私を知っている人なら誰でも私がドリの記憶を持っていることを知っています ファインディング・ニモ 名声。夫の最大の不満の1つは、先週末にどこで食事をしたのか、今日は何を思い出したのか思い出せないことです。幸いなことに、私のような人々には希望があります。次の9つの記憶力改善のヒントの助けを借りて、よりよく覚えて、全体的な脳の健康と機能を高め、さらには後年の認知症の予防にも役立つ可能性があります。

1.睡眠

睡眠は、健康的な記憶を改善し維持するために重要です。最近、科学者たちは、睡眠が脳が記憶を処理するのを助ける上で極めて重要な役割を果たしていることを発見しました。あなたの自然な睡眠サイクルの間に、あなたの脳はいくつかのシナプス接続を消去し、それが他のものを強化します。要するに、忘却は、重要性の低い記憶を取り除き、脳がより重要なものを取り戻すことができるため、記憶の重要な部分です。

脳内の雑然としたものを取り除くこのプロセスでは、おやすみなさいの休息が非常に重要です。これは、重要なことを思い出すのに役立ちます。

睡眠はまた、ストレスを調整し、健康を維持するのに役立つため、重要です。これは、良い記憶のための重要な成分でもあります。圧倒されたり、荒廃したりすると、物事を思い出すのが難しくなります。

2.正しく食べる

重要な記憶改善のヒントのもう一つは、正しく食べることです。でいっぱいの食品 健康的な脂肪と抗酸化物質 記憶を改善し、全体的な記憶と脳の健康をサポートすることが示されています。

つまり、ブルーベリー、サーモン、ブロッコリーを積み込むということです。決まり文句かもしれませんが、新鮮な果物、野菜、ナッツ、赤身の肉や魚で満たされたバランスの取れた食事を食べることは、おそらくあなたの記憶を高める最も簡単な方法です。

一方、加工食品や精製糖を含む食品は、脳に逆の影響を与えることがわかっています。それらは実際に記憶を害し、アルツハイマー病にさえ寄与する可能性があります。^[1]だから、砂糖と包装済みの食品をスキップして、あなたの記憶とあなたの全体的な健康に良い全体の健康的な食品に直接行きましょう。広告

いくつかの研究では、コーヒーとダークチョコレートには、注意力を維持する天然のカフェインが含まれているため、脳の健康に良いことが示されています。記憶プロセスの一部には注意力が必要です。そもそも注意を払うのに十分な注意力がないことを覚えていないからです。気づかないものは保存できません。

ただし、すべてのものと同様に、節度が重要です。私はコーヒーを完全にスキップします。なぜなら、記憶の利点は、それが私をどれほど不安にさせ、不安にさせるかを上回らないからです。少しのコーヒーやダークチョコレートがあなたの記憶を後押しするための良いアイデアのように見えるかどうかを理解するためにあなたの体に注意を払ってください。

3.運動

注意深いと言えば、運動は体を動かすのに役立ちます。これはあなたの記憶にも最適です。研究者^[2]心臓を刺激して汗をかく定期的な有酸素運動が海馬の強化に役立つことがわかりました。あなたの海馬は言語記憶と学習を担当しているので、これは定期的な運動があなたの記憶を高めるのに役立つことを意味します。

調子を整える運動はあなたの全体的な健康に良いですが、同じ研究はそれらが記憶に影響を与えなかったことを示しました。ですから、心臓を刺激し、少なくとも週に3回汗をかいて、別の自然な記憶力を高めることを体験してください。

4.水をたくさん飲む

新しい研究^[3]少しでも脱水状態になると短期記憶が損なわれることが示されています。参加者は2つのグループのうちの1つに入れられました。一方のグループは水を飲むことを許可され、もう一方のグループは暑い部屋に数時間座っている間は飲めませんでした。水を飲まなかったグループは、記憶力テストで悪化しました。この研究は、体重のわずか0.72パーセントを失うと記憶障害を引き起こすことを示しました。

それは一日中たくさんの水を飲むことを意味します。私はこれをしなかったことに非常に罪を犯しています。それは私のドリの記憶を説明するかもしれません。それで、私たちの記憶を後押しするためにその水を飲むことを誓いましょう。

5.毒素を制限する

それでは、避けるべきことについて話しましょう。記憶力改善の次のヒントは、あなたが消費するアルコールと薬物の量を制限することです。アルコールは脳中のニューロンの発火機能を台無しにしますが、これは記憶に良くありません^[4] 広告

WedMDで取り上げられたある研究によると、1日に2.5杯以上飲む中年の人は、飲まない人よりも精神的な衰退が早いことがわかっています。^[5]しかし、完全に飲酒を控えた参加者と適度に飲酒した参加者の間で精神的衰退に違いは見られませんでした。持ち帰りは、健康な脳と記憶を維持するために適度に飲むか、完全に控えることです。

同様に、マリファナの大量消費も中年の参加者の短期記憶に害を及ぼすことが示されています。マリファナを少なくとも5年間毎日消費した人々は、マリファナを適度に消費したか棄権した人々と比較して、言語記憶、集中力、および迅速な意思決定能力の低下を示しました。^[6]

記憶を保護および改善するための大まかな目安は、アルコールやその他の薬物を適度に摂取するか、まったく摂取しないことです。

6.サプリメント

また、いくつかを使用してあなたの記憶を後押しすることができます サプリメント 。ビタミンEやオメガ3脂肪酸などの古い基準から始めましょう。ビタミンEは、健康な記憶機能に重要な脳の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であり、オメガ3脂肪酸は、記憶にも重要な細胞の健康を保護することが示されています。

のようなあまり知られていないサプリメントもあります ライオンのたてがみとイワベンケイ それは記憶力を高めることが示されています。ライオンのたてがみは、ビタミンEや他の抗酸化物質と同様に脳に影響を与えるキノコです。それは炎症を減らすのを助け、それは脳がより良く機能することを可能にします。ライオンのたてがみは、記憶と学習に不可欠な脳の可塑性の改善にも役立ちます。

Rhodiola Rosaceaは、副腎の健康を保護するのに役立つハーブです。これは、精神的および肉体的疲労を防ぐのに役立ちます。

あなたの記憶を保護し、改善するのにどのサプリメントがあなたに適しているかについては、必ず医師に相談してください。広告

7.瞑想する

私たちの記憶力改善の次のヒントは、瞑想を試すことです。瞑想とは、考えたり、脳を空白にすることを強制したりしないことではありません。それは実際には好奇心を持ち、自分の考えに気づくことです。

私は瞑想を雲が転がるのを見るのと比較するのが好きです。あなたが新しい考えを持っているとき、あなたはそれを判断するのではなく、ただそれを受け入れてそれを通過させます。それから別の考えが次々と転がります。最終的には、十分な練習を積むことで、心を静めることが上手になります。

瞑想の利点の1つは、記憶力が向上することです。ある研究では、マインドフルネス瞑想を8日間試した学生は、GREのパフォーマンスが向上し、作業記憶が改善され、気が散りにくくなりました。^[7]これらはわずか8日間でかなり大きな改善になるので、試してみる価値は確かにあります。

瞑想の初心者向けガイドは次のとおりです。 初心者のためのガイド付き朝の瞑想（それはあなたの日を変えるでしょう）

8.気をつけて

瞑想の大ファンでない場合は、他のマインドフルネス手法や戦略を試して、記憶力を向上させることもできます。

私の本の中で Play Your Way Sane：落ち着き、スパイラルを止め、不確実性を受け入れるのに役立つ120の即興に触発されたエクササイズ 、私はあなたが一日を過ごしている間にマインドフルネスを練習するためにあなたがプレイできるゲームを特集しています。

1つのゲームはあなたがそれを見るようにそれを呼ぶと呼ばれます。あなたがしなければならないのは、どこかを歩いているときに物事を指して、それらのオブジェクトの名前、車、木、草、枝、電柱を言うことです。これを15秒間行うと、考えすぎたり、心配したり、ストレスを感じたりすることはありません。広告

これは、自分自身を現在の状態、つまりマインドフルネスにする方法です。すでに説明したように、マインドフルネスはあなたの記憶にとって素晴らしいものです。マインドフルネスのメリットを体験するために、クッションに座ってオムと言う必要がないことを知っておくのはいいことです。

9.それを使うか失う

最後に、メモリ改善の最後のヒントは、それを使用するか、失うことです。サイエンスデイリーに掲載された研究^[8]精神的に困難な仕事や複雑な仕事をしている人や、教育年数が長い人は、有益な脳タンパク質のレベルが高く、記憶喪失やアルツハイマー病のレベルが低いことを示しました。つまり、健康的な記憶を後押しして維持したいのであれば、脳に挑戦し、考え続ける必要があるということです。

頭の体操、クロスワードパズル、読書クラブへの参加、新しい言語の勉強など、脳に挑戦し、記憶を健康に保つために何でもできます。

結論

あなたの記憶を改善するための肝心な点は、健全な基盤から始めることです。十分な睡眠を取り、正しく食べ、水分を補給し、有酸素運動をします。次に、マインドフルネスまたは瞑想を練習し、脳を活性化するサプリメントを試し、毎日ドームに挑戦します。これらはあなたの記憶を改善し、これから何年もの間あなたのためにそれを機能させ続けるための成分です。

あなたはいつも少しドリかもしれませんが、それはあなたがあなたの記憶を高めて健康を維持するために毎日いくつかのステップを踏むことができるという意味ではありません。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のジェスベイリー

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