પીડાને દૂર કરવા માટે 7 બેસ્ટ લોઅર બેક સ્ટ્રેચ્સ

પીડાને દૂર કરવા માટે 7 બેસ્ટ લોઅર બેક સ્ટ્રેચ્સ

શું તમે એવા ઘણા લોકોમાંથી એક છો જે પીઠના સતત દુખાવા સાથે વ્યવહાર કરે છે? પીઠનો દુખાવો એ એક સામાન્ય વ્યાપક મુદ્દો છે જે ઘણા અનુભવો કરે છે અને તે કંટાળાજનક છે. તેનું કારણ ગમે તે હોય, બાળજન્મ, વૃદ્ધાવસ્થા, ભારે ફરજની નોકરીઓ અથવા અન્ય કેટલીક અંતર્ગત સ્થિતિ, ત્યાં આશા અને મદદ છે - અને રાહત મેળવવી તે મુશ્કેલ પણ નહીં હોય!

નીચલા પીઠનો દુખાવો કોઈ પણ માણતો નથી, પણ થોડા સરળ ખેંચાણ હેક્સ છે જે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.



ઘણા નીચલા પાછળના ભાગો સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ફરક પાડશે. અહીં આપણે આગળ વધીશું શ્રેષ્ઠ નીચલા પાછા ખેંચાય છે તમારા જીવનને ફેરવવા માટે મદદ કરવા માટે.

સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. તમારી ચુસ્ત હિપ્સ કેમ દોષી હોઈ શકે
  2. મુખ્ય સ્થિરતાનું મહત્વ
  3. ખેંચાણ તમારા માટે કેમ સારું છે?
  4. તમારી પીઠનો પાછલો ભાગ કેવી રીતે ખેંચો
  5. પીઠના દુખાવા માટેના 7 શ્રેષ્ઠ ખેંચાણ
  6. કેવી રીતે તમારી પીઠનો દુખાવો રાહત માટે
  7. બોટમ લાઇન

તમારી ચુસ્ત હિપ્સ કેમ દોષી હોઈ શકે

ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ તમારા માટે ફાળો આપનાર પરિબળ હોઈ શકે છે પીઠનો દુખાવો . તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે! હિપ પાછળની સાથે શું કરવાનું છે?



હિપ હાડકાં પૂંછડીવાળું સાથે જોડાયેલ છે, જે કરોડરજ્જુ તરફ દોરી જાય છે. જો તમારા હિપ્સમાં કોઈ સમસ્યા છે, તો તે પછી નીચલા પીઠ પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી તમને ભારે પીડા થાય છે.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને તે લોકોમાં કે જેઓ અમુક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં નિયમિતપણે ભાગ લે છે. તે કસરતો જેમાં ઘોડા પર સવારી, સાયકલ ચલાવવી, જોગિંગ અથવા કંઈપણ કે જે તમારા પગને કામ કરે છે અને તમારા હિપ્સ પર નહીં. બેસીને લાંબા સમય સુધી બેસવું અને અયોગ્ય મુદ્રા પણ ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સનું કારણ બની શકે છે!



નીચલા પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરવાની એક રીત છે હિપ્સમાં સુગમતા સુધારવા પર કામ કરવું, જે પીઠના નીચલા ભાગને વડે કરી શકાય છે.

મુખ્ય સ્થિરતાનું મહત્વ

ઘણી વખત, તે અજાણતાં કહેવામાં આવ્યું છે કે મુખ્ય ભાગ પેટના સ્નાયુઓ (એબીએસ / પેટનો વિસ્તાર) છે, પરંતુ તે સાચું નથી.

કોરમાં તે આગળના સ્નાયુઓ તેમજ તે વિસ્તારની બાજુની બધી સ્નાયુઓ અને તે વિસ્તારની પાછળનો ભાગ હોય છે. જ્યારે તમે તમારા મુખ્યને મજબૂત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી પીઠના ભાગને પણ મજબૂત બનાવશો. તેથી, શા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે?



ત્યાં ઘણી બધી મુખ્ય કસરતો છે જેના કારણે તમારા બંને એબ્સ બીજે દિવસે અને તમારા નીચલા પીઠમાં ગળું આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે સામાન્ય રીતે કોઈક બીજા પર અસર કર્યા વગર કામ કરતા નથી. મૂળભૂત રીતે, આનો અર્થ એ છે કે જો તમે તમારી પીઠને દુtingખ પહોંચાડતા હોવ તો, તે સંભવત. તમારું મૂળ કમજોર હોઇ શકે.

શરીરના કેન્દ્રમાં કોરના સ્થાનને કારણે કોર સ્થિરતા મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોર અસ્થિર છે, તો શરીરના બાકીના ભાગો અને અંગોને તેટલી સખત મહેનત કરવી પડશે. જે ભાગ સૌથી વધુ ભોગવે છે? પાછળ!

મુખ્ય પ્રશિક્ષણ અને મજબૂતીકરણ સ્થિર કોર તરફ દોરી શકે છે અને પીડા અને ઇજાઓના જોખમને ઘટાડે છે. એક નબળો કોર નીચલા પીઠ પર વધુ તાણ મૂકે છે અને તેને કડક કરવા માટેનું કારણ બને છે. ચુસ્ત સ્નાયુઓ ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે, જે આપણે જોઈએ તેવું ક્યારેય નથી.

ખેંચાણ તમારા માટે કેમ સારું છે?

પીઠના સ્નાયુઓની લંબાઈમાં પાછળના ભાગના નીચલા ભાગોને ખેંચવું. તે તે પીઠના સ્નાયુઓની લંબાઈ છે જેના પરિણામે પીડા ઘટાડો થાય છે. વય સાથે, સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે ટૂંકા થાય છે અને વધુ સખત હોય છે.

કરોડરજ્જુની આજુબાજુના સ્નાયુઓનું નિર્માણ તે પાછલા સ્નાયુઓની લંબાઈમાં પરિણમે છે. તટસ્થ કરોડરજ્જુ અને યોગ્ય મુદ્રામાં કરોડરજ્જુની આસપાસના તે સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.

આ મહાન છે કારણ કે પાછળના ભાગમાં મજબૂત સ્નાયુઓ તે સ્નાયુઓ છે જે સતત ખેંચાઈ અને લંબાતી હોય છે; પાછળના ભાગમાં અને એકંદર કોષમાં સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત હોય છે, ઓછી ઈજાઓ અને ઓછા પીડા! શું આપણે તે જની આશા નથી?જાહેરાત

તમારી પીઠનો પાછલો ભાગ કેવી રીતે ખેંચો

તમારી પીઠને પાછળ ખેંચવાની વિવિધ રીતો છે. જ્યારે તમે પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તે ખેંચાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.[1] જો કે, ખેંચવાની પહેલાં તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમે તમારી પીઠને વધુ નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા નથી, તેથી તેને સરળ બનાવવાનું યાદ રાખો!

તમારા શરીરને સાંભળવું અને જરૂરી હોય ત્યારે ધીમું લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે; અને કેટલીકવાર, તમારે એકદમ બંધ થવાની જરૂર પડી શકે છે.

ધ્યાનમાં રાખવાની બીજી બાબત એ છે કે તમારા શ્વાસ. શ્વાસ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે આ ખેંચાણનો પ્રયાસ કરતા પહેલા શ્વાસ લેવાની યોગ્ય તકનીકોનું અનુસરણ કરી રહ્યાં છો.[બે]

જ્યારે તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગને ખેંચાતો હોય ત્યારે, પીડા વધી શકે છે. કોઈ પણ ખેંચાણમાં થોડી અગવડતા સામાન્ય હોવા છતાં, જો તમને પીડા અનુભવી રહી હોય, તો તમારે બંધ કરવું જોઈએ. આ તમારા શરીરનું સિગ્નલ છે કહેવાનું કે વિરામ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને બીજા દિવસે ફરી પ્રયાસ કરો. જો પીડા ચાલુ રહે છે અને દૂર થતી નથી, તો કોઈ પણ ગંભીર બાબતને નકારી કા sureવાની ખાતરી માટે કોઈ વ્યાવસાયિક જુઓ.

લોઅર બેક સ્ટ્રેચ વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તે કરવાનું સરળ છે. દિવસમાં એક થી બે વાર લોઅર બેક સ્ટ્રેચ કરી શકાય છે. તમે સમય પર ટૂંકા છો? સહાય જોઈએ છીએ પણ દસ મિનિટથી ઓછા સમયમાં તેને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે? આ પીઠનો પાછલો ભાગ તમને તે લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવામાં સહાય કરશે!

પીઠના દુખાવા માટેના 7 શ્રેષ્ઠ ખેંચાણ

પીઠનો દુખાવો ખેંચાય છે ભિન્ન હોય છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિરર્થક લાગે છે. જો કે, જ્યારે તેઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ખરેખર બેક અને કોરને મજબૂત કરી શકે છે, જે સમય જતાં ઓછી પીડા પેદા કરી શકે છે. સુગમતા અને મુખ્ય સ્થિરતા પર કામ કરવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે.

પછી ભલે ગમે તેટલું વ્યસ્ત હોય, અહીં તમારા કેટલાક સમયગાળા તમે તમારા શેડ્યૂલમાં લાગુ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો:

1. ટ્રાંસવર્સ એબોડોમિનીસ સ્ટ્રેચ

પ્રથમ, ચાલો આપણે તમારા ટ્રાંસવર્સ એબોડિમિનીસને ખેંચવાની વાત કરીએ.[]] આ તમારા પેટની માંસપેશીઓનો સૌથી layerંડો સ્તર છે. જ્યારે પણ અંગો ખસેડવામાં આવે છે ત્યારે આ સ્નાયુનો ઉપયોગ થાય છે. કારણ કે મુખ્ય સ્થિરતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ ખેંચાણ ખરેખર તમારી પીડામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા ટ્રાંસવર્સ એબ્સને ખેંચવા માટે, તમારે પહેલા તમારી પીઠ પર આરામ કરવો પડશે, ઓશીકું જેવી કોઈ પણ નરમ વસ્તુથી તમારા માથાને આગળ વધારવું જોઈએ. તમે તે સ્થિતિમાં આરામદાયક થયા પછી, તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરો જેથી તે વાળશે, હજી પણ તમારા પગને ફ્લોર પર રાખો.

શરીરના ઉપરના ભાગને હળવા રાખતી વખતે, તમારી રામરામને ટuckક કરો. તે પછી, એક breathંડો શ્વાસ લો અને તમારા કોરને સજ્જડ કરો. તમારા પેટના બટનને નીચે જમીન નીચે દોરો. જેમ જેમ તમે આ શ્વાસ બહાર કા .ો છો, તમે તમારા સ્નાયુઓને senીલા કરવા માંગો છો. ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો.

અહીં એક પ્રદર્શન છે:

આ કસરત સરળ છે, પરંતુ ખાતરી છે કે શ્વાસ લેવાનું, કરાર કરવો અને મુક્ત કરવું તે યોગ્ય ક્રમમાં કરવામાં આવે છે તે કી છે. તમારા માથામાં આગળ વધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી ઓશીકું વાપરવાની ખાતરી કરો!

2. બર્ડ ડોગ

આગળ, અહીં એક કવાયત છે જે તમારી પાછળની બાજુ અને તેની ગતિશીલતા તરફ વધુ લક્ષ્ય છે. માવજતની દુનિયામાં, તેને બર્ડ ડોગ સ્ટ્રેચ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

આ ખેંચાણમાં, તમે સપાટ પીઠથી તમારા હાથ અને ઘૂંટણની શરૂઆત કરવા માંગો છો. ટેબ્લેટ asપ તરીકે તમારા ફોર્મનો વિચાર કરો. અહીંની ચાવી કરોડના તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખે છે, તેથી કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો. તમારી પીઠ કમાન ન કરો.જાહેરાત

તમારા હાથ સીધા ખભા નીચે મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારા નિતંબ હેઠળ ખભા અને ઘૂંટણની નીચે શરૂ થાય છે, શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કા Whileતી વખતે, તમે વિરોધી હાથ અને પગ raiseંચા કરવા માંગો છો.

જ્યારે તમે તે અંગોને મુક્ત કરો ત્યારે શ્વાસ લો. ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકંડ સુધી હોલ્ડિંગ કર્યા પછી, તમે એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કરી લીધો છે. વૈકલ્પિક બાજુઓની ખાતરી કરવા માટે આ કસરતને આઠથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.

3. બ્રિજ

આ આગળની કવાયત બરાબર તે જેવી લાગે છે. જ્યારે તમારા હાથ ફ્લોર પર આરામ કરે ત્યારે તમે તમારા નીચલા શરીર સાથે પુલ બનાવી રહ્યા છો.[]]

પ્રથમ, તમે ટુવાલ અથવા કસરત સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂવા માંગો છો. વધુ આરામ મળે તે પસંદ કરો. તે પછી, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળવા માંગો છો, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચેનું અંતર હિપની પહોળાઈ સિવાય કોઈ વધુ રાખશો નહીં.

શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તે શ્વાસને બહાર કા .ો, ત્યારે તમે તમારા હિપ્સને હથિયારના હળવા સ્વરૂપ તરીકે વાપરી શકો છો. કી એ છે કે કરોડરજ્જુ અને તમારા ઘૂંટણની heightંચાઇ સાથે toંચાઇ માટે પૂરતી theંચી હિપ્સને ઉપાડવી. તે દરેક વસ્તુને સીધી લાઈનમાં લાવે છે, જે તે સમયે જ્યારે તમે હળવા ખેંચાણનો અનુભવ કરશો.

જ્યારે તમારા હિપ્સને જમીન પર પાછા લાવતા હો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે શ્વાસ લઈ રહ્યાં છો. આ ખેંચીને આઠથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.

4. પેલ્વિક નમવું

આ કસરત નીચલા પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તમારી પીઠ પર તમારા માથા હેઠળ નાના ગાદી તરીકે સેવા આપતા કંઈક શરૂ કરો. અન્ય કસરતોની જેમ, તમે તમારા પગને સહેજ અલગ હોવા પર, તમારા ઘૂંટણને વાળવા માંગતા હો, હિપ અંતર કરતા પહોળા નહીં.[]]

તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને હળવા અને રામરામથી રાખતી વખતે, તમારી પીઠનો પાછલો ભાગ નરમાશથી દોરો. તમારે તમારા પેટના સ્નાયુઓનું સંકોચન થવું જોઈએ. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ સંકુચિત હોય, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને આગળ અને ઉપરની ગતિમાં સ્થાનાંતરિત કરો, પછી મુક્ત કરો. ઓછામાં ઓછા આઠ વખત ધીમી અને સ્થિર રોકિંગ ગતિમાં પુનરાવર્તન કરો.

5. હિપ સ્ટ્રેચ

કારણ કે ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ ઘણીવાર પીઠના દુખાવા માટે ફાળો આપે છે, તમારા હિપ્સને ખેંચાવાથી તમે જે પીડા અનુભવો છો તે ઓછી થઈ શકે છે.

આ ખેંચાણમાં, તમે એક ઘૂંટણની સાથે જમીનને ઘૂંટણિયેથી શરૂ કરવા માંગો છો. બંને ઘૂંટણને આ ખેંચાણમાં જમીન પર રહેવાની જરૂર નથી. વિરુદ્ધ પગ શરીરની સામે ઘૂંટણની વલણવાળા 90 ડિગ્રી સાથે હોવો જોઈએ.

કેવી રીતે જીમ વગર ફિટ

ઘૂંટણની લંબાઈની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, તમારા હિપ્સને દબાણ કરો / શિફ્ટ કરો અને તમારી પીઠને સીધી રાખવાનું હંમેશા ધ્યાન રાખો. ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ સુધી તે ખેંચીને પકડો અને પ્રકાશિત કરો. વૈકલ્પિક ઘૂંટણ પર ઓછામાં ઓછા બે વખત પુનરાવર્તન કરો.જાહેરાત

જ્યારે સચોટ રીતે પ્રદર્શન કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ ખેંચાણ હિપ ફ્લેક્સર્સને ખૂબ સારું લાગે છે.

6. સ્પાઇન સ્ટ્રેચ

આ ખેંચાણ દેખીતી રીતે તમારા કરોડરજ્જુને ખેંચાતો હોય છે, અને પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં આ કસરત એક ઉત્તમ સાધન છે.

તમારી પીઠ પર સૂવું શરૂ કરો અને તમારા માથા હેઠળ ગાદલાના કેટલાક સ્વરૂપ મૂકો.

આ ખેંચાણની સંપૂર્ણતા દરમિયાન તમારા ઘૂંટણને વળેલું અને નિશ્ચિતપણે એક સાથે રાખો.

તમારા હાથને એક વ્યાપક ટી-આકારમાં તમારા બાકીના શરીર સાથે સંબંધમાં મૂકો. તમે તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે શરીરની એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવા માંગો છો.

એક બાજુથી બીજી તરફ સ્થળાંતર થતાં શ્વાસ બહાર કા .ો અને ખભાને જમીન સાથે અકબંધ રાખવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમારા શરીરને ફેરવતા હો ત્યારે, તમારા પેલ્વિસને દરેક બાજુએ ખસેડવાની ખાતરી કરો. તે તમને સંપૂર્ણ ખેંચાણ આપશે, જે તમારી પીઠના ભાગ માટે વધુ ફાયદાકારક રહેશે.

આ કસરતને ઓછામાં ઓછી છ વખત પુનરાવર્તિત કરો, વૈકલ્પિક બાજુઓની ખાતરી કરીને, બંને બાજુઓને એક પુનરાવર્તન તરીકે ગણશો.

7. ગ્લુટીઅલ સ્ટ્રેચ

નિતંબમાં એક સ્નાયુ છે જે પીઠના દુખાવા અને સખ્તાઇ લાવી શકે છે. હિપ્સ અને પેટની માંસપેશીઓ પીઠના દુખાવામાં ભાગ ભજવી શકે છે, પરંતુ ગ્લુટ્સ ખૂબ જ લોકપ્રિય ગુનેગાર છે.

પિરીફોર્મિસ એ ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુનું નામ છે જે ખેંચાય નહીં તો કમરના દુખાવામાં આવે છે, તેથી તેને ખેંચાવાનું મહત્વનું છે!

આ કુંદો ખેંચાણ માટે, તમે ઘૂંટણની વિરુદ્ધ ઘૂંટણની તુલના કરતી વખતે ફક્ત જમીન પર પડો છો. તે એક ત્રાસદાયક સ્થિતિ જેવી લાગે છે, પરંતુ એકવાર તમે ખેંચાણ શરૂ કરો, તે ખરેખર સારું લાગશે.

તમે પગની ઘૂંટણની વિરુદ્ધ ઘૂંટણની આજુબાજુ મૂક્યા પછી, તમે પગની જાંઘને પકડવા માંગો છો પગની ઘૂંટી આરામ કરી રહી છે. શ્વાસ લેતી વખતે, તમે જાંઘને પકડવા માંગો છો. અને શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમે તે જાંઘને તમારી છાતીમાં ખેંચો ત્યાં સુધી તમે તેને ખેંચાવી શકો.

આ કસરતને ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ સુધી રાખો તો તમને મહત્તમ પરિણામો મળશે. દરેક બાજુ ઓછામાં ઓછી બે વાર પુનરાવર્તન કરો.

કેવી રીતે તમારી પીઠનો દુખાવો રાહત માટે

સખત લોઅર બેકને રાહત આપવી

પીઠના કડક ભાગ માટે, જો તમે ઠંડા વાતાવરણમાં રહો છો, અથવા વૃદ્ધાવસ્થાને લીધે, અથવા હવામાનની પલટોને લીધે ભડકો થતો હોય તેવા કોઈ પણ પ્રકારનાં સંધિવા હોય તો તે થવાની સંભાવના છે.જાહેરાત

જડતામાં ઘણા મુખ્ય પરિબળો હોય છે જેમાં એક ઠંડુ શરીર હોય છે. ઠંડા હવામાનથી તમારી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે, તેથી શિયાળા દરમિયાન અંદર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.

પીઠમાં ખેંચાણ, ઇજાઓ કે જે કડકતા, અયોગ્ય ઉપાડ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કટિ સંધિવાને લીધે પણ હોઈ શકે છે.

જો કે, એ નોંધવું પણ મહત્વનું છે કે કરોડરજ્જુમાં થતી કોઈપણ તાણ પાછળના ભાગમાં કડકતા હોઈ શકે છે.

ઘણી વખત, ગતિશીલતા અને પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે પીઠની પાછળની કડકતા વિકસે છે. જો તમે જીમમાં જવા અથવા વજન વધારવા માટેના એક ન હોવ, તો પછી ઉપરની નીચેની પટ્ટીઓ જેટલી વાર લઈ શકો તેનો લાભ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

પીઠના બળતરાને દૂર કરવું

નીચલા પીઠનો દુખાવો ક્યારેક નીચલા પીઠના સ્નાયુઓમાં બળતરાના પરિણામ હોઈ શકે છે. જ્યારે બળતરા થાય છે, ત્યારે કાઉન્ટર ઉપર દવાઓ લઈ શકાય છે. શારીરિક ઉપચાર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ પણ વિકલ્પો છે.

ઘણા લોકોને એવું પણ લાગે છે કે ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ મદદ કરી શકે છે. કોઈ પ્રકારની તાણ અથવા ઇજા પછી બળતરા થાય ત્યારે આઇસ પ Iceક્સ શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. બરફનો ઉપયોગ જ્યારે શરીરના કોઈપણ ભાગ પર કોઈ ઈજા થાય છે, ત્યારે હંમેશા બરફને કોઈ વસ્તુમાં લપેટી લેવાની ખાતરી કરો, જેથી તમારા શરીર સાથે સીધો સંપર્ક ન થાય.

પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પીઠની નીચેની ગરમી પણ ફાયદાકારક છે. તે માત્ર પીડા રાહત જ આપી શકતું નથી પરંતુ નીચલા પીઠમાં કેટલાક ઉપચાર પરિબળો પણ રજૂ કરી શકે છે.[]]

જ્યારે તમારી પીઠનો ભાગ તંગ બની જાય છે, ત્યારે તે ક્ષેત્રમાં સામાન્ય રીતે અયોગ્ય પરિભ્રમણ હોય છે. તેથી, ગરમી રક્ત વાહિનીઓનું વિભાજન કરીને એક ભાગ ભજવે છે, જેના પરિણામે સારા પરિભ્રમણ થાય છે.

લાંબા સમય સુધી standingભા રહેવાથી અથવા બેસવું, તાણ, ખેંચાયેલી અથવા તાણયુક્ત સ્નાયુ અથવા અમુક ઇજાઓને લીધે તંગ સ્નાયુઓ તંગ બની જાય છે.

આ ઉપરાંત, તમે આ પાંચ ટીપ્સ પણ અજમાવી શકો છો:

  • આરામદાયક અને સહાયક જૂતા પહેરો.
  • યોગ્ય ખુરશીઓમાં બેસો જે પાછા યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ રાખવામાં મદદ કરે છે.
  • ઉભા, બેઠા અથવા કસરત કરતી વખતે તમારી મુદ્રા જુઓ.
  • જ્યારે ઉપાડ કરો ત્યારે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો અને તમારી પીઠ નહીં (યોગ્ય પ્રશિક્ષણ આવશ્યક છે).
  • તમારા તાણ સ્તરને ધ્યાનમાં રાખો, તેને નીચા રાખો.

બોટમ લાઇન

નીચલા પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર થોડી સરળ યુક્તિઓ સાથે બધાને દૂર કરી શકાય છે અથવા નકારી શકાય છે. સાત શ્રેષ્ઠ નીચલા પાછળના ખેંચાણથી પ્રારંભ કરો અને જુઓ કે તમને કેવું લાગે છે. જો કે, જો તમે પીડા અનુભવતા રહેશો, તો હંમેશાં યાદ રાખો કે કોઈ તબીબી વ્યવસાયિકને જોવું મહત્વપૂર્ણ છે. મેડિકલ પ્રોફેશનલને જોતા લોકોમાં મોટેભાગે ખર્ચનો મુદ્દો હોય છે, પરંતુ એવા ઘણા ડોકટરો છે કે જે તમારી સાથે કામ કરે છે જો તમારી પાસે વીમો નથી.[]]

યાદ રાખો, જ્યારે તમને શસ્ત્રક્રિયા અથવા અન્ય કંઇકની જરૂર હોય ત્યારે પછીની તુલનામાં હવે તમારી પીઠને સુધારવાનું વધુ સરળ છે!

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા ફોર્મ

સંદર્ભ

[1] ^ સારો આરોગ્ય ચિરોપ્રેક્ટિક: પીઠના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવવાના 11 રહસ્યો
[બે] ^ સ્ટ્રેચિંગ-એક્સરસાઇઝ-ગાઇડ: શ્વાસ અને ખેંચાણ
[]] ^ એનએચએસ: પીઠના દુખાવાની કસરતો
[]] ^ મૂવ: 3 કારણો કે તમારી પીઠના પાછળના ભાગોમાં હર્ટ્સ કેમ છે અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું
[]] ^ હેલ્થલાઇન: અર્ધ-ઘૂંટણની હિપ ફ્લેક્સર ખેંચવા
[]] ^ કરોડરજ્જુ-આરોગ્ય: પીઠના દુખાવા માટે હીટ થેરેપીના ફાયદા
[]] ^ વધુ સારું આરોગ્ય: વીમો વિના શિરોપ્રેક્ટર કેટલા ખર્ચની મુલાકાત લે છે?

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?