ટૂંકા ધ્યાન ગાળો છે? તેને સુધારવાની 15 રીતો

ટૂંકા ધ્યાન ગાળો છે? તેને સુધારવાની 15 રીતો

ટેકનોલોજીએ સમાજ માટે અજાયબીઓ આપી છે. આરોગ્ય સંભાળ, પરિવહન અને સંદેશાવ્યવહારમાં પણ તાજેતરના વર્ષોમાં નાટ્યાત્મક સુધારો થયો છે. જો કે, તે નિર્વિવાદ છે કે આધુનિક સમાજની ઝડપી ગતિ, સગવડ લક્ષી માનસિકતાએ ટૂંકા ધ્યાનની અવધિ ધરાવતા વધુ લોકોમાં વધારો કર્યો છે.

ટૂંકા ધ્યાનના ગાળાના કેટલાક સંકેતોમાં આ શામેલ છે:



  • મહત્વપૂર્ણ વિગતો ખૂટે છે
  • અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી
  • મીટિંગ્સ અને પ્રવચનો દરમિયાન સાંભળવું નહીં
  • સરળતાથી વિચલિત થવું
  • ક્રિયાઓ સાથે અનુસરવામાં અસમર્થતા

કેટલાક દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, એડીએચડી જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે ટૂંકા ધ્યાનના ગાળાઓ થાય છે.[1]વધુ સામાન્ય રીતે, તે દરેક જાગવાની ક્ષણે આપણા ધ્યાનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતા આધુનિક વિશ્વમાંથી લેવામાં આવેલા ધ્યાનની અભાવ છે.

જો આમાંના કોઈપણ ચિહ્નો તમારા જીવનમાં સામાન્ય ઘટના છે, તો તમારે લાંબા ગાળે તમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ 15 રીતો તમને તમારું ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે દરેક ક્ષણને વધુ સારી રીતે પકડી શકો.



1. તમારા સ્ક્રીન સમયને અંકુશમાં રાખો

તે પહેલાથી જ નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ઘણા લોકોનું ધ્યાન ગુમાવવાનું કારણ બને છે. સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ, videosનલાઇન વિડિઓઝ અને અનંત વેબ પૃષ્ઠોની સરળ ક્સેસ સતત વર્તુળોમાં આપણા દિમાગને સ્પિન કરી શકે છે. અમને સંચાલિત કરવા માટે લગભગ ઘણી માહિતી અને મનોરંજન છે.

તમે ક્યારેય કોઈ સરળ ફેસબુક સૂચનાથી છૂટા થયા છો? તમારા સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, બાળકોના ફોનથી તમારી ક્યુ લો.[બે]તમારા ફોન પરથી સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશનો અને રમતોને કા Deleteી નાખો, અને ટેક્સ્ટિંગ અને ક .લિંગને વળગી રહો.



2. વિક્ષેપો દૂર કરો

તમારું મોબાઇલ ઉપકરણ તમારા ધ્યાન માટે ક callingલ કરે તે એકમાત્ર વસ્તુ નહીં હોય. કોઈપણ પ્રકારની વિક્ષેપો તમારું ધ્યાન ખેંચી શકે છે. તેઓ શું છે તે આકૃતિ, અને તમે તેમને દૂર કરવા પર કામ કરી શકો છો.

નજીવા વિક્ષેપો, જેમ કે બેકગ્રાઉન્ડ અવાજ અથવા ખૂબ ગરમ અથવા ઠંડો ઓરડો પણ તમને ચક્કર બનાવી શકે છે અને તમારું ધ્યાન ગુમાવવાનું કારણ બને છે. તમારા ડેસ્ક અને વર્કસ્પેસને ક્લટર કરતી વસ્તુઓ ચિંતા પેદા કરી શકે છે અને તમારું ધ્યાન ફક્ત એક સેકંડ માટે પણ ફેરવી શકે છે, જે તમારી લયને તોડવા માટે પૂરતું છે.

કેવી રીતે workંડા કામમાં જવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા તે વિશે વધુ માહિતી માટે, નીચેની વિડિઓ તપાસો:જાહેરાત



3. નોંધો

જો તમે તમારી જાતને ખાસ કરીને કંટાળાજનક મીટિંગ અથવા વર્ગખંડના વાતાવરણમાં મેળવતા હો, તો તમે પણ કંઈક વિચલિત કરવા માટે તમારી પાસે વિનંતી કરી શકો છો. આ વલણ મીટિંગ્સમાં પણ ખૂબ મહત્વની બાબતોનું વહન કરે છે, જ્યાં તમે મહત્વપૂર્ણ માહિતી ગુમાવી શકો છો.

તમારી પાસે જે છે તેનાથી ખુશ કેવી રીતે રહેવું

આ માનસિકતાને બદલવા માટે, નોંધ લેવાનું શરૂ કરો . આ પ્રવૃત્તિ તમારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની માંગ કરે છે, જે ટૂંકા ધ્યાનના ગાળામાં મદદ કરશે. નોંધ લેવાથી યાદશક્તિમાં પણ સુધારો થાય છે, તમારા મગજને વિશિષ્ટતાઓને યાદ કરવામાં મદદ મળે છે, અને તમારે તે મહત્વની વિગતો માટે શારીરિક રીમાઇન્ડર્સ પ્રદાન કરે છે જે તમારે હાથમાં રાખવા જરૂરી છે.

વળી, સંશોધન દર્શાવે છે કે જે વિદ્યાર્થીઓ લેપટોપ પર નોંધ લેતા હતા તેઓ લાંબા સમયથી નોંધ લેતા વિદ્યાર્થીઓ કરતાં કાલ્પનિક પ્રશ્નો પર ખરાબ પ્રદર્શન કરતા હતા, તેથી નોંધ લેતી વખતે, તમારા ઉપકરણની જગ્યાએ પેન અને કાગળનો ઉપયોગ કરો[]]

4. વધુ પાણી પીવો

હાઈડ્રેટેડ રહેવું એ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે. તે તમને ટૂંકા ધ્યાનના ગાળામાં લડવામાં પણ મદદ કરે છે. નિર્જલીકરણ તમારા ધ્યાન અને વિચારવાની ક્ષમતા પર ખાય છે. નિર્જલીકરણની થોડી માત્રા પણ નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમે દિવસભર પૂરતું પાણી પીતા હોવ છો. કી સતત પી રહી છે, તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે તે પહેલાં ફક્ત આખી બોટલને ગળગળાવીને નહીં. ટેવનો વિકાસ કરો અને તમારે ડિહાઇડ્રેશન તમારી રીતે થવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

5. થોડી કસરત કરો

વ્યાયામ ઘણી બધી રીતે ફાયદાકારક છે. તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી તમને શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રૂપે મદદ કરે છે. તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ટૂંકા ધ્યાનની અવધિમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઘણા ફાયદા છે[]].

તમારા શેડ્યૂલમાં કલાકોની સખત પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાની જરૂર નથી. જો તમે માત્ર કસરતની રમતમાં પ્રવેશ કરી રહ્યાં છો, તો ઇ-બાઇક તમને જરૂરિયાતની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે. ટૂંકા ચાલવાથી પણ તમારું લોહી ગતિશીલ થઈ શકે છે અને મગજ સક્રિય થઈ શકે છે. આઉટડોર એક્સરસાઇઝ ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોય છે, કારણ કે તડકો અને પ્રકૃતિ સ્થળો તમારા મગજ અને માનસ માટે અજાયબીઓ કરો.

6. ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો

કસરતનો સંપૂર્ણ વિપરીત કંઇ કરી રહ્યો નથી. ધ્યાન ત્યાં નિષ્ક્રિય નથી બેસતું - તે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અને પાછો મેળવવાનો અને વૈકલ્પિક રસ્તો છે જે વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિતાવે છે. તેમાં તમને શાંત કરવા માટેના ટૂંકા પગલાઓની શ્રેણી શામેલ છે, તમારું ધ્યાન અવધિ વધારે છે.

ધ્યાનના મોટાભાગનાં પ્રકારોમાં શ્વાસની કવાયત સાથે શાંત વાતાવરણની જરૂર હોય છે. અતિરિક્ત oxygenક્સિજન તમારા મગજને ઉત્તેજીત કરે છે, અને શ્વાસનો ઉત્સાહ તમને તમારા મગજમાં આરામ અને ફરી દાવો કરવામાં મદદ કરે છે.જાહેરાત

ખાસ કરીને મુશ્કેલ દિવસે ધ્યાનને અજમાવી જુઓ. કોઈ ખાનગી સ્થાન શોધો, કેટલાક શાંત અવાજો ચાલુ કરો અને તમારા મગજને મળતી શાંતિનો આનંદ માણો.

7. એક વિરામ લો

જ્યારે તે ખૂબ વધારે થાય છે, ત્યારે તમારી જાતને ખૂબ લાયક વિરામ આપો. ધ્યાન ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સભાન પ્રયાસ છે, જ્યારે થોડી ક્ષણો દૂર જવા માટે પાછા ફરવું પણ આશ્ચર્યકારક કામ કરી શકે છે.

જો તમારું ધ્યાન અન્યત્ર દોરતું રહે છે, તો તમારા મૂળ કાર્ય પર પાછા ફરતા પહેલા તેને સંબોધવા માટે થોડો સમય કા .ો. તાજી હવા માટે પાંચ મિનિટનો વિરામ હોય કે વૂડ્સમાં ત્રણ દિવસનો સપ્તાહ, તમારી જાતને મગજનો વિરામ આપવાથી તમે તમારા લક્ષ્યોને સમાપ્ત કરી શકો છો.

8. ચ્યુ ગમ

તે વિચિત્ર છે પણ તે સાચું છે: ચ્યુઇંગમ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.[]]જ્યારે તેની પાસે કોઈ જાદુઈ ગુણધર્મો નથી, તો આ સરળ પ્રવૃત્તિ તમને ખૂબ વિચલિત કર્યા વગર કોઈ પ્રવૃત્તિ ચલાવવા માટે લાંબા સમય સુધી રોકવામાં રાખે છે.

રસ્તા પર જાગૃત રહેવા માટે ક્યારેય ગમના ટુકડામાં પ ?પ કર્યું છે? કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પણ તે જ છે. જો તમને વર્ક ડે દરમિયાન તમારું મન લપસી રહ્યું હોય, તો ગમનો ટુકડો અજમાવો. આ એક દબાણ હોઈ શકે છે જેમાં તમારે ખોદવું અને મુશ્કેલ કાર્ય પૂર્ણ કરવું અથવા તેને દિવસના અંત સુધી બનાવવું જોઈએ.

9. મલ્ટિટાસ્કિંગ રોકો

ઘણા લોકો મલ્ટિટાસ્કની તેમની ક્ષમતા પર ગર્વ લે છે. જ્યારે આ એક મૂલ્યવાન કૌશલ્ય છે, તો તમારું ધ્યાન સતત ઘણાં કાર્યો વચ્ચે વહેંચવું એ ટૂંકા ધ્યાનની અવધિ બગાડે છે.

જ્યારે તમે તમારી જાતને સરકી જવાનું શરૂ કરો છો, મલ્ટિટાસ્કીંગ બંધ કરો એક ક્ષણ માટે. તમારી જાતને ધીમો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરો. કેટલાક દિવસો, તમે એક જ સમયે બહુવિધ પ્રોજેક્ટ્સને અસરકારક રીતે નિવારવા માટે ફક્ત ધ્યાન આપવાનું જ નહીં. તે ક્ષણોમાં એક સમયે એક કાર્ય કરવું તે બરાબર છે.

10. પૂરતી leepંઘ મેળવો

જ્યારે તમે નિંદ્રાથી વંચિત છો, ત્યારે તમારું મગજ તેની સમજશક્તિના અંતમાં છે. જ્યારે તમારું મન અને શરીર toંઘ આવે છે ત્યારે કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે અતિ મુશ્કેલ છે. તમારા ધ્યાન અવધિમાં સુધારો કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ રાત્રે sleepંઘની યોગ્ય માત્રા મળી રહી છે.

સતત sleepંઘનું શેડ્યૂલ વિકસિત કરો જે તમને દરેક રાત્રે યોગ્ય સમયે સુવા માટે મદદ કરે છે. આ તમને દરરોજ સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરશે. ખૂબ ઓછી sleepંઘ તમને પાતળા બનાવે છે, જ્યારે વધારે પડતી sleepંઘ તમને કર્કશ અને સુસ્ત લાગે છે. બંને અતિરેક છે જેને તમે ટાળવા માંગો છો.જાહેરાત

ક્રેગલિસ્ટ પર વપરાયેલી કાર ખરીદવી

તમે નિંદ્રાના મહત્વ અને ઉત્પાદકતા પરના પ્રભાવ વિશે વધુ વાંચી શકો છો અહીં.

11. સંગીત ચાલુ કરો

સંગીત કેટલાક માટે વિચલિત કરી શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તે તેમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. એક સારી પ્લેલિસ્ટ બ્લાઇંડર્સની જોડી તરીકે કામ કરી શકે છે, તમારા મગજમાં ભરાઈ શકે છે જેથી તમારા અંતરાયો તમારા માર્ગમાં ન આવે.

તમારા ધ્યાનના સમયગાળા માટેનું શ્રેષ્ઠ પ્રકારનું સંગીત એ નિમિત્ત છે. ગીત તમારા વિચારોની ભીડ કરી શકે છે અને તમારા ધ્યાનની અવધિ માટે સ્પર્ધા કરી શકે છે. શાસ્ત્રીય જેવા શાંત શૈલીઓ, ઉત્સાહજનક કરતા વધુ સારી છે જે તમને જ્યારે નીચે ઉતારવાની અને ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય ત્યારે ખૂબ કામ કરી શકે છે.

12. સક્રિય શ્રવણ પ્રેક્ટિસ

જ્યારે આ સૂચિમાંના અન્ય લોકો કરતાં આ નરમ કુશળતા છે, સાંભળવા માટે સમર્થ છે એક અન્ડરરેટેડ પ્રથા છે. ઘણી વાર લોકો તેમને શું કહેવામાં આવે છે તે સાંભળવાની જગ્યાએ આગળ શું કહેવું તે વિશે વિચારે છે.

સાંભળવામાં નિષ્ફળતા એ ટૂંકા ધ્યાનની અવધિનો ઉત્તમ સંકેત છે. આગલી વખતે તમે કોઈ વાતચીતમાં શામેલ થશો, ત્યારે કહેેલા દરેક શબ્દને ધ્યાનથી સાંભળવાનો અભ્યાસ કરો. આ તંદુરસ્ત સંવાદ તરફ દોરી જશે અને તમને હાજર રાખીને ધ્યાન કેન્દ્રિત અવધિમાં સુધારવામાં મદદ કરશે.

13. ટાઇમબોક્સિંગ સાથે પ્રયોગ

ટાઇમબોક્સિંગ એ એક સમય વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ઘણા વ્યવસાયિક વ્યવસાયિકો દ્વારા કરવામાં આવે છે.[]]તેમાં કોઈ વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિને સમર્પિત કરવા માટે સમયના ભાગને અવરોધિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે બ્લ blockક શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે જે ચિંતા કરો છો તે તે છે જે તમે તે સમય માટે સુનિશ્ચિત કર્યું છે. જ્યારે બ્લોક સમાપ્ત થાય, ત્યારે તમે આગળના સમયના બ્લોક પર જાઓ[]].જો તે મદદ કરે તો તમે ટાઇમર પણ સેટ કરી શકો છો.

ટૂંકા ધ્યાનના ગાળામાં મદદ કરવા માટે ટાઇમબોક્સિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો

આ પદ્ધતિ તમને તમારા દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેનો ઉપયોગ કુશળતાપૂર્વક કરો, અને તમે તમારા ધ્યાનના અવધિને નિયંત્રિત કરી શકશો અને તમારી ઉત્પાદકતાને મહત્તમ કરી શકશો.જાહેરાત

14. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો

સમયાંતરે ઉપવાસ એ વિશ્વના ઘણા ધર્મો દ્વારા સ્વીકૃત એક પ્રથા છે. જ્યારે તેના આધ્યાત્મિક અર્થ છે, વજન ઘટાડવામાં, શુદ્ધિકરણમાં અને હા - વધતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ તે એક માન્ય પદ્ધતિ છે.

જીવન કરતાં પણ વધારે છે

વ્રત ચતુરતાથી થવું જોઈએ. ખૂબ લાંબા સમય સુધી અથવા ઘણી વાર ખોરાક વિના ન જશો — તમારે હજી પણ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તે energyર્જાની જરૂર છે. સંતુલન તમારા તૂટક તૂટક ઉપવાસ , અને તે સમયગાળા તમને તમારા મનને સાફ કરવામાં અને તમારું ધ્યાન અવધિને પકડવામાં સહાય કરી શકે છે.

15. કેટલીક મગજની રમતો રમો

તમારું મગજ એક સ્નાયુ છે-જો તમે તેને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો તમારે તેનો ઉપયોગ વિવિધ રીતે કરવાની જરૂર છે. જો તમારું લક્ષ્ય તમારું ધ્યાન અવધિમાં સુધારવાનું છે, તો તમે કેટલીક મગજની રમતો રમી શકો છો જે તેની સહાય માટે બનાવવામાં આવી છે.

વિડીયો ગેમ્સને ધ્યાનમાં રાખીને ,લટું, કોયડાઓ અને પ્રવૃત્તિઓ શોધો કે જે તમારું ધ્યાન અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરે છે[]]. સરળ કસરતો, જેમ કે ગણિત, પેટર્ન અને યાદ, વધારે સમય લેતા નથી, પરંતુ પુનરાવર્તન ખરેખર ફરક લાવી શકે છે.

અંતિમ વિચારો

જો ટૂંકા ધ્યાન આપવાનું કામ તમારા કામ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિગત જીવનને નકારાત્મક અસર કરી રહ્યું છે, તો તેને બદલવાનો આ સમય છે. આ 15 ટીપ્સનું પાલન કરવાથી તમારું ધ્યાન અને ધ્યાન અવધિમાં સુધારો થશે.

ટૂંકા ગાળા માટે એક સમયે તમારા ફોકસ મુદ્દાઓનો એક દિવસ સામનો કરો. ધીરજ અને અભ્યાસ તે બધાં છે જે લાંબી, વધુ ટકાઉ ધ્યાનની અવધિ બનાવવા માટે લે છે.

તમારું ધ્યાન સુધારવા પર વધુ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: એની સ્પ્રratટ unsplash.com દ્વારા

સંદર્ભ

[1] ^ હેલ્થલાઇન: ટૂંકા ધ્યાન અવધિ: ધ્યાન વધુ ચૂકવવાના સંકેતો, કારણો અને રીતો
[બે] ^ વાંચો લખો: ગbબ વાયરલેસ: બાળકોને સલામત રાખવા અને સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવા માટેનો એક સ્માર્ટફોન
[]] ^ મનોવૈજ્ Scienceાનિક વિજ્ :ાન: પેન એ કીબોર્ડ કરતા વધારે શક્તિશાળી છે: લોંગહેન્ડના ફાયદાઓથી વધુ લેપટોપ નોંધ લેવી
[]] ^ હાર્વર્ડ આરોગ્ય પબ્લિશિંગ: નિયમિત કસરત કરવાથી મગજમાં મેમરી, વિચાર કરવાની આવડત સુધરે છે
[]] ^ યુ.એસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન: ચ્યુઇંગ ગમ: જ્ognાનાત્મક પ્રદર્શન, મૂડ, સુખાકારી અને એસોસિએટેડ ફિઝિયોલોજી
[]] ^ એચબીઆર: ટાઇમબોક્સિંગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે તમને વધુ ઉત્પાદક કેમ બનાવશે
[]] ^ ટોડોઇસ્ટ: સમય અવરોધિત
[]] ^ ખૂબ જ સારું મન: 9 ગ્રેટ બ્રેઇન ગેમ્સ અને મગજ તાલીમ વેબસાઇટ્સ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું