાત કલાક મેળવો છો.

જો તમને ખાતરી નથી કે તમને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે તેની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, ફક્ત ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો. તમે એક જર્નલ પણ રાખી શકો છો.

નોંધ કરો કે તમે દરરોજ કેટલા કલાકોની sleepંઘ મેળવો છો, સાથે જ તમે બીજા દિવસે કેવું અનુભવો છો. જો તમને લાગે કે તમને 6 કલાક સારું લાગે છે, તો તમારે આ જ હેતુ રાખવું જોઈએ. જો તમને હજી પણ 6 ની સાથે કર્કશ લાગે છે, તો 8 માટે શુટ કરો. તમારો નંબર શોધવામાં તે સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તે મૂલ્યના હશે.

3. યોજના બનાવો

ઠીક છે, તેથી તમે પહેલાં જાગવા જઇ રહ્યા છો. સરસ, હવે શું? તમે અતિરિક્ત કલાક અથવા તેથી વધુ સાથે શું કરશો? તમારે યોજનાની જરૂર છે.જાહેરાત

રોબિન શર્મા વર્ષોથી સવારે 5 વાગ્યે ઉભા થવા વિશે વિચારી રહ્યો છે, અને તાજેતરમાં પ્રકાશિત તેમના પુસ્તકમાં, 5 એએમ ક્લબ: તમારી સવારની માલિકીનું જીવન તમારું જીવન વધારવું , તે તમે જે સવારનો સમય તમે તમારા માટે બનાવો છો તેનાથી તમે શું કરી શકો તે વિશે ઘણી વિગતમાં જાય છે.

રોબિન 20 મિનિટ એક્સરસાઇઝ, 20 મિનિટ પ્લાનિંગ અને વીસ મિનિટ અભ્યાસ કરવા હિમાયત કરે છે. હું આ ખ્યાલ જાતે પ્રેમ કરું છું.

મેં સંશોધિત કર્યું કે થોડું અને, કસરત કરવાને બદલે, હું ત્રીસ મિનિટ કોરિયન અભ્યાસ કરું છું. પછી હું 15 મિનિટનું પ્લાનિંગ કરું છું અને 15 મિનિટના ધ્યાન સાથે કલાક સમાપ્ત કરું છું. મારા માટે, તે એક કલાક, જે મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર કેન્દ્રિત છે, મને એક સંપૂર્ણ દિવસ માટે સેટ કરે છે.

વહેલા જાગવાની સુંદરતા એ છે કે તમે તમારા વધારાના સમય સાથે શું કરો છો તે પસંદ કરવાનું છે. તમે તે સમય સાથે જે પણ કરો, તે ખાતરી કરો કે તમે તમારા પર વિતાવશો અને ઇમેઇલ ચકાસવા અથવા તમારા સામાજિક મીડિયા ફીડ્સ જેવા કંઇ પણ ન કરો. તે માટે પાછળથી દિવસમાં પુષ્કળ સમય હશે. આજે સવારનો સમય તમારા માટે છે.

તમે તે કલાક કેવી રીતે ભરી શકો છો તેના માટે અહીં કેટલાક અન્ય વિચારો આપ્યાં છે:

  • વાંચવું.
  • પોડકાસ્ટ સાંભળો.
  • યોગ કરો .
  • પેઇન્ટ.
  • વહેલી સવારે ચાલવા જાઓ.
  • તમારી પસંદગીની સવારે વર્કઆઉટમાં સ્વીઝ કરો.

4. તારીખ પસંદ કરો અને ફક્ત પ્રારંભ કરો

ધીમે ધીમે તમારો જાગવાનો સમય ઓછો કરવો એ પહેલાં જાગવાની ખૂબ પીડાદાયક રીત છે. તમે સંક્રમણ અવધિને લંબાવવાનું સમાપ્ત કરો છો, અને તે સુખદ નથી. ફક્ત એક દિવસ પસંદ કરો — સોમવાર એ પ્રારંભ કરવા માટે સારો દિવસ છે — અને તમે જાગવાનું પસંદ કર્યું છે તે સમયે જાગે છે.

હવે, હું તમને કહીશ નહીં કે તે સરળ રહેશે. તે નહીં થાય. જો તમે વર્ષોથી સવારે સાડા સાત વાગ્યે જાગી રહ્યા છો અને તમે સવારે 5 વાગ્યે જાગવાનું શરૂ કરો છો, તો તે મુશ્કેલ હશે. થોડા દિવસો સુધી બપોર પછી તમને સડેલું લાગશે.

આ પગલું કેટલાક લોકો માટે ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જેઓ પછીથી જાગવાની ટેવ પામે છે. પ્રથમ દિવસોમાં, તમારું શરીર હજી સુધી નવી sleepંઘની સૂચિમાં ગોઠવ્યું નથી, તેથી તે સામાન્ય કરતાં વહેલા જાગવાનો પ્રતિકાર કરશે. તમારે તેને બંધ કરવા માટે getભા થવું પડશે તેની ખાતરી કરવા માટે હાથની પહોંચની બહાર એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકવાનો વિચાર કરો (અને સ્નૂઝ બટનને ફટકો નહીં!). આ તે વેગ હોઈ શકે છે જે તમને ગતિશીલ બનાવે છે.જાહેરાત

બીજી વસ્તુ જે મદદ કરી શકે છે તે જાતે શક્ય તેટલું ઝડપથી કુદરતી પ્રકાશમાં ખુલ્લું મૂકવું છે. એકવાર તમે જોશો કે સૂર્ય ઉપર આવે છે, એક વિંડો પર જાઓ અથવા સરસ લાગે તો બહાર જાઓ. આ તેજસ્વી પ્રકાશ તમારા શરીરને સંકેત આપશે કે જાગૃત થવાનો સમય છે.

5. બહાનું ન બનાવો

ઘણી વાર, આપણે આ બાબતોને ઉથલાવી નાખીએ છીએ અને પછી અમને શરૂ કરવાથી રોકવા માટેના બધા બહાનું શોધી કા .ીએ છીએ. આપણે વહેલા સૂઈએ છીએ, આપણને સૂવામાં અસમર્થતા મળે છે, અને પછી આપણે આપણી જાતને કહીએ છીએ કે આપણે કાલે શરૂ કરીશું નહીં - તેના બદલે આપણે બીજા દિવસે શરૂઆત કરીશું. આપણે ખરેખર કદી શરૂ ન થવાના કાયમી ચક્રમાં સમાપ્ત થાય છે. તે હંમેશાં બીજા જ દિવસે અથવા બીજા અઠવાડિયામાં રહેશે.

જો તમે તમારા બહાનાને દૂર કરવાનું શીખવા માંગતા હો, તો તપાસો આ લેખ .

તમે જેટલી જલ્દી પ્રારંભ કરો છો, જલ્દી જલ્દી જગાડવાના ફાયદાઓ અને માણસોની કટોકટી અને મુદ્દાઓથી વિક્ષેપિત થયા વિના, તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે તમારા પોતાના માટે તમારા દિવસમાં એક વધારાનો સમય મેળવશો.

6. તમારી સવારની નિયમિત મને સમય બનાવો

આજે આપણે જે મુશ્કેલીનો સામનો કરીએ છીએ તે દિવસમાં કોઈ પણ સમય ફક્ત આપણા માટે જ શોધવામાં આવે છે: આપણે જે પુસ્તકો વાંચવા માંગીએ છીએ તે વાંચવા, કસરત કરવા, અને ફક્ત આપણા વિચારો સાથે જ રહેવું. જ્યારે તમે દરરોજ એક કલાક અથવા તેથી વધુ શરૂઆતમાં જાગવાની શરૂઆત કરો છો, ત્યારે તમને તે સમય મળશે.

પ્રભાત પહેલાંના કલાકો એટલા શાંત છે કે તમે જે કરવા માંગતા હો તે કોઈ બીજાના જોખમને લીધા વિના તમે કરી શકો છો. આ તમારો સમય છે. એટલા માટે તમે વધુ કામ કરવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી.

તમારી પાસે વધારાના સમયનો આનંદ માણો અને તમે કરવા માંગતા કાર્યો કરો. શિયાળાનાં મહિનાઓ દરમિયાન, ફરવા જાઓ અને સૂર્યનો ઉદય જુઓ. ઉનાળાનાં મહિનાઓમાં, તમે તમારી વિંડોઝ ખોલી શકો છો અને ગાડીઓ અને ટ્રકોના અવાજથી ડૂબી ગયા વિના પક્ષીઓ જાગતા સાંભળી શકો છો.

7. ચેન તોડી નાખો

સાંકળ તોડી નાખો તે ખ્યાલ[]]અહીં ઉપયોગ કરવા માટે એક ખૂબ જ મૂલ્યવાન ખ્યાલ છે. અનિવાર્યપણે, તમે જે કરો છો અને તમારા ઇચ્છિત સમયે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા ત્યારે તે દિવસો સૂચવવા માટે તમે શું કરો છો તે ક aલેન્ડર પર અથવા ડાયરીમાં ચેકમાર્ક બનાવવાનું છે.જાહેરાત

વાપરવુ

થોડા દિવસો પછી, તમે જોશો કે તમે તમારા સતત રનને તોડવા માંગતા નથી. તે કેટલીક સ્વ-સ્પર્ધા બનાવે છે અને જ્યારે વસ્તુઓ મુશ્કેલ બને ત્યારે તમને ચાલુ રાખવા માટે થોડી પ્રેરણા ઉમેરશે.

જ્યારે હું સવારે at વાગ્યે જાગવાની શરૂઆત કરતો, ત્યારે હું મારા જર્નલનો ઉપયોગ સવારે 5 વાગ્યે જાગતા દિવસો લખવા માટે કરતો. પાનાંની ટોચ પર, મેં ડે XX XX - 5AM ક્લબ લખ્યું. સમય જતાં, સંખ્યા વધતી જોવાનું વિચિત્ર હતું. મારો સાંકળ તોડવા પહેલાં મારો દિવસ ૧33 નો હતો, કારણ કે હું યુરોપ ગયો હતો, અને એશિયા અને યુરોપ વચ્ચેનો સમય ઝોનનો તફાવત મારી નિયમિતમાં ગડબડી ઉઠાવ્યો હતો.

આ વિશેની સરસ વાત એ છે કે, જ્યારે હું એશિયા પાછો ફર્યો, ત્યારે મેં ગણતરી ફરી શરૂ કરી. હું હવે Day૨ મા દિવસે છું, અને મારે પાછલા બેસ્ટને હરાવવા માટે 92૨ દિવસ બાકી છે. તે મહાન પ્રેરણા છે.

8. ફક્ત સમયનો આનંદ માણો

દિવસભર આપણા જીવનમાં ચાલતી દરેક વસ્તુ સાથે, ફક્ત આપણી જાત માટે એક ક્ષણ રાખવું, પ્રતિબિંબિત કરવું, પ્રશંસા કરવી અને આપણી પાસે જે છે તેના માટે આભારી રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે. વહેલા જાગીને તમે તમારા માટે બનાવેલો સમય તમને તે સમય આપે છે, તેથી તમારે જે સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે તે વિચારીને તેને બગાડો નહીં. સમયનો સકારાત્મક ઉપયોગ કરો અને તેની પ્રશંસા કરો.

તમારું મનપસંદ સંગીત, પક્ષીઓ અથવા એક સુંદર ધ્યાન આલ્બમ સાંભળો. તમે જે કરવાનું નક્કી કરો છો, તે તમારો સમય છે, તેથી તેનો આનંદ માણો.

બોટમ લાઇન

જો તમે ખરેખર સવારની વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું તે શીખવા માંગતા હો, તો તે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે! વહેલું જાગવું તમને વિચલિત કરવા માટે રચાયેલ દુનિયામાં તમારા માટે જગ્યા આપે છે. તે તમને પ્રતિબિંબિત કરવા, તમે કરવા માંગો છો તે વસ્તુઓ પર કામ કરવા અને થોડો શાંત સમયનો આનંદ માણવાનો સમય આપે છે.

તમારે ફક્ત પહેલાં જાગવાનું નક્કી કરવું પડશે, પછી તારીખ સેટ કરો અને પ્રારંભ કરો.જાહેરાત

મોર્નિંગ વ્યક્તિ બનવા વિશે વધુ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા કીનન કોન્સ્ટન્સ

સંદર્ભ

[1] ^ ઉત્તરપશ્ચિમ યુનિવર્સિટી: સવારના કિરણો પાઉન્ડ બંધ રાખે છે
[બે] ^ ક્રોનોબાયોલોજી આંતરરાષ્ટ્રીય: Sleepંઘના સમયનો રેખાંશ ફેરફાર: વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ક્રોનોટાઇપ અને આયુષ્ય વચ્ચે જોડાણ
[]] ^ માધ્યમ: જેરી સીનફેલ્ડની ઉત્પાદકતા હેક: ચેન તોડી નાખો!

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે