ગળામાં ખેંચેલી સ્નાયુ માટે 7 સુપર ફાસ્ટ ઉપાય

ગળામાં ખેંચેલી સ્નાયુ માટે 7 સુપર ફાસ્ટ ઉપાય

કલ્પના કરો કે જો તમે તમારી ગળામાં કંજુસ પીડા અનુભવવાનું બંધ કરવા માટે કોઈ સરળ વ્યૂહરચના લાગુ કરી શકો. તે દુ thatખ જેણે તમને ફરી બોલ્યો નહીં! એકવાર તમે સવારે તમારા પલંગમાંથી બહાર નીકળી ગયા છો.

ચિંતા કરશો નહીં! આ લેખમાં, તમે તમારા ખેંચાયેલા સ્નાયુને ગળાના 7 સુપર ઝડપી ઉપાયો શીખીશું. જો તમે આજે આ કેટલીક પદ્ધતિઓનું પાલન કરો છો, તો ત્યાં સુધી તે ક્ષણો હશે જ્યાં સુધી તમે ફરીથી સારા અને ઉત્સાહિત થશો નહીં.



સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. ખેંચેલી ગળાના સ્નાયુઓની શરીરરચના
  2. શા માટે 30 પછી વ્યસ્ત લોકો ગળાના તાણથી પીડાય છે
  3. હીલિંગ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટેના 7 ઉપાય
  4. તે સારાંશ

ખેંચેલી ગળાના સ્નાયુઓની શરીરરચના

પ્રથમ, ચાલો વિસ્તૃત કરીએ કે તમારી ગળામાં ખેંચાયેલી સ્નાયુ શું છે. ગળામાં ખેંચાયેલી સ્નાયુના કિસ્સામાં, ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે ઉપચારની સુવિધા માટે કરી શકાય છે.

યાદ રાખો કે ગળાના તાણ પછી, ગળામાં સ્નાયુઓ ઘણીવાર ચુસ્ત બનશે, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારનું રક્ષણ કરશે અને ગતિ અને ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરશે. સ્નાયુઓના તણાવને સુરક્ષિત રીતે મુક્ત કરવા, ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જે કંઇ પણ કરી શકાય છે તેથી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા જઈ રહ્યું છે.



શા માટે 30 પછી વ્યસ્ત લોકો ગળાના તાણથી પીડાય છે

30 પછી વ્યસ્ત લોકો ખેંચાયેલી ગરદન લેવાની સંભાવના વધારે છે. પ્રોફેશનલ્સ કર્મ અથવા અન્ય વૂ-વૂ જાદુને કારણે નહીં પણ તમારા શરીરમાં ચોક્કસ શારીરિક અનુકૂલનને લીધે ઘાયલ થાય છે. જેમ કે:

તાણનું સ્તર વધ્યું

આ અત્યાર સુધીનો જૂનો સમાચાર હોવો જોઈએ: માનસિક તાણમાં આવતા લોકોને ઇજાઓ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. તાણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવવા અને ઘાને સુધારવાની પ્રક્રિયાને વિસ્તૃત કરે છે.[1]



તણાવ પ્રતિભાવ તેથી માત્ર ઇજા થવાની સંભાવના જ નહીં, પણ ઉપચાર પ્રક્રિયાને પણ લંબાવે છે.

સ્નાયુ-નુકસાન

તમારા 30 ના દાયકામાં શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય વ્યક્તિ તરીકે, તમે દર દાયકામાં 3 થી 5% સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો.[બે]

સ્નાયુ સમૂહનું કોઈપણ નુકસાન, કારણ કે તે તમને શક્તિ અને ગતિશીલતા ગુમાવે છે. લક્ષણોમાં નબળાઇ અને સહનશક્તિની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે. નીચેના માંસપેશીઓના નુકસાનને લીધે તે તનાવના અસ્થિભંગથી પીડાય તેવી સંભાવના પણ વધારે છે કારણ કે તમારા શરીરના સ્નાયુઓનું મુખ્ય કાર્ય યાંત્રિક તાણનો પ્રતિકાર છે.



ખરાબ મુદ્રામાં વધુ સંભવિત

મોટાભાગના વ્યવસાયિકો બેઠેલી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે. માંસપેશીઓની ખોટ, તાણ અને લાંબા કામના કલાકો ફક્ત તમારી ગળા પર જ અસર લેતા નથી, તેઓ સામાન્ય રીતે તમારી મુદ્રામાં તેમનો ટોલ પણ લે છે.

ખરાબ મુદ્રા રાખવાથી ભવિષ્યમાં વધુ તાણના અસ્થિભંગથી પીડાય તેવી સંભાવના વધારે છે. આ પ્રક્રિયા તમને નીચલા સર્પાકાર તરફ દોરી શકે છે - જો તમે નીચેના ઉપાયો પર કાર્યવાહી અને અમલ કરશો નહીં:જાહેરાત

હીલિંગ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટેના 7 ઉપાય

આ દરેક ઉપાય તમારા ગળાના દુખાવા માટે એક અનોખો ઉપાય આપે છે. મેં આ ઉપાયોને વર્ષોથી ફીટનેસ સેન્ટરમાં કામ કરીને, મારું સતત શિક્ષણ અને વ્યક્તિગત અનુભવ (જે લોકો મો faceામાં વારંવાર ધૂમ મચાવતા હોય છે, જેમ કે માર્શલ આર્ટિસ્ટ્સ - મારી સહિત - નેક સ્ટ્રેન્સ અનુભવે છે) ની શોધ કરી.

1. તમારા નબળા સ્વને પડકાર આપો

હું કુલ 3+ વર્ષોથી થાઇ-બ boxingક્સિંગ કરું છું. તાજેતરમાં એક અદ્યતન ફાઇટર અને મારો એક સ્પેરિંગ સત્ર હતો. પ્રથમ રાઉન્ડના અંત તરફ, તેના વિનાશક ગોળીએ મારી રામરામને પંચર કરી દીધી. તરત જ, મને મારી ગળામાં ત્વરિત લાગ્યું.

પીડાની સંવેદના વિના વધુ બે રાઉન્ડમાંથી પસાર થવું અને કોઈ પણ શારીરિક પીડા વિના સૂઈ જવું પણ મારી ગળામાં થોડો નિષ્ક્રિયતા આવે છે, મને કોઈ ગંભીર ચિંતા નહોતી. જ્યાં સુધી મેં 2am વાગ્યે આંખો ખોલી ન હતી ત્યાં સુધી પરસેવાવાળા શરીર સાથે કે મારા માથામાં તીવ્ર પીડા વિના ખસેડવામાં અસમર્થ છે. તે રાતે થોડી વાર વધુ આ ઘટના બની.

જ્યારે મેં સવારે મારી અલાર્મ ઘડિયાળ સાંભળી ત્યારે, છેલ્લી વસ્તુ જેનો હું વિચારવા માંગતી હતી તે હિલચાલ હતી. શ્રેષ્ઠ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા, મારું શરીર મને માનવા માટે લલચાવી રહ્યું હતું, ફક્ત આખો દિવસ પથારીમાં સૂવું. આ શ્રેષ્ઠ નથી. મેં તે પ્રારંભિક અરજની અવગણના કરી અને પલંગની બહાર જઇને કામ પર ગયો.

ગળામાં ખેંચાયેલા સ્નાયુની ક્ષણમાં, આપણે સમજવું જોઈએ કે આપણું શરીર ઓવરકોમ્પેન્સીંગ છે.

જેમ કે આપણે પહેલા જોયું છે, આપણું જીવતંત્ર વધુ નુકસાનને રોકવા માટે આખા ક્ષેત્રને સખ્તાઇ કરી રહ્યું છે. છતાં આ નિયંત્રિત શારીરિક ચળવળની ઉપચાર પ્રક્રિયામાં sર્જાની અવગણના કરે છે.

ખેંચેલી ગળાના સ્નાયુઓની સારવારનો પ્રથમ ઉપાય તે જાણવાનું છે તમારે હીલિંગ પ્રક્રિયામાં થોડી અસ્વસ્થતા રહેવી પડશે . તમારા નબળા સ્વને પડકાર આપો - સારી રીતે ખસેડો અને ઘણી વાર ખસેડો. બોક્સીંગના ઉદાહરણમાં ગળાના તાણના કિસ્સામાં, હું 2 દિવસ પછી પીડા-મુક્ત હતો.

2. હાઇડ્રોથેરાપ્યુટિક માપનો ઉપયોગ કરો

દર વખતે જ્યારે હું સખત તાલીમ સત્ર સમાપ્ત કરું છું, ત્યારે હું મારી જાતને ઠંડા ફુવારોની સારવાર આપીશ.

સખત વજન ઉપાડવાની પ્રક્રિયા, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા સહનશક્તિ તાલીમની પ્રક્રિયામાં, તમારા શરીરમાં બળતરા પsપ અપ થાય છે. અમે હાઈડ્રોથેરાપ્યુટિક માપનનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના વધુ પડતા કમ્પ્યુસેટિંગ અનુકૂલનનો પ્રતિકાર કરી શકીએ છીએ.

જેનો અર્થ છે કે આપણે આપણી શારીરિક સ્થિતિને બદલવા માટે પાણીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ .

ગરદનના તાણને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે 3 મિનિટના અંતરાલમાં ઠંડા અને ગરમ ફુવારોને બદલો . આ તમારી ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓમાં પુન .પ્રાપ્તિનો સમય ઘટાડે છે.જાહેરાત

બોનસ પ્રકાર: તમારી જાતને ટ્રીટ કરો એપ્સમ મીઠું સાથે ગરમ સ્નાન . એપ્સમ મીઠું સ્નાયુઓના તાણ, તાણ અને પીડાથી રાહત આપે છે. મીઠું તેમાં મેગ્નેશિયમનું મિશ્રણ રાખીને કામ કરે છે, જ્યારે પાણી સાથે સંપર્કમાં આવે ત્યારે તે છૂટા થઈ જાય છે. વધારાના સુખદ અનુભવ માટે પાણીમાં લવંડર તેલના 5-10 ટીપાં ઉમેરો.

તમારા સૂવાના સમય પહેલાં આવા નહાવાનું એ પણ એક સરસ વિચાર છે. આ રીતે તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરશો, તાણમાંથી રાહત મેળવશો અને sleepંઘની શરૂઆત ટૂંકી કરશો. તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા ગગનચુંબી થઈ જશે, મારા પર વિશ્વાસ કરો.

3. તમારા શટ-આઇ સમયનો નિરીક્ષણ કરો

સારી રાતની sleepંઘ તમારા પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયને બનાવી અથવા તોડી શકે છે.

આપણે જીવંત માણસોની જેમ, બેભાન sleepingંઘની સ્થિતિને બદલવા માટે deepંડા સ્તરે હળવાશ અનુભવવા જોઈએ. પરંતુ હળવાશ અનુભવવા માટે, પહેલા તમારે સુરક્ષિત અનુભવવાની જરૂર છે.

સલામત લાગે તે એક મોટો ભાગ છે તમારી sleepingંઘની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરો . મેં હમણાં જ વાંચ્યું છે સ્લીપ: 8 કલાકની પૌરાણિક કથા, નેપ્સની શક્તિ… અને તમારા શરીર અને મનને રિચાર્જ કરવાની નવી યોજના ચુનંદા એથ્લેટ્સ સાથે 16 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતા ભદ્ર સ્લીપ કોચ, નિક લિટલહલેથી.[]]

નિકના જણાવ્યા મુજબ, તમારા પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે તમારી બિન-પ્રભાવશાળી બાજુ પર sleepingંઘની સ્થિતિ . દેખીતી રીતે તે તમારા શરીરને સલામત લાગે છે અને ઠંડા sleepંઘના તબક્કામાં સંક્રમણની બાંયધરી આપવામાં સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ લાગે છે - જે ઉપચાર પ્રક્રિયામાં નિર્ણાયક છે.[]]

તમારી નિંદ્રા એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર પોતે સુધારવામાં સક્ષમ છે. રિપેર પ્રક્રિયાને સૌથી કાર્યક્ષમ કેમ બનાવતા નથી?

4. તમારા પેશીઓ વિસ્તૃત કરો

ક્યુબિકલમાં કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું એ આપણા ઉત્ક્રાંતિ ઇતિહાસની વિરુદ્ધ છે.

લાખો વર્ષો પહેલા ઝાડમાં રહેતાથી લઈને આફ્રિકામાં શિકારી અને ભેગી કરનારા, કૃષિ ક્રાંતિથી માહિતી યુગ સુધી; મનુષ્ય વિવિધ વાતાવરણથી બચી ગયો છે. અમારા મગજ અનુકૂલન કરવા માટે ઝડપી છે, અમારા જીનોમો નથી.

અમારું જીનોમ તે પર્યાવરણ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે જેનો ઉપયોગ ભવ્ય ચાળાઓ કરતો હતો. હાલના સ્થિર સંજોગો movementંડા સ્તરે આપણા ચળવળના ઉપકરણોને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારી સમસ્યાઓથી નીચલા પીઠ તમારી ગળામાં વારંવાર આવતા તાણ સુધી.જાહેરાત

આ નુકસાનને સામેલ કરવાની એક સારી રીત છે નિયમિત ધોરણે પટ. ખેંચાણ તમારા લોહીના પ્રવાહ અને ગતિની શ્રેણીને વધારે છે. દરેક ખેંચાતા સત્ર પહેલાં ગરમ ​​કરો અને મૂળ હલનચલનથી પ્રારંભ કરો.

નિયંત્રિત ખેંચાણ તે જ સમયે વર્તમાન લોકો માટે ઉપચાર અને સારવાર પદ્ધતિ માટે નિવારક માપ તરીકે કામ કરે છે. તમે ઘરે ખેંચાણ કરી શકો તેવા કેટલાક ખેંચાણ બતાવવા માટે અહીં એક વિડિઓ છે:

5. ઇન્ફ્રારેડ લાઇટ થેરેપી

ઈજા સારવારની દુનિયામાં નવી શોધ એ ઇન્ફ્રારેડ થેરેપી છે.

ઇન્ફ્રારેડ લાઇટ થેરેપી ઉપચારને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉચ્ચ ,ર્જા, ઓછી ગરમી, કિરણોત્સર્ગના બીમ મોકલીને કામ કરે છે. ઇન્ફ્રારેડ થેરેપી પાછળનો વિચાર તે છે તે painfulર્જા ઉત્પન્ન કરવા અને કાર્ય સુધારવા માટે દુ toખદાયક અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં કોષોને ઉત્તેજિત કરે છે . લેસર અસ્થિમાં પ્રવેશ કરતું નથી, તેથી જો કરોડરજ્જુની સ્થિતિને કારણે ગળાના દુખાવામાં ઇન્ફ્રારેડ ઉપચાર દ્વારા મદદ કરવામાં આવે તો શક્યતા નથી.

મેં નિયમિતપણે ઇન્ફ્રારેડ sauna નો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુને લગતી ઇજા બાદ મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મોટા ફેરફારો જોયા છે.

6. આઇસ ર bloodક વડે તમારા લોહીના પ્રવાહને બદલો

લોહીનો પ્રવાહ તમારી પીડાને દૂર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સમારકામ પ્રક્રિયા માટે જરૂરી સમય ઘટાડે છે.

તમારી રક્ત પ્રવાહને બદલવા માટે અમે ઉપયોગ કરી શકીએ તેવી બીજી યુક્તિ છે તે આઇસકksક્સ. તે શ્રેષ્ઠ છે પ્રથમ લક્ષણો પછી જ પીડાદાયક ક્ષેત્રને ઠંડું કરો . આ રીતે તમે પ્રારંભિક બળતરા પ્રક્રિયાને ઘટાડી શકો છો.

આઇસ પેક્સ ખરીદવા માટે સસ્તો છે પણ જો તે યોગ્ય સમય અને જગ્યાએ લાગુ પડે છે, તો આશ્ચર્યકારક કાર્ય કરે છે.

7. તમારી મુદ્રામાં વધુ સારું

જ્યારે હજારો વર્ષો પહેલા આપણા સામાન્ય પૂર્વજોએ નક્કી કર્યું હતું કે આપણે બે પગ પર ચાલતા હોઈશું, ત્યારે આપણી પીઠ (અમારી ગળા સહિત) આપણા જીવતંત્રની નબળી કડીમાં વિકસી ગઈ. આપણા શરીરના તે ભાગ પર થોડો તણાવ કરવો એ તંદુરસ્ત, લાંબી અને મજબૂત જીવન જીવવા માટેની ચાવી છે.

આ તાણ ઘટાડવાની એક સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સારી મુદ્રામાં. સીધા Standભા રહો અને તમારી છાતી બહાર રાખો. હકીકતમાં જોર્ડન પીટરસનનો આ પ્રથમ પુસ્તક છે જીવન માટે 12 નિયમો .

જોર્ડન પીટરસનના જણાવ્યા અનુસાર, વર્ચસ્વના વંશવેલોમાં ભાગ લેવા માટે સીધા standingભા રહેવું એ પ્રથમ પગલું છે. પોતાને એક ઉચ્ચ દરજ્જાની વ્યક્તિ તરીકે રજૂ કરવા માટે કે વ્યક્તિગત તમે જાણો છો કે તમે ખરેખર તમારી અંદર, અજાણ્યાઓ અને કુટુંબમાં deepંડા છો.જાહેરાત

એક મહાન મુદ્રામાં માત્ર સમાજમાં આપણી સ્થિતિ વધે છે, પણ આપણી ગળાના તાણને અટકાવી અને સારવાર પણ કરી શકીએ છીએ. તમારી મુદ્રામાં (તમારા અંગૂઠા પર standingભા વિના) )ંચા standભા રહેવાનો સભાન પ્રયાસ કરો. શાબ્દિક રૂપે, તેને તમારી ટૂ-ડૂ સૂચિ પર લખો અને દિવસમાં 3 વખત તપાસો.

જો સીધો standભા રહેવાનો તમારો સભાન પ્રયાસ કોઈ ફળ આપી રહ્યો નથી, જિમ પર જાઓ અને તમારા પાછલા ઉપલા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો . આણે મારા મુદ્રામાં અને સ્વાસ્થ્યમાં મોટો તફાવત બનાવ્યો. જો તમને તે ભાગ પર વધુ માર્ગદર્શનની જરૂર હોય તો તમે કોચને રાખી શકો છો.

તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે આ કસરતો પણ અજમાવી શકો છો: મુદ્રામાં સુધારવા માટે અંતિમ કસરતો (સરળ અને અસરકારક)

અમે વધુ સારી મુદ્રામાં રાખીને તમારી ગરદન પરના તાણને ઓછું કરી શકીએ છીએ, તેથી આપણા વર્ટબ્રાબીને ગોઠવીને.

તે સારાંશ

વ્યસ્ત વ્યાવસાયિક તરીકે, તમારી ગળામાં ખેંચાયેલી સ્નાયુ તમારા મહાનતાના દૈનિક પીછો પર ત્રાસદાયક અવરોધ બની શકે છે.

તેમ છતાં, ગળાના તાણનું પુનર્વસવાટ ઝડપી અને સાબિત થઈ શકે છે, તેમછતાં તે નિવારણમાં પણ સમય વિતાવે તે સમજાય છે. જેમ જેમ આ કહેવત છે: એક ounceંસક નિવારણ એ ઇલાજ માટે એક પાઉન્ડ છે.

તેમ છતાં, દરેક સમજશકિત માર્કેટર જાણે છે, પીડા નિવારણ કરતા પીડા રાહત વેચવાનું ખૂબ સરળ છે. મોટા ભાગના લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને સતત સુધારવા માટે તેમના દિવસમાંથી 15 મિનિટ ક્યારેય લેતા નથી. હું તમને જુદા રહેવાની વિનંતી કરું છું.

આ બધી ટીપ્સને ધ્યાનમાં લો અને તમારી દૈનિક રૂમમાં ઓછામાં ઓછા 1 કોઈપણ આકાર અથવા સ્વરૂપમાં લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તે કામ પછીનું ઇન્ફ્રારેડ સૌના સત્ર, સવારે ઠંડુ સ્નાન અથવા રાત્રે સૂવાની સારી સ્થિતિ હોય. જે મહત્વનું છે તે સુસંગતતા અને ટકાઉપણું છે.

ચાલો સાથે મળીને પીડા મુક્ત ભવિષ્ય માટે કામ કરીએ!

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા અનસ્પ્લેશ

તમે એક પ્રેરણા અવતરણ છે

સંદર્ભ

[1] ^ એનસીબીઆઈ: માનસિક તાણથી ઘાયલ ઘાને સુધારવું.
[બે] ^ વેબએમડી: વૃદ્ધત્વ સાથે સરકોપેનિયા
[]] ^ નિક લિટલહાલ: સ્લીપ: 8 કલાકની પૌરાણિક કથા, નેપ્સની શક્તિ… અને તમારા શરીર અને મનને રિચાર્જ કરવાની નવી યોજના
[]] ^ ડિઝાઇનટાક્સી: ઇન્ફોગ્રાફિક: લાંબી પીડાવાળા લોકો માટે Bestંઘની સ્થિતિ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ