肩が丸くなっているかどうかを確認するには、鏡で自分自身を見て、腕を自然に横に倒してみてください。ナックルがあなたの方を向いている場合は、ナックルに苦しんでいる可能性が高くなります。

私たちが一日中机に腰を下ろすと、実際には想像以上に脊椎や筋肉に害を及ぼしています。背中の筋肉が伸びたり緊張したり、胸の筋肉が短くなったり、肩甲骨の筋肉が弱くなったりするため、背中の鬼のように見えます。

このような見苦しい機能に悩まされるのを防ぐために、ここにあなたが毎日することができる6つの簡単なストレッチ運動があります。広告

1.ショルダースクイーズストレッチ

肩を絞るストレッチ運動はとても効果的ですが、とても簡単にできるので、仕事中にオフィスでそれを行うことができます。両手を背中の後ろでロックし、できるだけ後ろに伸ばします。これを効果的に行うには、腕の間にオレンジが入っているふりをして、ジュースを絞り出します。 1日3〜4回、ストレッチごとに10秒間これを行います。

2.バンドストレッチ体操

ストレッチに少し抵抗がありますが、エクササイズバンドを使用して摩耗した肩をストレッチすることも、姿勢を抑えるのに最適な方法です。以下に示すバンドによる外部回転は、肩甲骨の周りの腱のグループである回旋腱板を伸ばすのに役立ちます。これを行うには、バンドを頑丈な構造に巻き付け、片手でバンドを180度の動きで手前に引くだけです。ゆっくりと元の位置に戻り、腕ごとに10〜15回繰り返します。広告

3.ベイビーコブラ

赤ちゃんのコブラは板のように見えますが、機能が異なります。赤ちゃんのコブラポーズをとることは、実際には、一日のほぼ半分で前かがみになるために使用される背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。これを実行するには、肩の横に手を置いて、お腹に平らに横になります。腰のストレッチを感じるまでゆっくりと持ち上げます。ゆっくりと戻って、10〜12回繰り返します。

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4.ブリッジ

ブリッジポーズは胸、肩、背中を伸ばします。それだけでなく、それはあなたがあなたを落ち着かせ、あなたの疲れた足を若返らせるのを助けます。足を地面に平らにした状態で仰向けに寝るだけです。深呼吸をして、腰を床からできるだけ高く持ち上げますが、不快感はありません。肩を押し込み、両手を腰の下に固定します。ゆっくりと身を下げ、10〜12回繰り返します。

5.キャメルポーズ

キャメルポーズは中間のストレッチポジションですが、正しく行うと、背中と肩に効果的なストレッチを与えることができます。これを行うには、両足を平らにして地面と平行にして床にひざまずきます。お尻を前に押して、後ろの椅子などの構造物をつかみます。呼吸して胸を空まで持ち上げ、ストレッチを感じます。この位置を10〜12秒間保持し、繰り返します。広告

6.板張り

板張りは、背中の怪我や肩こりのある人の間で高い評価を得ています。厚板はとても簡単で効果的であり、頻繁に行うと、印象的な利点のリストもあります。いくつかの利点には、バランスと姿勢、柔軟性、そして私たちが常に望んでいたもの、つまり引き締まった腹が含まれます。単にお腹に横になり、腕を使って自分を支え、背中と臀部を地面と平行にして板の位置に入るまで自分を持ち上げます。 30秒から1分間その位置を保持します。

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