10 સ્વસ્થ ખોરાક કે જે તમને સ્માર્ટ બનાવે છે

10 સ્વસ્થ ખોરાક કે જે તમને સ્માર્ટ બનાવે છે

શું તમે જે ખાઓ છો તે તમને સ્માર્ટ બનાવે છે? હા અને ના. જ્યારે સંતુલિત આહાર તમને સંકટ ચેમ્પિયનમાં પરિવર્તિત કરશે નહીં, ત્યારે તે તમારી વિચાર કરવાની ક્ષમતાને તીક્ષ્ણ બનાવશે. ફાસ્ટ ફૂડ અથવા ક્રીમથી ભરેલા મીઠાઈની ચીકણું થેલી ખાધા પછી તમે કેટલો સજાગ છો? નો રસ્તો ફૂડ કોમા પોષક સામગ્રીથી મુક્ત ખાલી કેલરી સાથે મોકળો છે. જો તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન અને એન્ટીoxકિસડન્ટો દ્વારા બળતણ કરવામાં આવે તો તમારું મગજ વધુ સારું પ્રદર્શન કરશે. જો તમે તમારા મગજની શક્તિને વધારવા માંગતા હો, તો આ 10 તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ જે તમને સ્માર્ટ બનાવે છે.

1. બદામ

જો તમે કામ પર કેન્ડી બાર પર નાસ્તો કરવા માંગતા હો, તો વધુ ઉત્પાદક બપોર માટે કેટલાક બદામ સાથે તેને સ્વેપ કરો. સુગર તમને ઝડપી energyર્જા આપશે, પરંતુ તે લાંબું ચાલતું નથી ( અને અચાનક, દુષ્ટ ક્રેશ પછી) . કેટલીક તંદુરસ્ત ચરબી સાથે તે ખાલી કેલરી અદલાબદલ કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી ચાલનારી energyર્જા અને વિચારવાની સુધારેલી ક્ષમતા મળશે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે દિવસ દીઠ બે અથવા બે સાથે વળગી રહો, કારણ કે ત્યાં હોઈ શકે છે ખૂબ સારી વસ્તુ. બધા બદામ સમાનરૂપે બનાવવામાં આવ્યાં નથી, તેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ અને ખરાબ બદામના માર્ગદર્શિકા માટે અહીં ક્લિક કરો .



નૉૅધ: ન્યુરોલોજીમાં તાજેતરમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં વધારે આહાર વૃદ્ધ મહિલાઓમાં જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરતો નથી. જ્યુરી હજી બહાર છે પરંતુ બદામ એ ​​ખાંડથી ભરેલા નાસ્તાનો સકારાત્મક અને અનુકૂળ વિકલ્પ છે જે તમને ટકાવી શકશે નહીં.જાહેરાત

શાપ આપનારા લોકો હોંશિયાર છે

2. માછલી

અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે માછલીનું સેવન વધવાથી ડિમેન્શિયાના જોખમમાં 20% ઘટાડો થઈ શકે છે.



3. ચા

જો તમને મોર્નિંગ પિક-મી-અપ ગમે છે જે તમારા મગજની શક્તિને વેગ આપશે, તો તમારા દિવસની શરૂઆત એક કપ ગ્રીન ટીથી કરો. ચા એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલી છે જે તમારા મગજમાં ન્યુરોન ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ પરમાણુ પોષણ અને ખાદ્ય સંશોધન મળ્યું કે ગ્રીન ટીમાં અકાર્બનિક કમ્પાઉન્ડ, EGCG મેમરી ખોટ અને ડિજનરેટિવ રોગોથી બચાવે છે.

4. સ્પિનચ / પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

વધુ સકારાત્મક મગજ-વધારવાના વિકલ્પ માટે તમારા ફ્રાઈસને કચુંબર અથવા લીલી શાકભાજીથી અદલાબદલ કરો. પાલક, કાલે, કોલાર્ડ અને મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે જે યાદશક્તિના ઘટાડાને ધીમું અથવા વિરુદ્ધ કરી શકે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલનો અભ્યાસ 25 વર્ષ સુધી 13,000 સ્ત્રીઓનું અનુસરણ કર્યું અને જાણવા મળ્યું કે શાકભાજીનું સેવન વધેલું જ્ cાનાત્મક ઘટાડા સાથે સંકળાયેલું છે.જાહેરાત



5. ઓટમીલ

કેપ્ટન ક્રંચનો બાઉલ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે પરંતુ તે તમારા મગજ માટે ફાયદાકારક નથી. સરળ સુગર તમને રક્ત ખાંડમાં અચાનક વધારો પૂરો પાડે છે જે તેના પછી સમાન આકસ્મિક ક્રેશ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ઓટમીલ એ ધીમા-ડાયજેસ્ટ ખોરાક છે જે તમને ટકાઉ energyર્જા અને મગજની શક્તિ પ્રદાન કરશે જે ઘણા કલાકો સુધી ચાલશે.

કેવી રીતે ઝડપી સમૃદ્ધ બનવા માટે

6. બેરી

લાગે છે કે ઓટમીલ પોતે જ થોડીક ગ્રોસ છે? સ્વાદિષ્ટ સારવાર માટે તમારા મગજની પ્રશંસા થશે તે માટે તેને થોડી બ્રાઉન સુગર અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે છંટકાવ કરો. બ્રિગામ અને મહિલા હોસ્પિટલનો અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય જ્ cાનાત્મક વૃદ્ધત્વને 2.5 વર્ષ સુધી વિલંબ કરી શકે છે.

7. ચોકલેટ

ન્યુરોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ જણાયું છે કે 30 દિવસ સુધી દરરોજ બે કપ ગરમ કોકો પીવાથી યાદશક્તિમાં લોહીના પ્રવાહવાળા વૃદ્ધ લોકોમાં મેમરી અને મગજનું લોહી સુધરે છે.જાહેરાત



8. કોફી

જ ofનો એક કપ તમને તાત્કાલિક hitર્જા પ્રદાન કરશે જે તમને કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. બિઅર અને કોફી તમારા મગજને કેવી અસર કરે છે તે શોધવા માટે, અહીં ક્લિક કરો.

9. ઇંડા

ઇંડા યોલ્સ ક્લોરિનનો ગુણવત્તાયુક્ત સ્રોત છે, તે પદાર્થ જે તમારી મેમરી અને મગજની શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. બોસ્ટન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનનો અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ કલોરિનનું સેવન મેમરી પરીક્ષણોમાં વધુ સારા સ્કોર્સ સાથે સંકળાયેલું છે અને મગજમાં થતા ફેરફારોની શક્યતા જે ડિમેન્શિયા પહેલા છે.

10. પાણી

ડિહાઇડ્રેશન માહિતીને કેન્દ્રિત કરવાની અને રિકોલ કરવાની તમારી ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે , તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારા મગજને ખુશ રાખવા અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કપ પાણી પીતા હોવ છો.જાહેરાત

ખાતરી કરો કે તમારી પાસે આમાંના એક ખોરાક છે જે બપોરના મધ્યભાગમાં થાક ટાળવા માટે તમને સ્માર્ટ બનાવે છે. જો તમે બપોરના ભોજનમાં ફાસ્ટ ફૂડ ખાતા હતા અને ત્યારબાદ તંદુરસ્ત પરિવર્તન લાવ્યું છે, તો શું તમને પરિણામે તમારી energyર્જા અથવા યાદશક્તિમાં કોઈ ફરક જોવા મળ્યો છે?

any.do યાદી કાર્ય સૂચિ કરવા
અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી કુશળતાને વધુ ઝડપી શીખવાની અને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાની 17 રીતો
નવી કુશળતાને વધુ ઝડપી શીખવાની અને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાની 17 રીતો
તમારા મોજો પાછા મેળવવા માટે 5 ક્રિયાઓ
તમારા મોજો પાછા મેળવવા માટે 5 ક્રિયાઓ
25 ચિહ્નો કે તમે માનસિક રીતે મજબૂત વ્યક્તિ છો
25 ચિહ્નો કે તમે માનસિક રીતે મજબૂત વ્યક્તિ છો
દુ: ખી સંબંધોના 7 સંકેતો જે તમને અટવા લાગે છે
દુ: ખી સંબંધોના 7 સંકેતો જે તમને અટવા લાગે છે
ઘરે બીજમાંથી લીંબુનું ઝાડ કેવી રીતે વધવું
ઘરે બીજમાંથી લીંબુનું ઝાડ કેવી રીતે વધવું