どのようにしていつも幸せを保ちますか？それは可能であり、これらの方法が機能するという証拠はありますか？この投稿では、科学的に証明されている10の方法を紹介したいと思います。これがあなたを納得させないなら、私は何が起こるかわかりません！

1.もっと運動する

これに関する多くの研究。エクササイズをすると気分の良いエンドルフィンが放出されるので、トレーニングやスーパーマーケットへの散歩の後はいつでも気分が良くなります。トレーニング後に気分が悪い人に会ったことはありません！しかし、科学的証拠はどこにありますか？

トロント大学はこれに関して素晴らしい仕事をし、25以上の調査研究を分析しました。^[1]結論は、身体活動はうつ病を寄せ付けないようにするのに役立つ可能性があり、実際に役立つということでした。

私が知っている最良の研究は、うつ病の人々の3つのグループが抗うつ剤、運動、またはその2つの組み合わせのレジームに置かれているところです。 3つのグループすべてが幸せだったことを知っているのは当然ですが、それは続きましたか？ 6か月後、運動のみで治療されたグループの再発率は9％と非常に低かった。他の2つのグループは再発しました。彼らの割合は38％から31％の範囲だったので、彼らの約3分の1が再び落ち込んでいます。

2.前向きな思考はあなたのパフォーマンスに影響を与えます

幸福は成功の前兆です。 –ショーンエイカー

空のパイのように聞こえますか？まあ、によると ショーンエイカー 、ストレッサー、面倒、成功、経済状況、人間関係など、どのような要因があなたの幸福に影響を与えているかについてすべてを知っている場合、彼はあなたの長期的な幸福の10％しか予測できません。残りの90％は、自分の周りの世界をどのように処理するかです。幸福が成功の反対側にある場合、より良い成績やより高い給料などを得るために絶えず努力しているので、そこにたどり着く可能性は低いです。広告

ポジティブシンキングは、エネルギーレベル、創造性、生産性を30％も向上させます。秘訣は前向きな考え方を使うことです 今 、あなたが金持ちで有名なときではなく。これの非常に面白い概要については、以下のビデオをご覧ください。

3.否定的な考えを捨てる

一部の人々は彼らの否定的な考えに圧倒され、彼らはそれらを取り除くのに本当の問題を抱えています。マドリッド大学の研究では、これらの考えを実際に紙に書き留めてから破壊することが効果的であることがわかりました。^[二]彼らはあなたがそれらを引き裂くか、ゴミ箱に捨てるか、それらを燃やすかのどちらかを勧めました！

それらを物理的に廃棄するという事実は、それらの毒性効果を減らすのに役立ちます。心理学者はこれを定期的に行うことを提案しています。

4.あなたの所有物よりもあなたの経験を大切にしてください

コーネル大学の心理学者であるトーマス・ギロヴィッチは、私たちが購入する物質的なものよりも、思い出に残る楽しい経験を大切にする方がよい理由について、かなり多くの研究を行ってきました。 Journal of Personality and Social Psychologyに掲載された彼の研究で概説されているように、これには多くの理由があります。^[3]所有物を比較し、購入後により良いオブジェクトを見ると、意気消沈し、その新しい車、テレビ、またはコンピューターを購入して所有するときに得た最初の喜びを台無しにする可能性があります。

しかし、大切な経験はそれほど破壊的ではありません。彼らは私たちのものであり、特別であり、より長く続く幸福を提供します。私たちは常に新しい場所を訪れるか、トレッキングに行くことを目指すべきです。地方自治体は、より多くのショッピングモールを建設するのではなく、人々がより楽しく楽しい活動を体験できるように、町や都市に施設を提供できる必要があります。

5.感謝している理由を書き留めます

目覚めたときに感謝していることを感じて考えることは、より多くの幸せを築くための素晴らしい方法です。広告

私たちの脳に関する研究は、私たちが常にそれらの心配、悲劇、失敗、不満のような人生の否定的なことに焦点を合わせる傾向があることを示しています。否定性がデフォルトの位置です。

21世紀の石器時代の脳の一種のバグであるこの否定的なバイアスがあります–神経心理学者のリックハンソン。

これが私たちが善に焦点を合わせる必要がある理由であり、特に私たちは感謝すべきことに焦点を合わせる必要があります。これを行うにはさまざまな方法があります。ここにいくつかのアイデアがあります：

• 目を覚ますとき、あなたが感謝することができる3つのことを精神的に思い出してください。
• 一部の人々は、3つのことを書き留め、リストを保持して、時々思い出させることを好みます。
• 気になる場合は、TwitterまたはFacebookを使用してください。これが実際に機能することをフォロワーに思い出させるのに役立ちます。
• 大切な人に電話をかけるか、プロジェクトやタスクを手伝ってくれた同僚にコーヒーを飲ませて感謝の気持ちを表します。
• 人を助けるか、週に数時間ボランティアをして、恩返しをしてみてください。

しかし、これが実際に機能するという科学的証拠はありますか？このリンクをチェックして、感謝の気持ちに関する数多くの研究のほんの一部をご覧ください。^[4]

6.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとはどういう意味ですか？それは、あなたが現在の瞬間に集中して完全に注意を払い、それを非判断的な方法で受け入れることを意味します。これは現在、心理学と医学で人気のある傾向になっています。定期的に行うと、気分を高め、ストレスレベルを減らし、生活の質を向上させることができます。

現在の瞬間に焦点を合わせるということは、触覚、嗅覚、その他の身体的感覚だけでなく、幸せな気持ちも味わうことができることを意味します。彼らがあなたに与えている喜びに集中してください。過去を忘れ、未来の恐ろしいシナリオを心配しないのに本当に効果的です。広告

しかし、これは本当に私たちを幸せにすることができますか、そして科学的証拠は何ですか？ハーバード大学の研究者マット・キリングワースが、私たちがその瞬間に気を配っているときは幸せであり、心があちこちをさまよっているときは最も幸せではないと説明しているビデオをご覧ください。彼は15,000人を研究した後、この結論に達しました！

7.美容睡眠を忘れないでください

あなたが十分な睡眠をとらないとき、あなたの否定性は大きな時間を引き継ぎます。これは、研究者がいくつかの実験の後に到達した結論でした。これらの1つは特に興味深いものです。研究者たちは、私たちの前向きな考えを処理する脳の一部である海馬に住んでいました。私たちが睡眠不足になると、この機能は以前よりもはるかに多くのきしみと否定的な思考の筋肉を開始します。

これを説明するために、研究者は睡眠不足の学生に単語のリストを覚えておくように頼みました。彼らはすべての否定的な言葉（81％）で高得点を獲得していましたが、肯定的な言葉や中立的な言葉に関しては、これらの正しい言葉の約31％しか得ていませんでした。ロバート・スティックゴールド博士は、睡眠と記憶について同様の実験を行いました。^[5]これで、十分な睡眠が取れないときに人々が常に機嫌が悪い理由がわかりました。

8.他の人を助けるために少し時間を割いてください

人々はより大きな家、車、電話を購入しますが、それは幸福の短いスパイクを引き起こすかもしれませんが、それは長期的に彼らの全体的な幸福を増加させるようには見えません。それは短命です。研究者たちは、私たちが他の人を助けるために少しの時間やお金を費やすとき、これが私たち自身の幸せに大きな影響を与えることを発見しました。^[6]

9.あなたが生きたい人生に焦点を合わせます

心臓は頭がとるところに行き、どちらも足の所在をあまり気にしません。-ダニエルギルバート博士。

私たちはよく宝くじに当選すること、どこに行くか、そして何よりも何を買うかについて話します。チャリティーへの寄付について話すこともあります。しかし、私たちは自分の心の状態がどうなるか、そして私たちがどれほど幸せで気楽になるかについて話すことは決してないか、めったにありません。だからこそ、あなたが生きたい人生を送るために優先事項に焦点を合わせることがとても重要です。広告

結局、 人生には_______以上のものがあります（自分で空欄に記入してください） 。

10.自分の強みに焦点を合わせる

あなたは好奇心が強いですか、オープンマインドですか、それとも勇敢ですか？これらの強みをどのように利用して、自分や他の人の生活を改善していますか？これらは重要な質問ですが、弱点にこだわるのではなく長所を利用する人は、一般的にはるかに幸せです。^[7]

私たちの強みを生かして私たちの可能性を最大限に発揮できることは、幸せを見つけ、世界をより良い場所にするための最良の方法の1つです。

最終的な考え

これらの10の方法はすべて、あなたが幸せを感じるのを助けることが科学的に証明されています。あなたの人生は責任に満ちていて、別の人生を送るには遅すぎると思うなら、もう一度考えてみてください！より幸せで充実した人生を送るのに遅すぎることは決してありません。

手遅れに思えたときに最初からやり直して人生を再起動する方法

注目の写真クレジット： シャッターストック.com経由で幸せなliitle女の子のクローズアップの肖像画 広告

参照