運動が私たちにとって良いことは誰もが知っていますが、すでに不足している時間の大部分をジムに行ったり、舗装を叩いたりすることに専念するというアイデアは、私たちの最善を尽くすのに十分な日もあります。しかし、希望はあります。新しい研究によると、1日5分走っても、人の健康と幸福に劇的なプラスの影響を与える可能性があります。このリストをあなたの家に投稿して、次に5分を割くことができないと思うときに読んでください。

1.心血管疾患を発症する可能性の低下

心血管疾患は米国の主要な死因であり、有酸素運動を緩和するために1日わずか5分を費やすと、それを発症するリスクをほぼ半分に減らすことができます。 A 余暇のランニングと心血管系の死亡リスクの間の研究 、米国心臓病学会が発行した、55,000人以上の成人を調査し、15年間の運動習慣を調べたところ、少しでも活動的な人の方がはるかに強い心臓と肺を持っていることがわかりました。広告

2.すべての原因による死亡のリスクの低減

同じ研究によると、週に51分未満の運動をした場合、まったく運動しなかった人と比較して、何らかの原因で死亡するリスクがほぼ3分の1に減少しました。その時間は好きなように分割することができます。 1日5〜10分、火曜日に15分、週末に35分、週に1時間ではない長いセッションでも、同じように死亡のリスクを減らすことができます。

3。3年長生き

運動はあなたの死のリスクを減らすだけでなく、実際にあなたの人生に何年も追加することができます。上記の研究に参加した55,000人のサンプルから、定期的に運動した人は平均3年長生きしました。これは、1日5分の運動と引き換えに150万分以上の余命になります。それが価値がないためには、800年以上生きなければならないでしょう。広告

4.血圧の改善

運動に伴う有酸素運動の改善を考えると、定期的に運動することで血圧が改善されるのは当然のことです。研究者はに関する研究を発表しました 高血圧患者の血圧を下げ、心筋機能を改善する有酸素インターバルトレーニング European Journal of PreventiveCardiologyに掲載されました。この研究は、あなたの心臓がより多くの運動をするほど、血圧をより良く調節することを示しました。健康的な血圧は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。運動は本当に簡単です。

5.血糖値の低下

血糖値の低下や急上昇に体が過度に敏感になると、糖尿病を発症するリスクが高まります。糖尿病は、米国だけで毎年71,000人以上を殺しています。 Kowsar Medical Instituteの調査によると、定期的に走ることが役立つことが示唆されています 血糖値を下げる すでに糖尿病を患っている人でも。私たちのほとんどは、通常のインスリン注射よりも定期的な運動を楽しんでいるので、それらのクロストレーナーをひもで締めます。広告

6.より良い気分

それはあなたの体にとって素晴らしいだけでなく、あなたの人生観にとっても素晴らしいことです。素晴らしいジョギングから家に帰ったときに人々が感じるランナーの高さについて聞いたことがありますが、科学は実際にそのアイデアを支持しています。ランニングは直後に気分を改善することが示されています。毎朝5分間過ごすことができれば、一日中素晴らしい気分になる可能性が高くなると想像してみてください。

7.睡眠の改善

投げたり回したりして過ごした夜は、最高の日でも台無しになる可能性があります。疲れて不機嫌になることは、休暇中であっても、周りにいることを不快にさせる確実な方法です。幸いなことに、定期的な運動は、最強の睡眠薬よりも睡眠を改善するために多くのことを行うことができ、副作用はありません。 A 毎日の朝のランニングに関する2012年の研究 Journal of Adolescent Healthに掲載された、は、毎日の朝のランニングが健康な10代の若者のグループの睡眠を大幅に改善することを発見しました。広告

8.強化された精神機能

運動は睡眠を改善するだけでなく、目覚めているときに実際に効果的になります。 追いつくために走っている：学習障害サービスへの介入の証拠の迅速な生成 、British Journal of Psychiatryに発表された研究は、運動が精神機能を大幅に改善し、学習障害によって引き起こされる赤字を実際に減らすことができることを示唆しています。一部の学校では、子供の身体活動後の学習能力が向上したため、早朝の運動プログラムを採用し始めています。

注目の写真クレジット： pixabay.com経由のLandscapeMountains Sky Clouds Sunrise Man / tpsdave 広告