મુશ્કેલી Fંઘી જવી? તમારા મગજને ટ્રીક કરવા માટે આનો પ્રયાસ કરો

મુશ્કેલી Fંઘી જવી? તમારા મગજને ટ્રીક કરવા માટે આનો પ્રયાસ કરો

શું તમને asleepંઘમાં મુશ્કેલી આવે છે? શું તમારા માટે રાતના અંતે બંધ કરવું અને વાજબી સમયે સુવા યોગ્ય છે? શું તમે તમારા પથારીમાં જ જાગતા છો કે તમે જલ્દી સૂઈ જશો? જો તમને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, તો તમે આરામદાયક રાત માટે તમારા મગજને દબાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

કામ કરવાની યુક્તિ માટે, જાદુગરે વિક્ષેપ toભો કરવો જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, જ્યારે તમે જાગતા ઘેટાં બોલતા હોવ, ત્યારે કોઈ જાદુઈ લાકડી નથી જે તમને મધ્યરાત્રિની નિંદ્રામાં જવા દેશે. વિક્ષેપ (અથવા એક યુક્તિ પણ) ફેરવે છે sleepંઘ થાય છે તે બનાવવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમારે તમારા મગજ માટે વિક્ષેપ toભો કરવો પડશે જ્યારે તમારું શરીર નિંદ્રામાં આરામ કરી શકે.જાહેરાત



જો તમે કોઈપણ આકાર અથવા સ્વરૂપમાં asleepંઘી જવાની સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો પથારીમાં બેસીને સ્થાયી થવું ખરેખર ચિંતા લાવી શકે છે કારણ કે તમે asleepંઘમાં આવવા માટે સખત પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તેથી, હું સૂચું છું કે તમે sleepંઘની દિનચર્યા બનાવો.

સ્લીપ રૂટીન બનાવો

આપણે બધા દિવસ દરમ્યાન અમુક પ્રકારની નિત્યક્રમ રાખીએ છીએ. જ્યારે કામમાં અમારો દિવસ સમાપ્ત થાય છે ત્યારે આપણામાંના કેટલાકની સવારની દિનચર્યાઓ અથવા દિનચર્યાઓ હોય છે. સારું, aંઘની દિનચર્યા વિશે શું? મારા માટે, આ એક નવી વિભાવના છે, પરંતુ અભ્યાસ પછી અભ્યાસ વાંચ્યા પછી અને આ ધ્વનિ સલાહને અમલમાં મૂક્યા પછી, તે તેના મૂલ્યના છે. જ્યારે તમે સ્લીપ રૂટિન બનાવો છો અને સતત તમારી રૂટિનની પ્રેક્ટિસનું પાલન કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરવા માટે વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરશે. આ હોર્મોન તમારી sleepંઘને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચક્રને જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે.)જાહેરાત



Routineંઘની રીતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

1. તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને પાવર ડાઉન કરો

જ્યારે તમે સૂવાનો સમય પહેલાં 45 મિનિટ પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સને પાવર કરો છો, ત્યારે તમે તમારા મનને બહાર કા .તા બાહ્ય ઉત્તેજનાની માત્રાને ઘટાડશો. તે તારણ આપે છે કે વાદળી સ્પેક્ટ્રમ લાઇટ તમારા મગજમાં ચોક્કસ સંકેતો મોકલે છે જે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. તમારા બેડરૂમની બહાર તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક્સને એસ્કોર્ટ કરો અને તેના બદલે ગુડનાઇટ આરામ માટે જૂની ફેશનની અલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો.જાહેરાત



2. લાઈટ્સ

તેને તમારા બેડરૂમમાં સરસ અને અંધારામાં રાખો. તમારા બેડરૂમમાં વીંધેલા પ્રકાશના કોઈપણ બાહ્ય સ્રોતોને દૂર કરો.

વાંચવા માટે શ્રેષ્ઠ પુસ્તક

3. શાંત મન

આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આપણા બધામાં વ્યસ્ત દિવસો છે અને કેટલાક દિવસો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારા દિવસની નાના ઉપદ્રવોને બંધ કરવા માટે કૃતજ્itudeતા પ્રથાનો પ્રયાસ કરો અને જેના માટે તમે વધુ આભારી છો તેના વિચારોથી તેમને બદલો. આ તમને તમારી પાસેની બધી કદર કરવામાં પણ મદદ કરશે.જાહેરાત

4. ઓરડાના તાપમાને

ગરમ ઓરડો roomંઘી જવું અને સૂઈ જવું મુશ્કેલ બનાવે છે. મને ખાતરી છે કે તમારા જીવનના કોઈક સમયે તમે એક સમય યાદ કરી શકો છો જ્યારે તમને આબેહૂબ સ્વપ્ન હતું, ફક્ત તે શોધવા માટે કે તે તમારા બેડરૂમમાં ખરેખર ગરમ અથવા ગરમ હતો. Sleepંઘ આવે તે માટે શરીરના મુખ્ય તાપમાનને નીચે આવવાની જરૂર છે, તેથી થર્મોસ્ટેટને ફેરવો, બારી ખોલો અને યોગ્ય પથારીનો ઉપયોગ કરો.



5. મન માટે તાલીમ

તમારા મનને સારી રાતની sleepંઘ માટે તાલીમ આપવી એ જ્યારે તમે કૂતરાને તાલીમ આપતા હો ત્યારે સમાન છે. કદાચ તમે આનો અનુભવ વ્યક્તિગત રૂપે કર્યો હોય. જ્યારે તમે કોઈ કૂતરાને તાલીમ આપો છો, ત્યારે જે પણ યુક્તિ અથવા પ્રવૃત્તિ છે, ત્યાં સંગઠનો અને પુરસ્કારો છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત કૂતરાનું ઉદાહરણ, ઘંટડીની રિંગ સાંભળીને તેની ફૂડ ડીશ તરફ દોડવાનું પ્રદર્શન કરશે. કૂતરો ઘંટના અવાજ સાથે ભોજનનો સમય જોડે છે અને તે પુરસ્કાર ખોરાક છે. Aંઘની દિનચર્યા બનાવવા માટે પણ આ જ છે. જ્યારે તમે તમારી sleepંઘની દિનચર્યા શરૂ કરો છો ત્યારે મન આપમેળે તેને સૂવાનો સમય સાથે જોડે છે.જાહેરાત

નિષ્કર્ષ

તમે તમારા મનને સૂઈ જવા માટે તાલીમ આપી શકો છો, જેમ કે તમે કોઈ કૂતરાને નવી યુક્તિ શીખવતા હો. જો તમને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી આવે છે, તો તમારી પોતાની sleepંઘની રીતની રચના કરવામાં થોડો સમય રોકાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક નિત્યક્રમ બનાવો જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે અને તેની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરે છે. કૂતરાની જેમ, મન તમને એક સારી રાતનો આરામ આપવા માટે પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે.

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
જીવન સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષા છે, ઘણા લોકો નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ અન્યની નકલ કરવાની કોશિશ કરે છે
જીવન સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષા છે, ઘણા લોકો નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ અન્યની નકલ કરવાની કોશિશ કરે છે
જીવન મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં સહાય માટે 3 રીમાઇન્ડર
જીવન મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં સહાય માટે 3 રીમાઇન્ડર
છૂટાછેડા લીધા પછી તંદુરસ્ત, સુખી બાળકો કેવી રીતે વધારવા
છૂટાછેડા લીધા પછી તંદુરસ્ત, સુખી બાળકો કેવી રીતે વધારવા
આ 5 સરળ રીતોથી વસ્તુઓને સરળતાથી કેવી રીતે ભૂલશો નહીં
આ 5 સરળ રીતોથી વસ્તુઓને સરળતાથી કેવી રીતે ભૂલશો નહીં
તમારા ગોળાકાર ખભાને ઠીક કરવા માટે 6 ખેંચાણની કસરતો
તમારા ગોળાકાર ખભાને ઠીક કરવા માટે 6 ખેંચાણની કસરતો