તાણ કામ કરવા માટે ના કહેવાની 9 રીતો

તાણ કામ કરવા માટે ના કહેવાની 9 રીતો

તમે તે દ્રશ્ય જાણો છો. તમે 16 કલાકનો દિવસ કામ કરો છો અને તમને તાણ આવે છે. તમારી નોકરી ગુમાવવાનો ભય તમને વધુ કામ, પ્રોજેક્ટ્સ અને જવાબદારીઓનો ઇનકાર કરતા અટકાવે છે. પરંતુ પરિણામ શું છે? તમને હતાશા, તણાવ-સંબંધિત બીમારીઓ અને તમારા સંબંધોથી પીડાતાનું ofંચું જોખમ છે. તમે એક ખતરનાક દાખલો બેસાડ્યો છે અને તમારી કંપની માની શકે છે કે આ તમારું સામાન્ય કામનું ભારણ છે.

યુકેની માનસિક આરોગ્ય ચેરિટી દ્વારા એક અભ્યાસ, મન , જાણવા મળ્યું કે સર્વેક્ષણ કરાયેલા 60% કરતા વધારે લોકોને લાગ્યું છે કે સંચાલનને કોઈ જ ફાયદો નથી. દુ sadખદ હકીકત એ છે કે ઘણા લાઇન મેનેજરો પાસે તેમના કર્મચારીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે વિશે કોઈ ચાવી નથી. તમારા મેનેજર બદલાશે નહીં પરંતુ તમે છો! હ callલ ક callલ કરવાનો સમય. તાણ કામ કરવા માટે ના કહેવાની અહીં 9 રીતો છે.



પ્રેમની શોધમાં ન જાવ

‘તમે કાંઠેની દૃષ્ટિ ગુમાવવાની હિંમત નહીં કરે ત્યાં સુધી તમે ક્યારેય સમુદ્રને પાર કરી શકશો નહીં.’ - ક્રિસ્ટોફર કોલમ્બસ

1. તમારે પસંદગી કરવી જ જોઇએ

કામ ઘટશે નહીં. હકીકતમાં, તમે સુનામીની અપેક્ષા કરી શકો છો અને તમારો સાહેબ હજી પણ પહેલાની જેમ સહાનુભૂતિશીલ રહેશે. આથી જ તમારે હવે પસંદગી કરવી પડશે. વિચાર કરવો કે તમારી પાસે ગુલામી કા toવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી, જાતે જાતે જ સવારીમાં ડૂબી જવા દેવા જેવું છે. ફક્ત તમારી જાતને પોતાને ન મારવાની પસંદગી કરવાની શક્તિ છે.જાહેરાત



‘હું વચન આપું છું કે કંઇ એવું લાગે છે જેટલું અસ્તવ્યસ્ત નથી. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈ પણ યોગ્ય નથી. તનાવ, અસ્વસ્થતા અને ભયમાં પોતાને ઝેર આપવાનું કંઈ નથી. ’- સ્ટીવ મરાબોલી

2. હવે પ્રાધાન્ય આપવાનું પ્રારંભ કરો

તમે ખૂબ વધારે કાર્ય કર્યું છે અને નિર્ધારિત સમયમર્યાદામાં બધા પ્રોજેક્ટ સમાપ્ત કરી શકતા નથી. પ્રાધાન્ય આપવાનો અને સૂચિ બનાવવાનું શરૂ કરવાનો સમય. દિવસની શરૂઆતમાં, તમારે જે કરવાનું છે તે બધુંની સૂચિ બનાવો, નાની સામગ્રી પણ. પછી તાકીદની સમયમર્યાદાને લીધે, ટોચ પર શું જાય છે તે નક્કી કરો. પછી પ્રયાસ કરો અને કોઈપણ નાની નોકરી સોંપો. દિવસ દરમિયાન ફક્ત નિર્ધારિત સમયે ઇમેઇલ્સ તપાસો. મલ્ટિટાસ્કિંગ કરવાનું ટાળો અને જેમ જેમ દેખાય છે તેમ કાર્ય કરવા પર પ્રતિક્રિયા આપો.



કેવી રીતે જાણવું જો તમે તમારા સૈમકને મળો

દિવસના અંતે, તમારી સૂચિની સમીક્ષા કરો અને આવતીકાલથી સૂચિ બનાવવાનું પ્રારંભ કરો. આ પૌલા રિઝો દ્વારા પસંદ કરેલી પદ્ધતિ છે જે તમે વિડિઓ પર જોઈ શકો છો અહીં .

3. ના કેવી રીતે કહેવું તે શીખો

તમારા બોસ તમને બીજું કાર્ય કરવા કહે છે. તમે મુકાબલોથી ભયભીત છો અને તમને ચિંતા છે કે તમારા સાથીદારો તમારા ઇનકાર પર રોષ ઉભો કરી શકે છે. પરંતુ તમે જ એક જેણે ભોગવવાનું છે. જ્યારે તમે ભૂલો કરો છો અથવા બીજી કોઈ અંતિમ તારીખ ચૂકી જાઓ છો ત્યારે તમને તમારી કારકિર્દીને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે. અહીં કેટલીક રીતો છે કે જેને તમે ખૂબ ભારપૂર્વક, છતાં રાજદ્વારી રીતે ‘ના’ કહી શકો:જાહેરાત

  • એક તાત્કાલિક પ્રોજેક્ટનો ઉલ્લેખ કરો જે તમારો સમય લે છે.
  • સૂચિત વધારાના કામ માટે અલગ સમયમર્યાદા સૂચવો.
  • ‘ના’ શબ્દનો સીધો ઉપયોગ કરશો નહીં.
  • માફી માંગશો નહીં અથવા દોષિત ન થાઓ.
  • અન્ય વધુ દબાવતી સમયમર્યાદા ગુમ થવાના જોખમો દર્શાવો.
  • ખૂબ જ તાકીદનું કાર્ય સમાપ્ત કરવા માટે તમને જેની મદદની જરૂર છે તેનો ઉલ્લેખ કરો.
  • જો તમે મૌખિક ઇનકારથી ગભરાતા હો, તો તેના વિશે વિચાર કરવા માટે સમય પૂછો અને પછી ઉપર જણાવેલ કેટલાક કારણો જણાવતા ઇમેઇલ દ્વારા જવાબ આપો.

4. સીમાઓ સેટ કરો

ખાતરી કરો કે તમને વિરામ મળી રહ્યો છે અને બપોરના જમવાનું યોગ્ય વિરામ છે. તમારા ડેસ્ક પર નાસ્તા કરવાનું ટાળો. લાંબા કલાકો કામ કરવા વિશે વિચારો. શું તે મહત્વ નું છે? આનો વિચાર કરો:



  • તમારી ઉત્પાદકતા અંધકાર પડતાંની સાથે નીચે જાય છે.
  • થાકેલા સમયે તમે વધુ ભૂલો કરો છો.
  • તમે તમારી કારકિર્દીને જોખમમાં મૂકી રહ્યા છો.
  • તમે તમારા સમયનું બરાબર સંચાલન કરી રહ્યા નથી.
  • તમારો મૂડ વધુ ખરાબ થતો જાય છે અને સાથીદારો સાથેના સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

5. સમસ્યા વિશે વાત કરો

વિશ્વસનીય સાથીદાર, મિત્ર અથવા તમારા જીવનસાથી પર વિશ્વાસ કરો. શું થઈ રહ્યું છે તે તપાસવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારી કાર્યપદ્ધતિમાં સુધારો કરી શકો છો તેવી કોઈ રીત છે?

6. વ્યાયામ

અઠવાડિયાના થોડા દિવસો પર કોઈ ચોક્કસ સમયે કામ કરવાનું બંધ કરવાનો મક્કમ નિર્ણય લેવો. જીમમાં વર્કઆઉટ કરો, ફરવા જાઓ અથવા ચેટ માટે મિત્રને મળો. કસરત કરવાથી એન્ડોર્ફિન્સ છૂટી જશે અને આપમેળે તમારો મૂડ liftંચકશે. યાદ રાખો કે જો તમે થાકેલા, ભૂખ્યા અથવા ખરાબ મૂડમાં છો, તો તમારી ઉત્પાદકતા પર નકારાત્મક અસર પડશે. ટૂંકા ગાળા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવું તે વધુ સારું છે.

7. ચિંતા સાથે વ્યવહાર

ચાલો કલ્પના કરીએ કે તમારે કોઈ પ્રસ્તુતિ આપવી પડશે અને તમે તેના વિશે ખૂબ જ નર્વસ છો. નવીનતમ સંશોધન સૂચવે છે કે પોતાને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના હોઈ શકે નહીં. જો તમે સ્વીકારો છો કે તમે ઉત્સાહિત છો અને તે સ્વીકારીને માનસિકતા અનુભવો છો, તો આશ્ચર્યજનક બાબતો થવા લાગે છે. દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ હાર્વર્ડ બિઝનેસ સ્કૂલ સૂચવે છે કે અસ્વસ્થતા રહે છે પરંતુ ઉત્તેજના સાથે સંયોજન ચેતાને નિયંત્રિત કરે તેવું લાગે છે. સહભાગીઓ કે જેમણે આ બધું કર્યું તે કરતા શાંત થવાનો પ્રયાસ કરતા કરતા વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું.જાહેરાત

તમે પ્રયોગ કરી શકો છો અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે જોઈ શકો છો. ઘણા લોકો બચ બચાવ ઉપાય અથવા કેમોલી જેવા શાંત પૂરક લેવામાં હજી પણ ફાયદો કરે છે.

સ્વયં શોષિત વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓ

8. રજા લો

તમે મજાક કરશો જ! આંકડા જુઓ. જો લોકો તેમના તણાવ સ્તરની સંભાળ રાખે છે, ફક્ત સમય કા takingીને અથવા તેમના સમયનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરીને, તો અર્થવ્યવસ્થા ફરી તેજીમાં આવશે. દ્વારા અંદાજ યુરોપિયન યુનિયન ગણતરી કરી છે કે ગેરહાજરીના કારણે ગુમાવેલા 60% જેટલા દિવસો તણાવ સંબંધિત બીમારીઓને કારણે છે.

બ્રિટનો આખા યુરોપમાં સૌથી લાંબો સમય કામ કરે છે અને દર વર્ષે લગભગ 40 દિવસનો ઓવરટાઇમ મૂકવાનો અનિચ્છનીય રેકોર્ડ પહોંચી ગયો છે જે અવેતન છે!

9. નાના ફેરફારોથી પ્રારંભ કરો

અસંભવિત છે કે તમારું કામનું ભારણ નાટકીય રીતે ઘટાડવામાં આવશે, પછી ભલે તમે રજા આપવાની ધમકી આપો. તમારા મેનેજર ક્યાં બદલાશે નહીં. શ્રેષ્ઠ ફેરફાર એ છે કે નાના ફેરફારો કરીને, જેમ કે ટાઇમ મેનેજમેન્ટ દ્વારા અથવા ક્રશિંગ વર્કલોડને કેવી રીતે ના કહી શકાય તે શીખીને પ્રારંભ કરવો. તમે ફ્રન્ટલાઈનમાં છો. તારી જાતને સંભાળજે. બીજું કોઈ નહીં કરે!જાહેરાત

‘તે તણાવ નથી જે આપણને મારે છે, તે તેની પ્રત્યેની આપણી પ્રતિક્રિયા છે.’ - હંસ સેલી

નાળિયેર તેલ ફોલ્લીઓ માટે સારું છે

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: સ્લીપિંગ ગોળીઓ / ડીન ફ્લિકર દ્વારા

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું