私たちが恐れなければならない唯一のことは、恐れそのものであるということわざを聞いたことがありますか？^[1]簡単に言えば、これは本質的に、将来どのように悪いことが起こるかを心配することにすべての時間を費やすと、過去に行き詰まってしまう可能性があることを示唆しています。理由もなく恐怖や不安に悩まされて生きていると、プレゼントを楽しむことができないのは言うまでもありません。

不安自体は、病状、人間関係の問題、お金の問題など、さまざまなストレッサーから生じる可能性があります。定義上、不安は一般に、私たちが経験する通常発生する状況に比例しない、激しい、過度の、そして持続的な心配と恐怖を指します。不安の最も一般的な症状には、不眠症、観念奔放、集中力の低下、神経過敏、落ち着きのなさ、動悸、震え、吐き気、発汗などがあります。^[2]

お気に入りのビデオゲームと同様に、人生の障害物は、進むにつれてはるかに困難になる傾向があり、各マイルストーンに到達したり、各ミッションを完了したりすると、ストレスのレベルが高くなります。誰もストレスを経験することに免疫がありません。

あなたが生きているなら、あなたはあなたの人生のある時点で何らかの形のストレスを感じるでしょう、それは避けられません。そして、私たちのほとんどがすでに知っているように、私たちの生活に過度のストレスがあると、深刻な不安に直接つながる可能性があります。

それでは、理由もなく不安を感じるという深刻で衰弱した経験に、より効果的に対処するのに役立ついくつかの不安解消戦略を見てみましょう。

1.現実的な目標を設定する

体重を減らす、関係を改善する、お金を稼ぐなど、思いついたことは何でも達成できるかもしれませんが、自分がやろうとしていることに伴うストレスのレベルを慎重に検討してください。広告

あなたの周りの学生になります。あなたの人生の人々、場所、物事についてできるだけ多くを学びましょう。あなたの夢が真新しいソーシャルメディアプラットフォームを作成することによって世界を近づけることであろうと、あなたの故郷にクールなコーナーカフェを開くことであろうと、あなたは何かを作るために何らかの形のストレスに対処できなければならないでしょうあなたは自分の人生で成功することを決心します。

とは言うものの、 目標を設定します それは挑戦的ですが、努力と決意で達成できます。

2.会社の境界を設定する

あなたの感情的な領域を計画してください。歴史の最初から、紛争は人間の経験の本質的な部分でした。より多くの葛藤、より多くのストレス、そしてより多くのストレス、より多くの不安など。

あなたの体と魂を強化する方法を学ぶことに加えて、あなたはあなたの心をよりよく世話することによって不安の症状を大幅に減らすことができます。あなたが他の人との確固たる境界を設定するとき、あなたはあなた自身にあなたの条件で関係の価値を処理するための感情的なスペースを与えます。

あなたを取り巻く人々に、あなたが何をしたいのか、そしてあなたがどこまで進んでいくのかを正確に知らせましょう。最終的に、これは、他の人と現実的で管理しやすい期待を設定することによって、圧倒されることを避けるのに役立ちます。

3.優先順位を設定する

あなたの感情的な戦いを賢く選んでください。すべてのストレスの多い状況が必ずしも不安の衰弱させる症状につながるわけではありません。最も深刻な障害に一度に取り組むのではなく、最初に小さな問題を切り取って状況を逆トリアージします。広告

最小限の労力で効果的に管理できると思われる課題に取り組むことを検討してください。自分の強みを持ってリードしながら勢いをつけましょう。そして、あなたがあなたの方法でそれぞれの障害を突破し始めるとき、あなたの成果の個人的な目録を取りなさい。あなたが途中で成し遂げることができたすべての進歩と、あなたが最も困難で不安定な瞬間でさえ前進し続けるためにどのように勇気と内なる強さを奮い立たせることができたかに注意してください。

これはあなたがより大きな感覚を構築するのに役立つはずです 自信 自分の業績を振り返りながら。古典映画のライオン、オズの魔法使いと同様に、ストレスの多い状況に対処し、逆境を克服する自分の能力に気づいているほど、最終的に感じる不安は少なくなります。

4.自分のペースで

理由もなく不安を感じているときは、自分のペースで行うのが最善の方法の1つです。人生はマラソンであり、スプリントではありません。何をするにしても長寿の秘訣は、フィニッシュラインに到達する前に燃え尽き症候群を避けるために管理可能なペースを設定することです。

ですから、私たち全員が人生の途中で最終的に直面するであろう差し迫った問題の籠手を通り抜けるときに、自分より先に進まないようにしてください。ローマは1日で建てられたわけではなく、起業家精神や感情的な燃料効率がどれほど高くても、あなた自身の個人的な帝国も建てられませんでした。

すべての目標をできるだけ早く達成しようとするよりも、旅の中で達成可能なマイルストーンに到達するように努力するほうがよい場合があります。職場でも自宅でも、ストレスや圧倒されることなく、問題に対処して解決するためにできる限りのことをしてください。

また、状況を把握できない場合は、いつ言うべきかを知ってください。戦いから少し離れる必要があるかもしれません。そうすれば、最終的には最前線に戻り、感情的に元気を取り戻した別の日に良い戦いを戦うことができます。広告

5.誰かと話す

道路からは森が見えません。それは、どういうわけか樹木限界より上を見ることができない限りです。私たちの多くは、私たちの生活の中で大きな問題であると認識している何かを扱っているときに、トンネル視力を経験します。私たちは、私たちの生活の中で他の多くの重要なことを見失いながら、私たちを悩ませているものが何であれ、それを取り巻く状況に夢中になっていることに気づきます。

私の個人的な経験から、特に、誰も自分の気持ちを表現するように勧められていない家族から来たり、反映したりするためにダウンタイムがほとんどないペースの速い生活を送っている場合、自分の気持ちを開くことがどれほど難しいかを知っています。それにもかかわらず、私はプロのメンタルヘルス介入者および認可された心理療法士として、危機に瀕している無数の人々のための健全な委員会でした。

研究は、あなたの最大の恐れを適切な人と話す時間をとることが、あなたが今まで経験した中で最も一見不可解な不安の壁のいくつかさえも突破するのを助けることができることを強く示唆しています。^[3]あなたがそれを働かせれば、トークセラピーはうまくいきます。なぜ自分のやり方を感じているのか、そしてそれらの感情がどこから来ているのかを探求することを強くお勧めします。

言い換えれば、あなたが果物を変えたいならば、あなたは根から始めなければなりません。不安を感じることについて他の人に開放すればするほど、それらのことがあなたの人生に悪影響を与える可能性は低くなります。

6.呼吸する

何かを心配して、実際に体調を崩したり、感情的に消耗したり、息を切らしたりしたことはありませんか？私は持っていることを知っています。時々、理由もなく不安を感じることがあります。

今までに気づかなかったとしたら、人生は永遠の障害物コースのようなものです。それは浮き沈み、予想外の紆余曲折、たくさんのハードル、そして途中のいくつかの罠の扉でさえいっぱいです。ただし、実際のフィニッシュラインに最初に到達するのではなく、単に反対側に到達できるようにすることに注意を集中し、生涯でできるだけ多くのことを達成することをお勧めします。可能な限り安心。広告

欲しいものが手に入るまで息を止めることは、子供のときは数回はうまくいくかもしれませんが、請求書の支払いなどの責任を持つ大人のときはまったくうまくいかないかもしれません。 健全な関係を維持する 他の人と。そうは言っても、ある時点で、あなたはあなたの心をきれいにし、あなたの肺の酸素を補充するのを助けるために空気のために立ち上がらなければならないでしょう。飛行前の指示と同様に、空気に問題がある場合は、最初に酸素マスクを着用する必要があります。

結論

結論として、あなたが人生のある時点でどれほどクールで落ち着いていて、集まっているように見えても、あなたは何らかの形でストレスを経験するでしょう。ストレスが多すぎると、最終的には不安のさまざまな衰弱症状につながる可能性があり、それが今度はあなたの生活の質に悪影響を及ぼします。

今、これまで以上に、パンデミック後の新しい通常の世界に適応する方法を学ぶにつれて、私たちの多くは、人生のストレスのレベルを管理しようとしても、不安の症状を経験しています。不安に効果的に対処する方法を学ぶことで、私たちは最終的に不安を突破し、より生産的で充実した生活を送ることができます。

それにもかかわらず、不安の症状を経験することを減らすためのおそらく最も常識的な戦略は、可能であれば、そもそも非常にストレスの多い状況に身を置くことを避けることです。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のTiagoBandeira

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