થાક લાગે છે? તેને શા માટે અને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે 3 કારણો

થાક લાગે છે? તેને શા માટે અને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે 3 કારણો

થાક એ થાકની એકંદર લાગણી, શક્તિનો અભાવ અને કોઈ પ્રેરણા ન હોવા તરીકે વર્ણવી શકાય છે. થાકની આ લાગણી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે કે તેનું પોતાનું સંક્ષેપ છે, ટીએટીટી, જે બધા સમય માટે થાકેલું છે.

માનસિક, શારીરિક અને જીવનશૈલીના પરિબળો સહિત વિવિધ પરિબળો થાકમાં ફાળો આપી શકે છે. કી એ સમજવાનું છે કે કયા યોગદાન આપનાર પરિબળ અથવા પરિબળો પરિણામે તમને થાક અનુભવે છે અને સમસ્યાને ઠીક કરવા માટે તમે કયા પગલાં લઈ શકો છો તે સમજી શકે છે.



નવી આદતો, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને માનસિકતામાં પરિવર્તન એ થાકને દૂર કરવાના પ્રથમ પગલા હોઈ શકે છે. તમે પહેલા વિચારો છો તેનાથી સરળ હોઈ શકે છે.

થાક માટે શું ફાળો છે?

ત્રણ મુખ્ય પરિબળો છે જે થાકની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે. આ નીચે મુજબ છે:



સંકેતો છે કે સંબંધોને સમાપ્ત કરવાનો આ સમય છે

1. માનસિક પરિબળો

કાર્ય અને પારિવારિક ચિંતાઓ તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાની લાગણી તરફ દોરી શકે છે. જો તમને તમારા સંબંધોમાં કોઈ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, તો તે તમને માનસિક અને માનસિક બોજો ઉભા કરી શકે છે, જેનાથી તમે થાક અનુભવી શકો છો.

2. શારીરિક પરિબળો

સ્લીપ એપનિયા, એનિમિયા, વધારે વજન અને ગર્ભાવસ્થા થાકની લાગણીનાં શારીરિક કારણોનાં કેટલાક ઉદાહરણો છે. તમારા ડ doctorક્ટરને જોવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમે ચાલુ થાક અનુભવી રહ્યા છો કે જેને તમે માનસિક અથવા જીવનશૈલીના પરિબળોને આભારી ન શકો.જાહેરાત



3. જીવનશૈલી પરિબળો

Leepંઘ, સ્વચ્છતા, લાંબી કલાકો કામ, કસરત, આહાર અને આલ્કોહોલ એ બધા થાકમાં ફાળો આપી શકે છે. આજના વિશ્વમાં, એવું લાગે છે કે કરવા માટે ઘણું છે પરંતુ તે કરવા માટે ખૂબ થોડો સમય છે.[1]

થાકને કેવી રીતે દૂર કરવી

હવે જ્યારે તમે પરિબળોને જાણો છો જે તમારી થાકની લાગણીમાં ફાળો આપી રહ્યા છે, તો તમે તેને દૂર કરવા માટે શું પગલાં લઈ શકો છો?

થાકને દૂર કરવામાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે આત્મ-સંભાળનો અભ્યાસ કરવો. તમારે જે કરવાનું છે તેની ચિંતા કરતા વધારે સમય પસાર કરવાને બદલે તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે વધુ સમય બનાવવા માટે તમારા સમયનો વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરો. તમારી માનસિકતામાં સરળ ફેરફાર અને જીવન પ્રત્યેના અભિગમથી તમે કેવી થાક અનુભવો છો તેના પર મોટો ફરક પડી શકે છે.



1. દૈનિક કામો અને ટેવ બનાવવી

ચાલો મૂળભૂત સાથે પ્રારંભ કરીએ. એક કહેવત છે કે વ્યવસ્થિત ઘર વ્યવસ્થિત મનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. જો તમારું ઘર અસ્વસ્થ અને અસ્તવ્યસ્ત છે, તો પછી તમે કેવી રીતે આરામ કરવા વિશે વિચારવા સક્ષમ છો? તમારી પાસે તમારા મગજમાં હંમેશાં કાર્યો રહેશે જે તમારે કરવાની જરૂર છે, અને તમે તમારા આરામના સમયનો સંપૂર્ણ લાભ લઈ શકશો નહીં.

દરરોજની ટેવો બનાવો જે કરવા માટે થોડો સમય લે છે પરંતુ જો દરરોજ કરવામાં આવે તો તમને તમારા ઘરકામ અને કામકાજની ટોચ પર રાખવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.

પરિણામ એ છે કે તમારે તમારા સપ્તાહના એક મોટા ભાગને તમારા ઘરની સફાઇ માટે ખર્ચ કરવો પડશે નહીં. તમે તમારા આરામનો સમય એક ગડગડાટ ઘરમાં વિતાવશો નહીં, સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરી શકશો નહીં, કારણ કે જ્યાં પણ તમે જુઓ તે ઘરના કામોની યાદ અપાવે છે.જાહેરાત

  1. સવારે તમારો પલંગ બનાવો. આ દિવસ માટે તમારો ઇરાદો સુયોજિત કરે છે અને વ્યવસ્થિત બેડરૂમમાં બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
  2. તમારા એલાર્મની જરૂરિયાત કરતા 10 મિનિટ પહેલા સેટ કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે સવારે ઉતાવળમાં ન હોવ અને તમારી જાતને અને તમારા પરિવાર પછી ઝડપી વ્યવસ્થિત રહેવાનો સમય મળશે. ધસારોમાં રહેવું અયોગ્ય તાણ અને અસ્વસ્થતા બનાવે છે જે તમારા બાકીના દિવસને અસર કરી શકે છે.
  3. જો તમારી પાસે તમારી નાસ્તાની વાનગીઓ ધોવાનો સમય ન હોય તો, તેને સિંકની બાજુમાં એક સુઘડ ખૂંટોમાં નાખો. જો વાનગીઓ ઘરની આસપાસ પથરાયેલી હોય, તો તે તરત જ વધુ કામ કરવાનો ભ્રમ બનાવે છે.
  4. જ્યારે તમે કામથી પાછા આવો છો, ત્યારે 10 મિનિટ માટે શાંત થાઓ, બેસો, ટીવી જુઓ અને તમારા કાર્ય જીવન અને ઘરના જીવન વચ્ચે એક લાઇન બનાવો. જો તમે સવારની દિનચર્યાને ટોચ પર રાખ્યા છે, તો પછી તમે ઘરે પાછા આવો ત્યારે તમારે માટે ઘણું ઘરકામ ન કરવું જોઈએ.
  5. સાંજનું ભોજન બનાવવાનું શરૂ કરો, તમારી સાથે જતાની સાથે વાનગીઓ કરો અને બીજા દિવસે બપોરનું ભોજન બનાવશો. મલ્ટિટાસ્કિંગ તમારા માટે વધુ સમય બનાવવાની ચાવી છે.
  6. ટેબલ પર પરિવાર તરીકે સાંજનું ભોજન લો. દિવસની ઘટનાઓ અને તમારે જેની પણ ચર્ચા કરવાની જરૂર છે તે મેળવવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરો.
  7. સાંજના ભોજન પછી, આરામ માટે 10 મિનિટ સેટ કરો અને પછી સાફ કરો. તમારા બાળકને ડીશ બહાર કા toવામાં મદદ કરવા અને જો તમે કરી શકો તો આ કાર્ય તમારા સાથી સાથે શેર કરો. તમે આ સમયનો ઉપયોગ તમારી વચ્ચે ચેટ કરવા માટે કરી શકો છો અને તમે બધા તમારી અલગ વસ્તુઓ કરો તે પહેલાં વાતચીત કરી શકો છો.
  8. અંતે, ઘરને ઝડપી હૂવર આપો. પછીના દિવસ માટે તમારા કપડાં બહાર મૂકો, અને તમે તમારી સાંજે સાથે ઇચ્છો તે કરવા માટે તૈયાર છો. તમે એ જાણીને આરામ કરી શકો છો કે કાલે લંચ તૈયાર કરવામાં આવે છે, ઘર વ્યવસ્થિત છે, અને કામકાજ પૂર્ણ થાય છે.

2. એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો

કંટાળાજનક લાગણીને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેનું કારણ શું છે તે ટાળવું, અને તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવીને આ કરી શકો છો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે, નીચેની બાબતોની નોંધ લો:

ઊંઘ

દરરોજ રાત્રે તમને sleepંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા મળે છે તે થાકને રોકવા માટેનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા આવશ્યક છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે sleepંઘની ભલામણ કરેલ રકમ આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની હોય છે. સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાના ફાયદાઓ ધ્યાન, ઉત્પાદકતા અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ હાજર રહેવાનું છે.[2]

Theંઘ એ સમય છે જ્યારે શરીર સ્વસ્થ થાય છે અને પુન restસ્થાપિત થાય છે. તે વજન નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આરોગ્યની મુશ્કેલીઓનું જોખમ ઘટાડે છે. ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ મેમરી અને મૂડમાં પણ સુધારો કરી શકે છે.

જો તમે સારી ગુણવત્તા અને sleepંઘની માત્રા મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો પછી થોડીક ટીપ્સ છે કે જેનાથી તમે નિશ્ચિત રાતના નિંદ્રા મેળવી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે અનુસરી શકો છો.

  1. દિવસના અંતમાં કેફિરને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કેફીન એક ઉત્તેજક છે અને જ્યારે તમે સૂવા માટે તૈયાર હો ત્યારે અસર કરી શકે છે.
  2. તમારા સૂવાના સમયે ખોરાક ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારું પેટ ખાલી થવામાં 3 થી 4 કલાકનો સમય લાગી શકે છે. જો તમે ખાધા પછી જલ્દી સૂઈ જશો, તો અપચો અથવા હાર્ટબર્ન તમારી sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે.
  3. પલંગના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ઉપકરણોને બંધ કરો કારણ કે ઉપકરણો ઘણી બધી વિક્ષેપો .ભી કરી શકે છે. તમને ઇમેઇલ્સનો જવાબ આપવા અથવા અનંત સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ્સ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવા માટે લલચાવી શકાય છે. તમારા ફોન પર પહોંચવાને બદલે કોઈ પુસ્તક કેમ ન વાંચવું?
  4. દિવસમાં નેપ્સ ટાળો અને દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જવાની ટેવ પાડો.
  5. સૂતા પહેલા ધ્યાન કરો. ઇન્ટરનેટ પર પુષ્કળ એપ્લિકેશનો અને વિડિઓઝ છે જે માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રદાન કરે છે. Forંઘ માટે તૈયાર આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધ્યાન કરવાની એક સારી તકનીક છે.

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

તમારું શરીર તમે તેને ખવડાવતા હો તે રીતે ચાલે છે. તમારા ખોરાકમાંથી સૌથી વધુ energyર્જા મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ ખોરાક આપી રહ્યાં છો તે સુનિશ્ચિત કરવું. તમે જે ખાશો તે ઉપરાંત, જ્યારે તમે ખાવ છો ત્યારે તમારી energyર્જાને પણ અસર કરી શકે છે.[]]

તંદુરસ્ત આહારની ચાવી સમય તૈયાર કરવા માટે છે.જાહેરાત

  1. તમે ખરીદી પર જાઓ તે પહેલાં દર અઠવાડિયે ભોજન યોજના બનાવો. કામ પર સાંજના ભોજન અને બપોરના ભોજનની યોજના બનાવો. આનાથી તમારા પૈસાની બચત થાય છે, પરંતુ સુનિશ્ચિત પણ થાય છે કે, તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા સવલતવાળા ખોરાકને મેળવવા માટે બપોરના બપોરના સમયે તમે સ્વસ્થ ખાતા હો અને દુકાન પર દોડી જશો નહીં.
  2. તમારા પરિવારને ભોજન યોજનામાં સામેલ કરો. ઝડપી તંદુરસ્ત ભોજનનો સ્વસ્થ તફાવત શોધવા માટે બીબીસી ગુડ ફૂડ જેવી વેબસાઇટ્સનો ઉપયોગ કરો. કેટલાક માટે જુઓ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ ભોજનનો સ્વાદ માણે માટે વિચારો તમે કામ પર લઈ શકો છો.

અંતે, ખાતરી કરો કે તમે ભોજનના સમયને મહત્ત્વ આપો છો. તમારા સાંજના ભોજનનો ઉપયોગ તમારા પરિવાર સાથેના ગુણવત્તાવાળા સમય તરીકે કરો. ભોજનના સમયને અસુવિધા તરીકે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો પરંતુ તે કિંમતી સમય જેટલો કે તમે તમારા પરિવાર સાથે કોઈપણ વિક્ષેપો વિના પસાર કરી શકો.

કસરત

તે મફત છે, લેવા માટે સરળ છે, તેના પર તાત્કાલિક અસર પડે છે, અને તમારે થોડુંક મેળવવા માટે જી.પી.ની જરૂર હોતી નથી. કસરત એ ચમત્કારિક ઇલાજ છે જે આપણે હંમેશાં રાખીએ છીએ. પરંતુ ખૂબ લાંબા સમય સુધી, અમે અમારી ભલામણ કરેલ ડોઝ લેવાની અવગણના કરી છે. આપણું સ્વાસ્થ્ય હવે પરિણામ સ્વરૂપે પીડિત છે. સંશોધન બતાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ આત્મસન્માન, મૂડ, નિંદ્રાની ગુણવત્તા અને શક્તિને વેગ આપી શકે છે.[]]

વ્યાયામના ઘણા પ્રકારો તમારી જીવનશૈલી, વર્તમાન તંદુરસ્તી ક્ષમતા અને સંસાધનોને અનુરૂપ હોઈ શકે છે. કસરત થાક પર સકારાત્મક પ્રભાવ પાડી શકે છે કારણ કે તે sleepંઘની ગુણવત્તા અને ઉપર જણાવેલ energyર્જા જેવા ક્ષેત્રોને અસર કરે છે.

મને ઘણા મિત્રો નથી

તમારી પાસે સમય, પૈસા અને અન્ય કોઈ પ્રતિબદ્ધતાઓ નથી જે તમને જીમમાં જોડાવા અને નિયમિતપણે જીમમાં ભાગ લેવા સક્ષમ બનાવે છે. તમે તમારા કસરતનો સમય સામાજિક સમય તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો અને વર્ગ અથવા સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં જોડાઇ શકો છો.

તમારી પાસે કૌટુંબિક પ્રતિબદ્ધતાઓ, આત્મવિશ્વાસના પ્રશ્નો, પૈસાના પ્રશ્નો અથવા અન્ય અવરોધો હોઈ શકે છે જે તમને જીમ અથવા સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં ભાગ લેતા અટકાવે છે. જો કે, ત્યાં ઘણી videosનલાઇન વિડિઓઝ અથવા ફિટનેસ એપ્લિકેશંસ છે જે તમે તમારા પોતાના ઘરની આરામથી કરી શકો છો અથવા તમે દોડ, જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. કસરત તમારા અને તમારી જીવનશૈલી માટે ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે.

યોગા

કસરતનો એક પ્રકાર જે ઘરે કરી શકાય છે. યોગ એ એક પ્રાચીન પ્રથા છે જેમાં મન અને શરીર બંનેનો સમાવેશ થાય છે. તે નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તમારી આખી જીવનશૈલી પર અસર કરી શકે છે અને તમારી આખી માનસિકતાને બદલવામાં મદદ કરે છે અને તેથી, તમારી થાકની લાગણીઓને સકારાત્મક અસર પડે છે. તમે કેટલાક શિખાઉ યોગનો પ્રથમ પ્રયાસ કરી શકો છો.જાહેરાત

યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદાઓમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:[]]

  • તણાવ ઘટાડે છે
  • અસ્વસ્થતા દૂર કરે છે
  • બળતરા ઘટાડી શકે છે
  • હૃદય આરોગ્ય સુધારી શકે છે
  • જીવન ગુણવત્તા સુધારે છે
  • હતાશા સામે લડી શકે છે
  • લાંબી પીડા ઓછી કરી શકે છે
  • Sleepંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
  • સુગમતા અને સંતુલન સુધારે છે
  • શ્વાસ સુધારવામાં મદદ કરી શકે
  • માઇગ્રેઇન્સથી રાહત આપી શકે છે
  • આરોગ્યપ્રદ આહારને પ્રોત્સાહન આપે છે
  • શક્તિ સુધારી શકે છે

સારાંશ

થાક એ નીચેના એક અથવા વધુ પરિબળોને આભારી છે: માનસિક, શારીરિક અથવા જીવનશૈલી. થાકમાં જે પણ પરિબળો ફાળો આપે છે, તેની ખાતરી કરવી એ છે કે તમારી સ્વયંની સંભાળ તમારી પ્રાધાન્યતા તરીકે છે.

જો તમારી પાસે તંદુરસ્ત, સંતુલિત જીવનશૈલી છે, તો પછી તમે થાકથી ડૂબી જવાના કોઈપણ પરિબળોનો સામનો કરવા અને તેને પાર પાડવા માટે વધુ સક્ષમ બનશો.

પ્રથમ પગલું એ તમારી સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આધાર તરીકે શાંત અને રિલેક્સ્ડ વાતાવરણ બનાવવાનું છે. દૈનિક ટેવો અને દિનચર્યાઓ બનાવવી એ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમારા ઘરનું વાતાવરણ શક્ય તેટલું આરામ અને શક્ય તેટલું સંચાલન કરવું સરળ છે.

આ પાયામાંથી, પછી તમે સ્વસ્થ sleepંઘની ટેવ, સ્વસ્થ આહાર, અને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત જીવનશૈલી પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરત કરવા અને થાકથી દૂર થવાના જોખમને રોકવા માટે સમય અને શક્તિ મેળવી શકો છો.

જ્યારે તમે થાક અનુભવો ત્યારે વધુ ટીપ્સ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: યુરીસ અલહુમાય્ડી unsplash.com દ્વારા જાહેરાત

મને કોઈ રસ નથી

સંદર્ભ

[1] ^ એનએચએસ: Leepંઘ અને થાક
[2] ^ હેડ સ્પેસ: સ્લીપ હાઇજીન ટીપ્સ
[]] ^ હેલ્થલાઇન: ખોરાક કે થાક હરાવ્યું
[]] ^ એનએચએસ: વ્યાયામના ફાયદા
[]] ^ હેલ્થલાઇન: યોગના 13 ફાયદા જેનો વિજ્ byાન સમર્થન છે

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
એમેઝોનના 14 નેતા સિદ્ધાંતોમાંથી લીડર શું શીખી શકે છે
એમેઝોનના 14 નેતા સિદ્ધાંતોમાંથી લીડર શું શીખી શકે છે
જ્યારે તમે વધુ વાંચવાનું પ્રારંભ કરો છો, ત્યારે આ 10 વસ્તુઓ થશે
જ્યારે તમે વધુ વાંચવાનું પ્રારંભ કરો છો, ત્યારે આ 10 વસ્તુઓ થશે
તમને ગાવાના 11 આશ્ચર્યજનક ફાયદાઓ તમને ખબર નહીં હોય
તમને ગાવાના 11 આશ્ચર્યજનક ફાયદાઓ તમને ખબર નહીં હોય
જ્યારે જીવન તમારા માર્ગ પર ન જઇ રહી હોય, ત્યારે આ 10 વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરો
જ્યારે જીવન તમારા માર્ગ પર ન જઇ રહી હોય, ત્યારે આ 10 વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરો
40 ક્રિએટિવ જાહેરાતો જે તમને પ્રેરણા આપશે
40 ક્રિએટિવ જાહેરાતો જે તમને પ્રેરણા આપશે