コントロールを取り、悪い習慣をやめる10の方法

コントロールを取り、悪い習慣をやめる10の方法

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成功する人々とは、単に成功する習慣を持つ人々です。ブライアントレーシー



悪い習慣を破るのは難しいです。あなたが学び、時間をかけて繰り返す行動のために、彼らはあなたの潜在意識に深く根付いています。では、どのようにしてそれらを学習せず、最終的にそれらの悪い習慣を完全にやめますか?



ここから始める。

悪い習慣の引き金となるものを特定します。

研究 悪い習慣を制御するための最も効果的な方法の1つは、潜在的なスリップアップのトリガーを認識し、それらのトリガーを注意深く監視することです。これらのトリガーがポップアップしたときにそれらと戦う準備ができている応答を用意し、応答が断定的な方法でフレーム化されていることを確認します。

たとえば、私は炭酸飲料を飲まないか、デザートを渡します。広告



それらは驚くほど効果的です。

トリガーがあることがわかっている状況は避けてください。

あなたはおそらくあなたの悪い習慣を引き起こすであろう状況をよく知っています。たぶんあなたは喫煙をやめたいと思うでしょう、そしてあなたはあなたがあなたの仲間と飲みに出かけるときあなたがもっと喫煙することを知っています。または、家ではかなり健康的な食事をしますが、外食するときに大騒ぎすることを知っています。



難しいように聞こえるかもしれませんが、悪い習慣を引き起こすことがわかっているこのような状況に身を置いてはいけません。友達と出かけたり、夕食に行ったりすることはできますが、自分が何であるかについて明確な意図を持っています。 ない やるつもりで、それに固執します。

悪い習慣を良い習慣に置き換えてください。

アイデアは次のとおりです。タバコが欲しくなるたびに、代わりにミニキャロットを食べてください。または、メニューにクレームブリュレが表示されるたびに、フルーツを1杯頼んでください。もちろん、思ったよりもはるかに難しいです。習慣には時間、粘り強さ、そして忍耐が必要です。あなたはコミットメントを行い、それに固執する方法を見つける必要があります(これについては後で詳しく説明します)。

小さなことから始めて、できるだけ良い行動を繰り返してください。そうすれば、最終的には習慣になります。広告

失敗を予測し、成功を計画します。

特に悪い習慣をやめようとしているときは、失敗は避けられません。滑ったら、それを受け入れて先に進んでください。しかし、あなたの過ちから学びましょう。すべての失敗を成長の機会と見なします。

あなたが休暇中に家族と一緒に時間を過ごしていて、あなたがあなたのお母さんの素晴らしいアップルパイに抵抗することができないことを知っているとしましょう。事前に計画を実行に移してください。健康的なおかずを調理することを申し出ます。パイの一部を他の誰かと分割することを約束します。

少し先見の明が大いに役立ちます。

小さな変更を加えます。

スタンフォード行動心理学BJフォッグは 小さな習慣 悪い習慣を良い習慣に変えるアプローチ。彼の前提は単純です:

1.1。 小さく始めます。 たとえば、もっと運動したい場合は、1日に2回腕立て伏せをします。広告

二。 新しい動作をルーチン内の既存のスポットにリンクします 。たとえば、目覚めたらすぐに毎日2回腕立て伏せをします。

3.3。 それが習慣になるまで毎日行動を繰り返します 。あなたは自然に進歩し、毎週腕立て伏せをしていることに気付くでしょう。

コミットメントをします。

コミットメントは 証明された心理的原理 それはあなたがあなたの悪い習慣をやめるのを助けることができます。彼の本の中で 影響:説得の心理学 、ロバート・チャルディーニ博士は、何かをすることを固く決意する人々は、その目標に固執する可能性が高いと言います。

友達に教えて。

これは、減量クリニックが採用している一般的な戦略です。彼らは彼らのクライアントに彼らの減量の目標を書き留めて、それを友人、家族、そして同僚に見せることを要求します。どうして?

それが機能するからです。
あなたの悪い習慣をやめるというあなたのコミットメントについて人々に話すことは、あなたにそのコミットメントに固執するよう圧力をかけます。それはあなたが諦めたい時にあなたに責任を負わせるのを助けます。広告

日記をつける。

研究は証明します 自己モニタリングと健康上のポジティブな結果の間には有意な関連があること。言い換えれば、進捗状況を追跡するために日記をつけることは、悪い習慣を良い習慣に変える可能性を高めるのに役立ちます。

必要なときに助けを求めてください。

一人でやろうとしても、愛する人のサポートがあれば、悪い習慣を捨てるのがずっと楽になります。助けを求めることを恐れないでください。滑ったら、友達に電話して話しても大丈夫です。あなたが取り除こうとしているのと同じ悪い習慣をやめた友人を知っているなら、彼らにそれをどのようにしたかを尋ね、あなたがストレスを感じたら彼らのアドバイスを求めてください。

最終目標よりも計画に焦点を合わせます。

私たちの多くは結果に焦点を当てています。私たちは即座の結果を望んでおり、最終目標に目がくらんでしまいます。

代わりに、旅に集中してください。悪い習慣をやめ、計画とシステムに時間と注意を向ける計画を立てます。特定の日付までに目標を達成することに集中しすぎている場合は、その期限までに目標を達成できなかったときに失敗に備えることができます。

計画を立ててから、毎週小さな行動のステップに焦点を合わせて、目的の場所に近づきます。これはあなたの悪い習慣をやめ、そして/またはあなたの夢を達成するために覚えておくべき最も重要なことです。考えるのをやめて、やり始めなさい。広告

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