可能な限り最高の人生を送るということは、人によって異なることを意味します。最高の人生を送ることの意味を考えると、すぐに何が思い浮かびますか？私にとって、良い人生についての私の考えはすべて20年前に変わりました。

夫と私がケニアのナイロビに向かう途中、精神障害のある乗客がコックピットに侵入し、飛行機を墜落させようとしました。

悲惨な5分間、飛行機は空中でアクロバットを行いました。

糸にぶら下がっている人生の瞬間に、私にとって最高の人生を送ることの本当の意味が突然明確になりました。

あなたは自分が人生に何を望んでいるのかを強く感じていますが、日々の責任とストレスに直面してそれを達成するのは難しいと感じていますか？

最近の調査では、私たちが人生から望むものの全体像と日常の気晴らしをナビゲートすることの間のこのバランスをとるのに役立つ13の鍵が明らかになりました。

しかし、最初に、あなたの最高の人生を送ることがあなたにとって何を意味するのかを理解することが重要です。

目次

1. あなたの最高の人生を送ることについて尋ねる3つの質問
2. 最高の人生を送ることからあなたをそらすものは何ですか？
3. 可能な限り最高の生活を送るための13の鍵
4. 最終的な考え
5. あなたの最高の人生を生きることの詳細

あなたの最高の人生を送ることについて尋ねる3つの質問

私にとって、飛行機での悲惨な経験の中で死に直面した瞬間、私は自分の人生がその時点までどのようになっていたかを判断するこれらの3つの質問に強く気づきました。

私はどのように愛を経験していますか？

その瞬間に私が夫、地上にいた愛する人たち、そして世界中のすべての人たちに感じた愛は本当に深いものでした。私は、愛（それを受け取り、共有する能力の両方）が何よりも重要であることに気づきました。

私は自分のユニークな贈り物をどれほど本物に共有していますか？

私たちはそれぞれ独自の贈り物を持っています—私たちが本当は誰であるかという独自のエネルギーと本質です。それぞれの人には、他の誰もが二度とできない、または二度とそうしないユニークな贈り物があります。

私たちの最高の人生を送ることは、私たちの仕事、創造的な趣味、または単に私たちの生き方にかかわらず、私たちの最高の自分を共有するための創造的な方法を見つけることを意味します。

私は何に感謝していますか？

私たちの心配事や不安、日常生活の気晴らしに集中するのは簡単です。しかし、私たちが自分の死を思い出すとき、私たちはそれぞれの瞬間が贈り物であることに気づきます。

私たちの生活の全体像の観点で最も重要なのは非常に個人的なことです。しかし、それを理解することは、私たちが最高の人生を送るための私たちの公式を明らかにする方法です。

最高の人生を送ることからあなたをそらすものは何ですか？

今日、私の朝は太陽が昇る前に始まりました。友人、家族、同僚からのリクエストや、最近の世界的な危機に関するニュースアラートなど、メール、テキスト、予定に注意が必要でした。朝の散歩に連れ出されるように頼んでいた子犬は言うまでもありません。

私たちのほとんどが苦労しているジレンマは時間です。私たちの生活が最も重要なことを反映するように、私たちはどのように時間を管理しますか？広告

これらの13の鍵は、日々の気晴らしに直面しても、集中し、より大きな目的を持って生き、幸福と幸福を高め、それぞれが共有しなければならないユニークな贈り物と本物のつながりを築くのに役立ちます。

可能な限り最高の生活を送るための13の鍵

1.あなたにとって最も重要なことを特定する

最も重要なことに再接続するのに臨死体験は必要ありません。時々、難しい質問をするほんの少しの瞬間があなたが同じことをするのを助けることができます。

あなたにとって最も重要なことは何ですか？残り時間が限られていることを知ったら、あなたはあなたの時間で何をしたいですか？

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2.存在する練習

研究によると、幸せになり、最高の人生を送るための簡単な方法は、それぞれの瞬間を完全に体験する能力を開発することから生まれます。マインドフルネスとは、現在の瞬間を判断せずに観察する能力です。

マインドフルネスは、心身の健康に多くの印象的な利点があります。マインドフルネススキルを教えられた糖尿病患者は、血糖値の低下と幸福の増加を経験しました。^[1]

仕事への気配りは、倦怠感を減らし、仕事の満足度を高めることが証明されています。^[2]

マインドフルネスは学ぶのが難しくなく、すぐにできることです。今、深呼吸をして、肺に入るときの呼吸の感じに注目してください。

あなたの体はどのように感じますか？あなたの筋肉は硬いですか、それともリラックスしていますか？暖かく感じますか、それとも寒く感じますか？あなたの五感を使って、あなたの直接の経験を説明してください。

あなたの五感を使って、あなたの体がどのように感じているか、そしてあなたの直接の経験を説明してください。完全に存在するために必要なのはこれだけです。

3.瞬間を味わう

私がクライアントにやるように指導し、数十年の間自分の人生でやってきた信じられないほど強力なテクニックは、私が呼ぶものです 奇跡の瞬間を作り出す 。これは私たちの最高の生活を送ることになると非常に効果的です。

作成する方法は次のとおりです 奇跡の瞬間 、 たった今。広告

まず、周りを見回して何が起こっているかに気づくことによって存在するようになります。

次に、あなたが感謝している非常に具体的な何かを見つけます。おそらく、太陽があなたの顔に感じる方法、安全に感じる方法、バックグラウンドで再生される美しい音楽を聞く方法などです。

マインドフルネスと瞬間を味わうことを組み合わせるのは強力であり、その利点は研究によって裏付けられています。これらのことを一緒に行うことで、あなたの心理的健康と人生の満足度を向上させることができます。^[3]

4.耳を傾け、共感する

最高の人生を送ることは、私たちが愛する人との関係において私たちが持っている信頼、共感、そして親密さのレベルと多くの関係があります。^[4]

彼の本では、 非暴力コミュニケーション 、マーシャルB.ローゼンバーグ博士は、共感と存在感を持って他の人の話を聞くことを学ぶことで、私たちの関係を劇的に変えることができると説明しています。

聞き上手であることは、私たちが本当に彼らを気にかけているように人々が感じるのを助けます。それはまた、彼らが何を必要とし、何を望んでいるのかを理解するのに役立ちます。^[5]。彼の方法は、評価せずに観察することが人間の知性の最高の形であるという考えに根ざしています。

5.流れを学ぶ

私たちの本当の自分とつながり、前向きな感情を体験するための最も強力な方法の1つは、流れを介することです。

流れは、行動におけるマインドフルネスのようなものです。流れとは、私たちがしていることに夢中になり、ゾーンに入り、他のことについて考えるのをやめるときです。楽器を演奏したり、スポーツをしたり、アートワークを作成したり、エッセイを書いたり、本を読んだりするときに、これを体験することができます。

流れていることは私たちの幸せを高め、最適なパフォーマンスに到達するのを助け、私たちの創造性を高めます。

研究者ミハイ・チクセントミハイと著者によると フロー：最適な体験の心理学 、フローの最も良い点の1つは、私たちのコントロールに幸福をもたらすことです。^[6]私たちは、外側の出来事のために幸せになるのではなく、自分自身のために創造する内側の経験の結果として流れています。

あなたの最高の人生を送るために働き始めるためにあなたの心を流れの状態に移すものを見つけてください。

6.リセットボタンを押します（多くの場合）

時々、人生は私たちが準備されていないカーブボールを私たちに送ります。センターに戻る方法、つまり私たちが誰であるかを知り、私たちの目標と優先順位に再接続することが重要です。コースから外れたり、ネガティブに感じたりした場合は、一時停止ボタンを押すことを想像してください。

再び焦点を合わせるのに1分しかかかりません。リセットするためのいくつかの素晴らしいヒントには、ストレッチ、深呼吸、目標や意図の設定、そして最初からやり直すことが含まれます。

私たちのエネルギーをリセットする方法を知ることは、個人の成長のために小さな気晴らしや大きな人生の変化をナビゲートすることになると重要です。 広告

7.自己認識する

ことわざがあります意識癒しへの第一歩です。時々私たちは人生で忙しくて、内なる声を聞くために時間を割かないことがあります。それは可能な限り最高の人生を送ることに悪影響を与える可能性があります。

私たちはまた、私たちの幸福に長期的に悪影響を与える可能性のある破壊的な習慣を知らなくなる可能性があります。

私たちが自分自身を知ることを優先するとき、私たちは私たちの生活をより良く変えるのに非常に役立つ情報を得ることができます。自己認識を改善したい場合は、セラピストやコーチと協力したり、ジャーナリングをしたり、瞑想したり、自分に最高のものを望んでいる友人と正直なところから定期的に共有したりすることを検討してください。

8.自分を慰める

自己認識は素晴らしいですが、私たちがその認識で何をするかはさらに重要です。

私たちの多くは、自分自身に非常に苦労し、自分たちが変えたいと思う課題や自己の側面に直面して自己批判的になることを学びました。しかし、研究によると、自己批判は私たちの健康、幸福、そして私たちの生活の質に非常に悪い影響を与える可能性があります。^[7]

良いニュースは、自己同情と自分自身を安心させる能力を学ぶことができ、うつ病、不安、恥、ストレスのリスクを下げることができるということです。次回、自分が過度に自己批判的であることに気付いたときは、自分を安心させ、慰めと落ち着きのあるイメージを視覚化するか、深い理解、受け入れ、共感的な友人に慰められることを想像してみてください。

9.好きなことをする

趣味や自由な時間に好きなことをすることの利点は、私たちの幸福の改善やストレスの軽減など、広く受け入れられています。^[8]私たちが何かを楽しむとき、私たちはそれをより頻繁に行う傾向があります。

私たちが何かを練習する頻度が高いほど、私たちはより良くなり、それはまた、私たちの幸福感、自信、成功の感覚を高めるように働くことができます。

私たちが愛する活動は、私たちが流れを体験するのを助け、私たちの幸せを改善し、私たちが本当に誰であるか、私たちのユニークな贈り物、そして私たちの本当の自分を直接体験するのに役立つ活動でもあります。

アフリカへの飛行機での死にかけた経験の直後、夫と私は3か月のサバティカルを取り、米国を旅して、100人以上の人々に、彼らがいつも夢見ていたことを含め、彼らの希望と夢についてインタビューしました。 。彼らが答えを共有したときの人々の顔の喜びは、私たちが何をしたいのかを考えるという行為でさえ、ゲームチェンジャーになる可能性があることを私たちに示しました。

あなた自身の情熱とあなたがあなたの最高の人生を送り始めるための鍵の1つを見つけるためにあなたがしたいことを考えてください。

10.ルーチンと前向きな習慣を身につける

小さなものが私たちの全体像の目標と意図の邪魔になる理由の1つは、私たちが確立していないことですルーチンと前向きな習慣。

ルーチンは、雑然としたものを切り取り、気を散らすものを減らし、生き残るために私たち全員がしなければならないすべての小さなことをより簡単に達成するのに役立ちます。メールの受信トレイ。

調査によると、私たちの個人的な生活と健康を管理するためのルーチンを上手に作成すればするほど、私たちの健康と幸福は向上します。^[9]

チャールズ・デュヒッグが彼の本で論じている、新しい習慣を作るための1つのヒント 習慣の力 、お互いの上に習慣を構築しています。言い換えれば、あなたがすでに毎晩必ず歯を磨いているならば、そのすでに確立された時間とルーチンに新しい習慣を加えてください。広告

11.接続にコミットします

COVID-19のパンデミックは、私たちの社会的つながりがいかに重要であるかを直接私たちに示しました。コミュニティは、私たちが私たちの生活、そして私たちの長期的な幸福と健康にどれほど満足しているかを決める重要な要素です。

つながりがなくなったと感じたり、帰属意識を高めて生活を改善したい場合は、毎日別の友達に電話することを検討してください。教会または精神的なグループ、支援グループ、または読書クラブに参加する。または、共通の関心を持つ他の人々が参加する可能性のある文化的またはコミュニティのイベントを探索する

お気に入りの友達と再接続するには、毎週のハイキング、コーヒーアワー、ズームコール、ハッピーアワー、またはメール/テキストチェックインをスケジュールしてみてください。

私たちはそこに出したものを手に入れます。愛する人が助けを求めたり、つながりを求めたりしたときに現れます。手放して健全な境界を作成するあなたのエネルギーを消耗する人々と。

12.体を動かす

運動は、健康で幸せな状態を保ち、潜在能力を最大限に発揮するための重要な鍵です。

研究によると、運動は予防できる うつ病 、長期的な病気を制限し、気分を改善し、寿命を延ばします。^[10]

重要なのは運動だけでなく、デスクでの作業も含め、生活の動きを経験するときに体をどのように保持して動かすかが重要であることがわかりました。最近の研究によると、まっすぐに座っているだけで、自分自身や自分の生活に何ができるかについて前向きな考えを考える可能性が高くなります。^[十一]

13.自然の中で時間を過ごす

私たちの最高の生活を送るための最良の方法の1つは、自然の中で時間を過ごすことです。日光からのビタミンDの利点から、単に私たちの世界の外に出て、より大きな何かとつながることまで、自然の利点は十分に確立されています。^[12]

学べば学ぶほど、自然の空間、公園、樹木を、楽しむだけでなく、心身の健康のためにも守ることがいかに重要であるかがわかります。

最終的な考え

最高の人生を送るには、私たちにとって何が最も重要かを知り、それを私たちが日々優先することに反映させる必要があります。良いニュースは、意図と焦点を合わせれば、小さな変更が大きな違いを生む可能性があるということです。

あなたの最高の人生を送るための13の鍵のどれがあなたに最も共鳴しますか？あなたの人生をより良く変える可能性が最も高いのはどれだと思いますか？

気が散ったりコースから外れたりしたとき、私たちがしなければならないのは、それぞれの瞬間が贈り物であることを覚えておくことだけです。

私たちの生活の不安や気晴らしが私たちを希望の場所からどれだけ遠ざけたとしても、リセットし、気晴らしから感謝の気持ちに移り、最も重要なことを覚えて、もう一度やり直すのはほんの一瞬です。

あなたの最高の人生を生きることの詳細

• 今日からあなたの最高の人生を送る方法
• セルフケアがあなたの最高の人生を送るのにどのように役立つか
• 科学に裏打ちされた、幸せになるための10の方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のコートクック

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