眠りにつくのに苦労していませんか？夜の終わりにシャットダウンして、妥当な時間に就寝するのは難しいですか？あなたはすぐに眠りにつくことを望んでいるだけであなたのベッドで目を覚ましているのですか？眠りにつくのが難しい場合は、脳をだまして安らかな夜を過ごしてみてください。

トリックが機能するためには、魔術師は気を散らすものを作成する必要があります。この場合、羊を数えて目を覚ましているとき、真夜中の眠りに漂う魔法の杖はありません。気晴らし（またはトリック）が睡眠を起こす上で重要な役割を果たすことが判明しました。あなたの体が眠りに落ち着くことができる間、あなたはあなたの脳のために気を散らすものを作る必要があるでしょう。広告

どんな形や形でも眠りにつくのに苦労していると、必死になって眠りにつくので、寝て落ち着くと不安を感じることがあります。したがって、睡眠ルーチンを作成することをお勧めします。

睡眠ルーチンを作成する

私たちは皆、一日を通してある種のルーチンを持っています。私たちの中には、朝の日課や仕事の終わりに日課を持っている人もいます。さて、睡眠ルーチンはどうですか？私にとって、これは新しい概念ですが、研究を重ねて研究を読み、この適切なアドバイスを実装した後、しばらくの間価値があることがわかりました。あなたが睡眠ルーチンを作成し、あなたのルーチンの実践に一貫して固執するとき、あなたの 脳はあなたが眠りにつくのを助けるためにより多くのメラトニンを生成します。 このホルモンはあなたの睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。）広告

睡眠ルーチンは、次のもので構成されます。

1.電子機器の電源を切ります

就寝時刻の45分前に電子機器の電源を切ると、精神にさらされる外部刺激の量が減ります。青いスペクトル光が特定の信号を脳に送り、メラトニンの生成を減少させることがわかりました。あなたの寝室からあなたの電子機器を護衛し、代わりにおやすみの休息のために昔ながらの目覚まし時計を使用してください。広告

2.ライト

あなたの寝室でそれを素晴らしくそして暗くしてください。寝室に侵入する可能性のある外部光源を排除します。

3.心を静める

これは難しい場合があります。私たちは皆忙しい日があり、非常に難しい日もあります。あなたの日のマイナーな迷惑をオフにし、あなたがより感謝していることの考えにそれらを置き換えるために感謝の練習をしてみてください。これはまたあなたが持っているすべてを感謝するのに役立ちます。広告

4.室温

暖かい部屋は眠りに落ちて眠り続けるのを難しくすることがあります。あなたの人生のある時点で、あなたが鮮やかな夢を見たときのことを思い出すことができると確信していますが、それはあなたの寝室で本当に暖かいか暑かったことを発見するだけです。睡眠をとるためには体の中心部の温度を下げる必要があるため、サーモスタットを下げ、窓を開け、適切な寝具を使用します。

5.心のためのトレーニング

ぐっすり眠れるように心を鍛えることは、犬を鍛えるときと似ています。多分あなたはこれを個人的に経験したことがあります。あなたが犬を訓練するとき、トリックや活動が何であれ、連想と報酬があります。よく訓練された犬の例は、ベルの鳴り声を聞いた後、その食べ物の皿に走ることを示します。犬は食事の時間を鐘の音と関連付け、報酬は食べ物です。同じことが睡眠ルーチンの作成にも当てはまります。あなたがあなたの睡眠ルーチンを始めるとき、精神はそれを就寝時間と自動的に関連付けます。広告

結論

犬に新しいトリックを教えているかのように、眠りにつくように心を鍛えることができます。眠りにつくのが難しい場合は、自分の睡眠ルーチンの設計に時間をかけてみてください。自分に合ったルーチンを作成して、練習を始めましょう。犬のように、心を鍛えておやすみなさい。