30 એક મજબૂત અને સ્વસ્થ મન, શરીર અને ભાવના માટે સ્વ-સંભાળની ટેવ

30 એક મજબૂત અને સ્વસ્થ મન, શરીર અને ભાવના માટે સ્વ-સંભાળની ટેવ

હું Australiaસ્ટ્રેલિયાના સિડનીમાં શાંત, ઠંડા અને સફેદ ડ doctorક્ટરની inફિસમાં બેઠો. હું મારા એમઆરઆઈ પરિણામોની રાહ જોતી હતી ત્યાં મારા પગ નીચે કરચલીવાળો અવાજ કરતો કાગળ હતો. મને મહિનાઓથી દુ painખાવો થતો હતો અને ખોટું શું છે તે જાણવાની તીવ્ર ઇચ્છા હતી. ડ doctorક્ટરે તેના ચશ્મા કા removedી, છબીઓ તરફ ધ્યાન દોર્યું અને મને કહ્યું કે મારી પાછળની બાજુમાં એક કોમ્પ્રેસ્ડ ડિસ્ક છે, કરોડરજ્જુની કોલમ અને સંધિવા સંકુચિત છે.

હું 21 વર્ષનો હતો, વિદેશી દેશમાં અને એકલો રહેતો હતો. હું આંસુમાં છલકાઈ ગયો અને ખરાબમાં આવી રહેલી બધી પરિસ્થિતિઓ મારા માથામાં દોડી ગઈ. તેણે મને કહ્યું કે હું ફરીથી ક્યારેય દોડી શકતો નથી, અને ખરાબ, મારે અનિશ્ચિત સમયગાળા માટે સંપૂર્ણ કસરત કરવાનું બંધ કરવું પડશે. રમતગમત, પ્રવૃત્તિ, કસરત, દોડવું, રમતવીર અને સાહસિક હોવું - તે મારી ઓળખ હતી અને મારા જીવનના મોટાભાગના સમય માટે હતી. હું ઘરે ગયો અને પથારીમાં રખડ્યો. હું નિરાશ, પરાજિત અને હતાશ લાગ્યો. તે સમયે મારો બોયફ્રેન્ડ, હવે મારા પતિ, આવ્યા અને મને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ એવું લાગતું હતું કે આવું કંઇ કરી શકે.



મારું જીવન જેમ મને ખબર હતી તે સમાપ્ત થઈ ગયું હતું. જો હું સાહસિક રમતવીર ન બની શકું, તો મને ખાતરી નથી હોતી કે હવે હું કોણ છું.

ડ theક્ટર દ્વારા મને કહેવામાં આવ્યું હતું કે આ પહેલી વાર નથી, ફરી ક્યારેય દોડવાનું નહીં. હકીકતમાં, તે ચોથું હતું. ફાટેલ મેનિસ્કસને ઠીક કરવા માટે મારી પ્રથમ ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પછી પ્રથમ 16 વર્ષની ઉંમરે હતો. બીજી અને ત્રીજી વખત કોલેજમાં હતી. એકવાર મારું સોફમોર વર્ષ હતું જ્યારે હું મેરેથોનની તાલીમ લેતો હતો. મારે હંમેશા મેરેથોન ચલાવવાની ઇચ્છા છે (અને હજી પણ), પરંતુ સ્ટાઇન્સ ફ્રેક્ચર વિકસિત થતાં અંતિમ રેખાના બે અઠવાડિયાના ટૂંકા ગાળામાં જ રોકાવું પડ્યું બંને મારા femurs ઓફ. બીજો, મારા જુનિયર વર્ષ, મેં મારી જાતને મેનિસ્કસનો ભાગ કા removingીને શસ્ત્રક્રિયાના ટેબલ પર શોધી કા found્યો. ડ beforeક્ટર ફરી એકવાર, તેના પહેલાંના અન્ય લોકોએ મને કહ્યું કે મારે ફરીથી દોડવું ન જોઈએ. મેં માથું હલાવ્યું, મારા ઘૂંટણને સાજો કર્યો, શારીરિક ઉપચારમાં મારો પગ મજબૂત કર્યો અને ફરી એક વાર પેવમેન્ટ અને રમતના ક્ષેત્રમાં ફટકો માર્યો.



જે આપણને પાછા સિડનીમાં ડ’sક્ટરના રૂમમાં લઈ જાય છે. આ સમયે તે મારા ઘૂંટણની ન હતી. તે મારી પીઠ હતી. અને ડ doctorક્ટરે મને કહ્યું કે જો મેં આ વખતે સાંભળવાનું પસંદ ન કર્યું, જો હું ચલાવતો રહીશ, તો હું ચેતાને ખેંચી શકું છું, જેનાથી લાંબાગાળાથી ગંભીર સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે.

દુ Painખ હું સંભાળી શકું, પરંતુ લકવાગ્રસ્ત થવાનો વિચાર, અથવા ખરાબ, તે જોખમ ન હતું જે હું લેવા તૈયાર હતો. મારા ડ doctorક્ટરની સલાહને અવગણવું અને પીડાને આગળ વધારવી એ હવે કોઈ વિકલ્પ ન હતો.



તે સમય હતો જ્યારે મેં મારી જાત અને મારા શરીરની વધુ સારી સંભાળ લેવાનું શરૂ કર્યું. આ તે સમય હતો જ્યારે હું જાણ્યું કે સ્વ-સંભાળ જેવો દેખાય છે.

હું સ્વ-સંભાળ શબ્દને ધિક્કારું છું.

હું હંમેશાં સ્વ-સંભાળ શબ્દ પર કચકચ કરું છું અને તેથી તેને અનુસરવાની કોઈ સલાહ. આજે પણ આ શબ્દ મને અસ્વસ્થ બનાવે છે. હું જ્યારે સાંભળીશ ત્યારે મારી અંદરની કંઇક નબળી લાગે છે; જેમ કે હું અતિશય મુશ્કેલ નથી અથવા જીવન મને જે ફેંકી દે છે તે હું હેન્ડલ કરી શકતો નથી.



કદાચ તે એટલા માટે છે કે હું હંમેશાં રમતવીર રહ્યો છું, અથવા તેથી મારો ઉછેર એક ઝડપી કેળવેલા, ઉદ્યમી પરિવારમાં થયો છે. છ વર્ષની ઉંમરે, મને સ્ટોર પર મારા પપ્પાની પાછળ ચાલવાનું યાદ છે. તેણે ઝડપી ગતિ રાખી. મેં આગળ કહ્યું, રાહ જુઓ પપ્પા, ધીમું! . તેનો જવાબ, ઉતાવળ કરો, ઝડપી કરો, પકડો, ચલાવો!

તેથી મેં આટલું જ જીવનનું કર્યું. હું ઉતાવળ કરી, ઝડપી પાડ્યો, પકડ્યો અને દોડ્યો. જો હું દુ inખમાં હતો, તો મેં તેને ચૂસી લીધો અને તેના દ્વારા કામ કર્યું. જો હું થાકી ગયો હતો, તો મેં તેમાંથી પસાર થવું. જો હું દુ sadખી અથવા અસ્વસ્થ હતો, તો મેં તેને બાજુ તરફ ધકેલીને આગળ વધ્યો.

મારા મગજમાં, સ્વ-સંભાળનો અર્થ ધીમું થવું, પ્રગતિ થવું નહીં; જે લોકો ચાલુ રાખી શક્યા ન હતા. મારા દાદા પાસેથી કોઈ શબ્દ વાપરવા માટે, મેં વિચાર્યું કે આત્મ-સંભાળ ‘sissies’ માટે છે.

પરંતુ ડ doctorક્ટરની officeફિસમાં જાગવાનો ક callલ ત્યાં સુધી મને ખ્યાલ ન હતો આત્મ-સંભાળ એ ખૂબ જ વસ્તુ છે જે આપણને જીવનમાં અને જીવનમાં કરવા માંગે છે તે બધું કરવા દે છે.

તે જ તે આપણને આગળ વધવાની energyર્જા, શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે.

હું કંઈક પર ભાર મૂકવા માંગું છું કાશ કોઈએ મને કહ્યું હોત. કદાચ કોઈએ કર્યું હોય, પરંતુ મારે તેમને ખભા પર લઈ જવાની, મને હલાવવાની, આંખમાં જોવાની અને કહેવાની જરૂર છે.

સ્વ-સંભાળ એ સીસીઝ માટે નથી. સ્વ-સંભાળ નબળા લોકો માટે નથી. તે વૈભવી નથી. અને તે સ્વાર્થી નથી.

જ્યારે તમે તમારી જાતની સંભાળ લેતા નથી, તમારા શરીર પર ખૂબ સખત છો, અથવા તમારી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતોની કાળજી લેતા નથી, ત્યારે તમને બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ વધારે છે, ચિંતા અને હતાશા, શારીરિક ઈજા સહિતના વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો. અને માંદગી.

તમારી ઇચ્છાની કાળજી ન લેવી હંમેશા તમે પકડી. અવાજ પરિચિત છે? કદાચ તમારો પોતાનો જાગવાનો ક callલ આવ્યો હશે.

સ્વ-સંભાળ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?

સ્વ-સંભાળ ખૂબ શાબ્દિક રીતે તમારી સંભાળ લે છે. તે ફક્ત મસાજ કરવા વિશે નથી. તે તમારા આરોગ્ય, સુખાકારી, સુખ અને પરિપૂર્ણતાના જતન અને સુધારણા માટે તમે લીધેલી કોઈપણ ક્રિયા છે.

આપણે બધાએ કહેવત સાંભળી છે, તમે ખાલી કપમાંથી રેડતા નથી અથવા અન્ય લોકોને સહાયતા કરતા પહેલા તમારા પોતાના ઓક્સિજન માસ્ક પર મૂકો. આ સ્વ-સંભાળ છે. જો તમે પહેલા તમારી સંભાળ નહીં રાખો તો તમે બીજાની સંભાળ રાખી શકતા નથી. જ્યારે તમારા બાળકો અને કુટુંબ પણ હોય ત્યારે આ સંપૂર્ણ નવો અર્થ લે છે.

સ્વ

કેવી રીતે મારા જીવન આસપાસ ચાલુ કરવા માટે

આત્મ-સંભાળ તે કરવાની જરૂર છે જે કરવાની જરૂર છે જેથી તમે જીવનમાંથી ઇચ્છતા બધુ હાંસલ કરવા માટે સંતુલિત અને શક્તિશાળી બની શકો. સ્વ-સંભાળ તમારા મન, શરીર અને ભાવનાનું પોષણ કરે છે અને તમને ખીલે છે. તે તમારી ખુશી, સફળ થવાની ક્ષમતા અને તમારા જીવન અને સંબંધોની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે.

જ્યારે હું તે રીતે જોઉં છું, નબળા લોકો માટે કંઈક નહીં, પણ આપણું શ્રેષ્ઠ જીવન જીવવા માટે કંઈક સહાયક બનવું, તો પછી ‘સારું થવું’ બનવાને બદલે તે જીવનનો મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક ભાગ બની જાય છે. હકીકતમાં, હવે હું જાણું છું કે તે જ છે માત્ર મારું સંપૂર્ણ જીવન જીવવાનો માર્ગ.જાહેરાત

તેથી જ મેં આત્મ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવાની 30 રીત એક સાથે ખેંચી છે જેથી તમે તમારું શ્રેષ્ઠ જીવન જીવી શકો. મેં તમને એકીકૃત સુખાકારી અભિગમથી આવરી લીધું છે - માનસિક, ભાવનાત્મક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક.

તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખવાની 30 રીતો

ચાલો મૂળભૂત સાથે પ્રારંભ કરીએ. આ સ્વ-સંભાળની પ્રથાઓ છે જે તમે દરરોજ કરી શકો છો. ઘણાં ઓછા સમય અથવા શક્તિ લે છે, અને મોટા ભાગના પાંચ મિનિટથી ઓછા સમયમાં થઈ શકે છે, કેટલાકમાં એક કરતા ઓછા સમયમાં.

1. શ્વાસ

Deepંડા શ્વાસ તમારા સ્નાયુઓ અને મગજમાં ઓક્સિજન લાવીને પરિભ્રમણને વધારે છે. આ વધેલી ઓક્સિજન સામગ્રી વધારે ર્જા અને તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ, અવયવો અને પેશીઓ તરફ દોરી જાય છે.

વધુ વખત deeplyંડે શ્વાસ લો. તમે આનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો તાણ હળવા અને ઘટાડવા માટે 3 શ્વાસની કસરતો .

જ્યારે તમે આ વાંચવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે શું થયું? તમે એક deepંડો શ્વાસ લીધો? સરસ, તમે પહેલેથી જ સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો.

2. સારી રીતે ખાય છે

તમારું શરીર એક મશીન છે અને ખોરાક એ તમારું બળતણ છે. એના જેટલું સરળ. મેં વર્ષોથી ચાલતા આહારનો અભ્યાસ અને ટોચના આરોગ્ય ડોકટરો સાથે કામ કરવાની બે મુખ્ય બાબતો શીખી:

પ્રથમ, વાસ્તવિક, સંપૂર્ણ, પોષક-ગાense ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને શુદ્ધ શર્કરાને ટાળો.

બીજું, તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો. ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે - નિસ્તેજ, ભૂમધ્ય, છોડ આધારિત, તમે તેને નામ આપો.

3. હાઇડ્રેટેડ રહો

માનવ શરીર 50-65% પાણીથી બનેલું છે. આપણા શરીરના કેટલાક ભાગો, જેમ કે આપણા મગજ, હૃદય અને ફેફસાં, 70% કરતા વધારે છે. તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે પાણી પીવું એ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે.

પીવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે દરરોજ આઠ 8-ounceંસના ચશ્મા . તે કોઈ વધારાનો સમય, શક્તિ અને પ્રયત્ન લેતો નથી, તેથી એક ગ્લાસ પકડો અને હાઇડ્રેટિંગ શરૂ કરો.

4. 4.ંઘ

હું તેને સન્માનના બેજ તરીકે પહેરતો હતો કે મને વધારે સૂઈ નથી. જો કે, પર્યાપ્ત ગુણવત્તાવાળી gettingંઘ લેવાના મહત્વ પર વધુને વધુ અભ્યાસ બહાર આવી રહ્યા છે[1]અને, સૌથી અગત્યનું, પરિણામ જ્યારે તમે નહીં કરો. નિંદ્રાને અગ્રતા બનાવો. તમારું મન અને શરીર તમારો આભાર માનશે.

5. તમારા ડોક્ટરને જુઓ

તમે કેટલા સમયથી કોઈ નિમણૂક કરવાનું બંધ કરી રહ્યા છો, સતત પીડા સહન કરી રહ્યા છો અથવા કંઈક ઠીક નથી જે યોગ્ય નથી?

મોટાભાગની વસ્તુઓ વહેલી તકે પકડી લેવામાં આવે તો તેની સાથે કાર્યવાહી કરવામાં આવી શકે છે - અને જો તમે રાહ જુઓ તો તેનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. તમારો ફોન પડો, હવે એપોઇંટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો.

6. કૃતજ્ .તા વ્યક્ત કરો

આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ તે જીવન જીવવા માટે, આપણે પહેલા આપણી જીંદગીને પ્રેમ કરવો જોઈએ. સંશોધન વિજ્ andાન અને કૃતજ્ .તાના ફાયદા પર સતત આગળ વધે છે.[બે]

ગ્રાટેફુ બનવું એલ તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે તમે કરી શકો તે એક સરળ, છતાં સૌથી શક્તિશાળી, વસ્તુઓમાંની એક છે. અહીં છે કૃતજ્ .તા પ્રેક્ટિસ કરવાની 40 સરળ રીતો .

7. પૂરવણીઓ લો

તમને કઈ બીમારી છે અને સંશોધન કરો તેનું નામ આપો અથવા તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછો કે વિટામિન, ખનિજો અથવા herષધિઓ તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીને શું ટેકો આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બી -12 ની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં ચિંતાની શક્યતા વધારે છે અને વિટામિન ડીની iencyણપ એ તમામ પ્રકારની આરોગ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે.

બળતરા ઘટાડવા માટે હું હળદર / કર્ક્યુમિન લઉં છું,[]]અને બી 2 અને મેગ્નેશિયમ પૂરક હોર્મોનલ માઇગ્રેઇન્સ માટે મારા ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હંમેશાં ગુણવત્તા અને અસરકારકતા તપાસવાની ખાતરી કરો.

8. તમારા બાળક, જીવનસાથી અથવા પાલતુને ગળે લગાડો

આલિંગન તમારા xyક્સીટોસિનના સ્તરો (લવ હોર્મોન) ને વેગ આપે છે, સેરોટોનિન વધે છે (મૂડ ઉન્નત કરે છે અને સુખ ઉત્પન્ન કરે છે), રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, આત્મ-સન્માનમાં વધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, ચેતાતંત્રને સંતુલિત કરે છે અને તણાવ મુક્ત કરે છે. ફક્ત થોડી સેકંડ જ તમને સકારાત્મક મૂડમાં મૂકી શકે છે.

9. ધ્યાન કરો

હા, તમે જાણતા હતા કે આ આવી રહ્યું છે, તમે નથી? ધ્યાન કેવી રીતે લેવું તે તપાસો અહીં . અને, જો તમે તે લોકોમાંથી એક છો જે તમને લાગે છે કે તમે ધ્યાન નહીં કરી શકો (હું લાગે છે તમે, હું હતી તમારામાંના એક!), વધુ બહાનું નહીં. અજમાવી જુઓ.

10. શારીરિક કાર્ય મેળવો

મેં કહ્યું હતું કે મસાજ એ ફક્ત સ્વ-સંભાળનું સ્વરૂપ નહોતું, પરંતુ તે એક સારું છે!જાહેરાત

શારીરિક કાર્ય એ મારી સ્વ-સંભાળની દિનચર્યાનો મુખ્ય ભાગ છે. આપણી સંસ્થાઓ ભાવનાત્મક તણાવને એવી રીતે સંગ્રહિત કરે છે કે જેનો આપણને ખ્યાલ પણ હોતો નથી, અને બworkડી વર્ક અમને તે તણાવને છૂટા કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વિકલ્પોમાં ચિરોપ્રેક્ટિક, સ્ટ્રેચિંગ, ક્રેનિયલ-સેક્રલ થેરેપી, માયોફasસ્કલ રિલીઝ વર્ક, teસ્ટિઓપેથી અને રીફ્લેક્સોલોજી .

11. એક હાઇક લો

લોહી વહેતું મેળવો. આપણે બધા કસરતનાં ફાયદા જાણીએ છીએ. આ ચાલ, રન, પર્યટન, જીમમાં સફર, યોગા અથવા ખેંચાણ હોઈ શકે છે. તમે જે પણ કરો છો, તમારું લોહી અને શરીર ચાલતા જાઓ.

લાગે છે કે તમારી પાસે સમય નથી? આ ટૂંકા, 4-મિનિટની વર્કઆઉટ અજમાવો:

12. તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેની સાથે સમય પસાર કરો

તમારા જીવનસાથી સાથે તારીખની રાતનું શેડ્યૂલ કરો, તમારા કિડ્ડો સાથેનો ખાસ દિવસ અથવા તમારા BFF સાથે ખુશ સમય. સંબંધો અને જોડાણ માટે આપણે જીવવિજ્ .ાનની દૃષ્ટિએ કઠિન છે.

અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો સામાજિક કરે છે તેઓ ઘણીવાર ખુશહાલીનું સ્તર ધરાવે છે. આને રૂબરૂ હોવું જરૂરી નથી; કેટલીકવાર તમને ફોન ક callલ કરવાની જરૂર હોય છે (અને તેમાં ફિટ થઈ શકે છે!).

13. વેકેશન લો (અથવા સ્થાયી થવું)

50% થી વધુ અમેરિકનો તેમના બધા વેકેશન દિવસોનો ઉપયોગ કરતા નથી. જીવનના નિત્યક્રમથી દૂર સમય કાો. આનંદ કરવા, પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા અને ફરીથી ગોઠવવા માટે સમય બનાવો.

14. કંઈક કરો માત્ર આનંદ માટે

છેલ્લી વખત ક્યારે તમે કંઇક કર્યું કારણ કે તે મનોરંજક હતું અથવા તમને આનંદ આપ્યો હતો? કારણ કે તેનો મૂર્ત લાભ, હેતુ અથવા આરઓઆઈ હતો?

સંગીત અને નૃત્ય અપ ક્રેન્ક. તમારા બાળકો સાથે હસો. બોલિંગ એલી તરફ વડા. રમત રમવી. લખો. ફૂલો ખરીદો. તમારા જુસ્સાને અનુસરો. કોઈ મનોરંજક ઇવેન્ટમાં ભાગ લો.

વાસ્તવિક આરઓઆઈ? એક વધુ સારું, વધુ ઉત્સાહિત, ખુશ સ્વ.

15. તમારી જાતને અને તમારા શરીરની સારવાર કરો

જ્યારે તમે સારા દેખાશો ત્યારે તમને સારું લાગે છે.

હેરકટ મેળવો, તમારા નખ પૂરા કરો, ચહેરાના, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અથવા પેડિક્યુરનો આનંદ લો. જ્યારે આપણે શારીરિક કેવી રીતે જુએ છે તેની કાળજી લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ભાવનાત્મક રીતે વધુ સારું અનુભવીએ છીએ.

16. કુદરતમાં સમય વિતાવવો

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવા માટે તમારા તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડવું સહિતના સ્વાસ્થ્ય લાભોની વિશાળ શ્રેણી છે.[]]

બહાર નીકળો. જંગલ તરફ જાઓ, બીચ પર ફટકો અથવા એક પર્યટન લો. ઉઘાડપગું ચાલવું અને ‘ગ્રાઉન્ડિંગ’ ખાસ કરીને મટાડવું હોઈ શકે છે.

17. ઝેરી અને નકારાત્મકતા દૂર કરો

એવા લોકો સાથે ફરવા માટે સભાન પ્રયાસ કરો જેઓ તમારા આત્માને ખવડાવે છે અને તમને ઉત્સાહિત અને જીવંત લાગે છે. લોકો અને પરિસ્થિતિઓ સાથે તમે જેટલો સમય પસાર કરો છો તેને દૂર કરો અથવા ઓછો કરો જે તમને ડ્રેઇન કરે છે અથવા તમને થાક લાગે છે.

તમારી જાતને પ્રેમ, પ્રોત્સાહન અને સકારાત્મક withર્જાથી ઘેરી લો.

18. સ્નાન લો

તમારી સંભાળ લેવાની આ એક સરળ અને સસ્તી રીત છે.

તમે તમારી નોકરી ક્વિઝ છોડી જોઈએ?

થોડી માં ઉમેરો એપ્સમ મીઠું , આવશ્યક તેલ અથવા તે બાથ બોમ્બ જે તમે આસપાસ પડેલો છે. એક મીણબત્તી પ્રગટાવો, બેસો, આરામ કરો અને ખોલો.

19. સ્વયં-પ્રતિબિંબની પ્રેક્ટિસ કરો

સ્વ-પ્રતિબિંબ એ એક પગલું પાછું લેવાનું અને તમારા જીવન, વર્તન અને માન્યતાઓને પ્રતિબિંબિત કરવા વિશે છે.

જીવનનો હેમ્સ્ટર વ્હીલ બંધ કરવા માટે નિયમિતપણે સમય કા .ો. શું કામ કરે છે અને શું નથી તે વિશે વિચારો, તમારી જીત અને સફળતાનો સ્વીકારો; શું રાખવું અને શું બદલવાની જરૂર છે તે ઓળખો.

અહીં જર્નલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા સ્વ-પ્રતિબિંબ માટે ટીપ્સ તપાસો: આત્મ-પ્રતિબિંબ તમને કેવી રીતે સુખી અને વધુ સફળ જીવન આપે છે

20. તમારા મનને ખવડાવો

કંઈક નવું શીખો! માણસો તરીકે, આપણી સંપૂર્ણ જ્ fullાનાત્મક ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આપણે વિકાસ અને વિકાસ માટે અહીં છીએ અને શીખવું એ આપણો એક મોટો ભાગ છે જેમને ઉત્સાહિત અને જીવંત લાગે છે.

વર્ગ અથવા courseનલાઇન અભ્યાસક્રમ લો. એક પુસ્તક વાંચી. પોડકાસ્ટ સાંભળો.જાહેરાત

21. એક હાથ ઉધાર

આપણી પાસે મહત્વ, ફાળો અને તફાવત લાવવાની પણ જરૂર છે. અન્ય ઘણા લોકોમાં લાભો , લોકોને સ્વસ્થ અને સુખી લાગે તે માટે સ્વયંસેવી બતાવવામાં આવ્યું છે.

22. તમારો સામાન અનપેક કરો

સ્વ-સંભાળ તમારી સંભાળ લેવાની છે સંપૂર્ણ સ્વ. ઘણીવાર આનો અર્થ થાય છે ભાવનાત્મક આઘાત, ભૂતકાળની ઘટનાઓ અથવા માન્યતાઓને મર્યાદિત કરવું.

ચિકિત્સક જુઓ. કોચ સાથે વાત કરો. તમે તે વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરો જે તમે ઘણા દાયકાઓથી ગુસ્સે છો. આગળ વધવાનો માર્ગ શોધો .

23. સાહસિક બનો

તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર જાઓ. બહાદુર હોવું. જાતે પડકાર.

પછી ભલે તે બેકપેકિંગ ટ્રિપ હોય, નવી પ્રવૃત્તિનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હોય, અથવા પોતાને શારીરિક, માનસિક કે ભાવનાત્મક રીતે આગળ ધપાવે, તમને ગર્વ, આત્મવિશ્વાસ અને મજબૂત લાગે.

24. વ્યવસ્થિત!

એક કારણ છે મેરી કોન્ડો એક સનસનાટીભર્યા બની ગઈ છે. જ્યારે આપણે આપણા ઘરો, સમયપત્રક અને જીવનમાં લઘુત્તમકરણની શોધ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ સરળતા અને તણાવ ઓછો અનુભવીએ છીએ.

તમારા જીવનના એક ક્ષેત્રને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને શાંતિના નવા સ્તરનો અનુભવ કરો. મેરી કોન્ડોના પુસ્તક પર વાંચો વ્યવસ્થિત જીવનનો બદલાતો જાદુ: જાપાની આર્ટ Decફ ડિક્લટરિંગ અને Organર્ગેનાઇઝિંગ , તે તમને ખૂબ પ્રેરણા આપી શકે છે!

25. તમારા આત્માને ખવડાવો

તમે તમારા આત્માને કેવી રીતે ખવડાવશો? આ એવું કંઈ પણ હોઈ શકે છે જે તમારી સાથે પ્રેરણા અનુભવે છે જેનો અર્થ છે, ‘ભાવનામાં’.

જેની સાથે તમે કંઈક ,ંડા, મોટા, toંચા - ની નજીકની અનુભૂતિ કરો છો તેનાથી કનેક્ટ થાઓ અથવા તમને તમારી જાત સાથે વધુ જોડાયેલ લાગે છે. આમાં ધ્યાન, આધ્યાત્મિક અથવા ધાર્મિક અભ્યાસ શામેલ હોઈ શકે છે.

26. ક્રિએટિવ મેળવો

આપણે બધાએ વિકાસ કરવાની, આપણી સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કરવાની અને પોતાને સંપૂર્ણ રીતે વ્યક્ત કરવાની જરૂર છે. તમારા સર્જનાત્મક આઉટલેટ શોધો. પેઇન્ટ કરો, નૃત્ય કરો અથવા ફોટા લો.

કલાત્મક રીતે સર્જનાત્મક નથી? પ્રશ્નો પૂછો, સમસ્યા હલ કરો અથવા કંઈક બનાવો.

મારી એક દીકરીને મકાન પસંદ છે. જ્યારે તેણી આદર્શ બનાવે છે, યોજનાઓ બનાવે છે અને તેમને જીવનમાં લાવે છે, ત્યારે તે નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખુશ થાય છે અને વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખે છે.

27. પોતાને માટે સાચું બનો

આત્મ જાગૃતિ સુખી, પરિપૂર્ણ અને સફળ જીવન જીવવા માટે તમારી જાતને સાચું રાખવું જરૂરી છે; તેથી, આ સ્વ-સંભાળના નિર્ણાયક તત્વો છે.

તમારા આંતરિક અવાજ સાંભળો . તમને જેની જરૂર છે તે ઓળખો. જ્યારે આપણે આપણી જાત સાથે ગોઠવણી કરતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ તાણમાં આવીએ છીએ, ગભરાઇએ છીએ અને સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓનું જોખમ વધારે હોય છે.

તમારા માટે સાચા રહેવાના અહીં 11 રસ્તાઓ છે: જ્યારે જીવન તમને ટ્ર Trackક કરે છે ત્યારે તમારા માટે કેવી રીતે સાચું થવું

28. સીમાઓ સેટ કરો

સ્વસ્થ સંબંધો માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે, આત્મગૌરવ અને સ્વસ્થ જીવનની મજબૂત સમજ. તમારે જાણવું જ જોઇએ કે તમે શું સ્વીકારો છો અને સ્વીકારશે નહીં.

તમારા જીવનમાંથી energyર્જા ક્યાં નીકળી રહી છે તે ઓળખો. જ્યારે તમે આપવાનું ચાલુ રાખશો નહીં જ્યારે તમારી પાસે આપવા માટે કંઈ ન હોય અથવા 'હા' કહો જ્યારે તમે 'ના' ના અર્થ કરો છો, તો તમારે ભોગવવું પડશે.

તમારી મર્યાદાઓ અને સીમાઓને જાણો, સ્વીકારો અને તેનું સન્માન કરો - શારીરિક અને ભાવનાત્મક રૂપે: બેટર બાઉન્ડ્રીઝ સાથે તમારા જીવનનો નિયંત્રણ કેવી રીતે લેવો

29. એસ્કેપ

જ્યારે અવગણવું અને સુન્ન થવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે થોડુંક બચાવ તમારી બેટરીને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેથી દોષ વિના તે રિયાલિટી ટીવી શો જુઓ, નવીનતમ મૂવી પકડો, તે નવલકથા તરફ દોરો અથવા સંગ્રહાલય તરફ જાઓ. શું તમને પરિવહન કરે છે અને તમને બંધ કરવાની મંજૂરી આપે છે?

30. પોતાને માટે સરસ બનો

માયાળુ, ધૈર્યવાન અને સમજદાર બનો. તમારી જાતને તેવું વર્તન કરો જેમ તમે નજીકના મિત્ર છો. તમારી જાત સાથે વાત કરો જેમ તમે કોઈને પ્રેમ કરો છો.

તમે પૂરતા છો. તમે પૂરતા કરી રહ્યા છો.

તમારી જાતને વિરામ આપો, થોડો વધુ પ્રેમ કરો અને ઘણી વધુ કરુણા આપો.જાહેરાત

તમારી જાતને તે કહેવાનો સમય - તમે એક મહાન કાર્ય કરી રહ્યા છો.

હવે તમારી જાતની સંભાળ લેવાનું પ્રારંભ કરો!

હવે તમારી પાસે તમારી સંભાળ રાખવાની 30 રીત છે! જો કે, તમે કેમ નથી કરી શકતા તે વિશે તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં હજી પણ સડસડાટ વિચારો હોઈ શકે છે.

તમારા બહાનાને ખાડો

અહીં સહાયની વ્યૂહરચના સાથે સાંભળનારા સૌથી સામાન્ય બહાનું છે:

મારી પાસે તેના માટે સમય નથી.

તમે ટીવી જોવા માટે અથવા સોશિયલ મીડિયા પર દિવસના કેટલા કલાકો પસાર કરો છો? કેટલાક અધ્યયનો દર્શાવે છે કે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિ ટીવી જોવા માટે ચાર કલાકથી વધુ અને સોશિયલ મીડિયા પર બેથી વધુ ખર્ચ કરે છે. જો તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે ફક્ત અડધા લીધું હોય તો? અથવા 1/10 મી ?! આપણા બધામાં એક જ દિવસમાં 24 કલાક હોય છે.

તે તમે છો પસંદ કરો ગણતરીના સમય સાથે કરવા માટે. ઉપરોક્ત ઘણા સૂચનો માટે કોઈ સમયની જરૂર નથી. એક શ્વાસ લો, એક વધારાનો ગ્લાસ પાણી પીવો, તમારી જાત સાથે સરસ રીતે બોલો, એક સફરજન પકડો.

મને તેની જરૂર નથી.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, જો તમે હવે તમારી જાતની સંભાળ નહીં લેશો, તો તમે એક દિવસ તે વેક-અપ કોલ મેળવશો, જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નથી.

હું બાંહેધરી આપું છું કે રસ્તામાં તેની સંભાળ રાખવા કરતાં જે તૂટેલું છે તે સુધારવા માટે તે ઘણો વધુ સમય અને શક્તિ લેશે. તમારા માટે આ કરવાની તમારી જવાબદારી છે.

હું ખૂબ થાકી ગયો છું.

મહાન! નિદ્રા લેવા. પછી તમે દિવસ માટે તમારી આત્મ-સંભાળ કરી લીધી છે. કોઈ મજાક નથી.

ઘણી વાર જ્યારે આપણે કંટાળીએ છીએ, ત્યારે અમે કોફી પીએ છીએ, સુગરવાળા નાસ્તામાં પહોંચીએ છીએ અથવા પોતાને વિચલિત કરવા માટે કોઈ અન્ય રીત શોધીશું.

આત્મ-સંભાળ એ દિવસે-દિવસે અલગ છે. કેટલાક દિવસો બીજા કરતાં મુશ્કેલ હશે. સૂચિમાંની દરેક વસ્તુ તમને energyર્જા આપવા માટે છે , તેને દૂર ન લો. આમાંની એક પ્રથા પછી તમે કેટલું ઉત્સાહિત અને જાગૃત છો તેનાથી તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.

તે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

લોકો પ્રારંભ ન કરે તે એક મોટું કારણ છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તે મુશ્કેલ બનશે. આ જાળમાં ન પડવું અને કાંઈ પણ કરવું નહીં.

કંઈક પસંદ કરો જે સરળ અને સરળ લાગે છે - અને કરો . ત્યાં કોઈ પગલું બહુ નાનું નથી.

તમારા પ્રેરણા જાણો

તે સ્વ-સંભાળની ક્રિયા નથી જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમે શું છો તે વિશે છે મેળવો તમારી જાતની સંભાળ રાખીને.

તમારા જીવનમાં સ્વ-સંભાળનું વાસ્તવિક મૂલ્ય અથવા મહત્વ શું છે?

વધુ સારી મમ્મી બનવા માટે, સારી દેખાવી, તંદુરસ્ત બનો, વધુ શક્તિ હશે, તનાવનું સ્તર ઓછું કરો, સારું લાગે, તમારા પૌત્રોને કોલેજમાંથી ગ્રેજ્યુએટ જુઓ, તે બ promotionતી મેળવો, તમે જે ધંધા બનાવી રહ્યા છો તે ટકાવી રાખો, તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરો?

જાણો તમારું શા માટે જેથી તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટેના પ્રેરણામાં ટેપ કરી શકો. જો તમે આ કરી રહ્યાં છો કારણ કે તમે ‘જોઈએ’ , તે હમણાં જ થશે અથવા ટકાઉ રહેશે નહીં. તમારે આ કરવું આવશ્યક છે કારણ કે તમે કેટલાક સ્તરે મૂલ્ય, હેતુ અને લાભો જોશો.

તે તમારા માટે શું છે? આ લેખની સહાયથી શોધો: જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે દરરોજ પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવશો

અંતિમ વિચારો

તમારા શરીરની સંભાળ રાખો, તે જ જગ્યા છે જે તમે જીવંત છો - જિમ રોહન

સ્વ-સંભાળ એ કરવાનું છે જે તમને સારું લાગે છે - મન, શરીર અને ભાવના.

જો તમને ફક્ત એક જ વસ્તુ યાદ છે:

નોકરી વગર પૈસા બનાવો

જે તમને સારું લાગે છે તેનાથી વધુ કરો, તમને energyર્જા અને આનંદ આપે છે અને જે નથી તે ઓછું કરો.

મેં મારા કિશોરવયના અંતમાં અને મારા પ્રારંભિક વીસીમાં સારી રીતે કાળજી લીધી હોત, તો મેં ઘૂંટણની બે શસ્ત્રક્રિયાઓ, તાણના અસ્થિભંગ અને સંધિવાને ટાળ્યો હોત. જો મેં ત્રીસના દાયકામાં મારી જાતની સારી સંભાળ લીધી હોત, તો કદાચ હું ચિંતા અને નજીકનું ટાળી શકત ભંગાણ . પરંતુ તે મારી મુસાફરી હતી અને તે મને અહીં દોરી ગઈ. અને મારે કહેવું છે કે, હું અહીં ખુશ છું.

તેથી હવે, મારા ચાલીસના દાયકામાં, જ્યારે હું હજી પણ શબ્દ પર ચપળ થઈ શકું છું, ત્યારે હું આત્મ-સંભાળ પર ધ્યાન આપું છું અને પ્રેક્ટિસ કરું છું. અને મને ઘણી વાર આશ્ચર્ય થાય છે કે કદાચ, કદાચ, હું મારી સારી સંભાળ રાખવાનું ચાલુ રાખું છું, હું આ મેરેથોન એક દિવસ પછી જ ચલાવી શકું છું.

સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવા વિશે વધુ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા સમન્તા ગેડ્સ જાહેરાત

સંદર્ભ

[1] ^ ઝડપી કંપની: Aંઘની મહાન રાત માટે અહીં એરિયાના હફિંગ્ટનની રેસીપી છે
[બે] ^ સુખી માનવ: કૃતજ્ .તાના 31 ફાયદા જે વિશે તમે નથી જાણતા: કૃતજ્ Yourતા તમારું જીવન કેવી રીતે બદલી શકે છે
[]] ^ હેલ્થલાઇન: હળદર અને કર્ક્યુમિનના 10 સાબિત આરોગ્ય લાભો
[]] ^ ટેકનોલોજી નેટવર્ક્સ: પ્રકૃતિમાં વીસ મિનિટ તાણ હોર્મોનનું સ્તર કાપવા માટે પૂરતું છે

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ