ઝડપી ચલાવવાના 20 રીતો

ઝડપી ચલાવવાના 20 રીતો

સ્વાગત છે, બહાદુર પડકાર. તમે ઝડપથી દોડવા માંગો છો, શું તમે? જો એમ હોય તો, તમે યોગ્ય સ્થાને છો! તમે ક્યારેય શક્ય વિચાર્યું હોય તેના કરતા વધુ ઝડપથી દોડવાની આ 20 રીતો લાગુ કરો અને તમારી હરીફાઈને ઝડપી બોલાવી શકો, તેના કરતાં તમે કહી શકો, અનડેલે!

1. તે બરાબર કરો

યોગ્ય ફોર્મ એ કોઈપણ કસરત યોજના માટેનું એક પગલું છે. વિશ્વના શ્રેષ્ઠ દોડવીરોની કેટલીક વિડિઓઝ જુઓ અને તેઓ તેમના શરીરને કાર્યક્ષમતા સાથે કેવી રીતે આગળ ધપાવે છે તેના પર ધ્યાન આપે છે. તમારી નજર આગળ રાખો, એક tallંચી અને હળવા મુદ્રા જાળવી રાખો, તમારા હાથને આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરો અને તમારા હિપ હેઠળ મધ્ય પગથી જમીનને હડતાલ કરો. જો તમારી પાસે કોઈ જાણકાર તાલીમ મિત્ર છે, તો તેને / તેણી તમારા ફોર્મનું નિરીક્ષણ કરો અને તમારે જે નબળાઇઓ પર કામ કરવાની જરૂર છે તે ઓળખો. આ તમને હેતુ સાથે ધ્યાનમાં રાખીને આગળ વધવામાં શીખવામાં મદદ કરશે.



2. ઝડપી અને ગુસ્સે

તમારી ગતિને વેગ આપવા અને તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલ માટે તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત સ્પ્રિન્ટ્સ કરીને તીવ્રતાનો ક્ર .ંક અપાવો. જો તમે કોઈ એવા પડોશમાં રહો છો જેમાં તમારી સાઇડ-વ onક પર લાઇટ-પોસ્ટ્સ શામેલ હોય, તો તમે એક પોસ્ટ પર સ્પ્રીન્ટ કરીને, આગલી પોસ્ટ પર જogગ કરીને, આગલી પોસ્ટ પર સ્પ્રેન્ટ કરીને, ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચ.આઈ.આઈ.ટી.) વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તેથી પર.



3. તમારા મુખ્ય મજબૂત

સરળ અને ઝડપી ચલાવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો ( અને એબીએસનો સરસ સેટ વિકસિત કરો !). પાટિયું પકડ એ નવા નિશાળીયા માટે સૌથી અસરકારક મુખ્ય કસરતો છે.

જાહેરાત



4. તમારી જાતને પેસ કરો

દરરોજ આગળ સંપૂર્ણ ગતિ ચલાવવી એ ઉતાવળમાં પોતાને બાળી નાખવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે, તેથી ખાતરી કરો કે બર્ન-આઉટને ટાળવા માટે તમે નીચા, મધ્યમ અને ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણની તીવ્રતાનો સમાવેશ કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ફેરફાર કરો. એક ઝડપી વ walkક, મધ્યમ જોગ અને સખત સ્પ્રિન્ટ શામેલ કરવા માટે તમે એક જ વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન તમારી ગતિને વૈકલ્પિક કરી શકો છો. આ તમને તમારી તાલીમ વધુ મનોરંજક અને રસપ્રદ બનાવવામાં સહાય કરશે.

5. ઓછા વધુ છે

તમારા તાલીમ પોશાકને સરસ અને પ્રકાશ રાખો જેથી તમે સરળતા સાથે આગળ વધી શકો. જો તમે તમારા પરિણામો માટે ગંભીર છો તો કદ માટે સ્નીકર્સની ઓછામાં ઓછી જોડી અજમાવો.

6. પર્વતો પર ચલાવો

તાજી હવા અને ગતિના પરિવર્તન માટે તમારી વર્કઆઉટને બહારથી ચ upાવ પર જાઓ. ગતિ અને સ્નાયુઓની શક્તિ વિકસાવવા માટે હિલ સ્પ્રિન્ટ્સ સૌથી અસરકારક રીતો છે. પડોશી પાર્કમાં એક મોટી ટેકરી શોધો અને ટોચ પર સ્પ્રિન્ટ ચલાવો. ફરીથી કંઇક કરતા પહેલાં ટૂંકું કૂલ ડાઉન કરવા માટે નીચે વ Walkક કરો. ઝડપી અને અનુકૂળ વર્કઆઉટ માટે તમારા અનુભવ સ્તરના આધારે 5-10 સર્કિટ્સ માટે પુનરાવર્તન કરો જે તમને ઝડપથી ચલાવવામાં મદદ કરશે. જો તમે કોઈ પાર્ક વિના મોટા શહેરમાં રહો છો, તો તમે વિચારણા કરી શકો છો ટ્રેડમિલ હિલ સ્પ્રિન્ટ્સ , ચરબી બર્ન કરવાની એક ઝડપી રીત.



7. આગળ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમારી નજર ઝડપથી આગળ વધારવા માટે અને તમારી અગાઉના વ્યક્તિગત રેકોર્ડને ક્રશ કરવા માટે તમારી આંખો સાથે આગળ ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો.

8. વજન ઓછું કરવું

જેટલું ઓછું વજન તમે વહન કરશો, તેટલું ઝડપી બનશો. અલબત્ત, જો તમે પહેલાથી જ તમારા આદર્શ વજન પર છો, તો આ બિંદુ તમને લાગુ પડતું નથી, અને જો તમને વજન ઘટાડવાની યોજના શરૂ કરતા પહેલા કોઈ શરતો હોય તો કૃપા કરીને તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.

9. તાકાત માટે ટ્રેન

સ્ક્વ !ટ્સ અને લunંગ્સ તમારા મિત્રો છે! તેઓ તમને ગર્વ મેળવવા માટે લૂંટ આપશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તેઓ મજબૂત પગ પણ વિકસાવશે જે તમારા શરીરને ઝડપથી અને સરળતા સાથે ખસેડવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશે. નીચેના ઘરના વજન-પ્રતિકાર તાલીમ સત્રને અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર કરો:જાહેરાત

હું પુશ-અપ્સ અને વ wallલ-પુલ્સ અથવા શારીરિક વજનની પંક્તિઓનો પણ સમાવેશ કરું છું, કારણ કે સંતુલિત તાકાત તાલીમ નિયમિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે દરેક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને આવરી લે. વોલ-પુલ્સ અને શારીરિક વજનની પંક્તિઓ શિખાઉ માણસ પુલ-અપ રિપ્લેસમેન્ટ કસરત છે જે તમે તમારા પોતાના ઘરની આરામથી કરી શકો છો. પુશ-અપ્સ, ખેંચીને અને પંક્તિઓ તમને શરીરની ઉપરની તાકાત અને ટોન શસ્ત્ર બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારા અનુભવ સ્તર માટે યોગ્ય છે તેના આધારે દરેક કવાયતની 10-10 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો અને સેટ વચ્ચે લગભગ 1-2 મિનિટ સુધી આરામ કરો. એક નિદર્શન વિડિઓને જોવા માટે કસરત નામ પર ક્લિક કરો.

10. ઉપર અને નીચે સીધા આના પર જાઓ

જમ્પ-દોરડામાં રોકાણ કરો, વાઘની આંખો ક્રેંક કરો અને તમારા આંતરિક રોકીને ચેનલ બનાવો! ઝડપી પગ વિકસાવવા માટેની એક ઉત્તમ રીત જમ્પિંગ દોરડું છે. અને તે જોવાનું મુશ્કેલ નથી કે પગ ઝડપથી તમને કેવી રીતે ચલાવવામાં મદદ કરે છે) . તમે તમારું સંકલન અને સંતુલન પણ વિકસિત કરશો, જે તમને હેતુ અને ગ્રેસ સાથે આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

કેવી રીતે શાળામાં સ્માર્ટ વિચાર

11. looseીલા થઈ જાઓ

ફ્લોર પર જાઓ અને ખેંચાણ શરૂ કરો! કેટલાક એકદમ તાલીમ સત્ર પછી, ખાસ કરીને તમારા હિપ્સ અને પગ માટે, કેટલાક નમ્ર યોગ પોઝ કરો. તમારું શરીર ઓછું દુoreખ અને વધુ સુગમતા સાથે તમારો આભાર માનશે. અહીં ક્લિક કરો તમે ઘરે કરી શકો છો તે માટે સંપૂર્ણ કૂલ ડાઉન યોગ રૂટીન તપાસો.

12. તમારા શરીરને બળતણ કરો

તમારા તાલીમ સત્ર પહેલાં જંક ફૂડ ખાવાનું એ તમારા પરિવારના માર્ગ-સફર પહેલાં તમારા ગેસ-ટાંકીમાં ખાંડ રેડવાની જેવું હશે. લાંબા ગાળાના energyર્જા માટે આખા અનાજ અને પાસ્તાના રૂપમાં કેટલાક કાર્બ્સ ખાય છે જે તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન લઈ જશે.જાહેરાત

13. જર્નલ રાખો

ઉદ્દેશ્ય વિના દોડવું તમને ઉતાવળમાં ક્યાંય નહીં લઈ જશે. તમારા વર્કઆઉટ પરિણામોને રેકોર્ડ કરવાના હેતુસર ખાસ જર્નલમાં રોકાણ કરો જેથી તમે તમારી જાતને જવાબદાર અને ટ્રેક પર રાખી શકો. દરેક તાલીમ સત્રની વિગતો લખો અને તમારી જાતને દરરોજ કોઈક રીતે સુધારવાનું લક્ષ્ય આપો. તાલીમ લ logગ રાખવાથી તમે પ્રોત્સાહિત પણ થશો, કેમ કે તમે કેટલું ઝડપી બની રહ્યા છો તેનો લેખિત હિસાબ તમારી પાસે રહેશે.

14. સપોર્ટ શોધો

સંખ્યામાં શક્તિ એ એક શક્તિશાળી ખ્યાલ છે. કેટલાક મિત્રો અથવા કુટુંબનો ટેકો મેળવો કે જેઓ ઝડપથી ચલાવવા માંગે છે. તેમને કેટલીક મૈત્રીપૂર્ણ સ્પર્ધા અને સામાજિક સપોર્ટ માટે તમારી સાથે ચાલવા આમંત્રણ આપો જે તમને તમારી વર્કઆઉટ યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમે એવા કોઈને જાણતા નથી જે તમને જોડાવા માગે છે, તો ઇન્ટરનેટ એ એક સરસ જગ્યા છે જ્યાં તમને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ સપોર્ટ મળી શકે છે. સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોના સંદેશ બોર્ડ અને સહાયક સમુદાયો માટે શોધ કરો, કારણ કે તમે એકલા નથી (તેનાથી દૂર!).

15. તમારી જાતને દબાણ કરો

જો તે સરળ હતું, તો દરેક જણ તે કરશે, તેથી કૃપા કરીને સમજો કે તમારે તમારી જાતને તમારા આરામ ક્ષેત્રથી આગળ વધારવી જ જોઇએ. હું જાણું છું કે બધી ગરમ અને પરસેવો મેળવવો આનંદ જેવો ના લાગે, પરંતુ જો તમે પરિણામ ઇચ્છતા હોવ તો તે જરૂરી છે. તાલીમ દરમ્યાન તમે કેવી રીતે સ્કોર કરો છો તેનું વર્ણન કરતી 1-10 ના ધોરણને ધારીને, તમારે # 7 ની આસપાસની કવાયત બંધ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. તમારે પડકારની અનુભૂતિ થવી જોઈએ, પરંતુ થાક ન કરવો જોઈએ. તાલીમ જર્નલ રાખો અને દરરોજ તમારી જાતને સુધારવાનું લક્ષ્ય આપો. સુધારણા ઘણા સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે, જેમ કે: ઝડપી માઇલ, લાંબી દોડ અથવા વધારાની સ્પ્રિંટ સર્કિટ.

16. કોફી પીવો

કેફિર તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને ગતિને સુધારવા માટે સાબિત થઈ છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઉકાળોમાં ખાંડનો પર્વત નહીં કા :ો: તેના બદલે, એક તંદુરસ્ત અને વધુ સ્વાદિષ્ટ કેફીન ફિક્સ માટે દૂધનો સ્પ્લેશ અને તજનો આડચો ઉમેરો.

17. સાયક થવું

તમારા આઇપોડને ગ્રેબ કરો અને વોલ્યુમ ક્રેંક કરો! કેટલીક તાલીમની ધૂન પસંદ કરો કે જેનાથી તમે માનસિકતા મેળવી શકશો અને વર્કઆઉટને જાણ થશે કે બોસ કોણ છે ( તમે! ).

18. તેને ભળી દો

તમારી પ્રશિક્ષણને મનોરંજક અને રસપ્રદ રાખવા માટે મેં અહીં ઉલ્લેખિત બધી જુદી જુદી વર્કઆઉટ શૈલીઓ લાગુ કરો. શક્તિ બનાવવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે શરીરના વજન પ્રતિકારની કેટલીક પ્રશિક્ષણ કરો. જો તમને ઉતાવળ થાય છે, તો તમારા શરીરને કેટલાક સ્પ્રિન્ટ્સ ઉપર અથવા ઉપરની બાજુએ ઝડપી હિટ આપો. તમારા પ્રેમી અથવા પાલતુ સાથે ઉદ્યાનમાં એક સરસ ઝડપી ચાલીને શ્વાસ લો. અને તમારા મુખ્ય અને સુગમતાને તાલીમ આપવાનું ભૂલશો નહીં જેથી તમે તમારું સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો, જે તમને ઝડપથી ચલાવવામાં સહાય કરશે ( અને હેતુ સાથે !).જાહેરાત

19. બાકીના અને પુન recoverપ્રાપ્ત

વિરામ વિના તમારા શરીરને સતત દબાણ કરવાથી શ્રેષ્ઠ થાક અને સૌથી ખરાબમાં ઇજા થાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે આરામ દિવસો લો જ્યાં ફક્ત એક માત્ર તાલીમ આપવામાં આવે તે જ એક સરસ ચાલ અથવા કોઈક નમ્ર યોગ છે. ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની sleepંઘ મેળવી રહ્યાં છો, કારણ કે અભ્યાસ બતાવે છે કે સુવાની sleepingંઘની રીત ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય અને ઝડપી દોડ પૂરી કરે છે. જો તમને રાત્રે પૂરતી શટ આઇ મેળવવામાં મુશ્કેલી આવે છે, તો ઓછા સમયમાં વધુ સારી રીતે આરામ કરવા માટે આ સરળ વ્યૂહરચના તપાસો.

20. ધૈર્ય રાખો

રોમ એક દિવસમાં બનાવવામાં આવ્યો ન હતો. તમારા લક્ષ્યની દિશામાં આગળ વધો અને હું વચન આપું છું કે તમે તેના સુધી પહોંચશો. સતત હસ્ટલ હંમેશા જીતે છે. (IN જો તમે સકારાત્મક રીમાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરી શકતા હોવ તો આ મંત્રનો સંસ્કાર લખો અને તેને ક્યાંક મૂકી દો જે તમે દરરોજ જોશો.)

કોઈ અન્ય ટીપ્સ છે?

હું આશા રાખું છું કે ઉપરોક્ત વીસ માર્ગો ઝડપી દોડાવવાથી તમે જેટલું શક્ય વિચાર્યું હશે તેના કરતા ઝડપી બનશે. જો તમારી પાસે ગતિ વધારવા માંગતા હોય તે વધારવા માટે તમારી પાસે કોઈ વધારાની ટીપ્સ છે, તો નીચે એક ટિપ્પણી મૂકો કારણ કે આનાથી દરેકને ફાયદો થશે!

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે