成功のためにポジティブなセルフトークを実践する15の方法
あなたは自分の頭の中で自分に言い聞かせた言葉を生きています。 —マグダレナバトル博士
セルフトークとは、声を出して、または精神的に自分自身と話す行為です。良いか悪いかに関係なく、これらはあなたが一日中あなた自身についてあなた自身に話しているメッセージです。
あなたがあなた自身に話すメッセージはあなたを励まし、やる気にさせるでしょう、あるいは彼らは否定的であるためあなたを制限するでしょう。
たとえば、仕事のパーティーに行って10人の同僚の前で冗談を言っても、誰も本当に笑わない場合、素敵な人たちからほんの少し笑うだけですが、パーティーの後で自分に何を言いますか?口を閉ざしておくべきだったと思って車で家に帰りますか、今は私がばかだと思っていますか、それとも大したことではありません。少なくとも私はそこに出て試してみました。
セルフトークのバージョン1は、次の社交イベントで自分自身に疑問を投げかけます。恥ずかしさを恐れたり、気分が悪くなったりすることを恐れて、言い過ぎを控えることもあります。さらに悪いことに、他者とのやりとりに不安を感じるため、社会的状況に対する嫌悪感を抱く可能性があります。
セルフトークのバージョン2では、自分自身にパスを与えて再試行し、人間になって他の人と交流することができます。私たち全員が100%の時間、ユーモアや社会的交流をその場で行うことはできませんが、少なくとも試してみる価値はあります。
セルフトークは非常に重要です。これらは、挑戦し続けるべきかどうかを決定するメッセージだからです。あなたが自分自身に送るメッセージは、あなたが成功するのを助けるか、あなたを引き止めて恐怖で麻痺させ続けることができます。
成功のための良い、前向きなセルフトークを提供するのに役立つ15のヒントを次に示します。
1.自分よりも高い目的を持っている
より高い力を強く信じることは、前向きなセルフトークをするのに役立ちます。調査によると、定期的に宗教的奉仕に参加し、信仰の主観的重要性が高く、宗教的な青年グループで何年も過ごした10代の若者は、より高い自尊心とより前向きな自己態度に関連しています。[1]
より高い力への信仰を持つことは、宗教的共同体への関与とともに、個人がより高い自尊心を持つのを助けます。自尊心と自己話は密接に関係しています。
たとえば、神(またはそれ以上の力)が善であり、あなたを愛していると信じているなら、あなた自身に対するあなたの気持ちはより親切になります。あなたは目的のためにあなたを作ったより高い存在によって作成されました。これを心の中で信じるとき、あなたは自分自身を信じ、人生で創造された前向きなことを追求する傾向があります。
自分に目的があると感じるとき、あなたは自分が追求し達成するために創造された前向きな理由に焦点を合わせます。
2.あなたの人生から過度に否定的な人々を切り取ります
誰もが休みの日を過ごし、否定的または不機嫌になる可能性があります。しかし、何人かの人々は彼らの人生の毎日を休んでいるようです。あなたの人生にこれらの人々の何人かがいるなら、それは彼らからあなた自身を遠ざける時かもしれません。
あなたが周りにいる人々の態度 あなた自身の態度に影響を与えます。誰かが否定的な態度をとっている場合、特に彼らの否定性が時間の経過とともにさまざまな状況に蔓延している場合、彼らは周囲の人々を倒す可能性があります。
家族や同僚をあなたの人生から切り離すことは難しいです。ただし、これらの人々への時間と露出を制限することができます。ネガティブな同僚と仕事を休んで時間を過ごしないでください。休憩室でネガティブな同僚とぶらぶらしないでください。
ネガティブな人との時間を制限することで、ネガティブさを最小限に抑えましょう。
3.感謝する
あなたの人生でポジティブなものを見つけ、ポジティブなセルフトークを生み出すための素晴らしい方法は、あなたが感謝することができるあなたの人生の事柄を認識することです。の研究 今日の心理学 そのことを示した:[2]
感謝の日記をつけるように割り当てられた若い成人は、他のグループと比較して、決意、注意、熱意、エネルギーの大幅な増加を示しました。
毎日の生活の中で感謝していることを見つけることは、あなたの態度を改善するのに役立ち、それはあなたがより良く、より前向きなセルフトークをするのに役立ちます。
感謝の気持ちを実践する1つの方法は 感謝の日記を始める 。あなたが毎日感謝していることを書くためにそれを使用してください。
物事のいくつかは大きくなり、いくつかは小さくなります。これは、たとえそれが虹を見たり、歩いたり友達と話したりするような単純なことであったとしても、あなたの人生で起こっている良いことに集中するのに役立ちます。
ジャーナルでの感謝の気持ちの表現は、これらの感情や経験をより具体的にします。あなたは自分の人生の良さに集中するのを助けています。広告
長く巻かれたジャーナルである必要もありません。あなたは単にノートを見つけて、その特定の日に感謝している毎日の終わりに3から5のことを書き留めることから始めることができます。
4.自分を他人と比較しないでください
自分が不足しているものを他の人が持っているものと絶えず比較しているとき、あなたは簡単に自分自身に降りることができます。
比較ゲームをしていると、自分の人生にネガティブになりがちです。代わりに、持っていないものに集中するのではなく、持っているものに感謝の気持ちを見つけてください。
たとえば、2年ごとに常に新しい車を手に入れているカジュアルな友人がいるとします。彼らは常に最高級の美しい車です。一方、あなたは10歳のミニバンを運転しています。あなたには同じ年齢、同じ学歴の子供がいて、あなたは両方とも成功した夫と結婚しています。あなたは彼女が持っているものと自分自身を比較し、なぜあなたも毎年新しい車を手に入れることができないのか疑問に思います。
あなたが知らないのは、彼女と彼女の夫には多額の借金があるということです。彼らは彼らの手段の範囲内で生活しておらず、彼らの引退についてはほとんど計画していません。あなたとあなたの夫はあなたの支出と退職計画に非常に責任があります。
自分自身をこの女性や他の誰かと比較するのは賢明ではありません。なぜなら、あなたは全体の話を知らない可能性が高いからです。
あなたはいつもあなたより良い人やあなたより悪い人を見つけることができます。自分自身に集中し、自分の人生に感謝することに集中することがより重要です。
あなたの人生を生き、比較をするのをやめなさい。
5.他の人とポジティブな言葉を使う
私たちが他の人との言葉に否定的であるならば、私たちは自分自身についても否定的である可能性があります。
否定的な考えを持つことは否定的な自己話につながります。あなたが否定的な轍にいるなら、今やめてください。
あなた自身を含むあなたが愛するあなたの人生の人々に人生と肯定を話し始めてください。そうすることはあなたの心の態度を改善するのに役立ちます。
たとえば、朝仕事に就くとき、朝にうまくいかなかったすべてのことについて不平を言うことから最初の会話を始めますか?それとも、太陽が輝いていて、請求書を支払う仕事があり、同僚にこれらの感情を表現していることに感謝していますか?
あなたの月から出てくるものは、ポジティブな場合もあれば、ネガティブな場合もあります。選択はあなた次第です。あなたがネガティブを選んだ場合、それはあなたの日や人生にポジティブなものをもたらすことはありません。
もう一つの例は、私たちが愛する人をどのように扱うかです。あなたは常にあなたの配偶者やパートナーをしつこくしたり、過ちを見つけたりしますか?それとも、ポジティブなことに焦点を当てて、彼らに励ましの言葉を話しますか?
流しに座っている皿に集中し、床に濡れたタオルを残し、もう一度犬の散歩に失敗した場合は、これらの言葉を愛する人に話します。
あなたがあなたの愛する人に否定的、しつこい、そして過ちの言葉を話すとき、彼らはあなたの周りで否定的に感じ始めます。あなたへの彼らの反応はおそらく前向きではないでしょう。彼らはおそらく、あなたがいつも私をしつこくしたり、洗濯を手伝ったりしないなどの否定的な発言で答えるでしょう。したがって、否定性のパターンが始まります。
ささいなことを手放すことができ、代わりに前向きな言葉に焦点を合わせ、高揚する言葉を使うことができれば、あなたの家庭生活ははるかに幸せになります。たとえば、ゴミを出してくれてありがとう、子供たちを寝かしつけるのを手伝ってくれてありがとうと言ってください。こういうことを期待しても、褒め言葉や褒め言葉をもらうのは気持ちいいです。これらの前向きな言葉は、見返りに前向きな言葉をもたらし、おそらくそれらからより前向きな行動をもたらします。
彼らの前向きな行動に焦点を合わせるため、あなたの関係はより前向きになります。時間をかけてこれらのことを認識し、口頭で賞賛と感謝を捧げるあなたの意欲は、あなたの関係を強化します。
陽性は陽性を生み、陰性は陰性を生みます。あなた自身と他の人のためにポジティブを選んでください。
6.あなたの成功を信じる
成功するあなたの能力を信じてください。あなたが成功に向かって自分自身を推進することができるように、あなたが持っている能力とスキルを信じてください。
自分を疑う あなたを試みから遠ざけ、したがってあなたを成功から遠ざけます。複数回の試行が必要な場合でも、成功できると信じてください。
たとえば、ワークアウトクラスに参加して、それを完了できないとすでに自分に言い聞かせている場合、実際には失敗します。手元のタスクを完了できない、または完了できないと精神的に自分に言い聞かせる状況に陥ったとき、あなたは失敗に備えています。広告
あなたがそれを行うことができると自分自身に言うことを約束します。続けるために動きを修正しなければならない場合でも、やめないことを自分に言い聞かせてください。どういうわけかあなたは仕事を成し遂げるだろうと自分に言い聞かせなさい。
あなたは自分がしなければならないことをすることができ、あなたが心に決めたことは何でも成功することができると自分自身に言う必要があります。自分を信じないのなら、誰が信じますか?
7.失敗を恐れないでください
失敗は成功への道であることが多いので、失敗を恐れないでください。人生で最も素晴らしいサクセスストーリーのいくつかは、成功する前に何度も失敗した人々の話です。彼らが失敗した後に初めてあきらめたならば、彼らは決して大成功することはなかっただろう。
失敗への恐れ 多くの人々が成功しようとさえしないようにします。彼らは失敗を恐れて生きているので、彼らは人生の現状を維持しています。
ミルトンハーシーが最初の3つのキャンディー会社が失敗した後にあきらめていたら、彼は世界的に有名なハーシーのキャンディー会社を設立することはできなかったでしょう。彼は、最終的に成功する前に何度も失敗した多くの例の1つにすぎません。 成功への10の有名な失敗はあなたを継続するように促します
恐れがあなたを試みから遠ざけることを許さないでください。失敗しても挑戦し続けることができると自分に言い聞かせてください!
たとえば、作業プロジェクトを爆撃した場合、自分が失敗したと自分に言い聞かせないでください。代わりに、プロジェクトに取り組み、スキルセットを成長させるための新しい方法を学ぶ機会と見なしてください。
失敗を受け入れて受け入れないでください。代わりに、あなたがしているかもしれないどんな仕事のさらなる成長と発展のための機会として経験を再構成してください。
誰かが拒否したからといって、前の作品を捨てないでください。後で必要になる場合があります。横に置き、後で参照できるように保存します。そのインスタンスで機能しなかったプロジェクトが別のインスタンスで機能する可能性があるのはいつかわかりません。
失敗を再試行して新たなアプローチをとる機会と見なすなら、あなたの努力は無駄ではありません。
8.否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます
否定的な考えが起こります。常に前向きな考えを自分に与えるのは難しいです。
ただし、ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることはできます。どんな状況でも、常に裏返しまたは裏返しがあります。ネガをポジティブに変え始めるためにポジティブを見つけ始めるのはあなた次第です。
たとえば、自分が太っていると自分に言い聞かせる傾向がある場合、自分の見た目が太くて気分が悪くなります。太っていない場合は、このメッセージを自分に言い聞かせないでください。
あなたが太りすぎであるがあなたの体の健康を改善するために働いているならば、それからそれらの考えに集中してください。バスルームの鏡で手を洗うときに太っているように見えることが頭に浮かんだら、すぐにそれらの考えを置き換えてください。代わりに、あなたは自分の体格に前向きな変化をもたらすために働いており、毎日より健康になるために進歩していると自分に言い聞かせてください。
改善が必要と思われるものを改善するために日々努力しているので、自分自身に満足していると自分に言い聞かせてください。あなたがあなたのトレーニングを終えるとき、よくやったと言ってください。背中を軽くたたいて、自分のために何をしているかについて気分を良くしてください。
自分自身や自分の人生について嫌いなことを変えるために自分がしていることに集中してください。自分に与えているメッセージが間違っている場合は、やめてください。考えを正しいメッセージに置き換えてください。たとえば、体調が整っている、体調が良いなどの正しいメッセージを伝えてください。体力レベルに到達するためにどれだけ懸命に努力したかを誇りに思う必要があります。
ネガティブな考えが頭に浮かんだら、ポジティブになりましょう。そうすることで、将来再試行する動機を見つけるのに役立ちます。
ネガティブに集中すると、精神的に再試行を控えることになります。この記事はあなたを助けることができます: ネガティブに感じるときにポジティブな考えを考える方法
9.肯定的な肯定を投稿する
自分自身に前向きなセルフトークを提供するための素晴らしい方法は、それを書き留めることです。
もつ ポジティブなマントラ 、経典、およびあなたが一日中見るために書かれ、投稿された断言。冷蔵庫、バスルームの鏡、コンピューターの画面の横、または日常的に頻繁に見ることができる場所に投稿してください。
あなたの周りに前向きなメッセージがあると、あなたの心の中で前向きなセルフトークを形作るのに役立ちます。
今日バスルームの鏡に投稿できるいくつかの例を次に示します。付箋を使用してください。広告
- 私は冒険心があり、人生が提供するすべてのものを受け入れています。
- 私は毎日自分の精神を養っています。
- 私は今日の自分の気持ちを担当しています。
- 感謝しています…
- 今日は幸せと感謝を選びます。
- 私は特別でユニークです。世界中の誰も私のようではありません。
- 私は自分自身を誇りに思っています…
- 私は毎日、自分自身や他の人に愛を示しています。
- 私はあらゆる状況で喜びを感じます。
- 私は他の人や自分自身に親切です。
- 私は価値があり、この世界で目的を持っています。
または、次のアプリを試すことができます。 外出先で再び集中するのに役立つ10の高揚する肯定的な肯定アプリ
10.過去に住まないでください
自分に厳しすぎないでください。誰もが過去を持っています。誰もが過去に悪いことをしています。
あなたの人生で起こったこれらの失敗、間違い、または否定的なことに集中しないでください。
将来と何が可能か、特に可能性のある前向きなことに集中してください。
たとえば、離婚や悪い別れを経験した後、あなたが新しい関係にあると想像してください。彼らがあなたをだましたので、あなたはあなたの元に対して悪い感情を抱いています。あなたには怒る権利がありますが、前進する時が来ます。
過去を過去に置きなさい。不貞を伴う映画を見るたびに元気を出さないでください。あなたの元と彼らの過ちを定期的に持ち出さないでください。そうすることはあなたの元をあなたの現在の関係に持ち込むことです。あなたの現在の配偶者またはパートナーは、あなたと他の人を引き連れて登録しませんでした。
手荷物はドアに置いておきます。必要のないときは、過去についての言葉を話さないでください。そうすることで、彼らは動き続け、新しい生活を送ることができます。
過去のネガティブなことに、人生に息と空間を与えないでください。前進することとあなたが持っている新しい関係に焦点を合わせてください。
あなたが前進し、あなたの未来を受け入れるのに十分強いという事実に集中してください。
あなたのフロントガラスがとても大きくて、あなたのバックミラーがあなたの車の中でとても小さいのには理由があります。後ろにあるものよりも前にあるものの方がはるかに重要です。
手放すのが難しいと感じる場合は、この記事が役立つかもしれません: あなたがあなたの過去を手放し始めるとき、これらの10のことが起こります
11.成功を視覚化する
あなたの成功を視覚化するあなたの能力は、実際に成功を達成するあなたの能力と結びついています。
たとえば、今日10マイル走りたい場合は、最初、中間、最後を想像してください。実行の準備をどのように行うかを考えてください。あなたが行くときにそれがどのように感じるか、そしてあなたがあなたの走りで持つであろう困難な瞬間をどのように乗り越えるつもりであるかについて考えてください。
時間が厳しくなったときに自分自身を続けるために自分に何を言うかについて戦略を立ててください。また、物事が荒れたときにどう反応するかを考え、本当に困難になったときでも、突き抜けるだろうと自分に言い聞かせてください。
次に、自分が走りを終え、目標を達成した後の気分を想像してみてください。プロセス全体と、成功への道を視覚化します。これは、実際の実行に到達するときに役立ちます。これは、その成功へのコミットメントと、そこに到達するために必要なことについて考えているためです。
あなたはまた、自分自身を続けるために道路のでこぼこを突き抜けるための戦略を作成しました。あなたはやめないことを約束します。
困難を含む実行全体を想像することは、10マイルの正常な完了である最終目標に到達するのに役立ちます。
視覚化することで、自分の状況について前向きに考えることができ、成功のビジョンが可能であることがわかります。
成功を視覚化する方法の詳細については、こちらをご覧ください:結果を視覚化できる人になる方法
12.ニュースとメディアの摂取を制限する
ニュースとメディアは主に否定的である可能性があります。常にネガティブなメッセージを頭に入れていると、ポジティブなセルフトークを見つけるのが非常に難しくなります。
ニュースやメディアへの露出を制限します。情報に通じた市民であることは良いことですが、時には、あなたの心と魂がテレビを止めて、世界中で起こっている否定性を断ち切ることは良いことです。
たとえば、通勤中にニュースステーションを聞く習慣をつけた場合は、その習慣を変えたいと思うかもしれません。広告
あなたの1時間の通勤を世界で間違っているすべてで満たすことはあなたがあなたの一日を正しく始めるのを助けません。代わりに、ニュースの簡単な要約を提供するニュースステーションを聞いてください。ニュースを聞いて通勤のほんの一部を費やしてください。残りの時間は、気分を高揚させたり、自分自身のより良いバージョンになるのに役立つオーディオブックを聞くことができます。
ニュースを取り込む時間に制限を設けることで、他の前向きな活動により多くの時間とエネルギーを集中させることができます。
ニュースを聞くときは、世界でもポジティブなことがたくさん起こっていることを思い出してください。しかし、彼らはニュースに載せられることはあまりありません。
13.他の人を助ける
他の人を助けることは他の人を祝福する方法ですが、それはあなた自身にとってさらに大きな祝福になることもあります。 他の人を助けることに関するこの記事 この行為があなた自身にとってどれほど有益であるかを示しています。
他の人を助けることで、より前向きで、力を与えられ、楽観的であるという気持ちを体験することができます。これらの感情は、日中のセルフトークを改善し、メンタルヘルスを改善するのに役立ちます。
あなたが定期的に他の人を助ける習慣を始めることができるように、他の人を助けるために毎日一つのことをするようにしてください。あなたが助けてくれる人々と同様に、あなたは後で自分自身に感謝するでしょう。
たとえば、仕事に行く途中で、他の人のためにドアを開いたままにします。アイコンタクトを探している人に微笑んでください。また、同僚のために一杯のコーヒーを購入することもできます。または、あなたの前に超急いでいるように見える誰かを列に並べさせることができます。
リストはほぼ無限です あなたが他の人のためにできる親切なこと 日常的に。他の人が人生の明るい面を見るのを助けることができる方法を探し始めてください。
あなたは世界の光になることができます、そしてこれらの人々の何人かはそうでなければ暗闇を感じて経験しているだけかもしれません。あなたの光は世界に違いをもたらすことができます。
14.身体的にアクティブになる
アクティブになることには非常に多くの利点があります。そのような利点には、創造性の向上、不安の軽減、自信の向上、ストレスの軽減、幸せな脳内化学物質の増加などが含まれます。[3]
これらの要素はすべて、自分自身との前向きなセルフトークを実践し、最終的には人生で成功する能力に役立ちます。
定期的に運動することで、起き上がり、活発になり、体と心を一緒に改善します。
忙しくて運動できないと思いますか?こちらが 運動する時間を見つける5つの方法 。
15.夢と目標の設定
ポジティブなセルフトークを始めるための素晴らしい方法は、未来について夢を見ることです。
人生でのあなたの願望は何ですか?あなたは人生から何を望んでいますか? 5年後、10年後、15年後の自分はどこにいると思いますか?
大きな夢を見て、それらの最終目標を達成するために小さな目標を設定することを許可します。
これらの目標をどのように達成するかについての支持的なメッセージを提供することにより、人生の成功に向けて自分自身を励ましてください。
これらの小さな目標を達成すると、これらのマイルストーンを達成するのに役立つ能力とスキルについてより前向きになります。これはあなたの前向きなセルフトークに役立ちます。
途中で障害が発生した場合でも、自分自身に降りかかることはありません。あなたのルートに沿って柔軟性と計画の変更を考慮に入れてください、そしてあなたはより幸せな人になります。
いくつかの夢を手放し、新しい夢も引き受けても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。あなたの人生はあなたのものです。あなた自身が夢を見て、それらの夢のために行くのを許してください。
ヒントは次のとおりです。 今すぐあなたの夢の生活を始めるための7つのステップ
だから、星を狙って撃ちなさい。どちらを打つかはわかりません。最初のものでない場合は、試してから再試行してください。広告
自分自身と挑戦し続ける能力を尊重し、感謝します。
ポジティブであり続けるためのより多くのヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除
参照
[1] | ^ | 青年宗教の全国調査: 社会学者は、宗教的な十代の若者たちが人生についてより積極的であることを発見しました |
[2] | ^ | 今日の心理学: ありがたい今日 |
[3] | ^ | 偉大な人: 運動の利点 |