ઘરેલું વર્કઆઉટ્સ પર 12 શ્રેષ્ઠ (કોઈ ઉપકરણની જરૂર નથી)

ઘરેલું વર્કઆઉટ્સ પર 12 શ્રેષ્ઠ (કોઈ ઉપકરણની જરૂર નથી)

કોવિડ -19 એ ચોક્કસપણે જીમમાં જવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવ્યું છે, પરંતુ જો આપણે પ્રામાણિક હોઇએ, તો તે પહેલાં પણ મુશ્કેલ હતું. કામ પર કંટાળાજનક દિવસો વચ્ચે, બાળકોને તેમના હોમવર્કમાં મદદ કરવા અને સામાજિક જીવન જાળવવા વચ્ચે, તમને જીમમાં એક કે બે કલાકમાં સ્ક્વિઝ કરવાનો સમય ક્યાં મળે છે? કેટલીકવાર, તમારા આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીને જાળવવાનો એકમાત્ર ઉપાય ઘરેલું વર્કઆઉટ પર શ્રેષ્ઠ રહે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કોઈપણ સાધન વિના ઘરેથી તાલીમ લેવાનું અને વિચિત્ર પરિણામો મેળવવું શક્ય છે. જ્યાં સુધી તમે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં દબાણ કરશો, ત્યાં સુધી તમે સારું થશો. ખરાબ સમાચાર એ છે કે તમે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણતા નથી.



ત્યાં જુદી જુદી તાલીમ આપવાની યોજનાઓ છે, અને તે જાણવું મુશ્કેલ છે કે તમારા માટે કયું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમે જીવંત વર્ગો અથવા વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ માટે ઉપયોગમાં લેતા હોવ તો.

આ લેખમાં 12 શ્રેષ્ઠ ઘરના વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરવામાં આવશે જેનો ઉપયોગ તમે તાકાત, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઇઆઇટી) અને ગતિશીલતા માટે કરી શકો છો. ત્યાં બધી કસરતો, સેટ્સ, રેપ્સ, બાકીના સમયગાળા અને લોકડાઉન પર હોય ત્યારે તંદુરસ્ત અને ખુશ રહેવા માટે જરૂરી સૂચનોનું ચોક્કસ ભંગાણ હશે.



કોઈપણ અનુભવ સ્તરને સમાવવા માટે નીચેના સત્રો પ્રારંભિક, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન વર્કઆઉટ્સમાં વહેંચાયેલા છે. તે બધી બોડીવેઇટ કસરતો છે જે ઘરે કામ કરતી વખતે તાકાત બનાવવા માટે સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટમાં જોડાઈ શકે છે.

તમે ઘાયલ ન થશો તેની ખાતરી કરવા માટે એક સંપૂર્ણ વોર્મ-અપનો પણ સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે. કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે કસરતો અને હલનચલનથી તમને પાછલી અથવા પહેલાની ઇજાઓથી કોઈ દુ painખ થાય નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે કૃપા કરીને દરેક વર્કઆઉટને તપાસો.



જો તમારે ઘરે કામ કરવાની ટેવમાં પ્રવેશવા માટે મદદની જરૂર હોય, તો તમે લાઇફહેકની મફત અજમાવી શકો છો 30-દિવસનો પ્રતિકાર બેન્ડ વર્કઆઉટ પડકાર .

ઘરની તાલીમ લેતી વખતે તમે તમારી શક્તિને સુધારવા, કેટલીક કેલરી બર્ન કરવા અને રાહત સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો તે શ્રેષ્ઠ 12 ઘરના વર્કઆઉટ્સ શોધવા માટે વાંચો.

હૂંફાળું

પૂર્ણ કરો વોર્મ-અપ્સ તમને ઘરેલું વર્કઆઉટ્સ પરના શ્રેષ્ઠમાંથી દરેક પહેલાં 5-6 મિનિટ માટે નીચે. દરેક કસરતને કુલ 15 સેકંડ માટે ધીમીથી મધ્યમ ગતિએ પૂર્ણ કરો, અને તમારું શરીર વધુ તીવ્ર કસરતોમાં કૂદવાનું તૈયાર થઈ જશે.



Round- 3-4 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો, કેમ કે આ તમારા સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં, ધીરે ધીરે તમારા ધબકારાને વધારવામાં અને તમારા શરીરને કસરત માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.[1].

  • કસરત 1: ટુકડીઓ[2]
  • વ્યાયામ 2: ફેફસાં[]]
  • વ્યાયામ 3: લેગ સ્વીંગ્સ[]]
  • વ્યાયામ 4: સ્ટાર જમ્પ[]]
  • વ્યાયામ 5: પુશ-અપ્સ[]]
  • વ્યાયામ 6: સ્ક્વોટ થ્રસ્ટ્સ[]]

ગતિશીલ ખેંચાતો

સંબંધિત પૂર્ણ કરો ગતિશીલ ખેંચાય છે તમારા હૂંફ પછી. તાકાત વર્કઆઉટ્સ માટે, તમે જે સત્રમાં ભાગ લઈ રહ્યા છો તેના સંબંધિત લંબાઈને પૂર્ણ કરો (દા.ત. શરીરના ઉપરના ભાગના વર્કઆઉટ પહેલાં ઉપલા ભાગની ખેંચ).

એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સ માટે, શરીરના નીચલા ભાગ અને શરીરના બંને ગતિશીલ પટને પૂર્ણ કરો. ગતિશીલતા વર્કઆઉટ્સ માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર નથી.

1 રાઉન્ડ માટે દરેક બાજુ 15-20 રેપ્સ કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

અપર બોડી ગતિશીલ ખેંચાતો:

  • કસરત 1: આર્મ સ્વીંગ્સ
  • વ્યાયામ 2: આર્મ સર્કલ[]]
  • વ્યાયામ 3: બાહ્ય શોલ્ડર રોટેશન[]]

જાહેરાત

  • વ્યાયામ 4: ટોર્સો ટ્વિસ્ટ્સ[10]

લોઅર બોડી ગતિશીલ ખેંચાતો:

  • કસરત 1: પગલું દ્વારા[અગિયાર]
  • વ્યાયામ 2: બોલતી સાઇડ લેગ સ્વિંગ્સ[12]
  • વ્યાયામ 3: ચતુર્ભુજ કિકબેક્સ / હિપ વર્તુળો[૧]]
  • વ્યાયામ 4: લેગ સ્વિંગ્સ (ફ્રન્ટ અને સાઇડ)

શક્તિ વર્કઆઉટ્સ

1. અપર-બોડી સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (પ્રારંભિક)

જો તમે બિલ્ડિંગના પ્રારંભિક છો, તો ઘરના વર્કઆઉટ્સમાંનું આ શ્રેષ્ઠમાંનું એક છે શરીરની ઉપરની તાકાત . સેટ વચ્ચે 30-60 સેકંડ બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો.

કસરત 2-6 માટે, વજનની નકલ કરવા માટે પાણીની બે બોટલનો ઉપયોગ કરો. કસરત 7 માટે, તમે પોતાને ટેકો આપવા માટે પલંગ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

હું નિર્ણય લઈ શકતો નથી
  • કસરત 1: પુશ-અપ્સ - 2 સેટ્સ, 5-10 રેપ્સ
  • વ્યાયામ 2: બેન્ટ-ઓવર પંક્તિ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૧]]
  • વ્યાયામ 3: શોલ્ડર પ્રેસ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[પંદર]
  • વ્યાયામ 4: ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૧]]
  • વ્યાયામ 5: લેટરલ રાઇઝ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૧]]
  • વ્યાયામ 6: બાયસેપ કર્લ્સ - 2 સેટ્સ, 12-15 રેપ્સ[18]
  • 7 વ્યાયામ: ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ - 2 સેટ્સ, 12-15 રેપ્સ[19]

2. એબીએસ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (પ્રારંભિક)

આ બ bodyડીવેઇટ વર્કઆઉટ તમારા એબીએસમાં સ્નાયુ ટોન બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. સેટ્સની વચ્ચે 30 સેકન્ડની બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો અને યોગા સાદડીનો ઉપયોગ કરો જો તમારી પાસે હોય.

  • કસરત 1: એર બાઇક - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[વીસ]
  • વ્યાયામ 2: ક્રંચ્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[એકવીસ]
  • વ્યાયામ 3: રશિયન ટ્વિસ્ટ્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[२२]
  • વ્યાયામ 4: પુલ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૨.]]
  • વ્યાયામ 5: પાટિયું શોલ્ડર ટેપ્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૨]]
  • વ્યાયામ 6: ફ્લટર કિક્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ (દરેક પગ)[૨]]

3. લેગ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (પ્રારંભિક)

જો તમે શોધી રહ્યા છો તમારા પગમાં થોડી તાકાત ઉમેરો , તે હેતુ માટે ઘરેલું વર્કઆઉટ પર આ શ્રેષ્ઠ છે. સેટ વચ્ચે 30-60 સેકંડ બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. Exercises- 3-4 કસરતો માટે, તમે તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે સોફા અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

  • કસરત 1: સ્ક્વ .ટ કીક્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૨]]
  • વ્યાયામ 2: ફોરવર્ડ સ્ટેન્ડિંગ લંગ્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૨]]

જાહેરાત

  • વ્યાયામ 3: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વ .ટ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[૨]]
  • વ્યાયામ 4: હિપ થ્રસ્ટ્સ - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[29]
  • વ્યાયામ 5: રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ (બે પાણીની બોટલો વાપરો) - 2 સેટ્સ, 8-10 રેપ્સ[]૦]
  • વ્યાયામ 6: સ્ટેન્ડિંગ વાછરડું વધે છે - 2 સેટ્સ, 12-15 રીપ્સ[]१]

4. અપર-બોડી સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (એડવાન્સ્ડ)

સેટ વચ્ચે 30-60 સેકંડ બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. અદ્યતન વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમારે તમારી જાતને તમારી મર્યાદાની નજીક અથવા તમારી સંપૂર્ણ મર્યાદા (જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે ખરેખર વધારે કંઇ કરી શકતા નથી) ની નજીક જવું પડશે. આ કેટલી પ્રતિનિધિઓ કરવું તે નિર્ધારિત કરશે.

Exercises-7 કસરતો માટે, જો તમારી પાસે વજન ઉપલબ્ધ ન હોય તો બે ભારે પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરો.

  • કસરત 1: Ticalભી દિવાલ પુશ-અપ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[]२]
  • વ્યાયામ 2: પાઇક પુશ-અપ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ
  • વ્યાયામ 3: ટુવાલ રો - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 રેપ[] 33]
  • વ્યાયામ 4: પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[3.. 4]
  • વ્યાયામ 5: ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન (પાટિયુંની સ્થિતિથી) - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[] 35]
  • વ્યાયામ 6: બાયસેપ હેમર સ કર્લ્સ - મર્યાદા સુધી 3-4 સેટ્સ[] 36]
  • 7 વ્યાયામ: ટ્રાઇસેપ્સ કિકબેક્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા સુધી[] 37]

5. એબીએસ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (એડવાન્સ્ડ)

જો તમને વધુ કોર સપોર્ટ અને તાકાતની જરૂર હોય, તો જેઓ પહેલાથી જ કામ કરવામાં આરામદાયક છે તેમના માટે ઘરેલું વર્કઆઉટમાં આ શ્રેષ્ઠ છે. સેટ વચ્ચે 30-60 સેકંડ બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો.

અદ્યતન વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમારે તમારી જાતને તમારી મર્યાદાની નજીક અથવા તમારી સંપૂર્ણ મર્યાદા (જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે ખરેખર વધારે કંઇ કરી શકતા નથી) ની નજીક જવું પડશે. આ કેટલી પ્રતિનિધિઓ કરવું તે નિર્ધારિત કરશે.

  • કસરત 1: જેક નાઇફ બેસો અપ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[] 38]
  • વ્યાયામ 2: અસત્ય બોલ લેગ વધે છે - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિ[]]]
  • વ્યાયામ 3: પાટિયું હાથથી પગ સુધી સ્પર્શે છે - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 રેપ[]૦]
  • વ્યાયામ 4: કોકન ક્રંચ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 રેપ[]૧]
  • વ્યાયામ 5: પાટિયું ઘૂંટણથી કોણી - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[]૨]
  • વ્યાયામ 6: સાઇડ પાટિયું સુધી પહોંચો - 3-4 સેટ, મર્યાદા સુધી[] 43]

6. લેગ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ (એડવાન્સ્ડ)

સેટ વચ્ચે 30-60 સેકંડ બાકીની બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. અદ્યતન વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમારે તમારી જાતને તમારી મર્યાદાની નજીક અથવા તમારી સંપૂર્ણ મર્યાદા (જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે ખરેખર વધારે કંઇ કરી શકતા નથી) ની નજીક જવું પડશે. આ કેટલી પ્રતિનિધિઓ કરવું તે નિર્ધારિત કરશે.

-6- exercises કસરતો માટે, જો તમારી પાસે વજન ઉપલબ્ધ ન હોય તો ભારે પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરો.

  • કસરત 1: પિસ્તોલ સ્ક્વ .ટ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[] 44]

જાહેરાત

  • વ્યાયામ 2: બલ્ગેરિયન જમ્પ સ્ક્વ .ટ (સોફાનો ઉપયોગ કરો) - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 રેપ[ચાર. પાંચ]
  • વ્યાયામ 3: જમ્પિંગ લંગ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[] 46]
  • વ્યાયામ 4: સિંગલ-લેગ રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિ[] 47]
  • વ્યાયામ 5: સિંગલ-લેગ હિપ થ્રસ્ટ્સ - 3-4 સેટ, મર્યાદા પહેલા 1 પ્રતિનિધિ[] 48]
  • વ્યાયામ 6: સિંગલ-લેગ વાછરડો વધે છે - 3-4 સેટ, મર્યાદા સુધી[]]]

7. એચ.આઈ.આઈ.ટી વર્કઆઉટ (પ્રારંભિક)

જેઓ નવા છે તેમના માટે ઘરેલું વર્કઆઉટ પર આ શ્રેષ્ઠ છે એચઆઈઆઈટી તાલીમ . 30 સેકંડ બાકીના with૦ સેકંડ કામ માટે બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. 4 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો.

  • કસરત 1: ટુકડી
  • વ્યાયામ 2: ટો ટચ[પચાસ]
  • વ્યાયામ 3: વ Walkક-આઉટ[]૧]
  • વ્યાયામ 4: ખૂબ જ ફ્લિક્સ
  • વ્યાયામ 5: પાટિયું[]૨]
  • વ્યાયામ 6: જમ્પિંગ જેક્સ[] 53]
  • 7 વ્યાયામ: પર્વતારોહણ[] 54]

8. એચ.આઈ.આઈ.ટી વર્કઆઉટ (મધ્યવર્તી)

25 સેકન્ડના બાકીના સાથે 35 સેકંડના કાર્ય માટે બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. 5-6 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો.

  • કસરત 1: સ્ક્વ .ટ કીક્સ
  • વ્યાયામ 2: બર્પીઝ[] 55]
  • વ્યાયામ 3: પુશ-અપ્સ
  • વ્યાયામ 4: ઉચ્ચ ઘૂંટણ[] 56]
  • વ્યાયામ 5: પાટિયું અપ્સ[] 57]
  • વ્યાયામ 6: નક્ષત્ર-કૂદકા
  • 7 વ્યાયામ: ક્રોસ-બોડી માઉન્ટન ક્લાઇમ્બર્સ[] 58]))

9. એચ.આઈ.આઈ.ટી વર્કઆઉટ (અદ્યતન)

જો તમે થોડા સમય માટે HIIT તાલીમ લઈ રહ્યાં છો, તો તમને ચાલુ રાખવા માટે ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં આ એક શ્રેષ્ઠ છે. બાકીના 15 સેકંડ સાથે 45 સેકન્ડના કાર્ય માટે બધી કસરતો પૂર્ણ કરો. 7-8 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો.

  • કસરત 1: સ્ક્વોટ્સ સીધા આના પર જાઓ[]]]
  • વ્યાયામ 2: હેન્ડ રિલીઝ બર્પીઝ[60]
  • વ્યાયામ 3: લેટરલ શૂટ થ્રૂ[]१]
  • વ્યાયામ 4: ટક જમ્પ[]૨]
  • વ્યાયામ 5: પાટિયું ટો અડે

જાહેરાત

  • વ્યાયામ 6: સ્પાઇડર મેન પુશ-અપ્સ[] 63]
  • 7 વ્યાયામ: ફેલાયેલો

ગતિશીલતા વર્કઆઉટ્સ

10. અપર બોડી ગતિશીલતા વર્કઆઉટ

દરેક કસરતને કુલ 15-20 સેકંડ માટે રાખો અને 2-3 સેટ કરો. જ્યાં સુધી તમને તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે દરેક ખેંચાણની રેન્જમાં વધારો, પછી તેને ધીમે ધીમે મુક્ત કરતા પહેલા પકડો.

આ વર્કઆઉટ મદદ કરશે સુગમતા સુધારવા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં.

  • કસરત 1: બિલાડી-ગાય[] 64]
  • વ્યાયામ 2: ઉપરનો ડોગ[] 65]
  • વ્યાયામ 3: છાતીનું વિમોચન[] 66]
  • વ્યાયામ 4: બાળ પોઝ[] 67]
  • વ્યાયામ 5: સુધી પહોંચો (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[] 68]

11. લોઅર બોડી ગતિશીલતા વર્કઆઉટ

જો તમારે તમારા હિપ્સ અને પગમાં વધુ રાહતની જરૂર હોય, તો તમારા માટે ઘરેલું વર્કઆઉટ પર આ શ્રેષ્ઠ છે. દરેક કસરતને કુલ 15-20 સેકંડ માટે રાખો અને 2-3 સેટ કરો. જ્યાં સુધી તમને તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે દરેક ખેંચાણની રેન્જમાં વધારો, પછી તેને ધીમે ધીમે મુક્ત કરતા પહેલા પકડો.

આ વર્કઆઉટ તમારા શરીરના નીચલા ભાગમાં રાહત સુધારવામાં મદદ કરશે.

  • કસરત 1: વીંછી કિક (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[]]]
  • વ્યાયામ 2: બેઠેલા ગ્લુટ સ્ટ્રેચ (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[]૦]
  • વ્યાયામ 3: અસત્ય ક્વોડ સ્ટ્રેચ (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[]१]
  • વ્યાયામ 4: કટિ ટ્વિસ્ટ (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[]२]
  • વ્યાયામ 5: સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ[] 73]
  • વ્યાયામ 6: બેઠેલા હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ (દરેક બાજુ 15-20 સેકંડ)[] 74]

12. કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા વર્કઆઉટ

કુલ 10 રેપ્સ માટે દરેક કવાયત પૂર્ણ કરો અને 2-3 સેટ કરો. આ વર્કઆઉટ મદદ કરશે તમારી મુદ્રામાં સુધારો , પીઠના દુખાવાને દૂર કરો અને તમારી રાહત વધારશો.

જો તમે કોઈ officeફિસ કાર્યકર હો કે જે દિવસનો મોટાભાગનો સમય વિતાવે તો તે આગ્રહણીય છે.

  • કસરત 1: પ્રોન બેક એક્સ્ટેંશન[] 75]
  • વ્યાયામ 2: પૂંછડી વાગ[] 76]
  • વ્યાયામ 3: ચતુર્ભુજ સાઇડ બેન્ડ[] 77]
  • વ્યાયામ 4: ફોરવર્ડ ફોલ્ડ બેઠો[] 78]
  • વ્યાયામ 5: સ્ક્વ .ટથી એ-ફ્રેમ[]]]
  • વ્યાયામ 6: સાઇડ-બોલતી રોટેશન[]૦]

જાહેરાત

અંતિમ વિચારો

ઘરેલું વર્કઆઉટ્સ પર આ 12 શ્રેષ્ઠ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા શરીરને સ્તર અપાવવા માટે કરી શકો છો, કેટલીક કેલરી લગાવી શકો છો અને ઘરે હોય ત્યારે તમારી રાહત વધારી શકો છો. આને જાઓ, અને લ lockકડાઉન સમાપ્ત થયા પછી તમે ફિટર, સ્વસ્થ અને વધુ ઉત્પાદકની અનુભૂતિ કરો છો.

વધુ વર્કઆઉટ્સ તમે ઘરે કરી શકો છો

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: Unsplash.com દ્વારા સ્કોટ બ્રૂમ

સંદર્ભ

[1] ^ ફિટ: અસાધારણ પ્રયાસો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે 5 કારણો
[2] ^ પાર્સ આરોગ્ય ક્લિનિક: સ્ક્વોટ્સમાંથી પીઠનો દુખાવો: આ કેમ થાય છે અને તેને કેવી રીતે ટાળવું
[]] ^ 200 લંગ્સ: લંગ શું છે?
[]] ^ કોઈપણ સમયે ફિટનેસ: લોઅર બોડી વેડિંગ વર્કઆઉટ 1
[]] ^ ફળદ્રુપ વ્યાયામ: સ્ટાર જમ્પ્સ વર્કઆઉટ
[]] ^ Australianસ્ટ્રેલિયન ફિટનેસ એકેડેમી: કેવી રીતે દબાણ કરવું: પ્રોડક્ટ બોડાયવેઇટ ટેકનોલોજી દબાણ કરો
[]] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: જો તમે બર્પીઝને નફરત કરો છો, તો આ મૂવ અહીં તમને બચાવવા માટે છે
[]] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: આ તમારી 10-મિનિટ કટ આર્મ્સ અને કટ એબ્સ વર્કઆઉટ છે
[]] ^ એથ્લેટિક્સ સાપ્તાહિક: ખેંચાણ: બાહ્ય પરિભ્રમણ
[10] ^ ફ્લિપિંગ હેક: 5 યોગા ઓફિસ કામદારો માટે પોઝ
[અગિયાર] ^ પુરુષ ની તબિયત: ક્રિસ હેમ્સવર્થનું ફંક્શનલ ફિટનેસ વર્કઆઉટ
[12] ^ પિલેટ્સ આ કરી શકે છે: બાજુ બોલતી સિંગલ લેગ સ્વિંગ્સ
[૧]] ^ જુલી લોહરેની ફીટબોડી: ગધેડો કિકબેક્સ
[૧]] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: પ્રારંભિક-મૈત્રીપૂર્ણ વર્કઆઉટ જે તમારા ચરબી બર્નને વધારશે
[પંદર] ^ ઘણા માણસ: પુરુષો માટે 10 શ્રેષ્ઠ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
[૧]] ^ ફિટનેસ: એડમ કેમ્પ ડેમ્બેલ ફ્લોર પ્રેસ ફાયદાઓ અને ડીબી ફ્લોર પ્રેસ કેવી રીતે કરવું
[૧]] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: આ 14 આવશ્યક વ્યાયામો સાથે ખૂબસૂરત ખભા મેળવો
[18] ^ કેથે: જ્યારે તમે બાયસેપ સ કર્લ્સ કરો ત્યારે તમારે તમારા હાથ અને હાથની સ્થિતિને કેમ બદલાવવી જોઈએ
[19] ^ સેન્ટ્રલ માસ શારીરિક ઉપચાર અને સુખાકારી: તકનીક મંગળવાર: વધુ નહીં ટ્રાઇસેપ્સ dips!
[વીસ] ^ મહિલા આરોગ્ય: તમારા ગળાને મારી નાખ્યા વિના સાયકલ ક્રંચ કેવી રીતે કરવો
[એકવીસ] ^ સ્વસ્થ યુ મેળવો: મૂળભૂત ક્રંચ કેવી રીતે કરવી
[२२] ^ મહિલા આરોગ્ય: રશિયન ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય રીત છે
[૨.]] ^ ખૂબ જ સારું આરોગ્ય: બધા ફિટનેસ સ્તરો માટે હિપ બ્રિજ કસરતો
[૨]] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: 35 પાટિયું ભિન્નતા જે તમારા શરીરના દરેક ઇંચને મજબૂત અને શક્તિ આપશે
[૨]] ^ સાચું એબીએસ: એક્સરસાઇઝ ગાઇડ 101: ફ્લટર કિક
[૨]] ^ આકાર: શ્રેષ્ઠ આઉટર-જાંઘ કસરતો અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ
[૨]] ^ મારો ફિટનેસ પાલ: આગળ અને વિપરીત લંગ્સ વચ્ચેનો તફાવત
[૨]] ^ ઓપનફિટ: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વ .ટ કેવી રીતે કરવું
[29] ^ ગ્લેમર: હિપ થ્રસ્ટ: ગ્લુટ્સને આકાર આપવા માટે મુખ્ય કસરત
[]૦] ^ આઉટલિફ્ટ: રોમનિયન ડેડલિફ્ટ માર્ગદર્શિકા
[]१] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: 7 મહત્વપૂર્ણ કસરતો તમે સંભવત Ne અવગણના કરી રહ્યાં છો
[]२] ^ આરોગ્ય વિજ્ Scienceાન જર્નલ: વોલ પુશ અપ્સ
[] 33] ^ સ્ટ્રોંગ ફિટનેસ મેગેઝિન: એક ટુવાલ સાથે પૂર્ણ-શારીરિક વર્કઆઉટ તમે કરી શકો છો
[3.. 4] ^ એનએએસએમ: નાના ગ્રુપ સર્કિટ વર્કઆઉટ
[] 35] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: તમારા ડમ્બેલ્સને પકડો - આ કસરતો તમારી શસ્ત્રને ટોન, આકાર અને શક્તિ આપશે
[] 36] ^ જીમ જંકિઝ: હેમર સ કર્લ્સ 101
[] 37] ^ જુલી લોહરેની ફીટબોડી: ટ્રાઇસેપ્સ કિક બેક
[] 38] ^ દા ભગવાનની તંદુરસ્તી: જેકનીફ સિટ-અપ
[]]] ^ કોચ: પગ કેવી રીતે વધારશે
[]૦] ^ જિમબીમ: 47 શ્રેષ્ઠ અને મુખ્યત્વે મનોરંજન પ્લાન ભિન્નતા
[]૧] ^ બ Bodyડીબિલ્ડિંગ: કોકન્સ
[]૨] ^ સ્વ: 11 પાટિયું કસરતો જે કાર્ડિયો મૂવ્સ કરતા બમણી છે
[] 43] ^ ઓપનફિટ: Side સાઇડ પાટિયું ભિન્નતા જે તમારા કોરને ચોંટાડશે
[] 44] ^ જિમસોર: મારી પ્રિય વ્યાયામ # 2: પિસ્તોલ સ્ક્વોટ
[ચાર. પાંચ] ^ મજબૂત મેળવો: બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વ્યાયામ વિશે બધા
[] 46] ^ મને આદર્શ: વૈકલ્પિક લંગ્સ જમ્પિંગ
[] 47] ^ ઓપનફિટ: સિંગલ-લેગ ડેડલિફ્ટ કેવી રીતે કરવું
[] 48] ^ વિન ફિટનેસ: સ્ક્વોટની શ્રેષ્ઠ ઉત્તેજનાઓ: હિપ થ્રસ્ટર્સ
[]]] ^ એક્ઝેર-પેડિયા: પ્રવૃત્તિ: કALલ રાઇઝ STફ સ્ટેફ - સિંગલ લેગ ઇકોસેન્ટ્રિક
[પચાસ] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: તમારા એબીએસને છીણી કરો અને આ 13 મૂવ ટ્રેઇનર્સ દ્વારા શપથ લેતા એક મજબૂત કોર મેળવો
[]૧] ^ મહિલા સ્વાસ્થ્ય મેગ: વ Walkકઆઉટ કેવી રીતે કરવું: વર્કઆઉટ્સમાં ઇંચવોર્મ એક્સરસાઇઝ સહિતના એક કારણ પી.ટી.એસ.
[]૨] ^ પોતાને: યોગ્ય ફોર્મ સાથે પાટિયું કેવી રીતે કરવું
[] 53] ^ શારીરિક સંસ્કૃતિ અભ્યાસ: જમ્પિંગ જેકનો ઇતિહાસ
[] 54] ^ સારું + સારું: માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સને નખવા માટે, મારા પછી પુનરાવર્તન કરો: સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં પણ ’Em કાર્ડિયો બનાવો
[] 55] ^ જીવનનો અનુભવ કરો: બર્પી કેવી રીતે કરવું
[] 56] ^ વર્કઆઉટ વલણો: હાઈ ઘૂંટણ કેવી રીતે કરવું ???
[] 57] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: શ્રેષ્ઠ જેમાં વસવાટ કરો છો ખંડમાં તમે કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ કસરતો
[] 58] ^ મિલિગન ચળવળ: 5 મિનિટ એબીએસ
[]]] ^ મને આદર્શ: સ્ક્વોટ્સ સીધા આના પર જાઓ
[60] ^ 24 જીવન: આ ખસેડવામાં મુખ્ય: બર્પી
[]१] ^ આકાર: એડવાન્સ્ડ બોસુ બોલ એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ જે તમને રમતવીર જેવો અનુભવ કરશે
[]૨] ^ જુલી લોહરેની ફીટબોડી: ટક જમ્પ
[] 63] ^ પોપ્સુગર ફિટનેસ: તીવ્ર દબાણ-અપ ભિન્નતા, જે તમારા એબ્સ દેખાવની રીતને બદલશે
[] 64] ^ વર્કઆઉટ વલણો: યોગ પોઝ: ગાય કેટ બેક સ્ટ્રેચ પોઝ
[] 65] ^ નમસ્તે: પોઝિફેક્ટ કરો: અપવર્ડ ફેસિંગ ડોગ
[] 66] ^ વેરવેલ ફિટ: ટુવાલ છાતીની ખેંચ કેવી રીતે કરવી
[] 67] ^ વેરવેલ ફીટ: યોગમાં ચિલ્ડ્ર્સ પોઝ (બાલસના) કેવી રીતે કરવું
[] 68] ^ કિન્ફોક વેલનેસ: સ્વિમર્સ માટે ફોમ રોલર એક્સરસાઇઝ
[]]] ^ સમુદ્ર લાર્ક ચિરોપ્રેક્ટિક: વૃશ્ચિક ખેંચાણ - દિવસ 15 ચળવળ ચેલેન્જ 2020
[]૦] ^ MapMyRun: 6 દરેક બાઇસિકલસવારને ખેંચાવે છે
[]१] ^ વેરવેલ ફિટ: ક્વાડ્રિસેપ ખેંચાય છે
[]२] ^ ખૂબ જ આરોગ્ય: પીઠના દુખાવા માટે યોગ કરોડરજ્જુ
[] 73] ^ વેરવેલ ફિટ: યોગામાં સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ (ઉત્તનાસન) કેવી રીતે કરવું
[] 74] ^ જીવનનો અનુભવ કરો: ચેર યોગા
[] 75] ^ સારું + સારું: આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસવાની અસરોને દૂર કરનારી 3 બેક એક્સ્ટેંશન એક્સરસાઇઝ
[] 76] ^ જીએમબી: પાછા ખેંચાતો - કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો લાવવા માટે દૈનિક દિનચર્યા
[] 77] ^ જીએમબી: પાછા ખેંચાતો - કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો લાવવા માટે દૈનિક દિનચર્યા
[] 78] ^ વેરવેલ ફિટ: યોગમાં બેઠેલું ફોરવર્ડ બેન્ડ (પશ્ચિમોટોનાસન) કેવી રીતે કરવું
[]]] ^ જીએમબી: પાછા ખેંચાતો - કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો લાવવા માટે દૈનિક દિનચર્યા
[]૦] ^ ખૂબ જ આરોગ્ય: પીઠના દુખાવા માટે યોગ કરોડરજ્જુ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
સેલરીના 19 સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફાયદા
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
પ્રારંભિક કિકસ્ટાર્ટ માટે પ્રાયોગિક જર્નલિંગ ટીપ્સ
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમારા Android ઉપકરણ પર મેમરી સ્પેસને મુક્ત કરવા માટેના 10 ઉપાય
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
તમે નહીં જાણતા હોય તેવા સાહિત્યિક સાહિત્ય વાંચવાના 7 ફાયદા
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે
5 કારણો શિકાગો મિલેનિયલ્સ માટેનું શ્રેષ્ઠ શહેર છે