સવારના 5 શક્તિશાળી ટેવો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે

સવારના 5 શક્તિશાળી ટેવો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે

દરેક જણ આપણને કહે છે કે નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, પરંતુ તે સત્યનો જ એક ભાગ છે. એ મહાન દૈનિક મલ્ટિવિટામિન પણ ઉમેરવું જોઈએ.

પરંતુ ખરેખર જે મહત્વનું છે તે એ છે કે સવાર એ આપણા એકંદર દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અમે અમારી એકમાં આ અંગે ચર્ચા કરી અગાઉના લેખ અહીં .



જમણી સવારની નિત્યક્રમ દ્વારા, તમે તમારા મૂડથી તમારા ચયાપચય (જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે) સુધીની દરેક વસ્તુને પ્રોત્સાહન આપવામાં સહાય કરી શકો છો.

જ્યારે તમે તમારી સવારની શરૂઆત બરાબર શરૂ કરો છો, ત્યારે માત્ર તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં, તમે કુદરતી withર્જાથી ઝગમગતા પણ હશો. તમે પણ આખા દિવસ દરમિયાન જે પણ અવરોધોનો સામનો કરો છો તેના પર વિજય મેળવવા માટે પ્રેરિત અને તૈયાર રહેશો.



તો પછી તમે તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરી શકો છો?

1. થોડો સન મેળવો

સૂર્ય માણી

એક મુજબ અભ્યાસ , સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા એ આપણા વિટામિન ડીના મુખ્ય સ્રોત છે.



તમને પમ્પ કરવા માટે સંગીત

વિટામિન ડી ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં મદદ કરે છે , અંગનું કાર્ય, અને તેની કિરણોની હૂંફ આપણા જુસ્સાને વધારે છે.

પરંતુ વજન ઘટાડવામાં તે આપણને કેવી રીતે મદદ કરે છે?જાહેરાત

ઠીક છે, જો તમે સવારના કેટલાક કિરણોને ભીંજવવા માટે તમારા સવારના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરો છો, તો તમે વધુ ઉત્સાહિત, પ્રેરિત અને તંદુરસ્ત લાગેશો (વિટામિન ડી અને સૂર્યના સંપર્કમાં આવતા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ માટે આભાર).



આ બદલામાં, તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને વળગી રહેવાની, જીમમાં જવા અથવા કદાચ તંદુરસ્ત ભોજન રાંધવાની theર્જા આપે છે.

40 પર કારકિર્દી શરૂ કરો

એ ને વળગી રહેવું ઘણું સરળ છે વજન નુકશાન ઉત્પાદન (અથવા કોઈપણ આરોગ્ય લક્ષ્ય) જ્યારે તમે પ્રેરણા અને ઉત્સાહ અનુભવો છો.

જો તમે સવારમાં સૂર્યના સંપર્કમાં આવવા માટે સતત નીકળશો તો તમે વહેલી સવારની નિત્યક્રમ પણ સ્થાપિત કરી લેશો. એકવાર તમે નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરી લો, પછી સવારે ઉઠવું ખૂબ સરળ થઈ જાય છે.

મુદ્દો એ છે કે, જે લોકો વહેલી સવારે ઉઠે છે અને નાસ્તો કરે છે તેઓ ચયાપચયની શરૂઆત કરે છે.

સવારના સૂર્યમાં વાદળી પ્રકાશના ઉચ્ચ સ્તર પણ શામેલ છે, જે તમારી આંતરિક સર્કાડિયન લયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમારી સર્કadianડિયન લય તે પ્રમાણે કાર્ય કરી રહી છે, ત્યારે તમે ઘણી સારી sleepંઘો છો, અને દિવસભર વધુ energyર્જા છો. મને લાગે છે કે દરેક તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આપણને આપણા અવયવો, ચયાપચય અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યો યોગ્ય રીતે ચાલતા રહેવા માટે sleepંઘની જરૂર છે.

અને ધારી શું? તમારે ફક્ત સવારે 20-30 મિનિટ સુધી સૂર્યના સંપર્કની જરૂર છે. જો તમે તેને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડો છો, તો તમે તેને તમારા વ્યસ્ત સવારના સમયપત્રકમાં સરળતાથી ફિટ કરી શકો છો.

સૂર્યમાં કોફી, કોઈ?જાહેરાત

નબળાઇના સંકેતને રડે છે

2. હાઇ પ્રોટીનનું સેવન

પ્રોટીન પૂરક

જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે સામાન્ય રીતે ફક્ત નાસ્તામાં કોફી પીવે છે, અથવા નાસ્તો પણ એકસાથે છોડી દે છે, તો તમે તમારા શરીરને જેની જરૂરિયાત છે તેનાથી રિફ્યુઅલ કરવાની એક મોટી તક ગુમાવશો, અને સ્માર્ટ નિર્ણયો લેવા માટે તમારી ભૂખને લાંબા સમય સુધી અટકાવી શકશો. બપોરના ભોજન માટે.

પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે સ્નાયુ બિલ્ડ બતાવેલ અને લાંબા સમય સુધી તમે પૂર્ણ.

જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે તમારું શરીર દરરોજ ઉપવાસમાંથી પસાર થાય છે. પ્રોટીનથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રાખવાથી તમારા બ્લડ સુગરમાં મદદ મળી શકે છે. તમારું એકંદર કેલરી ઇન્ટેક પણ ઘટશે, કારણ કે તમને સવારમાં નાસ્તાની જરૂરિયાત નહીં લાગે.

કેટલાક લોકોને વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટીન ગમે છે; મારા પ્રિય છે એક મહાન કડક શાકાહારી પ્રોટીન પાવડર એક સરસ વર્કઆઉટ પછી!

સંપૂર્ણ પેટ સાથે, તમે બપોરના ભોજન માટે સ્વાસ્થ્યલક્ષી નિર્ણયો લેવા માટે વધુ તૈયાર થશો કારણ કે તમારું પેટ આખી સવાર દરમ્યાન ખોરાક માટે ચીસો પાડતું નથી.

3. જાતે જ બગાડો

પીત્ઝા ખાવું

જો તમે તે વ્યક્તિ છો કે જે જાણે છે કે તેઓ દિવસ દરમિયાન પીઝાનો ટુકડો મેળવવા માંગશે, અથવા આખરે કેકનો ટુકડો માંગશે, તો તમારી જાતને વહેલી સારવાર કરો. આ તમારા શરીરને દિવસ દરમ્યાન કામ કરવા, તેને પ્રક્રિયા કરવા, ડાયજેસ્ટ કરવા માટે અને રાતોરાત તમારા પેટમાં બેઠા રહેવાને બદલે અથવા સાંજ માટે પલંગને ફટકારવાનું નક્કી કર્યા પછી તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતો સમય આપે છે - તેથી તેને ચાલુ કરવાની મંજૂરી આપો તેના બદલે ચરબી.

જો તમે વ્યસ્ત રહેવા માંગતા હો, તો વહેલી તકે કરો જ્યારે તમારી પાસે હજી પણ આખો દિવસ કેલરી બર્ન કરવા માટે હોય છે. જ્યારે વજન ઘટાડવા માટેનું આ શ્રેષ્ઠ દૃશ્ય નથી, તો વહેલી સહેલાઇથી છેતરપિંડી કરવાથી તમારા શરીરને તેટલી ઝડપથી ચરબી ન સંગ્રહવામાં મદદ મળે છે. તે રાત્રે તમે તમારા માથાને નીચે મૂકો તે પહેલાં તે તમારા શરીરને કેટલીક અતિશય શક્તિ દ્વારા બર્ન કરવાની લડતની તક આપે છે.જાહેરાત

4. ઠંડા વરસાદ

વજન ઘટાડવા માટે ઠંડા ફુવારો

મને ખબર છે મને ખબર છે. કોલ્ડ શાવર્સ એકદમ કંગાળ છે.

દરેક વ્યક્તિને સવારે જાગવા માટે સવારનો સારો ગરમ ફુવારો ગમે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે સવારે ઠંડા ફુવારો લેવાથી તમારી levelsર્જાના સ્તરો, તમારા ચયાપચય અને તમારા હોર્મોન્સનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ મળે છે!

જ્યારે તમે એક મેળવશો ત્યારે કેવી રીતે જાણવું

ઉપરાંત, જ્યારે તમારું શરીર ઠંડુ થાય છે, ત્યારે તમે તમારા શરીરને હૂંફાળા રાખવા માટે, અને તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે તમારી બધી આંતરિક ફેકલ્ટીઓ કૂદકો લગાવવા માટે તમે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી બાળી રહ્યા છો. ઠંડા વરસાદ સાથે, તમારું ચયાપચય highંચી ગિયરમાં લાત આવશે.

કોલ્ડ શાવર એ તમારા શરીરને મોટા નાસ્તામાં તૈયાર કરવાની એક સરસ રીત પણ છે, જે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરશે અને તમારી તૃષ્ણાઓને સવારના સમયે ખાડી પર રાખશે.

તેમ છતાં, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ફુવારોના પ્રથમ બે મિનિટ તમારા મનપસંદ તાપમાને શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તેને ઠંડુ બનાવો. પછી તમે મહત્તમ ફાયદા માટે તે ઠંડા પાણીમાં ત્રણથી ચાર મિનિટ સુધી રહી શકો છો.

5. ક્રંચ! - તમારું ફૂડ ચાવવું

ખોરાક ચાવવું

ફક્ત તમારી સવાર જ નહીં, પરંતુ તમારા દિવસને, એવા ખોરાકથી ભરો જે ખાવામાં વધુ સમય લે છે.

જ્યારે તમે આખા ખોરાક ખાય છે જેમાં વધુ ફાઇબર હોય છે, ત્યારે તેને ચાવવામાં વધુ પ્રયત્નો લે છે. આમ કરવાથી, તમે તમારા જડબાને સામાન્ય કરતાં કરતા વધારે કામ કરી રહ્યાં છો, જે તમારા સામાન્ય કરતા કરતા દિવસમાં 5% વધુ કેલરી બળી જાય છે.જાહેરાત

ગાજર, સફરજન અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા ખોરાકમાં ફાઇબરનો ભરપુર ફાયદો હોય છે, જે તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતા અનુભવવામાં મદદ કરશે. તમે ખરેખર તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેમાં થોડો વધારો કરતી વખતે ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમને તમારા એકંદરે કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.

તમે ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે 20 પાઉન્ડને વહેંચવા માટે આ અભિગમ પૂરતો ન હોઈ શકે, પરંતુ દરેક થોડી ગણતરીઓ! સૌથી વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, આખા ખોરાક ખાવાથી તમારા એકંદર આહારમાં સુધારો થાય છે. તે તમારા શરીરને સમૃદ્ધ થવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો આપશે.

અને એકવાર તમને નિયમિત ધોરણે આખા ખોરાક ખાવાની હેંગ મળી જાય, અને અન્ય ખોરાક કે જેના હેઠળ મંજૂરી આપવામાં આવે એચસીજી ડાયેટ પ્રોગ્રામ , તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે અને તમે સામાન્ય રીતે કરતા વધારે પોતાને ઉપર વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરશે.

આજના બાળકોને ક્યારેય ખબર નહીં પડે

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે આત્મવિશ્વાસ ખૂબ જ આગળ વધે છે. (હંમેશા ખરીદો માન્ય વજન ઘટાડવા ઉત્પાદનો ).

આમાંની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓને સવારે જ અમલમાં મૂકવામાં સમર્થ થવું, તમને દિવસ પછી નાના કમર સાથે જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે. ખાતરી કરો કે, તે સેક્સી અથવા ઝડપી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ નથી. પરંતુ જો તમે તેને વળગી રહો તો તે ટકાઉ છે - જે ઝડપથી વજન ઘટાડવા કરતાં ઝડપથી ઝડપથી ગુમાવવા કરતાં વધુ અસરકારક છે.

આ સવારની આદતોને 30 દિવસ અજમાવો અને તે વજન ઘટાડવા, તમારા મૂડને વ્યવસ્થિત કરવામાં, તમારી ભાવનાઓને સંતુલિત કરવામાં અને તમારા દિવસ માટે તમારા એકંદર દૃષ્ટિકોણમાં સહાય કરશે.

પરંતુ યાદ રાખો, આ ફક્ત ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી તમારી જરૂરિયાતોને બંધબેસશે અથવા તેમને બદલીને મફતમાં ફેરફાર કરો. એવું વિચારશો નહીં કે તમારે બધાને એક સાથે અમલમાં મૂકવા જ પડશે.

તેમ છતાં, જ્યારે તમે તેનો પ્રયાસ કરો ત્યારે કોઈ ટીપને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમે સામાન્ય રીતે તરત જ પરિણામોને જોશો નહીં. તે તમારા જીવન માટે શું આશ્ચર્ય કરે છે તે જોવા માટે દરેક આદતને એક તક આપો (ઓછામાં ઓછા 3-4 અઠવાડિયા).

આ સવારની ટેવ તમને ફરીથી પાટા પર પાછા આવવા અને આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે કેલરીની ગણતરી કરતા વધારે નથી. આજે તેમને અજમાવી જુઓ!જાહેરાત

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું