リカンベントエクササイズバイクで定期的にサイクリングすることは、体重を減らして体調を整えるのに効果的な方法です。これらのマシンのいずれかを使用すると、安全で快適であり、膝、腰、または腰に過度のストレスをかけることはありません。

残念ながら、私は多くの人々がリカンベントバイクを非効率的に使用しているのを目にします。誰もがジムで自分のことをすることは当然許可されていますが、リカンベントエクササイズバイクをほぼ毎日使用してきたことから学んだいくつかのヒントを共有したいと思います。

次のヒントを心に留めて、リカンベントエクササイズバイクのトレーニングを最大限に活用して、体重を減らし、より効率的に筋肉を増やしてください。

1.座席を調整します

間違いなく、人々が犯す最も一般的なリカンベントエクササイズバイクのエラーは、マシンのシートの調整に失敗することです。自転車のシートの調整には文字通り数秒かかります。それは物事をより快適にするだけでなく、あなたのトレーニングの効果も高めます。ペダリングサイクルの反対側にいるときに、伸ばした脚がわずかに曲がるまで、シートを（前後にスライドさせて）調整します。広告

2.それを伸ばす

リカンベントエクササイズバイクに乗るのは、他のタイプのエクササイズと同じです。開始する前に、適切に伸ばす必要があります。

私はダイナミックストレッチ（ストレッチしながら動く）の大ファンです。 NS 動的ストレッチの利点 多数あります。つまり、筋肉を温め、可動域を改善します。完全に伸ばすには、突進、つま先のタッチ、脚の振り、体幹の回転などのストレッチを5分ほど行います。

チェックアウト 偉大な人 'NS 全身ダイナミックウォームアップ アイデアのためのルーチン。

3.サイクルのウォームアップ

すぐにトレーニングに飛び込むことはありません。すべてを伸ばした後、リカンベントエクササイズバイクを軽くペダリングしてさらに5分間過ごします。個人的には、ゆっくりと一定のペースで始めます。約5分間、徐々に速度を上げていきます。 5分が経過した後、私は立ち上がって、もう一度少しストレッチしてから、実際のトレーニングのために座席に戻るのが好きです。広告

ウォーミングアップは、ワークアウトが始まる前に筋肉を緩め、中核体温を上昇させるため、重要です。

4.適切なフォームを維持する

適切なフォーム リカンベントエクササイズバイクに乗るときは重要です。けがを防ぐだけでなく、さらに多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。心に留めておくべき最も重要なことは、前かがみにならないことです。背もたれをシートの背もたれに合わせてしっかりと固定します。激しいサイクリング中は、シートの側面にあるハンドルを持っていても問題ありません。

5.適切な抵抗を選択します

リカンベントバイクの初心者の多くは、どの抵抗を選択するかについての手がかりを持っていません。実際、抵抗を高く設定しすぎることはよくあることです。リカンベントエクササイズバイクに乗るのは、他の運動と同じです。すぐにすべてをやりたくないのです。自転車の使い方を学びながら、快適な抵抗を選択してください。抵抗が大きいほど、ペダルをこぐのが難しくなります。当然、これはあなたの脚の筋肉がより良い筋力トレーニングトレーニングを受けていることを意味します。それでも、心拍数を上げるのに十分な速さでペダルをこぐことができることを確認したいと思います。

ワークアウト中に抵抗を複数回調整することをお勧めします。抵抗の高い期間にペダルを踏み、抵抗の低い期間に切り替えて、全体的に最高のトレーニングを行います。広告

さらに、体を鍛えたい場合は、レジスタンスバンドを使ったトレーニングを検討してください。この無料のレジスタンスバンドワークアウトプランを入手してください 30日間のレジスタンスバンドフルワークアウトチャレンジ 試してみてください！

6.インターバルトレーニングを試す

リカンベントバイクに乗ってペダリングするだけでも素晴らしいスタートです。まだ、 インターバルトレーニング 可能な限り多くの健康上の利点を解き放つための鍵です。リカンベントエクササイズバイクを使用するには、インターバルトレーニングが最も効果的な方法であることがわかりました。 アメリカスポーツ医学会 、私をバックアップします。

インターバルトレーニングの鍵は、短いが非常に激しいペダリングのバーストと、より長く、はるかに穏やかなペダリングの期間を混合することです。上で述べたように、抵抗の変化をインターバルトレーニングワークアウトに組み込んで、さらに強度を高めることができます。

7.適切な期間を選択します

リカンベントエクササイズバイクに乗ることで最大のメリットを得る秘訣は、十分な長さのペダリングです。による アメリカスポーツ医学会 、1日あたり少なくとも30分の有酸素運動を目指す必要があります。彼らはさらに、1日あたり60〜90分の有酸素運動（週5日）が減量に最適であると述べています。広告

8.ジムに行く

リカンベントエクササイズバイクに乗るためにジムを訪れることには2つの利点があります。

まず、周りの他の人と一緒に運動することは大きなモチベーションを提供します。人々が私を見ているとき、私はいつもより強くペダルをこぐことを知っています。参加する機会もあります サイクリングクラス 。ジムでリカンベントエクササイズバイクをテストすると、この特定のタイプのエクササイズの感触をつかむことができます。これらの自転車は高価であり、自分に合っているかどうか確信が持てない限り、家に投資したくありません。

あなたがそれを買うことに決めたら、私の投稿は トップ5リカンベントエクササイズバイク あなたのためです。

9.サイクリング中は忙しくしてください

リカンベントエクササイズバイクのトレーニングを最大限に活用するための私の個人的なお気に入りのヒントは、サイクリング中は忙しくすることです。激しいインターバルトレーニングをしているのでない限り、サイクリング中に雑誌を読んだり、スマートフォンを覗いたりするのが好きです。それは時間がとても速く進むようにします！私が知っている何人かの人々は彼らのトレーニングの間に彼らのコンピュータで電子メールにさえ答えます。広告

これで、リカンベントエクササイズバイクのトレーニングを最大限に活用するための9つのヒントが得られました。あなたはすでにリカンベントバイクのファンですか？追加する他のヒントはありますか？以下のコメントでお知らせください（私は常にワークアウトを次のレベルに引き上げたいと思っています）。参考になった場合は、この記事を共有してください。