ખૂબ ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે તમે કરી શકો છો 12 વસ્તુઓ

ખૂબ ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે તમે કરી શકો છો 12 વસ્તુઓ

શું તમે ક્યારેય ચિંતા કરવાની sleepંઘ ગુમાવી છે, શું ખોટું કરી શકે છે તેના માટે શ્રેણીબદ્ધ દૃશ્યો બનાવવાનું સ્વપ્ન જોયું છે? ચિંતા કરશો નહીં - તમે રોગિષ્ઠ અથવા નિરાશાવાદી નથી. અસ્વસ્થતા એ માનવામાં આવતી ધમકીનો કુદરતી વિકાસવાદી પ્રતિસાદ છે, અને ચિંતાજનક એ અન્યથા અનિશ્ચિત પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ લેવાની તમારી રીત છે. ચિંતા કરવી એ સૌથી ખરાબનું આયોજન કરવાનું અને તે મુજબ તૈયારી કરવાનું એક પ્રકાર છે.

તે અર્થમાં, ચિંતાજનક ફળદાયી બની શકે છે. જ્યારે તમે તમારા તાત્કાલિક નિયંત્રણની બહારના ઇવેન્ટ્સ વિશે ભયભીત, દુ sadખી અથવા ગુસ્સે હોવ ત્યારે તે સ્વયં-સુખી મિકેનિઝમ છે. જો કે, અસ્વસ્થતા ડિપ્રેસન અને અનિદ્રા, પાચક વિકાર અને માથાનો દુખાવો સહિતના ઘણા શારીરિક લક્ષણો સાથે પણ જોડાયેલી છે.



ચિંતા એ નિયંત્રણનું એક ભ્રામક સ્વરૂપ છે. જો અસ્વસ્થતા તમારા જીવનને નકારાત્મક અસર કરી રહી છે, તો હવે તમે આટલી ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકો છો અને હિંમતભેર જીવી શકો છો તે ધ્યાનમાં લેવાનો આ સમય છે.

1. ચિંતા કરવા સિવાયનો સમય સેટ કરો

ચિંતા કરવા માટે દિવસમાં 15 મિનિટ કાveો, અને ફક્ત ચિંતા કરો. જ્યારે સમય સમાપ્ત થાય, ત્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો. જો અન્ય દિવસોમાં તમારા દિવસોમાં ચિંતાઓનો દોર શરૂ થાય છે, તો પોતાને કહો કે તમે તમારા 'ચિંતાજનક સમય' દરમિયાન તેના વિશે વિચાર કરી શકો છો. 'જલ્દીથી તમે સમજો છો કે ચિંતા કરવાથી કેટલો સમય બગાડવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સમાન બાબતોની ચિંતા કરતા હોવ ફરી.



2. સૌથી ખરાબ માટે તૈયાર

પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે ચિંતા કરવાનું પોતાને તૈયાર કરવાનું એક પ્રકાર છે. તેથી આગળ વધો, સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો અને તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકો તે વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો આપણે કહીએ કે તમે કામ પર આવી રહેલી મોટી રજૂઆત પર નિંદ્રા ગુમાવી રહ્યાં છો. સૌથી ખરાબ સ્થિતિ શું છે? તમે સંપૂર્ણપણે બોમ્બ બોલી શકો છો, તમારી નોંધોને ભૂલી ગયા છો અને પ્રોજેક્ટરને કામ કરાવવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકો છો. લોકો હસી શકે છે.જાહેરાત

મોટાભાગનાં કેસોમાં, તમે ખરાબ પરિસ્થિતિમાંથી બચી શકો છો. તેથી તેના વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં.



3. શ્રેષ્ઠ માટે આશા

ફ્લિપ બાજુએ, આશાવાદી દૃષ્ટિકોણથી ચિંતા સામે લડવામાં આવી શકે છે. તેથી જો તે જ આગામી કાર્ય પ્રસ્તુતિ તમને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની રહી છે, તો તે બધા સંભવિત અદ્ભુત પરિણામો ધ્યાનમાં લેવા તે સમાન રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે: તમારા બોસ નોંધે છે કે તમે કંપની માટે કઈ સંપત્તિ છો, તમે તમારા સાથીદારો સાથે વિશ્વસનીયતા વધશો, અને તમે કદાચ તે શોધી કા aી શકો જાહેર બોલવાની પ્રતિભા.

મને ખબર નથી કે શું શોધવું

Pro. પ્રોએક્ટિવ બનો

કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અથવા પ્રોજેક્ટને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે અંગે તમે કંટાળીને આસપાસ બેસી શકો છો, પરંતુ ચિંતા દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે મુદ્દાના મુદ્દાને આગળ વધારવું. યાદ રાખો, ચિંતા કરવાનું એક પ્રકારનું આયોજન છે, પરંતુ જો તમે વિશિષ્ટ ક્રિયાઓ સાથે પાલન ન કરો તો તે સમયનો વ્યય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કંઈક કેવી રીતે કરવું તે અંગે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે તે કરવામાં વ્યસ્ત રહેવાની જરૂર છે.



5. પોતાને વિચલિત કરો

જ્યારે તમે એક વસ્તુ વિશે ચિંતા કરવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, ત્યારે તે તમારું જીવન લે છે. આ પ્રકારની ટનલ વિઝન તમને દ્રષ્ટિકોણ ગુમાવવાનું કારણ આપે છે. એક કોલેજના વિદ્યાર્થીને એક જ પેપર પર સતાવણી કરવામાં આવી શકે છે, એક સેમેસ્ટર માટેના એક વર્ગ માટેની એક સોંપણી ભૂલીને. તેથી, હા, આ નિર્ણાયકરૂપે મહત્વપૂર્ણ કાગળ હોઈ શકે છે - કદાચ કાગળ જે વર્ગમાં પસાર થવું અથવા નિષ્ફળ થવું વચ્ચેનો તફાવત હશે - પરંતુ તે કોઈ પણ રીતે આ વ્યક્તિના જીવનની એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ ઘટના નથી.જાહેરાત

તમે માણી શકો છો તેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ - જાતે કામ કરીને, સંગીત સાંભળીને, સરસ ભોજન માટે બહાર જઇને, અથવા કોઈ મિત્ર સાથે મુલાકાત કરીને, પોતાને વિચલિત કરીને તમારા પોતાના માથામાંથી બહાર નીકળો.

પૂરતું પાણી ન પીવાની આડઅસર

6. આધાર શોધો

કેટલીકવાર અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરવાની સૌથી ઝડપી રીત એ છે કે તમારા સપોર્ટ નેટવર્ક પર ક .લ કરો. કોઈ કુટુંબના સભ્ય, મિત્ર અથવા વિશ્વાસપાત્ર સાથીદારની શોધ કરો કે જેની સાથે તમે જેની ચિંતા કરો છો તેની ખુલ્લેઆમ ચર્ચા કરી શકો છો.

ટેકોનો સારો સ્રોત એક એવી વ્યક્તિ છે જે તમારી ચિંતાઓ ઘટાડે નહીં, મોટા અથવા નાના, જ્યારે પૂછવામાં આવે ત્યારે સલાહ આપે છે, અને નિર્ણય વિના સાંભળે છે.

7. અન્યને ટેકો આપો

તમારી પોતાની સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાનો એક સારો રસ્તો છે જેની સાથે કોઈની મદદ કરવી. મિત્રને પૂછવા દ્વારા, તમારી બધી ચિંતાઓ વિશે તમારા આંતરિક સંવાદને બંધ કરો, તમે કેમ છો? અને ખરેખર સાંભળી રહ્યા છે.

પ્રાણી બચાવ અથવા ઘર વિહોણા આશ્રય સાથે તમારા સમયની સ્વયંસેવી વિચારણા કરો, અને અન્ય લોકોને તેમના વ્યક્તિગત સંઘર્ષો સાથે લડવામાં મદદ કરવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.જાહેરાત

8. કોઈ વ્યવસાયિક સાથે વાતચીત કરો

અવિશ્વસનીય ચિંતા એ તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઇ શકે છે, ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની બાંયધરી અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી. જો અસ્વસ્થતા તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરી રહી છે, તો તે કોઈ પણ બીમારી જેવું જ છે અને તબીબી સહાય લેશે તેવું જ છે.

વૈકલ્પિક રીતે, તમે કોઈ વિશ્વાસપાત્ર પાદરી સભ્ય અથવા સમાન આધ્યાત્મિક સત્તા સાથેની મુલાકાતમાં સુનિશ્ચિત કરી શકો છો જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોવ જે તમારી શ્રદ્ધાથી શક્તિ મેળવે છે.

તમારા માટે નગ્ન સૂવું સારું છે

9. તે કાગળ પર મૂકો

ચિંતા કરવા માટેનો સમય કા settingવા ઉપરાંત, જર્નલમાં તમારા બેચેન વિચારો લખવાનો વિચાર કરો. કેટલીકવાર કાગળ પર કંઈક જોવું એ માહિતીને વધુ સારી રીતે ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જો તમે જેની ચિંતા કરો છો તે લખો, સમય જતાં, તમે ચોક્કસ ચિંતાઓ અને તમારા ટ્રિગર્સમાં પેટર્ન જોશો.

તમારી ચિંતાઓને રેકોર્ડ કરીને, તમે તેનાથી કંટાળો આવશો, ભાગ્યે જ (જો ક્યારેય) આવનારા ખરાબ પરિસ્થિતિની પરિસ્થિતિનો સ્વીકાર કરો, અને ચોક્કસ લોકો અથવા પરિસ્થિતિઓનો અપેક્ષા અને સામનો કેવી રીતે કરવો તે સમજો કે જે તમને મુઠ્ઠીમાં ચિંતા કરે છે.

10. પ્રશંસા માટે વેપારની ચિંતા

તમે કહેવત જાણો છો, તમારા આશીર્વાદો ગણો? ચિંતા ભય, તાણ, ક્રોધ અને હતાશાની ભાવનાથી સંબંધિત છે. જ્યારે તમારી પાસે તમારી પાસે પહેલેથી જ છે તેના પ્રત્યે ધ્યાન રાખવા માટે દબાણ કરો ત્યારે તમે જે ગુમાવી શકો છો અથવા ગુમાવશો તેની ચિંતા ઓછી ઉત્પાદક લાગે છે.જાહેરાત

તેથી, જ્યારે તમે તે બ promotionતી પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, જેના માટે તમે એન્ગલ થયા છો, તો તમે તેના બદલે પગારની ચકાસણી સાથે સુરક્ષિત રોજગાર માટે આભારી છો કે જે તમને પોતાને અને તમારા પરિવારને ટેકો આપવા માટે પરવાનગી આપે.

11. રોલ મોડેલ્સ માટે જુઓ

જો તમે કુદરતી રીતે ચિંતા મુક્ત વ્યક્તિ ન હોવ તો સારું છે. ઇતિહાસમાં પુષ્કળ પ્રતિષ્ઠિત વ્યક્તિઓ ભરેલા છે જેમણે મહાન કાર્યો કરવા માટે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે પોતાને તાલીમ આપવી પડી હતી. અબ્રાહમ લિંકન, સર આઇઝેક ન્યુટન, અને સિગ્મંડ ફ્રોઇડ, બધાએ ચિંતા ડિસઓર્ડર સાથે સંઘર્ષ કર્યો હોવાનું કહેવાય છે.

એલેનોર રૂઝવેલ્ટે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની ફર્સ્ટ લેડી અને વિશ્વ-વિખ્યાત માનવતાવાદી બનવાની શરમજનક શરમને વટાવી. તેણે સલાહ આપી, તમારે જે પણ આવે તે સ્વીકારવું પડશે અને એકમાત્ર મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તમે તેને હિંમતથી અને તમને આપેલી શ્રેષ્ઠતાથી મળો.

12. જાતે પડકાર

આખરે, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એક્સપોઝર થેરેપી હોઈ શકે છે; મોટા અને નાના તમારા ડરનો સામનો કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો, ત્યાં સુધી તમે તમારા જીવન પર તેમની સંભવિત અસર વિશે ચિંતા કરશો નહીં. જો તમે ઉડાનથી ડરતા હો, તો ફ્લાઇટ બુક કરાવો, અથવા ફ્લાઇંગ પાઠ લેવાનું પણ વિચારશો. જો તમને કામ પર પ્રેઝન્ટેશન આપવાની ચિંતા હોય, તો જાહેર બોલતા જૂથમાં જોડાઓ.

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું