નાસ્તા માટે 30 સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ કે તમે પહેલાં રાત બનાવી શકો

નાસ્તા માટે 30 સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ કે તમે પહેલાં રાત બનાવી શકો

આપણામાંના ઘણા સવારના સમયે સમય માટે દબાયેલા હોય છે પરંતુ તંદુરસ્ત નાસ્તો સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત એટલી મુશ્કેલ નહીં હોય જેટલી લાગે છે. અહીં 30 વાનગીઓ છે જે તમે સરળતાથી રાત પહેલા બનાવી શકો છો. આ રીતે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત શ્રેષ્ઠ રીતે કરી શકો છો. આનંદ કરો!

1. કાચો બનાના તજ ચિયા પુડિંગ

બનાના ચિયા પુડિંગ

ચિયા સીડ પુડિંગ્સ તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની એક સરસ રીત છે અને તે બનાવવા માટે ખૂબ સરળ છે. ચિયા બીજ તમને વિશાળ માત્રામાં પોષક તત્વો આપે છે, એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે અને ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી fulંડાણપૂર્વક અનુભવે છે. આ ચણતરના જારમાં બનાવી શકાય છે અને થોડા દિવસો માટે ફ્રિજમાં સ્ટોર કરી શકાય છે.



2. Appleપલ-ક્વિનોઆ બ્રેકફાસ્ટ મફિન્સ

સફરજન ક્વિનોઆ

ક્વિનોઆમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળી એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે વજનના સંચાલન માટે સારું હોવાનું કહેવાય છે. આ સ્વાદિષ્ટ મફિન્સ સમય પહેલાં બનાવી શકાય છે અને તમે એક મોટી બેચ પણ બનાવી શકો છો અને કેટલાકને ફ્રીઝરમાં સ્ટોર કરી શકો છો.

3. સ્પ્રિંગ વેગી અને બટાટા ફ્રિટાટા

વસંત વેજ ફ્રિટાટા

તપાસો આ લેખ નાસ્તામાં કેટલા સારા ઇંડા છે તે જોવા માટે. ફ્રિટાટાઝ એ તમારા આહારમાં ઇંડા ઉમેરવાની એક સરળ રીત છે. આ રેસીપીમાં શતાવરીનો છોડ અને બટાકા શામેલ છે પરંતુ તમે પાલક, મશરૂમ્સ, ઝુચિની, શક્કરિયા, ફેના જેવી વસ્તુઓ શામેલ કરી શકો છો - તમારી ગમે તે ફેન્સી.



4. બ્લુબેરી, બિયાં સાથેનો દાણો + ચિયા બીજ મફિન્સ {ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત; કુદરતી-મધુર}

બિયાં સાથેનો દાણો muffins

આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો મફિન્સના આશ્ચર્યજનક નિર્માતાએ કહ્યું કે મેં માફિનનું તંદુરસ્ત સંસ્કરણ લાવવું મારો વ્યવસાય કર્યો છે જે પોષક-ગા d, સ્વસ્થ ચરબીયુક્ત, પ્રોટીન અને એન્ટી antiકિસડન્ટોથી ભરેલું છે. મને સંપૂર્ણ લાગે છે!

5. લીલા સોડામાં

લીલી સુંવાળી

આપણા ખનિજ વપરાશનો સૌથી શક્તિશાળી રસ્તો એ છે કે દરરોજ પ્લાન્ટ આધારિત પીણું પીવું, કાં શાકભાજી અને ફળોને ભેળવીને અથવા જ્યુસ કરીને, કહે છે. કિમ્બરલી સ્નેડર , ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડિટોક્સ નિષ્ણાત. આ જ કારણ છે કે લીલો સોડામાં તમારો દિવસ શરૂ કરવાની સંપૂર્ણ રીત છે. તેઓ રાત્રે સરળ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. ફક્ત તમારા બધા ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં ચક કરો અને તેને ફ્રિજમાં એક મેસન જારમાં સ્ટોર કરો. સવારના નાસ્તામાં અથવા નાસ્તામાં પરફેક્ટ.



6. રાતોરાત ઓટ

રાતોરાત ઓટ

રાતોરાત ઓટ અત્યંત સર્વતોમુખી છે. તમે તેમને બદામ અને બીજ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળ, કુદરતી દહીં, મધ, લોખંડની જાળીવાળું નારંગી સાથે ટોચ કરી શકો છો, વિકલ્પો અનંત છે. ઓટમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર સહિતના ઘણા ફાયદાકારક પોષક તત્વો હોય છે. તેઓ તમને સંપૂર્ણ લાગણી રાખે છે અને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.જાહેરાત

કેવી રીતે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરવો

7. પરફેક્ટ દહીં અને મ્યુસલી

સંપૂર્ણ દહીં

દહીં પ્રોટીનનો સ્રોત છે અને તેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન બી 2 અને બી 12, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિતના અન્ય ઘણા પોષક તત્વો છે. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે કુદરતી દહીંનું સેવન કરી રહ્યાં છો કારણ કે ઘણા સ્વાદવાળા દહીંમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે. તમારા કુદરતી દહીંને કેટલાક ફળ અને મ્યુસલી સાથે મેળવો અને તમારી પાસે સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ નાસ્તો છે.

8. મશરૂમ્સ, સ્પિનચ અને સાલસા રેસીપી સાથે બેકડ એગ બ્રેકફાસ્ટ કેસેરોલ

શેકવામાં ઇંડા બ્રેકી

આ એક રાત પહેલાનો તમારા સમયના લગભગ 35 મિનિટનો સમય લેશે અને તમારા આહારમાં વધુ લીલોતરી શામેલ કરવાની એક સંપૂર્ણ રીત છે. સ્પિનચ અને અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ત્વચા, વાળ અને હાડકાંના આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને પ્રોટીન, આયર્ન, વિટામિન અને ખનિજો પૂરા પાડે છે.



9. બેકન અને ઇંડા કપકેક

બેકન અને ઇંડા-મફિન્સ

હું આ એક સંપૂર્ણપણે પ્રેમ. આ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને ઝડપી નાસ્તો અથવા નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. ફક્ત બેફન સાથે મફિન ટ્રેની લાઇન કરો, ઇંડામાં ક્રેક કરો, કેટલીક herષધિઓ છંટકાવ કરો અને ગરમીથી પકવવું.

10. સ્વીટ બટાટા, કાલે + ફેટા મફિન્સ

કાલે મફિન્સ

આ ‘ભોજન-માં-મફિન’ પ્રોટીન અને શાકભાજીથી ભરેલું છે. જ્યારે તમે ભાગતા હો ત્યારે એક સંપૂર્ણ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો અથવા નાસ્તો.

11. રાસ્પબેરી, અખરોટ + બિયાં સાથેનો દાણો નાસ્તો ખીર

રાસબેરિનાં પુડિંગ

આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો શામેલ છે ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ ઓછું છે અને આ રેસીપી તમારા માટે શામેલ કરવાની એક સંપૂર્ણ રીત છે. તેને ચોખા / બદામના દૂધ, અખરોટ અને રાસબેરિઝ સાથેના કેટલાક જારમાં મૂકો અને તમારો દિવસ શરૂ કરવાની તમારી પાસે પૌષ્ટિક રીત છે.

12. મિશ્ર બેરી પ્રોટીન સ્મૂથી

મિશ્ર બેરી સુંવાળી

અહીંથી બીજી એક આશ્ચર્યજનક રેસીપી છે સારાહ વિલ્સન . તમે જે કરો છો તે તમારા બ્લેન્ડરમાં તમારા મનપસંદ ઘટકોને ચક કરવાનું છે, મિશ્રણ કરો અને જાઓ.જાહેરાત

13. કેળા ઓટ સ્મૂથી

કેળા સુંવાળી

બીજી સરળ સ્મૂધ રેસીપી પરંતુ આ વખતે તમે કેળા અને ઓટ્સ શામેલ છો. આ લેખ માંથી ફૂડમેટર્સ.ટીવી સમજાવે છે કે કેળા કેટલા શક્તિશાળી હોઈ શકે છે જો આપણે તેને આપણા આહારમાં શામેલ કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે તેઓ પાચનમાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર અને ભારે ધાતુઓને નરમાશથી ચેલેટ કરે છે.

કામ પર સકારાત્મક કેવી રીતે રહેવું

14. પાલેઓ બ્રેડ

પેલેઓ-બ્રેડ

આપણામાંના ઘણા સવારે ટોસ્ટનો ઝડપી ભાગ ગમે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ફળ, બીજ અને બદામથી ભરેલા આ પેલેઓ બ્રેડને ખાઈ શકો ત્યારે ખૂબ ઓછા પોષક મૂલ્ય સાથે સફેદ શુદ્ધ બ્રેડ માટે શા માટે પતાવટ કરો છો.

15. બ્લુબેરી ચિયા અને બીજ બાઉલ

બ્લુબેરી-ચિયા-બીજ-બાઉલ

આ એક ખૂબ સરળ અને ખૂબ પૌષ્ટિક છે. સંયુક્ત થાય ત્યાં સુધી તમારા બ્લેડ, બદામ, તારીખો અને દહીંને બ્લેન્ડર અને બ્લિટ્ઝમાં મૂકો. પછી તમારી પસંદગીના અન્ય ઘટકો સાથે ટોચ. આમાં ગોજી બેરી, બ્લુબેરી, બદામ અને સૂકા નાળિયેરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેને એક ચણતરની બરણી બનાવો અને તેને નાસ્તામાં લઈ જાઓ. યમ!

કેવી રીતે કુદરતી સેરોટોનિન વધારવા માટે

16. બ્લુબેરી અને કેળાની બ્રેડ

કેળા અને બ્લુબેરી -900

આ એક રાત્રે તમને લગભગ 1 કલાક અને 35 મિનિટ લેશે. જ્યારે તમે રાત્રિભોજન રાંધતા હો ત્યારે તમે તેને ચાબુક કરી શકો છો અને જ્યારે તમે ભોજન પૂરું કરો ત્યારે તેને રાંધવા માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકી શકો છો. હું તમને વચન આપું છું કે સ્વાદિષ્ટ પરિણામો તે મૂલ્યના છે! બસ, આખી રાત તે ના ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

17. મીની મેક-હેડ અને ફ્રીટાટાઝ ફ્રીઝ કરો

મીની ફ્રિટાટા

આ બીજી મહાન રેસીપી છે જે તમને તમારા મફિન ટ્રેનો ઉપયોગ કરતી જોશે! ફક્ત તમારા ઘટકોને ભળી દો, તેમને ટ્રેમાં રેડવાની અને સાલે બ્રે. બનાવો. તેથી સરળ અને સરળ! જો તમે ઇચ્છો તો તમે બે ટ્રે બનાવીને ફ્રીઝરમાં સ્ટોર કરી શકો છો.

18. નારંગી મેપલ પોલેન્ટા

પોલેન્ટા

પોલેન્ટા એ વિટામિન એ અને સીથી સમૃદ્ધ એક ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે જે તેને કેરોટિનોઇડ્સ, લ્યુટિન અને ઝેક્સanન્થિનનો સારો સ્રોત બનાવે છે. આ વાનગીને ગરમ અથવા ઠંડા આપી શકાય છે, જેનો અર્થ એ કે તમારા માટે રાત્રે બનાવવા માટે તે એક યોગ્ય વિકલ્પ છે.જાહેરાત

19. ચોકલેટ પીનટ બટર બ્રેકફાસ્ટ બાર્સ

ChocPBBars86L09

નાસ્તામાં ચોકલેટ અને મગફળીના માખણ? હા, કૃપા કરીને! આ અદ્ભુત રેસીપી વેગન હાર્ટલેન્ડ બદામ અને બીજથી ભરેલું છે અને તે પ્રોટીન, ફાઇબર, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે.

20. ફળ સલાડ

ફળ કચુંબર

તમારા દિવસની શરૂઆત પછી એક તાજું કચુંબર વાટકી સાથે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ છે. રાત્રે તમારા મનપસંદ ફળને કાપી નાખો અને તેને કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો. સવારે, ફક્ત દહીં અને મ્યુસલી ઉમેરો અને તમે તમારા માર્ગ પર આવી શકો છો.

21. ઇંડા સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ

એવોકાડો ઇંડા ટોસ્ટ

આ એક ખૂબ જ સરળ છે. તમે તમારા ઇંડાને રાત્રે પહેલાં અથવા તે પણ સવારે ઉકાળો. પછી ફક્ત તમારી બ્રેડને ટોસ્ટ કરો, તમારા એવોકાડો પર સ્કૂપ કરો અને તમારા ઇંડાને કાપી નાખો.

22. નાસ્તો બુરીટો

નાસ્તો burrito

હાથમાં રાખવા માટે આ એક સ્વાદિષ્ટ અને સરળ નાસ્તા છે. આગલા રાત પહેલાં તમારા ઘટકોને રસોઇ કરો અને તેમને નાના આખા ઘઉંના ગરમ ગરમ છોડમાં લપેટી દો. તમે તેમાંના થોડા બનાવી શકો છો અને પછી તેમને ફ્રીઝરમાં રાખી શકો છો.

હું મારા સંબંધોમાં કેમ એકલા અનુભવું છું

23. ઇંડા અને ચીઝ કપ બ્રંચ કરો

ઇંડા કપ

હું મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ આ સૂચિમાં વધુ ઇંડા કપ રેસિપિ શામેલ કરી શકું છું. મને લાગે છે કે તે એટલા માટે છે કારણ કે તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, સરળ અને પોષક છે. આ એક ડુંગળી, ચેરી ટામેટાં અને થાઇમનો ઉપયોગ કરે છે.

24. ઝુચિની બ્રેડ ઓટમીલ

ઝુચિની ઓટમીલ

હું જાણું છું કે તમારી ઓટમીલમાં ઝુચિિની થોડી ક્રેઝી લાગી શકે છે પણ મને ઓહ શી ગ્લોઝની આ રેસીપી ગમતી છે. ઝુચિિની એ પોટેશિયમનો સારો સ્રોત છે અને તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ વિટામિન્સ હોય છે જે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં અને સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. મને કેમ ખબર નથી, પણ તે આ રેસીપીમાં જ કામ કરે છે. એક પ્રયત્ન કરો!જાહેરાત

25. સખત બાફેલા ઇંડા

બાફેલી ઇંડા

સખત બાફેલા ઇંડા સરળ અને પોસાય છે. એક સમયે થોડા ઉકાળો અને થોડા દિવસો સુધી તેને ફ્રિજમાં છોડી દો. તેઓ પ્રોટીનનો મહાન સ્રોત છે.

26. છ અનાજની ધીમી કૂકર પોર્રીજ

ધીમા કૂકર પોર્રીજ

મને મારા ધીમા કૂકરનો ઉપયોગ કરવો ગમે છે કેમ કે તે ખૂબ જ ઝડપી અને સરળ છે પરંતુ મેં ક્યારેય નાસ્તામાં તેનો ઉપયોગ કરવાનું વિચાર્યું નથી! રાત્રે પહેલાં કેટલાક અનાજ, ઓટ, બીજ, ફળ અને દૂધ નાખો અને કેટલાક સ્વાદિષ્ટ ધીમા રાંધેલા પોર્રીજ સુધી જગાડો.

27. ક્રોકપોટ મોચી

સફરજન ક્રockક પોટ

આ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રેસીપી તૈયાર થવા માટે થોડી મિનિટો લેશે અને સફરજન ક્ષીણ થઈ જવાની જેમ સ્વાદ લેશે. તે તોફાની લાગે છે પરંતુ ખરેખર તે એક મહાન સ્વસ્થ વિકલ્પ છે. તે પહેલા રાત કેમ ન રાંધવા અને સવારના નાસ્તામાં થોડુંક લેવું. તેને કેટલાક દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ટોચ પર.

28. કેળા દહીં અને જામ સાથે સ્પ્લિટ

કેળાના ભાગલા

કેળાના વિભાજન પરનું આ સ્વસ્થ ટ્વિસ્ટ એ એક મહાન આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. તમારા કેળાને કેટલાક કુદરતી દહીં, નાળિયેર, ગ્રાનોલા, મધ અથવા થોડો જામ સાથે ટોચ પર રાખો.

29. એવોકાડો બ્રેકફાસ્ટ પુડિંગ

એવોકાડો નાસ્તો

એવોકાડોઝ તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરેલા છે અને પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્રોત છે. તેઓ વિટામિન કે, બી, સી અને ઇ સાથે સમૃદ્ધ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ત્યાં ઘણા અન્ય ફાયદાઓ શામેલ હોઈ શકે છે જેમાં સમાવેશ થાય છે: કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું, ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઓછું કરવું, શરીરનું વજન ઓછું કરવું, અને કેન્સર અટકાવો.

30. બેરી નાસ્તો ક્વિનોઆ

બેરી નાસ્તો

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ક્વિનોઆ એક સંપૂર્ણ નાસ્તો સંયોજન છે. આ એક સરસ રેસીપી છે પણ હું કુદરતી / સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીંનો ઉપયોગ કરીશ. મારા મતે, સંપૂર્ણ ચરબી હંમેશાં એક સારો વિકલ્પ છે અને તમે અહીં શા માટે વાંચી શકો છો.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: બ્લુબેરી ચિયા અને સીડ બાઉલ / ચેટિંગ્સ બદલાતી ટેવ બદલીને ફેરફારhabits.com.au દ્વારા જાહેરાત

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો