ઘરે બેસ્ટ બીગિનર એક્સરસાઇઝ

ઘરે બેસ્ટ બીગિનર એક્સરસાઇઝ

તમે આજથી ફીટ થવાનું શરૂ કરી શકો છો! અહીં ચાર સરળ શિખાઉ કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો અને તમારી ફિટનેસ લેવલ આગળ વધે તેમ કરવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે આ પ્રારંભિક તરફ દોરવામાં આવે છે, આ કસરતો કોઈપણ માટે સારી છે - ખાસ કરીને વ્યસ્ત લોકો. જ્યારે તમે તેને જીમમાં ન બનાવી શકો અથવા તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમારે મહત્તમ પ્રયત્નો કરવા માટે થોડી જગ્યાની જરૂર છે. તમારે તમારી તંદુરસ્તીની ઉપેક્ષા કરવા માટે સમયના અભાવને કોઈ બહાનું બનવાની જરૂર નથી.

મજબૂત શરીર તરફ પ્રથમ પગલું ભરવું મુશ્કેલ હોવું જરૂરી નથી. અહીં કેટલીક સરળ શિખાઉ કસરતો છે જે તમારા શરીરને મજબૂત અને નિર્માણ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકે છે.



આ પડકાર લો. આ કસરતોમાંથી એક મહિના માટે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ કરો. તમારું આખું શરીર કેટલું મજબૂત લાગે છે તેનાથી તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો, અને તમે નવા માવજત પડકારોનો સામનો કરવા તૈયાર છો. મેં યુ.એસ. મરીન તરીકે થોડા માવજત એવોર્ડ જીત્યા, અને મને હંમેશાં મળ્યું કે સુસંગતતા અને સરળતા એ દિવસે જીતી ગઈ. તેને વધુપડતું કરવું, જટિલ દિનચર્યાઓ વગેરે હંમેશાં મારી રીતે જ આવે છે. પરંતુ જ્યારે હું સુસંગત અને સરળ હતો, ત્યારે હું તેની સાથે અટક્યો અને સતત સુધરતો. તમે સમાન પરિણામોનો અનુભવ કરી શકો છો.

તમારી પાસે 10 મિનિટ અથવા એક કલાક છે, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસનો સમય વાપરો અને તમે પરિણામો જોશો. આ પરિણામો તમને તમારા પ્રયત્નોમાં વધારો કરવા અને તમારા જ્ knowledgeાન, પહોળાઈ અને તંદુરસ્તીના સ્તરને વિસ્તૃત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.જાહેરાત



શા માટે મારા pee કોફી જેવા ગંધ છે

પુશઅપ્સ

ચુસ્ત દબાણ અપ્સ 2

આરોગ્ય લાભો: છાતી, દ્વિશિર અને મુખ્ય તાકાત. શરૂઆતથી અદ્યતન.

સરળ પગલાં: તમારા હાથને જમીન પર આગળ સામનો કરો, ખભાની પહોળાઈ સિવાય અને છાતી જમીનથી થોડા ઇંચની ઉપરથી પ્રારંભ કરો. તમારા અંગૂઠા અને હાથ પર આરામ કરીને તમારા શરીરને સીધો રાખો. સંપૂર્ણ હાથ એક્સ્ટેંશન સુધી દબાણ કરો અને પછી જમીનથી થોડી ઇંચની નીચે છૂટકારો આપો. પુનરાવર્તન કરો. તમારા માથાને નીચે અથવા થોડું આગળ જોતા રહો. ઓછામાં ઓછા 3 સેટ કરો. જો જરૂરી હોય, તો તમે તેને સરળ બનાવવા માટે તમારા પગની આંગળીઓને બદલે ઘૂંટણ પર વજન લગાવી શકો છો. દરેક સમૂહ માટે 5 થી 10 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો અને ત્યાંથી બિલ્ડ અપ કરો.



પાટિયું

જાહેરાત

ફિટનેસ જિમમાં પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરતી સ્પોર્ટ્સ વુમન

આરોગ્ય લાભો: મુખ્ય તાકાત. શરૂઆતથી અદ્યતન.

સરળ પગલાં: તમારા કોણીને તમારા ખભા હેઠળ સીધા તમારા હાથથી મૂકો. તમારા માથાને નીચે અથવા થોડું આગળ અને તમારા શરીરને સીધા રાખો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પકડો, જ્યાં સુધી તમે તમારા શરીરને સીધા નહીં રાખી શકો, ત્યાં સુધી રોકો. આ 3 વાર કરો. તમે ફક્ત 15 થી 30 સેકંડથી જ પ્રારંભ કરી શકો છો. તમારી રીતે 2 મિનિટ અથવા વધુ સમય સુધી કાર્ય કરો.



કેવી રીતે smudges વગર ચશ્મા સાફ કરવા માટે

બર્પીઝ

દરિયાઈ_બર્પી_ઝીપ્સ 32e8f5d2

આરોગ્ય લાભો: કુલ શરીરની કસરત, શક્તિ અને રક્તવાહિની. શરૂઆતથી અદ્યતન.જાહેરાત

સરળ પગલાં: તમારી બાજુઓ પર હથિયારો સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો. તમારા હાથને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને અને જમીનની નીચે વાળવું. તમારા પગને પાછળ લાત અને પુશઅપ સ્થિતિમાં ખસેડો, પછી તમારા પગને આગળ લાત અને કૂદકો. પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને એક મિનિટ માટે કરો. જેમ જેમ તમે આગળ વધશો તેમ તમારી ગતિ અને સમયનો વધારો. 5 થી 10 મિનિટ બર્પ્સ માટે શૂટ.

દોરડાકુદ

તંદુરસ્તી, રમતગમત, લોકો, કસરત અને જીવનશૈલીનો ખ્યાલ - માણસ અને સ્ત્રી બહાર કૂદકા દોરડા સાથે છોડીને

આરોગ્ય લાભો: રક્તવાહિની, મુખ્ય શક્તિ, હાથની તાકાત, પગની શક્તિ, એકંદરે શરીરની તંદુરસ્તી.

સરળ પગલાં: એક જમ્પ દોરડું ખરીદો, તમારી બાળપણની કુશળતા પર પાછા જાઓ અને કૂદકો! તમારા માથાને આગળ અને તમારા હાથને કચરાની heightંચાઇ વિશે આગળ રાખો. નાના ધ્યેયોથી પ્રારંભ કરો, રોક્યા વિના એક મિનિટ કહો, પછી 10 મિનિટ અથવા વધુ સુધી બનાવો.જાહેરાત

ફિટનેસ આજથી શરૂ થાય છે!

એકવાર તમે તેને આદત બનાવ્યા પછી કસરત વ્યસનકારક છે. તમે શું કરો છો અથવા તમે તેને કેટલો સમય કરો છો તેનાથી ટેવ બનાવવી એ વધુ મહત્વનું છે. મોટાભાગની ટેવો સ્થાપિત થવામાં ત્રણ મહિનાનો સમય લાગે છે, તેથી જો તમે શિખાઉ છો, તો અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરીને તમારી આદત શરૂ કરો. સમયની માત્રાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તમે ઉપરોક્ત કસરતનાં પાંચ મિનિટ જ હોવા છતાં ભલે તમે જે પણ બેસી શકો તે કરો. એકવાર તમે આ રૂટિનને ટેવ બનાવશો અને પરિણામોની અનુભૂતિ થવા લાગશો, કસરતનો જથ્થો અને પ્રકાર વધારવાનું સરળ થઈ જશે. અને જો આ સરળ કસરતો પણ અતિશય લાગે છે, તો તમારી ફીટનેસને આગળ વધારવાની બાંયધરી આપેલી સરળ બાબતને યાદ રાખો: બહાર ફરવા જાઓ!

સફળતા પર સ્ટીવ જોબ્સ અવતરણ

વધુ સરળ કસરતો માટે જે તમે yourફિસ પર પણ કરી શકો છો, આ તપાસો કડી!

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ દ્વારા વેડિમવોડ્રોબોટ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?