ફિટ સમર બોડી માટે 7 ટીપ્સ

ફિટ સમર બોડી માટે 7 ટીપ્સ

ઉનાળો મનોરંજન અને સૂર્યનો સમય છે ... વેકેશન, બરબેકયુઝ, પાર્ટીઓ અને પીવા માટેનો. જ્યારે તમારે વર્ષના આ સમય દરમિયાન આ પ્રવૃત્તિઓનો સ્વાદ લેવો જોઈએ, આ મહિનાઓ દરમિયાન તંદુરસ્ત શરીર જાળવવું હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે અને તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય માર્ગમાં દુ sufferખ ન પહોંચે.

આ ઉનાળામાં તમે આનંદ કરી શકો છો અને તમારી સંભાળ પણ રાખી શકો છો. જો તમે ઉનાળાના મહિનાઓ દરમ્યાન તમારા શરીરને તંદુરસ્ત અને સુખી રાખવા માટે સક્ષમ છો, તો તમે તેને આગામી ઉનાળા પર પણ ચાલુ રાખવાની ટેવ વધારશો. ઉનાળાના યોગ્ય શરીરને બનાવવા અને જાળવવા માટે અહીં સાત ટીપ્સ છે.



1. બરોબર ખાય છે

તમારા આહારમાં ઘણા બધાં ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ. હાર્વર્ડ સ્કૂલ Publicફ પબ્લિક હેલ્થ મુજબ તમારે દરરોજ બે કપ ફળ અને 2.5 કપ શાકભાજીની સમકક્ષ રોજ નવ ફળો અને શાકભાજી પીવા જોઈએ. તે એક ન્યુનતમ અંદાજ છે તેથી તમારે જોઈએ તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.

તમારે પ્રોટીન, ચરબી અને સારા કાર્બોહાઈડ્રેટની યોગ્ય માત્રામાં ખાવું પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. સારા કાર્બોહાઇડ્રેટમાં ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉં, રાઈ અને જવ શામેલ છે. શુદ્ધ સફેદ બ્રેડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જોવા મળે છે. તમારે કેટલી રકમ લેવાની જરૂર છે તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે કેટલા સક્રિય છો, તમારી heightંચાઇ અને વજન, તમારી ઉંમર, લિંગ વગેરે.જાહેરાત



એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા એ છે કે ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવું જે ટ્રાન્સ ચરબી અને ઉમેરવામાં આવતી સુગરથી ભરેલા હોય છે. ટર્કી બર્ગર અને ટર્કી કૂતરા સાથે હેમબર્ગર અને હોટ ડોગ્સનો વિકલ્પ. બ્રratટવર્ટ્સને બદલે સillingલ્મોન અને ઝીંગાને ગ્રીલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા બટાકાની ચીપોની વિરુદ્ધ બાજુ શેકેલી શાકભાજી, જેમ કે ઝુચિની, મરી અને ડુંગળી અથવા સલાડ ખાય છે. (ફ્રેન્ચ ફ્રાઈઝ લોકપ્રિય માન્યતાના વિરોધી શાકભાજી તરીકે ગણવામાં આવતા નથી). આઇસ ક્રીમ અને કેકના અવેજી તરીકે ફળના સલાડ ઉનાળાની મહાન મીઠાઈઓ બનાવે છે.

જમવાનું જમવું શિસ્ત અને જાગૃતિ લે છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ક્યારેય હેમબર્ગર, કૂકી અથવા બટાકાની ચિપ ન ખાઈ શકો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા શરીરમાં સતત સ્વસ્થ આહાર લગાવી રહ્યા છો. તમે જોશો કે તમે કેટલું સારું અનુભવો છો કારણ કે તમે સ્વસ્થ અને સ્વચ્છ ખાતા હોવ છો. થોડા સમય પછી, તમે હોટ ડોગની જેમ તૃષ્ણા નહીં કરો જેવું તમે પહેલાં કર્યું હોય.



2. પ્રકાશ ખાય છે

જાતે ભૂખ્યો ન થાઓ: જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો તમારે ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે કેટલું ખાશો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અતિશય ખાવું ન આવે તે માટે પ્રયાસ કરો. જ્યારે ખાવું ત્યારે એક બિંદુ હોય છે જ્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ખાવ છો અને સંતુષ્ટ છો, અને પછી તે બિંદુ છે કે આપણામાંથી ઘણા ભૂતકાળમાં જાય છે. આ મુદ્દો તમારે ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

દિવસભર નાનું ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. દિવસ દરમિયાન મોટો નાસ્તો અને નાના ભાગો ખાઓ. આ રીતે ખાવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે થોડા પાઉન્ડ શેડ કરવા માંગતા હો અથવા તો વધુ ટોન મેળવશો. પરંતુ ફક્ત એટલા માટે યાદ રાખો કે તમે નાનું ભોજન કરો છો એનો અર્થ એ નથી કે તમારે જે ખાવ છો તેની કાળજી લેવી જોઈએ નહીં. જમવાનું જમવું અને લાઇટ ખાવાનું હાથમાં લેવું.જાહેરાત

3. હાઇડ્રેટ

પૂરતું પાણી પીવું હંમેશાં મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખાસ કરીને ઉનાળાના મહિના દરમિયાન જરૂરી છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, હાઇડ્રેટેડ રહેવું તમારા હૃદયના આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાથી હૃદય વધુ સરળતાથી રક્ત વાહિનીઓ દ્વારા સ્નાયુઓમાં લોહીને પમ્પ કરવામાં મદદ કરે છે. અને, તે સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. આ કંઈ ધ્યાનમાં લેવાનું નથી. પૂરતા પાણી વિના તમારું હૃદય દુ: ખી થવાનું છે. જો તમારું હૃદય તમારા શરીરને પણ પીડાય છે.



તમે જેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે ઘણા વિવિધ ચલો પર આધારિત છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા હોવ તો તે ચકાસવાની એક ઉપયોગી રીત એ છે કે તમારા પેશાબ પર ધ્યાન આપવું. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા હોવ તો તે રંગમાં હળવા હોય. જો તમે વધારે પીતા ન હોતા તે ઘાટા છે. તમે બાથરૂમમાં કેટલી વાર જાઓ છો તેના પર પણ ધ્યાન આપો. તમે તમારી જાતને ડૂબવા માંગતા નથી કારણ કે તેનાથી નકારાત્મક પરિણામો પણ થઈ શકે છે, પરંતુ તમે સુનિશ્ચિત કરવા માંગો છો કે તમારું શરીર યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ છે.

જો તમે ઘણા બધા H2O સાથે સૂર્યની સામે ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણોની પ્રતિકાર માટે બહાર ઘણો સમય વિતાવવાનું વિચારી રહ્યા છો. આ ખરેખર મહત્વનું છે જ્યારે તમે આલ્કોહોલ અથવા અન્ય કોઈ પ્રવાહી પીવાની યોજના કરો છો જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં હંમેશા તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી મેળવશો ભલે તમે શું કરી રહ્યા છો.

4. વ્યાયામ

માણસો બેઠાડુ હોવાનો અર્થ નથી, તેથી બને એટલી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એવી ઘણી બધી રીતો છે જે તમે ખાસ કરીને ઉનાળાનાં મહિના દરમિયાન અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકો છો. દોડવું, ચાલવું, સ્વિમિંગ કરવું, હાઇકિંગ એ કસરતનાં બધાં સરળ પ્રકારો છે જે તમે સની હવામાનમાં કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમારી ઉપર ગંભીર આરોગ્ય પ્રતિબંધો ન હોય ત્યાં સુધી ત્યાં કવાયતનો એક પ્રકાર છે તમારી રાહ જોતા.જાહેરાત

ઉનાળાના મહિનાઓ કસરતને ગંભીરતાથી લેવાનું શરૂ કરવા માટે યોગ્ય સમય છે. ઠંડા અને બિનતરફેણકારી વાતાવરણને લીધે પાનખર અને શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન કસરતની પધ્ધતિ લેવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. બીચ વleyલીબ Playલ રમો, બીચ પર લાંબા ચાલવા જાઓ, અથવા તળાવ અથવા સમુદ્રમાં તરી જાઓ. વ્યાયામ માટે તીવ્ર કાર્ડિઓ અથવા તાકાત તાલીમ હોવી જરૂરી નથી. ગરમ હવામાનનો લાભ લો અને તમારા શરીરની સારી સારવાર કરો.

તમારે કયા પ્રકારનું શરીર જોઈએ છે તે નિર્ધારિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમે શરીરની ચરબી ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અથવા તમને વધુ ફીટ અને સક્રિય રહેવાની ઇચ્છા છે? તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને બંધબેસશે તે માટે તમારી કસરત પૂરી કરો.

5. મુખ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જેમ ફાઉન્ડેશન ઘરને મજબૂત અને નક્કર રાખે છે, તે જ રીતે મુખ્ય તમારા શરીરને મજબૂત અને નક્કર રાખે છે. તેમ છતાં, મુખ્ય તાલીમ એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે, પણ મને લાગે છે કે તે તેના પોતાના ભારપૂર્વકના મુદ્દાને લાયક છે. પછી ભલે તમે તમારા પેટમાં સિક્સ પેક બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અથવા ફક્ત મજબૂત બનવા માંગતા હો, જ્યારે તમે ઉનાળા માટે તમારા શરીરનું નિર્માણ કરો ત્યારે તમારા મુખ્ય તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મુખ્ય તમારા આખા શરીરને સાથે રાખે છે. જો તમારું કોર નબળું છે તો તમારું આખું શરીર પીડાશે. સામાન્ય કસરતની સાથે તમે આખા અઠવાડિયામાં કેટલાક વધારાના મુખ્ય કાર્યમાં અઠવાડિયામાં 3-4 વખત ઉમેરો. આ દિનચર્યાને આત્યંતિક બનાવવાની જરૂર નથી. તમારા કોરને તે લાયક વધારે ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મજબૂત કોર રાખવું એ ફક્ત સેક્સી દેખાવવાળા એબ્સ બનાવવાનું કરતાં નથી. મેયો ક્લિનિક મુજબ, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે મજબૂત કોર સ્નાયુઓ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. નબળા મુખ્ય સ્નાયુઓ તમને નબળી મુદ્રામાં, નીચલા પીઠનો દુખાવો અને સ્નાયુઓની ઇજાઓ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. એક મજબૂત કોર બનાવવું એ સ્વસ્થ શરીર માટે જરૂરી છે અને તે તમામ ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે.જાહેરાત

6. દારૂ મર્યાદિત કરો

આ ખાસ કરીને ઉનાળાના મહિના દરમિયાન મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. હું જાણું છું કે ઉનાળાના કેટલાક મહિનામાં કેટલાક પુખ્ત પીણાંનો આનંદ માણતા આસપાસ બેસવું કેટલું સરસ હોઈ શકે છે. જેમ કે મેં અગાઉ કહ્યું હતું કે આ ઉનાળોનો આનંદપ્રદ ભાગ છે જેનો તમારે લાભ લેવો જોઈએ. પરંતુ તમે કેટલું પીતા હો તે મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જે પીશો તેના પર ધ્યાન આપો.

જો તમે તમારા શરીરને લગતા ચિંતિત હોવ તો તમે કેટલું બિયર પીવો તેની મર્યાદા રહેશે. બીઅર ઉનાળામાં પ્રેરણાદાયક હોય છે પરંતુ તેમાં ખાલી કેલરી ભરાય છે, જે તમારા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. વ્હિસ્કી અને રમ જેવા પ્રવાહી માટે પણ ધ્યાન આપવું કારણ કે તેમાં ઘણી બધી શગર હોય છે. જો તમે ઉનાળા દરમિયાન ઘણીવાર પીવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો જિન અને વોડકા જેવા હળવા પ્રવાહી સંભવત your તમારા સલામત શરત છે.

7. આરામ કરો

તમારા શરીરને આરામની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે તમે તેને પુષ્કળ આરામ પ્રદાન કરો છો. પાર્ટીમાં બધા સમય મોડા ન રહેવું. પૂરતી sleepંઘ લો. તે જ સમયે સતત વર્કઆઉટ ન કરો. તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા અને મજબૂત થવા માટે સમયની જરૂર છે. જરૂર મુજબ આરામ લો. સારો સમય, કસરત અને આરામ કરવા વચ્ચે સંતુલન મેળવો. તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: ઝુઓકુ img.article.pchome.net દ્વારા જાહેરાત

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ