10 ગ્રીન ટી ફાયદા અને તેને પીવાની શ્રેષ્ઠ રીત

10 ગ્રીન ટી ફાયદા અને તેને પીવાની શ્રેષ્ઠ રીત

ગ્રીન ટી એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ પીણાંમાંથી એક છે જે તમે તમારા શરીરમાં મૂકી શકો છો. તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, વૃદ્ધાવસ્થા સામે લડવામાં અને તમને energyર્જા વધારવામાં સહાય કરી શકે છે! તમે કદાચ લીલી ચાના ફાયદાઓ અને તે કેવી રીતે એન્ટીidકિસડન્ટો અને પોષક તત્વોથી લોડ થાય છે જે તમારા શરીર અને દિમાગ માટે મહાન છે તે વિશે ઘણું સાંભળ્યું હશે.

આ લેખમાં, તમે ગ્રીન ટીના સ્વાસ્થ્ય લાભો અને તેનો આનંદ માણવા માટે તમે તેને કેવી રીતે પી શકો છો તે વિશે શીખી શકશો (તેના સ્વાદ અને ફાયદા માટે).



સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. ગ્રીન ટી માટે શું સારું છે?
  2. તમારા શરીર અને મન માટે 10 ગ્રીન ટી ફાયદાઓ
  3. તમારે કેટલી ગ્રીન ટી પીવી જોઈએ?
  4. ગ્રીન ટી પીવાના સંભવિત જોખમો
  5. ગ્રીન ટી કેવી રીતે પીવી
  6. અંતિમ વિચારો
  7. વધુ સ્વસ્થ પીણાં

ગ્રીન ટી માટે શું સારું છે?

ગ્રીન ટી હજારો વર્ષોથી દવા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. ચાઇનામાં ઉત્પન્ન થયેલ છે, પરંતુ એશિયામાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, આ પીણામાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાથી લઈને કેન્સરને રોકવા સુધીના ઘણા બધા ઉપયોગ છે.

લીલી ચાને બ્લેક ટી કરતા વધુ આરોગ્ય લાભો જોડાયેલા છે તે કારણ પ્રક્રિયા છે. બ્લેક ટી પર એ રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે જે ઓક્સિડેશનને મંજૂરી આપે છે (એક જ પ્રક્રિયા જે સફરજનને સફેદથી ભૂરા રંગમાં જાય છે), જ્યારે લીલી ચાની પ્રક્રિયા ઓક્સિડેશન પ્રક્રિયાને ટાળે છે[1]. પરિણામે, લીલી ચા એન્ટીoxકિસડન્ટો અને પોલિ-ફેનોલ્સની મહત્તમ માત્રા જાળવી રાખે છે, તે પદાર્થો જે લીલી ચાને તેના ઘણા ફાયદા આપે છે.



તદુપરાંત, ગ્રીન ટીમાં કેફીન બ્લેક ટીમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછી માત્રા છે, એટલે કે તે પીધા પછી તે ઓછી મંદી તરફ દોરી જાય છે. તે તમને તીવ્ર કેફીન કિક વિના energyર્જા પ્રદાન કરશે જે કાળી ચા અને કોફી ઘણીવાર દોરી જાય છે. વધારાની energyર્જા તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ચાલો ગ્રીન ટી પીવાના વિવિધ ફાયદાઓમાં વધુ ડાઇવ કરીએ.જાહેરાત



તમારા શરીર અને મન માટે 10 ગ્રીન ટી ફાયદાઓ

જ્યારે ગ્રીન ટીના ફાયદાઓ વિશે ખૂબ જ જાણીતું છે, ત્યારે ગ્રીન ટી આપણને કેવી રીતે ફાયદો કરે છે તેના પર આપણા જ્ ourાનને વિસ્તૃત કરવા માટે હજી વધુ સંશોધનની જરૂર છે. અહીં સંશોધન દ્વારા સપોર્ટેડ કેટલાક ગ્રીન ટી ફાયદા છે.

જો તમે દરરોજ સુંવાળા પાટિયા બનાવશો તો શું થશે

1. વજન ઘટાડવું

ગ્રીન ટી જાણીતી છે બળતરા ઘટાડો શરીરમાં, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સહાયક. વધુ સંશોધનની જરૂર છે, પરંતુ એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જીટીઇ અને કસરતનાં સંયોજનથી એકલા વ્યાયામ કરતા એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી (એડીપોનેક્ટીનમાં વધારો) અને મેટાબોલિક (એચએસ સીઆરપીમાં ઘટાડો) માર્કર્સમાં પણ મોટા ફેરફારો થયા છે.[બે]

જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો કસરત એ પહેલું પગલું છે, પરંતુ ગ્રીન ટીમાં ઉમેરવું પ્રક્રિયા થોડી ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે આ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો આ લેખ તપાસો: શું ગ્રીન ટી પીવાનું વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે?



2. વધતો સેટીટી

લીલી ચાએ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને કેવી અસર કરે છે તેના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જ્યારે લીલી ચાને ભોજન કર્યા પછી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો પર કોઈ અસર નહોતી, તે તૃપ્તિની લાગણીમાં વધારો કરે છે, જેનો અર્થ છે કે અભ્યાસના સહભાગીઓ ખાવાનું ચાલુ રાખવાની શક્યતા ઓછી છે.[]]. તમને ઓછી કેલરી વપરાશ કરવામાં મદદ કરવાથી આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે.

3. હાર્ટ ડિસીઝનું ઓછું જોખમ

વૈજ્entistsાનિકો માને છે કે ગ્રીન ટી રક્ત વાહિનીઓના અસ્તર પર કામ કરે છે, જે તેમને હળવા રહેવામાં અને બ્લડ પ્રેશરમાં થતા ફેરફારો સામે ટકી રહેવા માટે વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે. તે ગંઠાઇ જવાથી પણ રક્ષણ આપી શકે છે, જે હાર્ટ એટેકનું પ્રાથમિક કારણ છે.

એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, સામાન્ય રીતે, કોફી અને અમુક પ્રકારની ચા (ગ્રીન ટી સહિત) એ રક્તવાહિની રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડ્યું હતું.[]].જાહેરાત

તમારા માટે કોક કેટલું ખરાબ છે

4. એસોફેજલ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવું

ગ્રીન ટીનો સૌથી પ્રભાવશાળી ફાયદો એ છે કે તે અન્નનળીના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ આજુબાજુના તંદુરસ્ત પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, સામાન્ય રીતે કેન્સરના કોષોને મારી નાખવાનું પણ વ્યાપકપણે માનવામાં આવે છે.

એક અધ્યયનમાં, સંશોધનકારોએ શોધી કા that્યું છે કે ચા પોલિફેનોલ્સની concentંચી સાંદ્રતાએ એસોફેગસ અને ફેફસાં સહિતના વિવિધ અંગોના સ્થળોએ પ્રાણીઓના મોડેલોમાં c પ્રાણીઓના મોડેલ્સમાં વિકાસ, પ્રગતિ અને કાર્સિનોજેનના વિકાસ સામે અવરોધકારક અસર દર્શાવી છે.[]]. જ્યારે આ પ્રકારના સંશોધનને વધુ અધ્યયનમાં નકલ કરવાની જરૂર છે, તે સૂચવે છે કે લીલી ચા કેટલાક પ્રકારના કેન્સરની વૃદ્ધિ ધીમું કરી શકે છે.

5. કોલેસ્ટરોલ ઘટાડો

એક સાહિત્યિક સમીક્ષામાં ગ્રીન ટી અને કોલેસ્ટરોલના અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા 31 અજમાયશ પર નજર નાખવામાં આવી અને જાણવા મળ્યું કે, સામાન્ય રીતે, ગ્રીન ટીના સેવનથી કુલ કોલેસ્ટરોલ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.[]]. તે ખાસ કરીને એચડીએલની વિરુદ્ધ એલડીએલને લક્ષ્ય બનાવવાનું લાગે છે, જો તમે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારનાં કોલેસ્ટ્રોલને લક્ષ્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તો ધ્યાનમાં રાખવું એ એક મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે.

6. અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સનનો વિલંબ અસરો

ગ્રીન ટી અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન દ્વારા થતી બગાડને વિલંબિત કરવા માટે માનવામાં આવે છે. એક સંશોધન સમીક્ષાએ શોધી કા that્યું કે પરિણામો એવી કલ્પનાને સમર્થન આપે છે કે લીલી ચાના સેવનથી ઉન્માદ, અલ્ઝાઇમર રોગ, હળવી જ્ognાનાત્મક ક્ષતિ અથવા જ્ognાનાત્મક ક્ષતિનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.[]]. જો કે, આ માટે નિર્ણાયક પુરાવા પ્રદાન કરવા માટે ઘણા વધુ સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા અભ્યાસની જરૂર છે.

7. ધીમો દાંતનો સડો

ચામાંના બાયોએક્ટિવ સંયોજનો, જેમ કે પોલિફેનોલ્સ-ફ્લેવોનોઇડ્સ-કેટેચીન્સ, એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો ધરાવે છે જે ફક્ત બેક્ટેરિયા જ નહીં પરંતુ એસિડનું ઉત્પાદન અટકાવે છે.[]]. સંશોધન સૂચવે છે કે આ કારણોસર ગ્રીન ટીને પોલાણ અને દાંતના સડોને રોકવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે દાંત સાફ કરવું બંધ કરવું જોઈએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ કે મૌખિક સ્વચ્છતાની વાત આવે ત્યારે ગ્રીન ટી ખરેખર મદદ કરી શકે છે!

8. લોઅર બ્લડ પ્રેશર

ગ્રીન ટીનું નિયમિત સેવન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થવાનું માનવામાં આવે છે. એક સાહિત્યિક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા અભ્યાસોએ એવું તારણ કા .્યું છે કે ગ્રીન ટી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર બંનેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે[]].જાહેરાત

9. હતાશા

જ્યારે કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ગ્રીન ટીનો વધુ વપરાશ એ વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં નિમ્ન સ્તરનું ડિપ્રેસન તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે ગ્રીન ટી ઉદાસીના લક્ષણોને પ્રભાવિત કરે છે તે રીતે નક્કી કરવા માટે વધુ માનવ પરીક્ષણો જરૂરી છે. ઉંદર પરના એક અધ્યયનમાં, ગ્રીન ટી પોલિફેનોલ્સમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેવી અસર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું, જે સૂચવે છે કે માનવોમાં પણ આ જ હોઈ શકે.[10].

10. એન્ટિવાયરલ ગુણધર્મો

ચા કેટેચીન્સ મજબૂત એન્ટિબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિવાયરલ એજન્ટો છે જે વિવિધ ચેપી રોગોની સારવાર માટે તેમને અસરકારક બનાવે છે.[અગિયાર]. જ્યારે તેઓ તમને વાયરલ ચેપ લાગવાથી રોકે નહીં, તેઓ તેમની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગ્રીન ટીનો એક મહાન ફાયદો છે.

તમારે કેટલી ગ્રીન ટી પીવી જોઈએ?

લીલી ચાના આ ઘણા બધા ફાયદા છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે દિવસમાં એક કપ ચા તમને બધા વિપુલ પ્રમાણમાં લાભ નહીં આપે. જૂરી કેટલા કપ જરૂરી છે તેના પર છે; કેટલાક દિવસમાં બે કપ જેટલા ઓછા કહે છે જ્યારે અન્ય લોકો આગ્રહ કરે છે કે તે સંપૂર્ણ ફાયદા માટે પાંચ કપ ગ્રીન ટી છે. જો તમે આ માર્ગ નીચે જવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમે તેના બદલે ગ્રીન ટી સપ્લિમેન્ટ લેવાનું વિચારી શકો છો.

ગ્રીન ટી પીવાના સંભવિત જોખમો

ગ્રીન ટીમાં કેફીન હોય છે. જો તમે કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હો, તો દિવસમાં એક કપ તમારી મર્યાદા હોવી જોઈએ. અહીં તમને થોડી કેફીન ઓછી કરવામાં સહાય માટે એક રીત છે:

તેમાં કેફીન ઘટાડીને ગ્રીન ટીનો કેવી રીતે આનંદ માણવો

ગ્રીન ટીમાં ટેનીન પણ હોય છે, જે આયર્ન અને ફોલિક એસિડનું શોષણ ઘટાડી શકે છે. જો તમે ગર્ભવતી છો અથવા કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી લીલી ચા તમારા માટે આદર્શ નહીં હોય.જાહેરાત

ગ્રીન ટી કેવી રીતે પીવી

ગ્રીન ટી ઉકાળવાનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન લગભગ 185 ડિગ્રી ફેરનહિટ છે. જો તમારી પાસે થર્મોમીટર નથી, તો આ તાપમાન પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉકળતા પાણીને લગભગ બે મિનિટ ઠંડુ થવા દો. ચાના ચમચી ઉમેરો અને તેને ત્રણ મિનિટ માટે .ભો થવા દો. પછી તમે સેચેટ કા removeી શકો છો અને તમારી ચાનો આનંદ માણી શકો છો!

તમે ગ્રીન ટીને અન્ય તંદુરસ્ત ઘટકો સાથે મિશ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે આદુ , એક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ પીણા વિકલ્પ.

ચા કે ફૂલેલું સાથે મદદ કરે છે

તમે મchaચા પણ અજમાવી શકો છો, એક વિશિષ્ટ પ્રકારની ગ્રીન ટી જેની જાડાઈ વધારે છે.

અંતિમ વિચારો

ગ્રીન ટી એ તેના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદની સાથે સાથે તેના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો શોધનારા લોકો માટે એક આદર્શ પીણું છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તેમાં થોડી કેફીન હોય છે, તેથી બેડ પહેલાં લગભગ 6 કલાક પહેલા તેને પીવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે તમારા કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવા માંગતા હો, ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવા અથવા દાંતના સડોને ધીમું કરવા માંગો છો, લીલી ચા મદદ કરી શકે છે, તેથી આજે કપ ઉકાળવાનું શરૂ કરો!

વધુ સ્વસ્થ પીણાં

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા મેચ અને સીઓ

સંદર્ભ

[1] ^ કલાત્મક ચા: બ્લેક ટી.એ. વી.એસ. લીલી ચા: વિવિધતા શું છે?
[બે] ^ ક્લિનિકલ ફાર્માકોલોજીના બ્રિટીશ જર્નલ: શું ગ્રીન ટી અર્ક ચરબીના નુકસાન પર કસરતની બળતરા વિરોધી અસરોને વધારે છે?
[]] ^ પોષણ જર્નલ: લીલી ચા તંદુરસ્ત વિષયોમાં અનુગામી ગ્લુકોઝ, ઇન્સ્યુલિન અને તૃપ્તિને અસર કરે છે: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ
[]] ^ રોગશાસ્ત્ર અને સમુદાય આરોગ્ય: કોફી, ગ્રીન ટી, બ્લેક ટી અને ઓલોંગ ટીનો વપરાશ અને જાપાની પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં રક્તવાહિની રોગથી મૃત્યુનું જોખમ
[]] ^ પરમાણુ પોષણ અને ખાદ્ય સંશોધન: લીલી ચા અને અન્નનળી અને ફેફસાના કેન્સરની રોકથામ
[]] ^ પોષણ જર્નલ: લોહીના લિપિડ્સ પર ગ્રીન ટીના વપરાશની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ
[]] ^ પોષક તત્વો: ગ્રીન ટી ઇન્ટેક અને ડિમેન્શિયા, અલ્ઝાઇમર રોગ, હળવી જ્ognાનાત્મક ક્ષતિ અને જ્ Cાનાત્મક ક્ષતિના જોખમો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા
[]] ^ ફાર્માકોગ્નોસી સમીક્ષા: કેમેલીઆ સિનેનેસિસ (ચા): દંત સડો અટકાવવા માટેની અસરો અને ભૂમિકા
[]] ^ પોષણ યુરોપિયન જર્નલ: ગ્રીન ટી કેટેકિન્સ અને બ્લડ પ્રેશર: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ
[10] ^ ફાર્માકોલોજીકલ સંશોધન: ગ્રીન ટી પોલિફેનોલ્સ પુખ્ત ઉંદરમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેવી અસરો પેદા કરે છે
[અગિયાર] ^ પરમાણુઓ: ગ્રીન ટી કેટેકિન્સની એન્ટિવાયરલ ભૂમિકાની સમીક્ષા

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે