તમને આખો દિવસ મહાન લાગે તે માટે સવારના 10 સરળ વ્યાયામો

તમને આખો દિવસ મહાન લાગે તે માટે સવારના 10 સરળ વ્યાયામો

ઘણા બધા અભ્યાસ છે જે બતાવે છે કે જો તમે સવારે થોડી કસરત કરો છો, તો તમે આખો દિવસ સારા મૂડમાં રહેશો. તમારી પાસે વધુ haveર્જા હશે અને તમે ચોક્કસપણે એક સારા સાથી, મિત્ર અથવા ભાગીદાર બનશો.

ડ્યુક યુનિવર્સિટીના એક મનોવિજ્ .ાનીએ હતાશા દર્દીઓ પર કસરતની અસરો અંગે સંશોધન કર્યું છે અને તે આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે આ સ્થિતિની સારવાર કરવામાં કસરતની ચોક્કસ ભૂમિકા હોય છે અને લોકોને ફરીથી બંધ થવામાં અટકાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા છે.[1]ન્યુ યોર્ક ટાઇમ્સ અનુસાર વૈજ્ .ાનિકોએ હવે સ્થાપિત કર્યું છે કે કસરત પણ તમારી મગજની શક્તિને વેગ આપે છે.[બે]



આ ઉપરાંત, alaપalaલેચિયન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના અધ્યયનો છે જે દર્શાવે છે કે નિયમિત સવારની કસરત કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે.[]]

અહીં સવારની 10 કસરત છે જે તમને આખો દિવસ મહાન લાગે તેવામાં મદદ કરશે. તમે તેમાંની કેટલીકને તમારી સવારની કસરતની નિયમિત રૂમમાં શામેલ કરી શકો છો અથવા જીમમાં પ્રવેશ લીધા વિના ઘરે બધા કરી શકો છો. (નીચેની કવાયતો ઉપરાંત, ચૂકશો નહીં આ સરળ કાર્ડિયો હોમ વર્કઆઉટ યોજના મફત માટે!)



જો તમે આમાં નવા છો, તો કોઈપણ પ્રકારની કસરતનો નિયમ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

1. કેટ ઈંટ સ્ટ્રેચ

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓના ટોનિંગ માટે અને આર્થરાઇટિસને રોકવા માટે પણ ઉપયોગી છે. તે ક્યાં તો ગતિશીલ અથવા સ્થિર હોઈ શકે છે.



ગતિશીલ રાશિઓ જેમ કે બિલાડીના cameંટની ખેંચ, ખાસ કરીને સવારે અન્ય કસરતો કરવા માટે ઉપયોગી છે. તેઓ દિવસના અન્ય સમયે પણ લાભકારક છે, ખાસ કરીને બેઠાડુ કામના લાંબા ગાળા પછી. આ કરોડરજ્જુના સુગમતા માટે ઉત્તમ છે અને સારી પ્રેક્ટિસ છે.

બધા ચોક્કા પર નીચે ઘૂંટણ. તમારી પીઠને aંટની જેમ ગોળ કરીને પ્રારંભ કરો જેથી તમારું માથું તમારા નિતંબને મળવાનો પ્રયત્ન કરશે. આ theંટની સ્થિતિ છે. પછી તમારા માથાને નીચું અને ઉત્થાન કરો જેથી તમારી પીઠનો ભાગ કમાનવાળા હોય. આ બિલાડીની સ્થિતિ છે. આ હિલચાલ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે કરો. લગભગ 4 અથવા 5 વખત.જાહેરાત

તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે અહીં એક વિડિઓ છે:



2. ચાલવા અથવા રન માટે જાઓ

આ વધુ સારી રીતે બહાર કરવામાં આવે છે જેથી તમે પ્રકૃતિ સાથે કનેક્ટ થઈ શકો પરંતુ ટ્રેડમિલ પર અંદર દોડવાનું લગભગ એટલું સારું છે. તમે તમારી જાતને સમય આપી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ અનુસાર લંબાઈ અને સમય વધારી શકો છો.

હંમેશાં નવા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે છે. ઝડપી ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરો અને ચાલવાનું કામ કરો. મારી ઉંમરે, હું હજી પણ ચાલું છું!

સ્વાસ્થ્ય લાભો નોંધપાત્ર છે. તમે મજબૂત હાડકાં બનાવી શકો છો અને તમે તમારું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકો છો.

ઉપરાંત, તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રહેવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું રાખવામાં મદદ કરી રહ્યાં છો.

અહીં દોડવાના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણો: દરરોજ 5 મિનિટ ચલાવવાના 8 ફાયદા જે તમે જાણતા ન હતા

મારે જીવન કેમ ચાલુ રાખવું જોઈએ

3. જમ્પિંગ જેક્સ

મિશેલ ઓબામા આ કવાયતની ખૂબ મોટી ચાહક છે અને જમ્પર ઇન ચીફ બની છે.[]]તેઓ રક્તવાહિની આરોગ્ય માટે અને સ્નાયુઓ ખાસ કરીને વાછરડા અને ડેલ્ટોઇડ્સ માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે.

સાથે પગ સાથે Standભા. તમારા હાથ અને પગને ફેલાવતા વખતે સીધા આના પર જાઓ. પ્રથમ સ્થાને પાછા ફરો અને ચાલુ રાખો! તમે 1 મિનિટ માટે આ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને પછી ધીમે ધીમે તમે જે નંબર પર સગવડ કરો છો ત્યાં સુધી બિલ્ડ કરી શકો છો. અહીં કેવી રીતે:જાહેરાત

4. અપહરણકર્તા સાઇડ લિફ્ટ્સ

આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે જોવા માટે નીચેની વિડિઓ જુઓ. આ સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે દૈનિક ચલાવવા, કારમાં ચ orવા અથવા સાયકલ પર જવા અથવા બહાર જવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો છો. તે તમારી મુખ્ય સ્થિરતા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને નિતંબને ઝુકાવવાથી અટકાવે છે.[]]

આ રીતે દરેક બાજુ માટે 10 થી 15 જેટલા ઉદભવ કરો:

5. બેલેન્સિંગ ટેબલ પોઝ

આ એક ઉત્તમ યોગ દંભ છે. તે કરોડરજ્જુ, સંતુલન, મેમરી અને સાંદ્રતાને લાભ આપે છે.

ટેબલ પોઝ (હાથ અને ઘૂંટણ) થી પ્રારંભ કરો. દરેક હિલચાલ શરૂ કરતા પહેલાં શ્વાસ લો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, ત્યારે તમારો ડાબો પગ ફ્લોરની સમાંતર ઉભા કરો, કારણ કે તમે જમણો હાથ ઉભા કરો છો, તે પણ ફ્લોરની સમાંતર. જેમ જેમ તમે હાથ અને પગ નીચે કરો છો ત્યારે શ્વાસ લો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 10 પુનરાવર્તનો એ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે.

અબલાબ

6. લેગ સ્ક્વ .ટ્સ

ફક્ત પગ શામેલ નથી, પરંતુ હિપ્સ અને ઘૂંટણ પણ શામેલ છે.

તમારા હિપ્સથી થોડોક આગળ તમારા પગ સાથે Standભા રહો. શસ્ત્ર તમારી સામે છે. પછી જાતે નીચું જાણે તમે 90 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી ન આવો ત્યાં સુધી બેસો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે નીચે જઈ શકો છો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શરૂઆત માટે 2 સેટ્સ માટે 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

ફાયદા એ છે કે આ કસરતો ઘૂંટણની સ્થિરતામાં મદદ કરે છે અને પગના સ્નાયુઓ જેવા કે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને લાભ આપી શકે છે.[]] જાહેરાત

7. પુશ અપ્સ

તમે નીચે સૂવાનું શરૂ કરો (ચહેરો નીચે) પરંતુ તમારા શરીરની સાથે હાથની લંબાઈ પકડી રાખો. તમારા હાથ તમારા ખભા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ. તમે તમારા શરીરને નીચું કરો છો ત્યારે શ્વાસ લો. તે એકદમ સરળ છે. હવે, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જવું પડશે.

શરૂ કરવા માટે એક સરળ સંસ્કરણ એ છે કે તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવું જેથી તમારે તમારા આખા શરીરને ઉપાડવાની જરૂર નથી.

આંતરરાષ્ટ્રીય મુસાફરી માટે શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો

શરૂઆત માટે 100 પુશ અપ્સ કરવામાં સમર્થ થવા માટે એક મહિનાનો સમય લાગી શકે છે તેથી તમારે ખૂબ ઓછી સંખ્યાથી પ્રારંભ કરવો પડશે અને ધીમે ધીમે તેને વધારવો પડશે.

આ કસરત છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે છે એક મહાન મજબુત કસરત ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે. હકીકતમાં, અંગૂઠાથી લઈને ખભા સુધીના મોટાભાગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે.

8. સાયકલ ક્રંચ્સ

એબ્સને નિશાન બનાવવાની અસંખ્ય ક્રંચ કસરતો છે. સાયકલની તંગી એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે વધુ સ્નાયુ જૂથો કામ કરો છો. પ્રારંભ કરવા માટે 15 થી 20 રેપ્સ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

આ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે થાય છે તે જોવા માટે વિડિઓ જુઓ:

9. લંગ્સ

સિવાય પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે Standભા રહો. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો. જમણા પગ સાથે એક વિશાળ પગલું આગળ વધો. સુનિશ્ચિત કરો કે ઘૂંટણ ખૂબ આગળ ન જાય, એટલે કે, તમારા પગની આંગળીઓને આગળ કા .ો. ડાબો ઘૂંટણ લગભગ ફ્લોર લેવલ પર જશે. તમે આગળ જતા પગને વૈકલ્પિક કરો.

દરેક પગ માટે 8 થી 12 રેપ્સ વચ્ચેનો એક સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિશ્રામના દિવસની મંજૂરી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી આ કસરત વૈકલ્પિક દિવસોમાં થવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે વજન વાપરી રહ્યા હોવ.જાહેરાત

આ કવાયત ચતુર્ભુજ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવા અને ટોન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

10. દ્વિશિર સ કર્લ્સ

તમે આને બેસાડીને કરી શકો છો તેથી જો તમે ફોન પર ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો આ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે.

યોગ્ય ડમ્બેલ્સ અથવા અન્ય ઘરગથ્થુ objectબ્જેક્ટ પસંદ કરો કે જેને તમે સરળતાથી પકડી શકો. તમારા હાથમાં ડમ્બલ સાથે બેસો. તમારે થોડુંક આગળ બેસવાની જરૂર છે જેથી તમારા આધારને આપવા માટે તમારી ટ્રાઇસેપ્સ તમારી જાંઘ પર ઝૂકી શકે.

પછી વજનવાળા હાથને ખભાની લંબાઈ સુધી અને પછી ફરીથી નીચે લાવો. જ્યારે તમે વજન ઉતારશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને ઓછું કરો ત્યારે શ્વાસ લો.

કેવી રીતે ફેસબુક પર જોઇ શકાય નહીં

તમે આ કવાયત શરૂ કરો તે પહેલાં અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ નોંધો છે:

દરેક હાથ માટે લગભગ દસ પુનરાવર્તનોનાં એક અથવા બે સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી હાથ ફેરવો.

આ કસરતો હાથના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ખરેખર ઉપયોગી છે.[]] આ ઉપરાંત, તેઓ આગળના ભાગમાં સ્થિત બ્રchચિઆરાડીઆલિસિસ સ્નાયુને મજબૂત અને સ્વર આપી શકે છે. જ્યારે આપણે કોણી પર હાથ લગાડતા હોઈએ ત્યારે વસ્તુઓ લેવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા આ સ્નાયુઓ છે જેથી આપણે દિવસમાં અગણિત વખત આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

ભારે કસરતો, નંબરો 6-10 માટે તમારે આરામનો દિવસ બનાવવો પડશે. બાકીના દિવસોમાં, તમે હળવી ખેંચવાની કસરતો કરી શકો છો અને થોડી વ someકિંગ અથવા દોડ પણ કરી શકો છો.જાહેરાત

સવારની કસરત એ એક મહાન મૂડ બૂસ્ટર જ નહીં, પરંતુ તમારું વજન ઓછું રાખવામાં અને વધુ સારી રીતે સૂવામાં પણ મદદ કરશે![]]તમારી સવારની દિનચર્યામાં આમાંની એક અથવા કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ પ્રારંભ કરો!

નવા નિશાળીયા માટે વધુ કસરતો

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા અનસ્પ્લેશ

સંદર્ભ

[1] ^ અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન: કસરત અસર
[બે] ^ ન્યુ યોર્ક ટાઇમ્સ: કેવી રીતે વ્યાયામ વધુ સારા મગજ તરફ દોરી શકે છે
[]] ^ અપાલાચિયન રાજ્ય યુનિવર્સિટી: વહેલી સવારની કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને નિંદ્રા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે
[]] ^ વ Theશિંગ્ટન પોસ્ટ: મિશેલ ઓબામા, ‘જમ્પર ઇન ચીફ’
[]] ^ એસેન્ટ્રલ: લેગ લિફ્ટ્સના ફાયદા શું છે?
[]] ^ ફિટનેસ મરકોલા: સ્ક્વોટ્સ કેવી રીતે કરવું: સ્ક્વ .ટ કસરતો કરવાના 8 કારણો
[]] ^ માળો: દ્વિશિર સ કર્લ્સ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
[]] ^ વેબએમડી: સવારે વ્યાયામ સાથે વજન ગુમાવો

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે