あなたはそれらの日または週のいずれかを持っています。何も機能していないようです、あなたのモチベーションはすべてです なくなった 、そしてあなたはやめることについて空想にふけっています。あなたの自信は空になり、あなたは無価値だと感じています。

私たち全員がそこにいたので、呼吸してください。さらに、高成長のライフスタイルには脆弱な感情が伴うことを忘れないでください。このように感じているあなたは、あなたの性格や能力について何も言いません。

Harvard Business Reviewの調査では、ゲームのトップにいるCEOを調査し​​、昨年、ほとんどの人がインポスター症候群を感じており、その能力と価値に疑問を抱いていることが明らかになりました。^[1]

それを念頭に置いて、あなたは一人ではないことを忘れないでください。

しかし、価値のない状態に長くとどまるほど、明晰さと勢いが失われ始めます。このように感じるのは普通ですが、そこにとどまることが選択になるからです。

この記事では、覚えておくべき11のことと、反対側に出て行くための実践的な手順を学びます。に飛び込みましょう。

1.高い成長は高い脆弱性に等しい

あなたが彼らの個人的および職業的成長にコミットしている誰かでなければ、あなたはこの記事を読んでいないでしょう。そして、ここで明確にしましょう。高成長の生活には、厄介な感情に対処する必要があります。

どうして？

さて、初心者のために、あなたはあなたを残しています 心地よい居場所 。あなたは自分自身に取り組んでいます。あなたはもはや話者ではなく、実際にそれをしている人です。あなたが今経験していることは成長の自然な部分であることを覚えておくことは重要です。

2.あなたはまさにあなたがいる必要がある場所にいます

心理学における最大の誤解の1つは、気分が悪い場合は気分が悪くなるはずだということです。 。 真実からこれ以上のことはあり得ません。否定的な感情は肯定的な感情と同じくらい健康的です。害を及ぼす可能性があるのは、否定的な感情に対する私たちの反応です。しかし、感情だけでも健康で正常な生活の一部です。広告

この本を書いたジョージメイソン大学の心理学教授、トッドカシュダン あなたのダークサイドの利点 展開：

否定的な状態に対するそれほど隠された偏見はありません、そしてこれらの状態を避けることの結果はあなたがあなたの成長、成熟、冒険、そして人生の意味と目的をうっかり妨げてしまうことです。

これは、価値がないと感じることが、障害ではなく、成長への触媒になる可能性があることを意味します。

3.ズームアウトしてトレンチから離れます

多くの場合、私たちは瞬間的な谷にいることができます。それは、私たちが価値がないと感じ、それが何のためにあるのか疑問に思う場所です。この場所でははっきりと見えず、やめるのはいい考えのようです。

ベストセラー作家でありマーケティングの第一人者であるセス・ゴーディンはこれをディップと呼び、アドビのスコット・ベルスキーはこれを厄介な中間と呼んでいます。どのように名前を付けても、成長は決して直線的ではないことを覚えておいてください。

突破口はプラトーにつながり、故障につながり、逆もまた同様です。予想もしなかった浮き沈みと最後の2番目の課題があります。

これは、現在の谷をズームアウトする必要がある場合です。期間を拡大し、過去6か月または3年の間にどれだけ遠くまで来たかを認識します。これはあなたが成長したことを思い出させ、それはいくつかの切望されていた視点を提供します。

4.この気持ちは一時的なものです

価値がないと感じることは、通常、私たちを混乱させ、自信を失い、何もしたくないという感情的な嵐を伴います。しかし、覚えておいてください。感情は天気のようなものです。散在し、ランダムで、予測不可能です。

確かに、天候は激しくなる可能性があります。風が吠えるランダムな雷雨ですが、翌日、太陽が戻ってきて、すべてが平和で正常に戻ります。

あなたの感情もこのように機能します。現在の状態は一時的なものであることを忘れないでください。実際、脳科学者のジル・ボルト・テイラーは、どんな感情も私たちが信じているよりもはるかに短く続くと主張しています。テイラーによると、感情の化学的プロセスは90秒しか続きません。^[二] 広告

これはあなたにとってどういう意味ですか？

気分が良くなる。あなたは再び人生にふさわしく、やる気があり、興奮していると感じるでしょう。抵抗の代わりにこの状態を受け入れることは、平和の感覚につながります。

5.世界で最も成功していると感じるこの方法も

ロールモデル、メンター、そしてあなたが尊敬している人々は、あなたが今感じていることを正確に感じています。彼らの業績により、他の人を台座に置くのは簡単です。確かに、彼らは決して価値がないと感じませんよね？

これは真実から遠く離れることはできませんでした。この世界のすべての人、特に成長している人は、このように感じています。彼らのソーシャルメディアのハイライトリールやオンラインペルソナに関係なく、彼らはあなたのように苦労しています。

地球上で最も成功している人々の中には、時には価値がないと感じる人もいます。最近のドキュメンタリー、 金の重さ、 マイケル・フェルプス、ボディー・ミラーなど、オリンピック後数か月間落ち込んでいたオリンピック選手のストーリーを特集しました。^[3]

それについて考えてみてください。これらは、何億もの賞賛と尊敬の目を持っている、世界の舞台で最高の達成者です。そして彼らもまた、無価値を感じることに苦しんでいます。

6.機能していることがたくさんあります

脆弱な状態にあることは、人生が私たちのために働いていないすべての方法を積み重ねるために私たちの意識を変える可能性があります。私たちは、私たちの信頼を裏切った人々のことを考えています。組織に時間とエネルギーを与えた後、解雇されたことを思い出します。私たちはソーシャルメディアへのコメントを分析しすぎて、私たちの目標が十分に速く達成されていないことに執着しています。

今日目が覚めたのを忘れないでください。50,000人は目が覚めませんでした。あなたの心臓はまだ1日あたり2,000ガロンの調子で鼓動しています。あなたはおそらく避難所ときれいな水にアクセスできます。これは単純な遠近法の変化であり、感謝の気持ちの基準を下げ、何が機能しているかを思い出すことができます。

7.コントラストがパースペクティブを作成します

私たちは24時間年中無休の積極性を強調する文化に住んでいます。私たちは最善を尽くさなければなりません—あらゆる状況で「銀の裏地」を見つけなければなりません。これらは大きな願望ですが、現実の生活ではありません。

人生のコントラスト、つまり何か違うものの体験を入力してください。困難な瞬間、不安な感情、そして私たちの生活の中で葛藤を経験することはすべて、他の方法ではアクセスできなかったであろう新たな視点につながります。広告

対照的に、私たちはより良い質問をします。より良い答えを求めています。より深いつながりを築くために、私たちは助けを求めます。私たちは他人の闘争に共感するようになります。対照的にしかアクセスできない私たちの生活の変化についてのアイデアを得るかもしれません。

そうは言っても、好奇心を持ち続けてください。私たちが自分の感情や何を経験しているのかについて興味があるとき、私たちは判断力ではなく思いやりを持っています。私たちは自分自身にラベルを付けるのではなく、新しい洞察を受け入れ続けます。これらすべてが癒しにつながります。

8.あなたについての真実を掘り下げる

数年前、私は誰かがあなたについての真実を呼ぶように私にアドバイスしたデジタルファイルを保管し始めました。これは、私が尊敬する人々からのスクリーンショット、電子メール、褒め言葉へのコメント、およびリマインダーを保持する単純なドキュメントです。

私たちは皆、自分自身についての真実、つまり私たちが現れてフォローした場所を思い出すことができるフォルダーを心の中に持っています。他の誰かが驚かされる成果。やめやすいときに示した一貫性。このフォルダは利用できない場合がありますが、ビルドを開始することを強くお勧めします。

しかし、それがなくても、真実を思い出してください。そのためには、現在の状況や感情的な状態を超越し、深く掘り下げる必要があります。

9.これがあなたが仕事をする理由です

この記事を読んでいるなら、あなたは自分の可能性を最大限に引き出し、生産的で充実した人生を送ることに興味があります。これは、自由に使えるツールキットがあることを意味します。 ルーチン 、および現在実行していることを正確に実行するように設計されたアクション。

瞑想、自然の中での時間、ジャーナリング、長い散歩など、困難な時期がこれらのツールを使用するのに最適な時期であることを忘れないでください。これらのツールの力を忘れないでください。

ほとんどの人はこの仕事をしないことを認識してください。彼らはむしろ、気晴らしや娯楽に時間、エネルギー、注意を向けたいと思っています。しかし、あなたはここにいます、そしてこれは仕事が本当に報われる時です。

10.感情的な敏捷性は超大国です

ネガティブな感情は、価値がなく失われたと感じるなど、気分が良くないため、気をそらして回避するのは簡単です。 Netflixを一気見したり、ソーシャルメディアで何時間も過ごしたり、問題を解決するために飲んだり食べたりするのは簡単です。

ハーバード大学の心理学者スーザン・デイビッドは、感情的な敏捷性の必要性について語っています。これは、訓練できるスキルであり、次のように定義されています。広告

自分の考えや感情、出来事を否定的な方法で駆り立てない方法で体験する個人の能力。代わりに、自分の最善を明らかにするように促します。^[4]

このスキルを練習する機会として、今感じていることを考えてください。

11.呼吸し、遊び、明るくし、他の人を助ける

感情的に収縮すると、身体的に緊張する傾向があります。ボディーランゲージはあまり開かれておらず、肩が前に倒れている傾向があります。締めるのは簡単で、戦うか逃げるかも簡単です。

私たちは、圧倒されて解放し、中心に戻るための一番のツール、つまり私たちの呼吸を持っていることを忘れがちです。非常に必要とされている深呼吸やボックス呼吸を行う呼吸法を実践することで、明晰で平和な状態を作り出すことができます。

価値がないと感じたときのもう1つのツールは、他の人を助けることです。クレイジーに聞こえますよね？私たちは自分自身に集中しなければなりません。問題を修正して、今すぐ修正する必要があります。

奇妙なことに、自分自身から焦点を外すことによって、私たちは癒しを見つけます。壮大なものである必要はありませんが、古くからの友人を励ますこと、思いがけない親切な行為、または路上で人のために軽食を落とすことは利益をもたらします。

これらはすべて、心理学者が贈与者の高値と呼ぶものを作成し、あなたの視点を変えることができます。^[5]

あなたの次の成長サイクルに価値がないと感じたらどうしますか？

あなたの感じ方に問題はありません。私たちの感情を判断することは、怒りで暴風雨にぶつかり、太陽が出るように要求するようなものです。言い換えれば、エネルギーの無駄です。

代わりに、この時間を賢く使用してください。遠くに見えても、トンネルの先にはライトがあります。多くの場合、それはあなたが思っているよりもはるかに近いです。これらのリマインダーと実用的な方法を使用して、視点をシフトし、待望の呼吸室を作成します。

自分に親切にする。内なる批評家のチャタリングを最小限に抑えます。世界の否定性と混沌から抜け出し、正しい方向に小さな一歩を踏み出します。あなたがそうするように、あなたが価値があり、あなた自身にそれを示すためのたくさんの証拠があることを思い出しながら、途中で小さな進歩を祝ってください。広告

時間が経つにつれて、あなたは目覚め、繁栄した状態に戻ります。この気持ちを乗り越えて、新しい視点と共感を身に付けるのに何がそんなに時間がかかったのか不思議に思うでしょう。

あなたの自尊心についてあなたに思い出させるためにもっと

• 価値がないと感じたときに自問する10の質問
• 低い自尊心の症状とその根本的な原因
• 自尊心とは何か、そしてあなたを認識する方法

注目の写真クレジット： Joshua Rawson-unsplash.com経由のハリス

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