今日はあなたが計画したようにはなりませんでしたが、それはあなたが弱いという意味ではありません。それは単にあなたが人間であり、悪い日を過ごしたからといって悪くはないということを意味します。

毎日が良い日ではありませんが、毎日何か良いことがあります。 -アリスモースアール

私が悪い日を過ごしたと思ったとき、それは世界の終わりではありませんが、それはそのように感じることができます。あなたは崩壊した計画、あなたを後退させた経験、そして害を及ぼすだけの相互作用を持っていたかもしれません。

あなたはそれをすべて引き受けることができると思って一日を始めたかもしれませんが、あなたはほとんどベッドから出ることができないことに気づきました。あなたが悪い日を過ごすとき、あなたは良いものを見ることを忘れることができます。

時々、セルフケアは私たちがなぜそれだけの価値があるのか​​を思い出すのに役立ちます。それは私たちが私たちの考え方を再充電してリセットするのに役立ちます。まだ選択肢があり、その日がまだ終わっていないことを知るのに役立ちます。

どんなに大変だったとしても、今日は自分を愛してください。それはあなたが持っている困難の中で自分自身を見つける方法です。それがあなたが自分自身を集中させ、集中力を取り戻し、より意味のある人生を送る方法です。自分に信用と思いやりを与えてください。

セルフコンパッションをツールとして使用して、悪い日から立ち直る7つの方法を次に示します。あなたが悪い日を過ごしたなら、これらはあなたのためです！

1.感謝のリストを作成する

感謝の気持ちに関する研究では、心理学者のロバートAエモンズ博士とマイケルE.マカロー博士が、あるグループの人々が感謝のリストを10週間書き、別のグループが苛立ちについて書いた実験を行いました。研究は、感謝の気持ちについて書いたグループが彼らの生活の中でより楽観的な考え方を報告したことを発見しました^[1]。

全体として、感謝のリストを持つことは幸福を改善し、彼らの人生の祝福を数えることによって本当に感謝するものになりました。

のリストを書く あなたが感謝していること あなたが悪い日を過ごした場合。あなたが好きなだけそれを作りますが、また注意することを忘れないでください なぜ あなたはあなたが書くそれぞれのことに感謝しています。

何があなたに最も喜びを与えましたか？何があなたをより良い日に設定しましたか？特に悪い日があるときは、勝利の集計を覚えておいてください。広告

その日はあなたを定義しません、そしてあなたはまだあなたを取り巻く価値のあるものを持っています。これらは、物質的なもの、精神的なつながりと経験、人間関係、基本的なニーズ、感情的および精神的な幸福、身体的健康、希望と夢への進歩、または単に生きていることである可能性があります。

感謝の気持ちを実践する他の簡単な方法をいくつか紹介します。

2.日記に書く

ジャーナリングはあなたの全体的な精神的健康に影響を及ぼし、それはまた身体的健康にも影響を及ぼし、ストレス、うつ病、不安などの管理を助けます^[二]。

必要なのはペンと紙だけです。または、Penzuなどのパスワードで保護されたオンラインジャーナルを作成することもできます。重要なのは、始めることであり、それがどれほど洗練されているか、完璧であるかについて自分自身に圧力をかけないことです。開始するのに事前の経験は必要ありません ジャーナル執筆 。始めてください。

15分間あなたを悩ませているすべてを書きなさい。これは反芻、処理の問題に役立ち、ブレインストーミングソリューションにも役立ちます。

どのようにアプローチしても、もはやあなたに役立たない思考のパターンを見つけ、あなたの全体的な精神状態を変え始めます。これはあなたの人生のすべての分野に影響を与え、優れた対処スキルです。

3.瞑想する

瞑想は、否定的な思考パターンを克服したり、未来を心配したり、過去に住んだり、悪い日を克服するのに苦労したりするのに役立ちます^[3]。それはあなたの考え方を変え、あなたが現在またはあなたが本当に集中したい何かに集中するのを助けます。

これがあなたができる瞑想の例です：

快適な位置に着きます。目を閉じて。体を休ませ、緊張をほぐし、あごを緩めます。漸進的筋弛緩のためのボディスキャンで各筋肉グループを締めて解放します。

深呼吸を数回行い、呼吸に集中します。横隔膜呼吸のために息を吸うときは、お腹を膨らませてください。空気を完全に空にしてから、通常の呼吸に戻ります。

次に、自己愛の考えに焦点を合わせ、それが否定的な考えを消し去るようにします。あなたが自分自身を判断している方法について考えてください。あなたの心が作り出すかもしれない物語が浮かび上がってきます。広告

無条件の愛を与え、判断を解放してください。あなたが重要なので、これについて瞑想するのに時間をかけてください。あなたが悪い日を過ごした場合、これは特に重要です。

瞑想の練習を始める方法の詳細については、この記事をチェックしてください。

4.子供のポーズをとる

ヨガアウトレットは言う：

子供のポーズは、心を落ち着かせ、呼吸を遅くし、安らぎと安全の感覚を取り戻すための簡単な方法です。就寝前にポーズを練習することで、その日の心配事を解消することができます。朝の練習は、睡眠から目覚めへの移行を助けることができます。^[4]

チャイルドポーズをするとき、それはヨガの難しいポジションの間にあるかもしれません、あるいはあなたが休息が必要だと感じるときはいつでもそれはありえます。それはあなたが困難から回復し、心をリラックスさせるのに役立ちます。

また、背中を伸ばし、腰を開き、消化を助けるという身体的な健康上の利点もあります^[5]。

子供のポーズをとるには、お尻を足に戻し、膝を床に置きます。頭と首を床に置いて、両腕を伸ばしたり後ろに押し込んだりして、膝の上で体を伸ばします。^[6]。

あなた自身への贈り物としてこのポーズをしてください。あなたは自分自身が癒し、休息し、自分のために時間を取り、回復し、そして再充電することを許しています。あなたが悪い日を過ごしたとき、それはあなたを待っています。

5.ポジティブセルフトークを試す

ポジティブなセルフトークに参加します。これは本質的にあなたの考えを選択することです。広告

私にはできないなどの否定的な考えがある場合は、意識的に私にできる考えに置き換えてください。自分を与える 肯定的な肯定 これを助けるために。

ネガティブなセルフトークは、4つの一般的なカテゴリに分類されます。自分をパーソナライズまたは非難する、ネガティブを拡大または集中する、最悪の事態が発生することを壊滅させるまたは予想する、二極化する、または背中と白だけを見る^[7]。

あなたがすべてのことを自分のせいにするのをやめて、ポジティブに焦点を合わせ始め、物事がうまくいくことを期待し、人生の灰色の領域を見るとき、あなたはこれらのネガティブな考え方を逆転させ、 ポジティブなセルフトークに従事する。

あなたが自分に親切な言葉を話すとき、あなたの脳はより前向きな態度で反応します。その態度はあなたがするすべてに影響を与えます。悪い日があった場合、それはあなたが自分自身の世話をする方法です。

あなたがネガティブなセルフトークをしているときを知るためにあなた自身にチェックインしてください。あなたはパターンを見ていますか？彼らはいつ問題になり始めましたか？あなたはこれらの考えを好転させることができますか？

6.対処スキルを使用して休憩する

あなたの対処スキルを使用してください。これは、あなたの考えがあなた自身を支配させないことを意味します。

気を散らして少し逃げることができます。好きなことをしてください。運動したり、音楽を聴いたり、踊ったり、ボランティアをしたり、誰かを助けたり、自然の中で過ごしたり、本を読んだりすることができます。

それは抑圧についてではありません。リダイレクトについてです。あなたはもはやあなたのために働いていない考えにとどまることができません。

時々、自分の道から抜け出しても大丈夫です。頭の中で起こっていることから自分自身に休憩を与えてください。後でいつでも問題に戻ることができます。これは、解決策を確認する唯一の方法である場合があるため、最善の行動方針を見つけるのに役立つ場合もあります。

あなたが悪い日を過ごしたならば、あなたは何が悪かったのかについて話したいと思わないかもしれません。休憩が必要な場合がありますので、休憩を取ってください。

7.悪い日が悪い日に変わった場合

うつ病は正当だと思います。しかし、運動をしなかったり、栄養価の高い食べ物を食べたり、日光を浴びたり、十分な睡眠をとったり、前向きな材料を消費したり、サポートで身を包んだりしなければ、戦いのチャンスは与えられないと私は信じています。 –ジム・キャリー

数週間以上、コントロールできなくなったり、落ち込んだり、不安定になったりした場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。これは、何らかの形で失敗したからではありません。それはあなたが人間であり、単に助けが必要だからです。

悪い日からすぐにリバウンドできないかもしれませんが、それは問題ありません。自分が感じていることを感じますが、それがあなたを消費させないでください。

専門家と話すときは、ここですでに試したテクニックと、それらが役に立ったかどうかを共有してください。彼らはあなたに追加のアイデアを教えたり、一連の悪い日から立ち直ることができないというあなたの闘いから洞察を得るかもしれません。

あなたがただの悪い日以上のものを持っているなら、彼らは知りたがるでしょう。答えがなくても大丈夫です。これらのツールを試して、自分の気持ちを理解する必要があります。それがあなたに必要なすべてです。

気をつけてください。どんなに小さな進歩でも、進歩は進歩です。手を差し伸べて、自分自身を良くするチャンスを与えてください。

最終的な考え

悪い日があったとしても、止めさせないでください。

これを知ってください：大丈夫でなくても大丈夫です。あなたには自分が感じていることを感じる権利があります。しかし、それについてあなたができることがあります。

あなたはセルフケアを通してあなた自身に投資することができます。

これはあなただけではありません。誰もが時々悪い日を過ごします。あなたは自分が自分自身に言う前向きなことであることを知る必要があります。

あなたが悪い日を過ごした場合にあなたができるより多くのこと

• 悪い日を過ごしているときに覚えておくべき9つのこと
• あなたが悪い日を過ごしたときにこれらの7つのことを思い出してください
• 悪い日を過ごすときに覚えておくべき14のこと。 （そして他の時間。）

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAnthonyTran

参照