વજન ઘટાડવા માટે 20 સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો

વજન ઘટાડવા માટે 20 સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. હું અનુભવી શકું છું કે તમે સ્ક્રીન પરથી મારી તરફ તમારી નજર ફેરવી રહ્યા છો. પરંતુ, જેમ કે મોટાભાગનાં શબ્દસમૂહો જેવું લાગે છે કે તે વધારે પડતું ઉપયોગમાં લેવાય છે, તે સાચું છે! સવારનો નાસ્તો જરૂરી છે!

હું જાણું છું કે તે છોડવું તે આકર્ષક લાગે છે. મારો મતલબ, હેય, હું એમ માનીને પણ ફસાયું છું કે તે ભોજન અવગણીને મે સાંભળતી બધી સલાહને જાદુઈ રીતે અવગણશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો કે, સફળતાના દિવસ માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે તમે કરી શકો તે સૌથી અગત્યની વસ્તુ, તેને એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તોથી શરૂ કરવી છે.



પ્રતિકાર બેન્ડ્સ સાથે લેગ વર્કઆઉટ્સ

હું જાણું છું કે તે આપણામાંના કેટલાક માટે વાસ્તવિક સંઘર્ષ હોઈ શકે છે. ભોજનની તૈયારી અને રસોઈ ભોજન માટે કોની પાસે સમય છે? અને તમે કેવી રીતે જાણો છો કે ક્યાંથી શરૂ કરવું? તે, મારા મિત્રો, હું તમને બતાવવા માટે અહીં છું!

વજન ઘટાડવા માટે હું મારા પ્રિય તંદુરસ્ત નાસ્તામાં માર્ગદર્શન આપું છું કે જે તમે તમારી સવારની ધાર્મિક વિધિમાં ઉમેરી શકો છો જે ઝડપી અને સરળ છે.



તમે ખાવાના દિવસો ગંદકી-ચાખતા ગ્રાનોલા બાર્સ ખાઈ ગયા છો! આ 20 સ્વાદિષ્ટ સવારની વાનગીઓ વ્યસ્ત સવારમાં તંદુરસ્ત ખાવાથી પવનની જેમ પવનની લાગણી અનુભવે છે અને તમારી નવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તમે બલિદાન આપ્યું છે તેના કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ બનશે!

1. રાતોરાત ઓટ્સ

તમે ઓટ્સની શક્તિ વિશે પહેલાથી જ જાણો છો પરંતુ કેટલીકવાર, તમારા કપ માટે થોડું પાણી ઉકાળવાના વધારાના પ્રયત્નોથી તે આકર્ષક લાગતું નથી. અહીં સમાધાન છે:



ઓટનાં લગભગ 5 મેસન જારનો સમૂહ બનાવો, દરેક વર્કડે માટે એક, ફ્રિજમાં રાખવા. હું

ત્યાં સ્કૂપ અથવા બે પ્રોટીન ઉમેરવાનું પસંદ છે! તે તમને દિવસભર સંતુલિત અને તૃપ્ત રાખવા મેક્રો પોષક તત્વોનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ બનાવે છે.

રેસીપી તપાસો અહીં!



2. ચિયા બીજ પુડિંગ

ચિયા વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તે ઓમેગા 3s માં ખૂબ વધારે છે - એક પોષક તત્વો જે સંતુલન હોર્મોન્સ, બળતરા ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રખ્યાત છે. તમારા શસ્ત્રાગારમાં આ પાવર-પેક્ડ નાસ્તો ઉમેરવાનું તમારા માવજતનાં લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાની ખાતરીપૂર્વક રીત છે!

જ્યારે આ સ્વાદિષ્ટ રેસીપી મેપલ સીરપ માટે કહે છે, હું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘટાડવા અને તેને વધુ વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ રાખવાને બદલે 100% સ્ટીવિયા અથવા સાધુ ફળનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરું છું.

રેસીપી તપાસો અહીં!

3. બેલ મરી પાઇરેટ્સ આઇ

જાહેરાત

પાઇરેટ્સ આઇ, હોલમાં ઇંડા, બ્રેડમાં એગ ... જ્યારે આ ક્લાસિક નાસ્તોમાં ઘણા જુદા જુદા નામો હોઈ શકે છે, તે ઘરગથ્થુ મનપસંદ રહે છે! આ વિવિધતા ફક્ત જૂના ક્લાસિકમાં એક નવો વળાંક ઉમેરશે, જે તેને પહેલા કરતાં સ્વસ્થ પણ બનાવે છે!

રેસીપી તપાસો અહીં!

4. એવોકાડો ટોસ્ટ

મને ખાતરી છે કે સૂચિમાં આ જોઈને તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં. રોમે સ્ટ્રિજડ જેવા મોડેલો ઝડપથી આ નાસ્તોને ખ્યાતિમાં લાવ્યા છે!

તે ઝડપી, સરળ, સ્વાદિષ્ટ અને ગોળાકાર છે. તેથી અલબત્ત, કોણ તેનો ડંખ લેવા માંગતો નથી?

રેસીપી તપાસો અહીં!

5. સ્મૂધિ બેગ્સ

સોડામાં સરળ કેવી રીતે થઈ શકે? કોર્સ માટે તેમના માટે સ્થિર બેગને પૂર્વ પેક કરીને! તે શાબ્દિક રૂપે તે બ્લેન્ડરમાં ઘટકોથી ભરેલી બેગને ટssસ કરવા, બટન દબાવવા અને તેજી કરવા જેટલું સરળ બનાવે છે! ત્યાં તમારી પાસે છે! દિવસભર તમને શક્તિ આપવા માટે પોષક તત્વોથી ભરેલું ભોજન!

રેસીપી તપાસો અહીં!

6. કેળા પેનકેક

ઓહ, તેથી તમે ન વિચાર્યું કે પેનકેક આ સૂચિને હુ બનાવશે? આશ્ચર્ય! આ સ્વાદિષ્ટ પેનકેક ફ્લાય પર ચાબુક મારવા માટે ખૂબ સરળ છે. અને તે ટોચ પર, તમારે ફક્ત બે ઘટકોની જરૂર છે: ફક્ત કેળા અને ઇંડા. તમે વાનગીઓ પણ શોધી શકો છો જે કડક શાકાહારી છે.

જ્યારે આ તમારા પરંપરાગત પેનકેક કરતા થોડો વધુ ગાense હોઈ શકે, તો તમને નીચે મૂકવામાં આવશે નહીં! તેઓ ડી-ઇ-એલ-આઇ-સી-આઇ-ઓ-યુ-એસ છે! અને અલબત્ત, જો તમે અહીં કોઈ વલણ જોતા જોશો, તો સ્વસ્થ પણ.

રેસીપી તપાસો અહીં!

7. પ્રોટીન પcનકakesક્સ

ફરી આશ્ચર્ય! હું જાણું છું કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો, વધુ પેનકેક વાનગીઓ? મેં વિચાર્યું કે આ સ્વસ્થ નાસ્તો ભોજન પરની એક પોસ્ટ છે. તે છે, પરંતુ તે પેનકેક્સને આ સૂચિમાં બે વાર બનાવવામાં અયોગ્ય બનાવશે નહીં. આ રેસીપી તમારા માટે આશ્ચર્યજનક છે ત્યાં ફિટનેસ બફ્સ હંમેશા પ્રોટીનના વધારાના પ્રોત્સાહનની શોધમાં રહે છે!જાહેરાત

રેસીપી તપાસો અહીં!

8. ઓમેલેટ વાફેલ

કોણ કહે છે કે વેફલ નિર્માતા તમારી હેલ્થ-કિક બિનઉપયોગી થવાની હોવાથી ઉપયોગમાં ન આવેલો બેઠો છે? બહાર વળે છે, વાફેલ ઉત્પાદકો સફરમાં ઝડપી નાસ્તો કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે! તમે વધારાની દુર્બળ અને પ્રોટીનથી ભરેલા નાસ્તામાં પણ ઇંડાને સફેદ કરી શકો છો

રેસીપી તપાસો અહીં!

9. લો-કેલરી આઇસ ક્રીમ

આ રેસીપી જિલેટીનનો ઉપયોગ શાનદાર ચાબુક મારનારા ભોજનના આધાર તરીકે કરે છે. તમારે ક્લાસિક જાડા ટબડ આઈસ્ક્રીમની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં, આ હળવા અને ફ્લફીઅર સંસ્કરણ હજી પણ એક મહાન વિકલ્પ બનાવશે. અને, જિલેટીન 100% પ્રોટીન હોવાથી, તમે હજી પણ આ ભોજનમાંથી આંતરડા-ઉપચાર, સ્નાયુઓ અને મકાનનું સંતુલન વધારી શકો છો!

રેસીપી તપાસો અહીં!

10. બેરી સ્મૂથી બાઉલ

બધી સ્મૂડી બાઉલ મોટી સિદ્ધિ હોવી જોઈએ નહીં. આ સ્મૂડી બાઉલ બનાવવા માટે અત્યંત સરળ છે અને હજી પણ સ્વાદિષ્ટ છે! તે મિનિમલિસ્ટ બેકરની વિશેષતા છે.

રેસીપી તપાસો અહીં!

11. હ્યુવોસ રાંચેરો

જ્યારે આ સવારનો નાસ્તો વર્ક સવાર માટે ખૂબ જ પરાક્રમ જેવો લાગે છે, તે હજી પણ ચાબુક મારવા માટે એકદમ સરળ છે! મને લાગે છે કે જો તમે વસ્તુઓમાં થોડું ફેરબદલ કરવા માટે તૈયાર છો, તો આ એક સંપૂર્ણ સપ્તાહના રેસીપી માટે બનાવે છે!

રેસીપી તપાસો અહીં!

12. જેલો

હા, જેલો સંપૂર્ણ સ્વીકાર્ય નાસ્તો હોઈ શકે છે! માને છે કે નહીં, સ્રોત પર આધાર રાખીને તમારામાં જિલેટીન ખરેખર તમારા માટે એકદમ સારું થઈ શકે છે.જાહેરાત

હું ગ્રેટ લેક્સ જિલેટીનને પ્રેમ કરું છું, કારણ કે તેઓ કુદરતી રીતે ખાટા હોય છે. જિલેટીનના આ પ્રાકૃતિક સ્ત્રોતો ઉચ્ચ માત્રામાં પ્રોટીન અને ગટ-હીલિંગ ગુણધર્મોથી ભરેલા છે! આરોગ્ય આંતરડા માં શરૂ થાય છે, અને આ રેસીપી તે પરિપૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે!

રેસીપી તપાસો અહીં!

13. ઇંડા મફિન્સ

શોધકર્તાના શરીર એ પુરાવા છે કે તેમની ભોજન યોજના ચોક્કસપણે કાર્ય કરે છે! ટોન ઇટ અપ દ્વારા આ ઝડપી અને સરળ નાસ્તોના વિચારની શોધ થઈ: એક રિવ !ક્યુશનરી સામ્રાજ્ય! આ છોકરીઓ હંમેશાં પ્રતિનિધિત્વ કરે છે તે છે પ્રોટીન, પ્રોટીન, પ્રોટીન. આ ઓછી કેલરી કરડવાથી બરાબર તે જ બનશે જે તમને દરરોજ તમારા પ્રોટીન મેક્રોઝને ફટકારવામાં મદદ કરે છે!

રેસીપી તપાસો અહીં!

14. પાવર અપ ટેકોઝ

કોણે કહ્યું કે ટેકો ફક્ત રાત્રિભોજન માટે છે? હું નથી! આ પ્રોટીનથી ભરપૂર સેવરી દેવતા ઇંડા, ફેટા, કઠોળ અને મોટે ભાગે બાકીની બધી બાબતોથી ભરાય છે, તમારે બપોરના બપોર સુધી સંપૂર્ણ રહેવાની જરૂર રહેશે!

મિડ-ડે બાઈન્જેસને અલવિદા કહો! આ તમને બપોરના બપોરના સમયને સારી રીતે રાખશે તેની ખાતરી છે.

રેસીપી તપાસો અહીં!

15. મગમાં ક્વિચ

એવું લાગે છે કે અમેરિકા સાબિત કરવા માટે બહાર આવ્યું છે કે પ્યાલામાં કંઇક પણ બનાવી શકાય છે! પણ ક્વિચ? કોણ જાણે છે કે રાજાઓનો આ નાસ્તો minutes મિનિટની નીચે રાંધવામાં આવે છે !?

સફરમાં રોયલ્ટી જેવો નાસ્તો જોઈતા હોય તેવા લોકોને ફિર કરો, નિશ્ચિતરૂપે આને તમારી સવારની કુકબુકમાં ઉમેરો!

રેસીપી તપાસો અહીં!

16. મગમાં પ્રોટીન બ્રાઉની

શું? એક નાસ્તો ખોરાક યાદીમાં બ્રાઉઝિઝ? સારું કેમ નહીં? અરે, જો પેનકેક નિયમિત નાસ્તોની ઘટના હોય (પેન-કેક. તમે કોણ મૂર્ખ બનાવી રહ્યા છો?) તો પછી મિશ્રણમાં થોડી ચોકલેટલી દેવતા શા માટે ઉમેરશો નહીં?જાહેરાત

તેની સ્વાદિષ્ટ મીઠાશ હોવા છતાં, પ્રોટીન બ્રાઉની ખરેખર છેતરતી આરોગ્યપ્રદ છે. પ્રોટીન પાવડર જેવો છે તેનાથી, તે ખરેખર સવારની સ્મૂધથી અલગ નથી.

રેસીપી તપાસો અહીં!

17. મેચા ગ્લેઝ્ડ ડોનટ્સ

છોકરીઓ માટે આ સ્વરની બીજી જીનિયસ બનાવટ, આ મેચા ડોનટ્સ લગભગ સંપૂર્ણપણે પ્રોટીન પાવડરમાંથી બનાવવામાં આવે છે! તમારી કમર-લાઇન આ આકર્ષક નાસ્તો આવૃત્તિઓથી સંકોચો કરતી હોવાથી તમે વંચિત નહીં અનુભવશો. વત્તા, વધારાની મ matચા કિક તમને આખી સવારે ચલાવશે!

શા માટે બધું કંટાળાજનક છે

રેસીપી તપાસો અહીં!

18. પીવામાં સ Salલ્મોન બેગેલ

તમે ક્યારેય પ્રયત્ન કર્યો છે કે લોક્સ-ફ્લેવર્ડ ક્રીમ ચીઝ? તે વખતનું ચિત્ર 10! આ આશ્ચર્યજનક સ Salલ્મોન બેગલ્સ તાજી અને સ્વાદિષ્ટ છે, જે તમારી સવારને સવારથી શરૂ કરે છે.

સ Salલ્મોન ઓમેગા 3 અને પ્રોટીનથી ભરેલું છે જ્યારે બેગલ તમને સવારની કિક-સ્ટાર્ટ માટે જરૂરી તમામ ફાઇબર અને કાર્બ્સ આપશે. આગલી વખતે જ્યારે તમે સવારે ઉતાવળ કરો છો તેવું અનુભવો, આને એકસાથે ફેંકી દો અને તમને એવું લાગે કે જાણે કે તમારો નાસ્તો દારૂનું બનેલું હોય.

રેસીપી તપાસો અહીં!

20. તજ રોલ ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ કેસેરોલ

શું તમે ક્રૂ માટે રસોઇ કરો છો? રસોડામાં રોકાવાની તકરાર વિના મોટા જૂથો માટે રસોઈ બનાવતા લોકો માટે આ કેસરોલ યોગ્ય વિકલ્પ છે. જો તમે ખરેખર કંપનીને પ્રભાવિત કરવા માંગતા હો, તો તેને એક નવી જાવ તરીકે તપાસો!

રેસીપી તપાસો અહીં!

20. ગુડ હીલિંગ લટ્ટે

આ પીણું એક મહાન ઉમેરો કરે છે કારણ કે તે જિલેટીન સાથે ગટ-હીલિંગ પ્રોટીનનો એક મહાન પંચ ઉમેરે છે અને તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે સેટ કરે છે. તે ટોચ પર, આ કોફી પીણું ખરેખર અત્યંત ડિટોક્સિંગ અને કેફીન મુક્ત છે! તમે ખરેખર અમેરિકાની પ્રિય પીણું પીતા હોવ છો એ વિચારતી વખતે તમે જડીબુટ્ટીઓ પર ચુસકી જશો.

હવે પછી થોડા સમય માટે આ લેટેસ્ટ મારી અંગત પ્રિયતા રહી છે. સવારે તેને પ્રથમ વસ્તુ રાખવું હંમેશાં મારું પેટ સ્થિર કરે છે અને મને સફળતાના દિવસ માટે ગોઠવે છે!જાહેરાત

રેસીપી તપાસો અહીં!

બોનસ ટીપ્સ

  • ભોજન પ્રેપ કી છે! તમારી બધી પૂર્વ-યોજનાઓને પૂર્ણ કરવા માટે દર અઠવાડિયે એક વિશિષ્ટ સમય નક્કી કરો. તમારી કડક શાકાઓ કાપી નાખો, ખરીદી કરવા જાઓ, તમારી સ્મૂધ બેગ બનાવો, વગેરે. જ્યારે તમે સવારે ઉતાવળ કરતા હો ત્યારે આ કરવાથી તમને ખરેખર ટ્ર trackક પર રાખવામાં મદદ મળશે.
  • દરેક અઠવાડિયા માટે ભોજન યોજના બનાવો. જો તમારી પાસે ભોજન યોજના નથી, તો તમે ભૂખ હડતાલ પર ખોટા પ્રકારનાં ખોરાક મેળવશો. આગલા અઠવાડિયા માટે તમારા દરેક ભોજનની બહાર સૂઈને અગાઉથી યોજના બનાવો. કરિયાણાની ખરીદી વખતે પણ તે તમારા બજેટને ખરેખર મદદ કરશે!
  • દર અઠવાડિયે ફક્ત થોડા જ ભોજનની યોજના કરો. જ્યારે હું ભોજનની તૈયારી કરું છું, ત્યારે મને લગભગ 2 થી 3 નાસ્તામાં, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન મળે છે. તે પ્રામાણિકપણે દરેક ભોજન માટે અલગ જટિલ રેસીપી બનાવવાની જગ્યાએ અગાઉથી વિશાળ ભોજન તૈયાર કરવામાં સક્ષમ થવું અને અઠવાડિયામાં વહેંચવા માટે વસ્તુઓને ખૂબ સરળ બનાવે છે.
  • 5 મિનિટની વાનગીઓમાં માસ્ટર! રાતોરાત ઓટ, ચિયા ખીર, બરણીમાં કચુંબર, બેગમાં સ્મૂધિ, અને આ પ્રકારની અન્ય વાનગીઓમાં ભાગ લેવા માટે ભાગ્યે જ સમય લેતો હોય છે. આ ભોજનને તમારા મુખ્ય બનાવો. જો તમને ભોજન યોજનાની યોજનામાં વળગી રહેવાની સંભાવના છે, તો જો તે અઠવાડિયામાં તૈયારી કરવામાં કલાકો લેશે નહીં.
  • ખરીદી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. હું એપ્લિકેશન પ્રેમ તૈયાર કરો કારણ કે તે મારા માટે ભોજનનું આયોજન કેટલું સરળ બનાવે છે. તમે ફક્ત તમારી ભોજન યોજના બનાવવા માંગતા હો તે onlineનલાઇન રેસીપી ઉમેરો અને તે તમને પસંદ કરવા માટેના તમામ ઘટકો તોડી નાખે છે! તે એક વાસ્તવિક સમય બચતકારની છે!
  • તમારા મુખ્ય ખોરાકને મોટા પ્રમાણમાં બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે હું કાચા-કડક શાકાહારી પડકાર કરી રહ્યો હતો, ત્યારે હું દર અઠવાડિયે એક દિવસ પ્રેપ ભોજન કરતો અને ફૂલકોબી ચોખા, વેજિ નૂડલ્સ, શાકભાજી કાપવા, અને બીજું કંઈપણ વિચારતો હતો કે હું ઝડપી કડક શાકાહારી ભોજનને એકસાથે ફેંકી શકું. લાંબી અને વ્યસ્ત સપ્તાહની મધ્યમાં આ મારા ભોજનને તાજું અને રસપ્રદ રાખવામાં ખરેખર મદદ કરી.

વજન ગુમાવવા વિશે વધુ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: બ્રૂક લાર્ક unsplash.com દ્વારા

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું