作業効率を高めるための15のシンプルで迅速なオフィスストレッチ

オフィスで働いている場合、座って最低8時間、つまり週40時間過ごしている可能性があります。

つまり、考えてみてください。あなたは車で仕事に行き、仕事で少なくとも6時間机に座って、家に帰り、そしてテレビを見たり本を読んだりするために座っているかもしれません。私は正しいですか？

そして、それが健康上のリスクがないと思うなら、あなたはひどく誤解されるでしょう。ですから、次に少し気分が悪くなったり、昼休みにいるときは、これらの15のオフィスストレッチ体操を試してみてください。それらはシンプルで迅速であり、生産性を向上させるために必要なエネルギーを高めることができます。これは双方にメリットのある状況です。

1.首と肩

机の上で腰をかがめると、頸椎に負担がかかり、肩が硬くなることがあります。後ろの腕に手を伸ばし、指をかみ合わせて腕を持ち上げてみてください。胸と肩にこのストレッチを感じるはずです。

2.「牛」と「猫」のポーズ

これは、背骨を揃え、背中の伸展と屈曲を改善するのに役立つヨガのポーズです。四つんばいから始めて（空きスペースが見つかった場合）、猫のように背中をアーチ状にすることと、頭と尾骨を天井に向かって持ち上げることを切り替えます。広告

3.足の裏

適切に座っていない場合（そして正直に言うと、多くの使用はしないでください）、特に脚の血液が適切に循環する能力が低下している可能性があります。座ったまま、足を伸ばし、つま先に向かって手を伸ばします。

4.オーバーヘッドストレッチ

これは簡単なはずです。少し硬くて疲れているときに私たち全員が行う自然なストレッチだからです。腕を頭の上に上げ、指をかみ合わせて、自分から離れるだけです。まだ気分が良くなっていますか？

5.手首のストレッチ

これは一日中タイピングをしている人のためのものです！立ち上がって手首を机の上に置き、手首が反対側を向くようにし、ストレッチを感じるまで圧力をかけます。数秒間押し続けてから、手首の円をいくつか続けます。

6.太もも、柔軟性、バランス

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一日中座って過ごすと、機動性とバランスが大幅に失われます。机を使って支え、立ち上がって後ろに足を上げ、足首（または足首が届かない場合はすね）をつかみます。膝を直角に曲げたまま、脚をできるだけ高く持ち上げます。数秒間押し続けてから、もう一方の脚で繰り返します。

7.シングルレッグスクワット

まず、片方の足を前に伸ばした状態で、片方の足を高く立てます。ゆっくりと腰を下ろし、しゃがんだ姿勢にします。繰り返して、サイドを交換することを忘れないでください！

8.低ランジ

これを腰の前で感じるはずです。膝から始めて、片方の足を前に出し、膝が直角になるようにします。脛（または膝）を床に置いてもう一方の足を後ろに伸ばしてから、少し前に傾いてストレッチを感じます（まだ行っていない場合）。

9.ストレスボールスクイーズ

オールディーズですが、生産性（そしてバストストレス！）を改善するための良い方法です。手や前腕を動かせる良い方法でもあります。広告

10.イーグルアームツイスト

座ったまま、肩の高さで腕を前に伸ばします。右腕を左腕に交差させ、前腕を上げ、手のひらを内側にひねります。押したまま、左腕を右腕にかぶせて繰り返します。

11.フォワードベンド

椅子の後ろに数フィート立ってください。両腕を耳に当て、腰から前方に「ヒンジ」で持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。椅子の後ろをつかんで数秒間安定させてから、立ち上がってまっすぐに立ちます。

12.スタンディングレッグレイズ

椅子の後ろをつかむことから始めます（車輪がある場合は注意してください！）。少し前に傾いてお尻を突き出し、おなかを保持しながら、交互の脚を天井に向かって蹴り、コントロールしながら再び下に下げます。これは、脚の筋肉（座っているときに無駄になる）を強化するのに役立つだけでなく、背中を長くするのにも役立ちます。