本当に考えてみるとわかりにくいですが、事実は嘘ではありません。アメリカ人の3人に1人は肥満であり、この傾向はまだ鈍化していないようです。頑固なおなかの脂肪が少し（または多分）たくさんある可能性があります。この厄介なセルライトでもう一年を過ごすのではなく、それを永久に取り除くための9つの方法をチェックしてください。

1.必要なタンパク質の量を正確に調べます

これはあなたがすでに維持している人生の活動レベルに関するものです。メディアとロビイストが消費者のタンパク質ニーズの概念を事実上支配している世界では、ほとんどの人はまだ十分なタンパク質を入手していないと信じています。反対は実際には真実です。ほとんどの人は、それ以上ではないにしても、すでに必要なだけのタンパク質を摂取しています。

ここでのキャッチは 何を撃つべきかを知っている、 エネルギー消費量が多い場合。除脂肪体重1ポンドごとに、0.5〜1グラムのタンパク質を目標にする必要があります。これにより、筋力トレーニングや有酸素運動などのすべてのフィットネスアクティビティの後に、適切な量のタンパク質が補充されます。広告

2.体がもっと必要な場合は、摂取量を調整します

集中的な運動の成果（マラソンやパワーリフティングなど）やエリートアスリートのためにトレーニングしている場合は、確かにより多くのタンパク質が必要になります。たんぱく質の摂取量（およびたんぱく質の種類）は、従事している特定の活動に合わせてカスタマイズする必要があります。ほとんどのウェイトリフターやボディビルダーはホエイプロテインを消費しますが、重い有酸素運動や他の食品を好む人はエンドウ豆プロテインや玄米を要求することがあります米タンパク質。

3.炭水化物を気にせず低く保つ

はい、それは本当です：体重を減らすための最も速くて最も信頼できる方法の1つは 炭水化物を避けてください。 1日あたり150グラム未満を食べると、脂肪を燃焼する体の能力が劇的に向上し、ブドウ糖の使い方をよりよく理解できます。

4.通常よりも多くの水を飲む

水はあなたの体が使用する主要な輸送物質の1つです 物事を成し遂げるために。 水は水分補給とリフレッシュを維持するだけでなく、炭水化物を使用可能なエネルギーに変換する際に体を助けます。水は老廃物を取り除くために使用され、不要な脂肪細胞の分解にも関与しています。広告

5.より多くの脂肪を食べ始めます

はい、あなたはそれを正しく読んでいます。

脂肪は実際には体の 最高のエネルギー源、 したがって、このヒントを避けることをお勧めします。脂肪という言葉そのものが世界中の何百万人ものアメリカ人や他の人々によって罵倒され、軽蔑されているので、それは最初から直感に反しているように聞こえます。それでも、脂肪は1グラムあたり9カロリーですが、 炭水化物とタンパク質は4つしかありません。 したがって、この論理だけで、単に炭水化物やタンパク質を食べるよりも、脂肪を減らしながら、より多くのカロリー栄養を摂取することができます。

6.50g以下の炭水化物で数日試してみてください

炭水化物をほとんど消費しない場所で炭水化物を断食すると、実際に体がより多くの脂肪を燃焼するようになります。あなたの体は1日あたり約150グラムの炭水化物を使用しますが、その日にあなたの食べ物から得ることができないものは、 糖新生。 この派手な言葉は​​、新しいブドウ糖を作成することを意味します。広告

7.右足で休日を始めましょう

あなたの体が炭水化物を最もよく使う方法を知るのを助けるために、毎日最も多くの炭水化物を最初に消費することは確かなアプローチです。これはあなたの体に炭水化物を吸収し、それらが脂肪として保存される前にそれらを使い果たすための十分な時間を提供します。

8.タンパク質で分裂し多様化する

1つの大きなタンパク質ウィンドウの間に消費するのではなく、食事ごとに少量のタンパク質を含めることは、実際にはあなたの体に最適です。消化器系は常に特定の量の栄養素しか処理できないため、タンパク質の消費を食事全体に分散させるのが最適です。これはどのように密接に関連しています あなたは実際にあなたの体を毒することができます 与えられた微量栄養素を過剰に消費した場合。

9.健康的な脂肪で、軽いメモで夜を締めくくります

その日の最後の食事をとるときは、甘すぎて不毛な炭水化物に屈するのではなく、栄養素に焦点を合わせたままにしてください。従来のタイプの場合、魚を中心に軽食をとることは、数十のトップヘルス組織によって推奨されています。植物ベースのタイプの場合は、砂糖を加えていないピーナッツバターまたはアボカドの半分が最適です。次に、睡眠中に、体はこれらの脂肪とタンパク質を使用して、損傷した筋肉を回復し、脂肪を必要とする細胞成分をリフレッシュします。広告

注目の写真クレジット： welovecostarica.com経由でコスタリカが大好き